अच्छे परिणाम के लिए प्रशिक्षण के बाद पोषण

सभी शुरुआती वजन घटाने के लिए व्यायाम, एक गंभीर उद्देश्य पेश करती हैं। तो वे कैसे एक अच्छी कसरत इष्टतम पोषण के पूरक के लिए के बारे में विस्तार से जानना चाहते हैं। अपने शरीर पर काम करते हैं - बहुत मजबूत भावना, गरीब आहार और एक चमत्कार के लिए इंतजार सीमित कर दिया। इसलिए आदर्श शरीर के आकार के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए तैयार - लेकिन, आप यह बहुत ही लेख पढ़ने के लिए चुनते हैं।

अच्छी खबर यह है कि यह आंकड़ा आहार और तनाव का एक संयोजन से प्राप्त, बेहतर दिखेगा: त्वचा sagging की संभावना उतनी ही कम है, और अधिक संभावना यह है कि झुकता सुंदर आकार पुरुष का ध्यान आकर्षित करते है। बुरी खबर यह है कि ट्रेन एक जीवन भर जब तक आप आकार रखना चाहते हैं के रूप में होगा। प्रशिक्षण की राशि कम किया जा सकता है, लेकिन सत्ता में भी हर समय देखने के लिए। यह सही है एक कसरत के बाद सत्ता?

तथ्य यह है कि व्यायाम के बाद नहीं खा सकते हैं के बारे में भूल जाते हैं। बाद प्रशिक्षण संभव नहीं है, वहाँ एक कसरत करने के बाद एक की जरूरत है। आप खाने के नहीं है, तो शरीर ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए अपनी मांसपेशियों को तोड़ने के लिए शुरू होता है। कसरत के बाद, "विंडो" का एक प्रकार का गठन, शरीर अतिरिक्त पदार्थों के खर्च भंडार क्षतिपूर्ति करने के लिए कोशिश करता है। मुख्य रूप से मांसपेशियों ग्लाइकोजन। आदेश शरीर को शांत करने के लिए, आपको उसे एक कार्बोहाइड्रेट देने के लिए की जरूरत है। लेकिन, सबसे पहले, यह "सही" कार्बोहाइड्रेट, कि है, धीमी गति से होना चाहिए, और दूसरी बात, वे बहुत ज्यादा नहीं होना चाहिए। इस संबंध में आदर्श पानी पर दलिया की तरह एथलीटों के पसंदीदा भोजन है। खाना पकाने के बाद सूखी दलिया 50 ग्राम गैर पोषक भोजन का एक बड़ा भाग रहे हैं। राशि के लिए के रूप में, आप एक घंटे के अपने कसरत करने के बाद आप 160 से अधिक कैलोरी नहीं खाते प्राप्त करने की कोशिश की जरूरत है, और एक आधा कम से कम कार्बोहाइड्रेट पर गिर चाहिए।

व्यायाम के बाद उचित पोषण 6 घंटे के लिए के रूप में संभव वसा को बाहर रखना चाहिए। भूख आदमी अक्सर वसा करना चाहता है, अपने दिमाग इतना है कि यह एक बहुत ही वसायुक्त खाद्य आकर्षित डिज़ाइन किया गया है, क्योंकि बाद अंतर्जात नशीले पदार्थों, अजीब आंतरिक दवाओं द्वारा उत्पादित उनके उपयोग। अपने आप को मजबूर प्रशिक्षण के बाद 6 घंटे सहना, और फिर हो सजा सुनाई प्रतिष्ठित सूअर का मांस काट, बिना यह नहीं कर सकता। हालांकि, बहुत ज्यादा वसायुक्त खाद्य पदार्थों बेहतर आहार से बाहर रखा गया वजन घटाने परिणाम सुधारने के लिए किया जाता है। यदि आप हर समय वसायुक्त खाद्य पदार्थों के रूप में खर्च खाने खुद के अत्याचार करने के लिए कोई जरूरत नहीं है। जो लोग खुद को लोड यातना, लेकिन आहार का पालन नहीं करते हैं, बहुत मामूली परिणाम प्राप्त। जो लोग व्यायाम के बाद उचित पोषण पर ध्यान न दें, अनियंत्रित लालच में व्यायाम लिप्त के बाद अक्सर 2-3 घंटे, कसरत के दौरान कैलोरी और सारे दुख की गिनती के बारे में भूल जाते हैं।

एक अलग मुद्दा - के उपयोग के एक कसरत के बाद पानी। मैं एक कसरत करने के बाद पी सकते हैं? अगर लोड एरोबिक था और 30 मिनट से अधिक समय तक चली, तो आप पीने चाहिए। और न केवल व्यायाम के बाद, लेकिन यह भी यह के दौरान भी। आप एक गर्म कमरे में प्रशिक्षित किया जाता है और भारी पसीना आ गया था, तो ताकि आप खनिज पानी पीने के लिए की जरूरत है। तथ्य यह है कि तब से शरीर नमक और नमक शेयरों की भरपाई करने के लिए दौरे भड़काने कर सकते हैं इनकार के तरल पदार्थ में भंग खो दिया है। इसलिए, के लिए चुन क्षारीय पीने खनिज पानी, वे एथलीटों के लिए आदर्श हो।

मैं प्रोटीन मिश्रण की एक किस्म लेने के लिए की जरूरत है? एथलीटों के लिए, इस के प्रेमियों के वैकल्पिक है। स्थापित करने के लिए मिश्रण के विशिष्ट जन - dieters के लिए प्रशिक्षण के बाद इष्टतम पोषण Creatine शामिल नहीं होना चाहिए। वे आम तौर पर कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत, 50% से अधिक वजन से होते हैं। यह - तगड़े के लिए भोजन, नहीं भविष्य stroynyashek। आप अभी भी एक प्रोटीन मिश्रण का उपयोग करना चाहते हैं, तो वे जो प्रोटीन का 70% से अधिक होते हैं और Creatine के रूप में बहुत ज्यादा नहीं कार्बोहाइड्रेट ले।

पावर और लोड आपके शरीर दुबला कर देगा, लेकिन आप खुद पर एक नियमित रूप से काम करने के लिए में धुन की जरूरत है। और फिर आप पूरे जीवन आंकड़ा के साथ खुश हो सकता है और एक व्यक्ति के रूप में है जाएगा।