सबसे पहले, एक संतुलित आहार - एक स्वस्थ जीवन शैली

वजन घटाने के लिए किसी भी आहार - यह मानव शरीर के लिए भावनात्मक तनाव है। इससे बचने के लिए, मोटापा एक संतुलित आहार का उपयोग करने की सिफारिश की है। वास्तव में, वे न केवल वजन घटाने, कैसे शुरू करने के लिए के लिए सिफारिश की एक स्वस्थ जीवन शैली। यही कारण है कि धीरे-धीरे वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए जारी रहेगा है। एक संतुलित आहार वजन घटाने के लिए है कि एक व्यक्ति 800 1400 किलो कैलोरी के लिए एक दिन में भस्म करना चाहिए है। इसके अलावा, आहार स्वस्थ व्यंजनों, जो सभी आवश्यक सामग्री शामिल शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के हैं की एक किस्म से मिलकर चाहिए।

एक संतुलित आहार बुनियादी सिद्धांत पर आधारित है: एक व्यक्ति के जीवन के लिए असुविधा नहीं लाते। इस तरह के एक आहार के फायदे है कि यह, ले जाने के लिए आसान है संभव बनाता है भूख महसूस करने के लिए और अभ्यस्त शारीरिक गतिविधि पर हार नहीं नहीं है। एक संतुलित आहार मनमाने ढंग से उत्पादों के विभिन्न प्रकार के गठजोड़ कर सकते हैं, तो यह थक नहीं मिलता है और यह शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना एक लंबे समय के लिए छड़ी कर सकते हैं।

इसमें मुख्य बात,, वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए योगदान प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रात्मक संरचना को बनाए रखने के लिए। दैनिक में अपने मात्रात्मक वितरण के सिद्धांत आहार लगभग 30%, 30% और 40% की।

एक संतुलित आहार स्वीट्स देने का मतलब है, लेकिन अगर आप एक मिठाई दाँत है आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए मिठास, इस तरह के साकारीन, सोर्बिटोल और दूसरों के रूप में। वे हमेशा शरीर के लिए हानिकारक नहीं हैं। यह अपने आप को दिन में एक बार शहद के चम्मच के एक जोड़े के इलाज के लिए बेहतर है। बेक किया हुआ माल भी खुद को सीमित रखना चाहिए, का उपयोग कर उन्हें प्रति दिन 100 से अधिक ग्राम नहीं है। यह आटा, भोजन से बना एक पेस्ट्री उपयोग करने के लिए बेहतर है, लेकिन कभी कभी आप अपने आप को और किसी भी अन्य उत्पादों का इलाज कर सकते हैं। अनाज उन्हें उपयोगी दलिया खाना पकाने के 30 ग्राम के दैनिक आहार में शामिल किया जाना चाहिए। आप उन्हें उबला हुआ आलू या भुना हुआ (कोई दो से अधिक मध्यम आकार के आलू) के साथ बदल सकते हैं। और अधिक उपयोगी अपनी वर्दी पकाने के लिए और त्वचा के साथ खाने के लिए।

संतुलित आहार, दोनों सर्दी और गर्मी के विभिन्न फल और जामुन, लगभग 250 ग्राम दैनिक के उपयोग के लिए प्रदान करते हैं। डेयरी उत्पादों खाने या के लिए सुनिश्चित करें मलाई निकाला दो कप एक दिन,, विविधता लाने के डेयरी पेय कम वसा दही कर रहे हैं। यह है की सलाह दी जाती को शामिल में द डेली आहार कम से कम 50 ग्राम पनीर, लेकिन यदि आप करते नहीं की तरह इस उपयोगी उत्पाद, करते नहीं धक्का अपने आप को, और की जगह इसके साथ डेढ़ कप का दही या केफिर। मांस और मछली के रूप में, 200 ग्राम खाने के लिए अपने दैनिक जरूरत है। इन उत्पादों को उबाल या ओवन में पकाने के लिए वांछित हैं। अंडे के उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं है, तो वे मांस, नोट के साथ बदला जा सकता है, एक अंडा मांस के 80 ग्राम बदल देता है।

मक्खन दो चम्मच, जो लगभग 10 ग्राम है स्क्रीन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। आप तैयार व्यंजनों जोड़ सकते हैं और रोटी पर फैल सकता है। अनुमति वनस्पति तेल से बदलने के लिए प्रदान किया जाता है, लेकिन किसी भी मामले में, मार्जरीन या मेयोनेज़ नहीं। अंत में, एक संतुलित आहार सब्जी सलाद के किसी भी संख्या खाने की अनुमति देता है। तरल के रूप में, यह प्रति दिन कम से कम दो और एक आधा लीटर किया जाता किया जाना चाहिए। यह गैर कार्बोनेटेड खनिज हो सकता है पानी, नींबू के साथ पानी, प्राकृतिक रस, मीठा फल compotes, लेकिन चाय और कॉफी के उपयोग सीमित होना चाहिए। वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार भोजन की अधिक लगातार सेवन शामिल है, लेकिन कम मात्रा में।

आहार के लिए एक प्रभावी सुरक्षित है, लेकिन कुछ असुविधाओं का सेवन कैलोरी और वजन घटाने उत्पादों की लगातार गणना के लिए जरूरत के सिलसिले में एक व्यक्ति को लाता है।