मैं व्यायाम के बाद और कितना पानी पीना कर सकते हैं?

हर कोई शरीर के लिए पानी की लाभकारी गुण के बारे में पता है। यह चयापचय को गति, खाली पेट भरने, समय की एक छोटी अवधि के लिए तृप्ति की भावना देता है। जल को व्यापक रूप से सभी खेलों में एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है अपने प्यास बुझाने के लिए यह जटिल पदार्थों के सेल टूटने उत्पादों, साथ ही खनिज लवण के सेवन का एक स्रोत और तत्वों का पता लगाने से निकाल देता है। लेकिन वहाँ एथलीटों के बीच एक धारणा के बाद प्रशिक्षण पेय contraindicated है है। यह पता लगाने के लिए कि क्या यह व्यायाम के बाद पानी पीने के लिए संभव है समय आ गया है, यह कैसे शरीर को प्रभावित करता।

इस तरह के अलग अलग पानी ...

इस ग्रह पर बहुत से लोग रहते हैं और के विषय पर बात करने के लिए नहीं की कोशिश कर रहे मृत पानी। पढ़ना कितना प्रभावी वजन घटाने के लिए एक कसरत के बाद पानी, आप एक पर खाना पकाने के लिए व्यंजनों के लाखों लोगों में चला सकते हैं के बारे में महिला खेल मंचों उबला हुआ पानी जड़ी बूटी या फूलों के सभी प्रकार के साथ या चाय पीते हैं। एक धारणा है कि मंच एक खेल है, और पाक नहीं है हो जाता है। एक ही समय में, पुरुषों के खेल संसाधनों का अध्ययन, आप पाएंगे कि सब एक के रूप में कच्चा गैर कार्बोनेटेड पानी के उपयोग की सिफारिश करने के लिए देखते हैं। खेल पुरुषों के बारे में जानकारी के अधिकांश विदेशी स्रोतों से आकर्षित है, और इसलिए विदेशों में भी चाय के लिए सादे पानी पसंद करते हैं। पाठ में आगे हम जी पानी है, जो उबला हुआ नहीं किया गया है और सभी प्राकृतिक खनिज शामिल हैं और मात्रा प्रकृति द्वारा निर्धारित में तत्वों का पता लगाने पर ध्यान दिया जाएगा।

वजन में कमी पानी के बिना असंभव है

हर कोई है कि पानी चयापचय को गति को जानता है। शरीर द्वारा अवशोषित करने के लिए किसी भी जटिल पदार्थ एक तरल में भंग किया जाना है। हमारे भीतर जल परिवहन की भूमिका निभाता है, शरीर, जहां यह रक्त परिवहन प्रणाली का उपयोग करने के लिए असंभव है भर में पोषक तत्वों घूम रहा है। कुछ लोगों को पता है कि वसा कोशिकाओं निर्माण फैटी एसिड का क्षय तापीय ऊर्जा का एक बड़ा राशि, जो आंशिक रूप प्राकृतिक साधन के द्वारा शरीर से पानी द्वारा अवशोषित और निकाल दिया जाता है। वसा, दो घंटे के भीतर ले लिया खाना खाने नहीं है जल, वसा से ऊर्जा प्राप्त करने पर भरोसा करने के उद्देश्य से अभ्यास के अंत के बाद। व्यायाम के बाद शरीर में पानी की अपर्याप्त राशि के साथ चयापचय धीमी हो जाएगी, और इसके मुख्य उद्देश्य केवल आंशिक रूप से पहुँच जाता है। आप चाहे वह संभव है व्यायाम के बाद पानी पीने के लिए के सवाल पर इस जानकारी की समीक्षा करने के बाद, उद्देश्य जिनमें से, वजन घटाने है एक निश्चित जवाब पता चलता है - न केवल संभव है, लेकिन आवश्यक।

द्रव्यमान और शक्ति में वृद्धि पर पानी का प्रभाव

तरल न केवल वसा जलने की प्रक्रिया को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। कई एथलीटों भी पीने के पानी के लिए कि क्या आश्चर्य है। व्यायाम के बाद, बल या शरीर के वजन, नमी घाटा मानव शरीर के जोड़ों में बनाया बढ़ाने के उद्देश्य से। कशेरुकाओं संरचना के बीच चिकनाई और जोड़ों cushioning के लिए तरल पदार्थ मूल रूप से पानी मिलता है। जोड़ों में आरक्षित तरल पदार्थ के प्रशिक्षण की समाप्ति के बाद की पूर्ति करनी होगी।

किसी भी कसरत मांसपेशियों के संकुचन की एक श्रृंखला है, जो बारी में इलेक्ट्रोलाइट्स, तंत्रिका और मांसपेशियों के ऊतकों के कोशिका झिल्ली में तरल पदार्थ के साथ भंग की वजह से है के होते हैं। मांसपेशियों में पानी की कमी घर के रास्ते पर देखा जा सकता है, ऊर्जा और आंदोलनों के नियंत्रण की कमी की कमी महसूस कर रही। गहन प्रशिक्षण के दौरान कई एथलीटों पानी के उपयोग के साथ असहज महसूस करते हैं। किसी भी तरल, पेट में भारीपन gurgles बनाने, व्यायाम से ध्यान भंग। इस वजह से, जल संतुलन की बहाली, कई प्रशिक्षण परे सहना। और यदि हम संपर्क खेल के लिए बारी है, हम देख सकते हैं कि कोच केवल पानी के साथ मुँह कुल्ला करने के लिए, आप केवल प्रशिक्षण के समय के अंत के बाद पीने के लिए अनुमति देता है की अनुमति है।

निर्जलीकरण

गहन व्यायाम के परिणामस्वरूप किसी भी मानव शरीर निर्जलीकरण से होकर गुजरती है। अभ्यास के दौरान शरीर में पानी, कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है, और फिर मानव शरीर में दिखाया गया है तापमान शेष राशि को समायोजित करने के लिए। चाहे व्यायाम के बाद पानी पीने के लिए की सवाल का जवाब की इच्छा या मानव चयापचय धीमा करने के लिए अनिच्छा पर निर्भर करता है।

थकान, शुष्क मुँह, सिर में दर्द, जलन पेट में सनसनी, कर्कश आवाज - जीवनदायी पानी के बिना जीव का पहला संकेत। सामान्य निर्जलीकरण में एक संकेत है कि एथलीट पर्याप्त पानी पी रहा है है। राज्य में सुधार के लिए एक कसरत के बाद हाथ क़ीमती बोतल के अभाव में एक शॉवर है कि नमी के साथ शरीर को परिपूर्ण और निर्जलीकरण से आप की बचत होगी लेने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं।

बहुत अधिक पानी

सवाल यह है कि यह एक कसरत करने के बाद पानी पीने के लिए संभव है करने के लिए एक सकारात्मक जवाब मिलने के बाद, आप की ओर अधिक मात्रा होने की स्थिति में शरीर के लिए तरल पदार्थ के प्रभाव के बारे में पता करने की जरूरत है। और यह संभव है। "Hyperhydration" - शरीर में पानी की मात्रा में वृद्धि हुई एक वैज्ञानिक नाम है। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन जरूरत से ज्यादा लक्षण, बहुत निर्जलीकरण के लक्षण के समान हैं चिड़चिड़ापन और भ्रम जोड़ रहे हैं जो करने के लिए। सवाल उठता है - व्यायाम के बाद पीने के लिए कितना पानी निर्जलीकरण और overhydration के बीच शरीर रखने के लिए। छोटे घूंट हर 10 मिनट - के बाद वर्ग रेखाचित्र के पानी उन्हें प्राप्त दौरान लागू है तरल का उपभोग करने के लिए।

स्वाद पानी देने

अक्सर आप एथलीटों मुहावरा है कि पानी नहीं रह गया है तीव्र व्यायाम के बाद "चढ़ाई" से सुन सकते हैं। कोई भी तरल पदार्थ है प्रदान स्वाद से बचाता है। एक कसरत के बाद नींबू के साथ बहुत उपयोगी पानी। काफी खण्डों से मिलकर बने स्वाद के लिए, जो कांच की दीवार पर चम्मच पीसने कर सकते हैं। एक विकल्प के रूप में -, बोतल में नींबू जोड़ने एक ढक्कन के साथ इसे बंद करें और अच्छी तरह से हिला। पानी नींबू के साथ, न केवल सबसे अच्छा स्वाद है, लेकिन यह भी विटामिन कि मदद एक व्यक्ति प्रशिक्षण से उबरने की एक छोटी राशि के साथ शरीर प्रदान करते हैं। नींबू पानी नहीं कॉफी से भी बदतर invigorates, थकान के लक्षणों की अभिव्यक्ति की डिग्री को कम करने के लिए मदद।

साइट्रिक एसिड का रस जब किया जाता में निहित आमाशय रस का स्राव को बढ़ाता है, यह एसिडिटी से पीड़ित नींबू पानी पीने के लिए लोगों को अनुशंसित नहीं है।

कक्षा के बाद शरीर का तेजी से वसूली

प्रकाश धीरे-धीरे एक ठहराव आवृत्ति के लिए ऑपरेटिंग मोड के लिए पल्स रेट कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया अभ्यास - प्रशिक्षण के अंत में सभी एथलीटों अड़चन प्रदर्शन करते हैं। सब के बाद, अगर आप तीव्र व्यायाम के बाद शांत नीचे प्रदर्शन नहीं करते, अंत में हृदय प्रणाली के कामकाज, बाधित कर सकते हैं के रूप में सभी एथलीटों वर्ग के पहले दिन पर चेतावनी दी जाती है। यह एक अड़चन थी और पता चलता है कि एक कसरत के बाद पानी पीना। हैं, तो एक ठहराव के लिए हृदय की दर को कम करने के बाद दिखाई दिया शुष्क मुँह - यह dewatering प्रक्रिया की शुरूआत से निपटने के लिए आवश्यक है। अंत में अगर कोई असुविधा अड़चन है - शरीर में पानी संतुलन के साथ सब ठीक है। यह शॉवर, जो थके हुए शरीर कसरत खुश करने की गारंटी है में पालन करने के लिए सुरक्षित है।

मिथकों और वास्तविकता

कई खेल प्रकाशनों अपने पाठकों के विश्वास दिलाता हूं कि पानी के खेल पोषण के अलावा के साथ एक कसरत करने के बाद नशे में होना चाहिए। लेकिन पारंपरिक तरल की खपत में वहाँ, कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह एक सुंदर मांसल शरीर के निर्माण के लिए प्रोटीन और अन्य मूल्यवान पदार्थों के सूत्रों का कहना है शामिल नहीं है। विवादास्पद। खेल-कूद प्रकाशन आंशिक रूप से है कि में सही, शरीर के वजन की भर्ती में मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए या वजन घटाने के दौरान दुबला शरीर द्रव्यमान को बनाए रखना तुरंत जब्ती के बाद शरीर में प्रोटीन का वितरण सुनिश्चित करना चाहिए के लिए। शरीर की कोशिकाओं में ग्लाइकोजन और creatine की एकाग्रता बहाल करने के लिए अतिरिक्त। हालांकि, यह सभी के लिए आता है एक कसरत के बाद खा रहा है। कोई भी खेल पोषण के बजाय रोकता है एमिनो एसिड की उच्च सामग्री और, क्रमशः, प्रोटीन और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों के साथ वर्ग के उत्पादों के बाद उपभोग करने के लिए। यह स्पष्ट हो जाता है कि खेल के संस्करण सिर्फ खेल पोषण विज्ञापन जारी रखें और पानी की निरर्थकता एक मिथक है।

ठंडे पानी पर

किसी भी शारीरिक व्यायाम प्रदर्शन में वृद्धि हुई हृदय गति, और कोशिकाओं को पोषक तत्वों की तेजी से परिवहन और ऑक्सीजन के लिए उल्लेखनीय विस्तार वाहिकाओं और शरीर क्षय से हटाने के तत्वों के साथ है। किसी भी खेल के एथलीट एक कसरत के बाद का मानना है कि ठंडे पानी, शुद्ध रूप या पतला खेल पोषण, उपयोग के लिए प्रतिबंध लगा दिया है। मानव शरीर के आंतरिक अंगों की शारीरिक रचना को याद करते हुए आप देखेंगे कि पेट मानव हृदय के तहत सीधे है। तदनुसार, पेट में ठंडे पानी के साथ संपर्क में पलटा वाहिकासंकीर्णन कि पेट और दिल के आसपास रहे हैं होता है। यह हृदय प्रणाली में कोरोनरी परिसंचरण का उल्लंघन करती है। लगातार कटौती गंभीर हृदय रोग के लिए भविष्य में हो सकता है। इसके अलावा कोल्ड ड्रिंक्स पीने के बारे में माता-पिता सलाह मत भूलना। इस लापरवाही के बाद बाद में एनजाइना और लंबी अवधि के उपचार के लिए जरूरत के साथ ऊपरी श्वास नलिका के सूजन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।