खेल लड़कियों के लिए पोषण: सुंदर और स्वस्थ बन जाते हैं! महिलाओं के लिए उचित खेल पोषण

खेल महिलाओं के लिए पावर जरूरी विभिन्न additives और फार्मास्यूटिकल्स के एक दैनिक आहार के अलावा संकेत नहीं। यह हमेशा की तरह खाद्य पदार्थ है, लेकिन वांछित एकाग्रता पर और जिसमें से हानिकारक तत्वों को निकाल दिया जाता। इन उत्पादों में पोषक तत्वों की एक ही राशि पर अधिकतम है।

प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए आवश्यक हैं - महिलाओं के लिए खेल पोषण 10% वसा और कार्बोहाइड्रेट, और शेष 90% शामिल करना चाहिए। इसके अलावा विटामिन, एमिनो एसिड, प्रोटीन और Creatine, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा कर रहे हैं और कोई मतभेद है के साथ भोजन में। विशेष पोषण की जगह अपने आहार अधिक सही अपने दैनिक मेनू में जोड़ने के लिए होने की जरूरत नहीं है। इससे आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने मांसपेशियों में वृद्धि, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार और उचित चयापचय को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

महिला के शरीर के पदार्थों के आदान-प्रदान की विशेषताएं

लड़कियों के खेल के लिए खानपान पुरुषों के आहार से थोड़ी अलग है। महिलाओं को अक्सर उन या अन्य additives चुनने में कठिनाइयों का सामना करना। महिला के शरीर की प्राकृतिक सुविधाओं जैसे कि लड़कियों में शरीर में वसा बहुत तेजी से वसा रिजर्व में जम जाता है गठन किया, लेकिन वे और अधिक धीरे धीरे बिताया। इसलिए, महिलाओं के लिए खेल पोषण इन सुविधाओं के कारण लेना चाहिए। महिला के शरीर एक लंबे समय सोने के लिए हो सकता है और केवल महान तनाव के समय में जाग कर सकते हैं। तनाव भूख की भावना है, और लड़कियों के इस अवधि में अधिक सक्रिय हो जाते हैं, समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ रही है।

अक्सर भोजन आहार अपेक्षित परिणाम नहीं लाती, और महिलाओं को अब आहार के सभी प्रकार का पालन कर रहे हैं। यह तथ्य यह है कि साधारण दैनिक जीवन और खाद्य पदार्थों की सामान्य दिनचर्या में अपनी संपूर्णता में अवशोषित नहीं है की वजह से है। लेकिन जैसे ही वह अपने आप को देखने के लिए शुरू होता है के रूप में, आत्मसात करने का प्रतिशत तुरन्त बढ़ जाती है। नतीजतन, खुद को भोजन करने के लिए सीमित, न्यायपूर्ण सेक्स पोषक तत्वों की सही मात्रा खो देता है। : यह समस्या खेल पोषण का समाधान में मदद मिलेगी कि कैसे सही खाने के लिए और सभी आवश्यक शरीर ट्रेस तत्वों और विटामिन मिलता है।

खेल और लड़कियों

उत्पादों पूर्ण करने के लिए आत्मसात करने के लिए, पहली जगह में महिलाओं के लिए खेल खेलते हैं। इस मामले में, शरीर के लिए क्षतिपूर्ति करेगा कैलोरी घाटा भोजन और वसा का पाचन से तत्वों का आत्मसात का प्रतिशत बढ़ाने के द्वारा। इसलिए, वजन घटाने के लिए पुष्ट लड़कियों, जो यह सुनिश्चित करें कि लड़कियों के संभव के रूप में वजन कम करने के लिए बनाया गया है के लिए व्यायाम और विशेष पोषण गठबंधन करने के लिए की जरूरत है।

सही उत्पाद का चयन

खेल लड़कियों के लिए पोषण सामग्री है कि अपने भूख मिटाने के और एक ही समय में शरीर को नुकसान पहुँचाने की नहीं पा रहे हैं की एक जटिल है। यह स्वादिष्ट खाने और अपने आहार में रहना संभव है। लेकिन वहाँ कुछ उत्पादों, जैसे दही के रूप में है कि गलत तरीके से आहार में उपयोगी माना जाता है कर रहे हैं। किसी भी दही के हिस्से के रूप कार्बोहाइड्रेट कि प्रशिक्षण के दौरान शरीर से भस्म कर दिया गया है, और उसके बाद वसा जगह में बनी हुई है। वर्कआउट और फल के बाद नहीं किया जा सकता। हाँ, वे विटामिन, कार्बोहाइड्रेट, लेकिन कम नहीं के एक बहुत कुछ है। और हमें याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा है। अनाज कम मात्रा में और केवल सुबह में खाने के लिए सिफारिश की है।

मट्ठा प्रोटीन

मट्ठा प्रोटीन - तेजी से इस्तेमाल प्रोटीन के प्रकार से एक है। ऐसा नहीं है कि तुरंत तुरंत जोखिम के बाद शरीर में cleaved में पारंपरिक उत्पादों से अलग है। दिन के दौरान, कई बार जब शरीर एक तेजी से पुनःपूर्ति अमीनो एसिड की जरूरत है और मट्ठा प्रोटीन इस प्रदान करने में सक्षम है। लेकिन चिकन स्तन, अंडों और मांस, जो भी प्रोटीन होते हैं, यह कर सकते हैं नहीं, इन उत्पादों के बाद से एक लंबे समय के पचाने के लिए के लिए, और प्रोटीन दक्षता काफी कम है। इसके अलावा, सीरम में और पेप्टाइड्स कि मांसपेशी फाइबर, जो एक कसरत से पहले विशेष रूप से महत्वपूर्ण है करने के लिए रक्त प्रवाह में सुधार कर रहे हैं। इसलिए, लड़कियों के खेल पोषण मट्ठा प्रोटीन को शामिल करना चाहिए। लो यह व्यायाम से पहले और इसके बाद एक भोजन से पहले सुबह में होना चाहिए,।

महिलाओं के लिए खेल पोषण का एक मेनू बनाने के लिए कैसे

मेनू ड्राइंग में, आप ध्यान में रखना चाहिए कि वजन कम औसत कैलोरी सेवन पर सबसे अच्छा है। आप के बारे में छह बार एक दिन खाने के लिए की जरूरत है। खेल लड़कियों के लिए आहार जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो सब्जियां, फल, अनाज से बने होते हैं शामिल करना चाहिए। हर भोजन में लड़कियों, प्रोटीन होना चाहिए, क्योंकि इस तत्व भूख और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को रोकने के लिए, चयापचय की एक सामान्य स्तर को बनाए रखने की जरूरत है।

खेल आहार मेनू के बारे में लड़कियों

नाश्ते के लिए: दही या दही, शोरबा कूल्हों और फलों के साथ Muesli।

दोपहर का भोजन: फल और दालचीनी के साथ एक छोटे से कम वसा वाले पनीर।

रात के खाने के लिए: पास्ता और सोया सॉस, मछली, मांस, सब्जियों और चाय के साथ अनाज।

स्नैक: प्रोटीन शेक।

माध्यमिक नाश्ता: दही या दही, फल हो सकता है।

रात के खाने के लिए: सब्जियां, सलाद, चिकन स्तन और एक छोटे से शोरबा कूल्हों के साथ एक पकवान।

अगर हम एथलीट दैनिक आहार में तरल की आवश्यक मात्रा के बारे में बात करते हैं, आप, के रूप में पानी, प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण में एक प्रमुख भूमिका निभाता है और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध कम से कम दो से तीन लीटर एक दिन के लिए, पानी पीने के लिए सुनिश्चित हो की जरूरत है। इसके अलावा, पानी निर्जलीकरण से बचाता है और पूरक प्राप्त करने के प्रभाव को बढ़ाता है। खेल पोषण विशेषज्ञों के क्षेत्र में अभ्यास के दौरान सलाह देने के लिए साफ पानी, और जलीय ग्लूकोज समाधान पीना नहीं किया।

विशेष additives खेल पोषण

लड़कियों के एथलीटों खाद्य योज्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए। मांसपेशियों को प्रशिक्षण के अंत में लगभग तीस मिनट सक्रिय रूप से टूटी हुई तंतु की वसूली के लिए प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को अवशोषित। बाद उचित योजक, रोजगार की क्षमता काफी लेने के लिए एक कसरत है।

मूल रूप से व्यायाम के बाद पारंपरिक खाद्य पदार्थों का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप सबसे additives के माध्यम से बिजली बहाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक भाग में ड्रिंक या प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन कॉकटेल जिनमें से प्रोटीन के 70 ग्राम तक शामिल होते हैं। यह शरीर और पाउडर भोजन प्रतिस्थापन के पुनर्भरण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। वे बहुत सुविधाजनक है, के रूप में जल्दी से शक्ति की वसूली और एक ही समय में वे पकाने के लिए जरूरत नहीं है।

आज के बाजार में आप की आपूर्ति करता है, जो विटामिन, एमिनो एसिड और खनिज शामिल हैं की एक किस्म खरीद सकते हैं। जब एक आहार की जरूरत संकलन सुनिश्चित करें कि महिलाओं के लिए खेल पोषण विटामिन निहित किया जाना है। इसके अलावा, खेल महिला के दैनिक आहार संतुलित और विविध होना चाहिए। केवल इस दृष्टिकोण के साथ, आप एक अच्छे परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं।

खेल पोषण मतलब

आहार बहुत महत्वपूर्ण है महिलाओं के लिए खेल पोषण, वसा बर्नर इन फंडों की श्रृंखला में पहली बार कर रहे हैं। वे कैप्सूल के रूप में उपलब्ध हैं, और वे एक निश्चित योजना का पालन करने, लेने के लिए की जरूरत है। आहार में वजन में कमी चयापचय में तेजी लाने के लिए और अपने कैलोरी सेवन बढ़ाने के लिए की जरूरत है। इसके अलावा, इस उपकरण तेजी से अपमानित की वजह से तापमान, और शरीर में वसा में वृद्धि करने के लिए मदद करता है। इसके अलावा तेजी से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ की वापसी।

के रूप में सक्रिय घटक वसा जलने एजेंटों आम तौर पर ऐसे कैफीन, गुआराना निकालने, और हरी चाय के रूप में पदार्थ उपयोग किया जाता है। ऐसा लगता है कि वसा बर्नर और कुछ मतभेद है। वे हृदय प्रणाली की समस्याओं, जठरांत्र संबंधी मार्ग और थायराइड रोगों के साथ लोगों के लिए अनुशंसित नहीं हैं।

खेल पोषण और प्रशिक्षण के संयोजन

उनके स्वास्थ्य की देखभाल और बेहतर बनाने में आकार इतना आसान नहीं है। यह एक जटिल और लंबी है। तो अगर प्रशिक्षण वांछित प्रभाव नहीं लाती नहीं देते,। यह सिर्फ मतलब है कि आपके शरीर adapts, और हम मोटापे से निपटने के लिए नए तरीके खोजने की जरूरत है। खेल के संयोजन वजन घटाने के लिए उचित पोषण और व्यायाम, आप अपने शरीर वसा का भंडार बनाए रखने के लिए हर अवसर नहीं छोड़ते। और अपने सपनों का राहत है और toned शरीर प्राप्त हो जाता है। मुख्य बात - आहार रहने और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए। ऐसा लगता है कि यह सही मेनू के साथ एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श और एक ट्रेनर के साथ कार्यक्रम सत्र बनाने के लिए उपयोगी है।