स्कॉट एडकिन्स: प्रशिक्षण - आदर्श भौतिक रूप को प्राप्त करने का कारगर साधन

Ekdins स्कॉट, प्रसिद्ध ब्रिटिश अभिनेता, एक लंबे समय के रहस्य, जिसके साथ ऐसे महान भौतिक आकार हासिल की है खुलासा नहीं किया। किक और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों, इस तरह के "अंतिम" (2 और 3 हिस्सा), "एक्सपेंडेबल्स" (भाग 2), के रूप में और अन्य लोकप्रिय एक्शन फिल्मों में फिल्मों में प्रदर्शन की महारत, सक्रिय रूप से लगे हुए शुरू करने के लिए प्रशंसकों को प्रेरित किया खुद खेल प्रशिक्षण। यही कारण है कि स्कॉट एडकिन्स प्रशिक्षण शामिल है? कैसे इस तरह के उत्तम आकार हासिल करने के?

एक छोटी सी इतिहास

मार्शल आर्ट्स स्कॉट बचपन से ही में दिलचस्पी थी। जीन-क्लाउड वैन, Dzheki चना और ब्रूस ली के शिल्प कौशल से प्रेरित होकर, वह प्रसिद्ध हो सकता है और उनकी मूर्तियों की तरह बनना चाहता था। किशोरावस्था के साथ स्कॉट एडकिन्स प्रशिक्षण एक नियमित आधार पर शुरू कर दिया। भविष्य अभिनेता के पिता समर्थित खेल बेटा, जूडो क्लब, घर के पास स्थित में यह लेखन। उस क्षण से खेल स्कॉट में एक जबरदस्त कैरियर शुरू किया।

एक तक सीमित नहीं मार्शल आर्ट की तरह, स्कॉट ब्रिटिश तायक्वोंडो एसोसिएशन, किकबॉक्सिंग में प्रशिक्षित किया, और बाद में मिश्रित मार्शल आर्ट में दिलचस्पी हो गई। दृढ़ता और अंत करने के लिए जाने की क्षमता के लिए धन्यवाद, एडकिन्स युद्ध के पेशेवर कौशल के एक उच्च स्तर हासिल किया है, तायक्वोंडो में एक लाल बेल्ट की पुष्टि की, और काले - किकबॉक्सिंग में। लंबे समय तक अभ्यास प्रसिद्ध अभिनेता अनुमति दी गई है लचीलापन, चपलता, धीरज के उपयोग के रूपों में सुधार करने के लिए अपने स्वयं के प्रशिक्षण प्रणाली विकसित करने के लिए।

स्कॉट एडकिन्स प्रशिक्षण कार्यक्रम

एक अनूठा स्कॉट एडकिन्स द्वारा विकसित कार्यक्रम है, एक स्पष्ट शरीर राहत कार्य सुंदरता हमलों, विभिन्न मार्शल आर्ट तकनीक है, साथ ही वृद्धि हुई शारीरिक शक्ति, धीरज प्राप्त करने के लिए व्यायाम की एक किस्म के माध्यम से की अनुमति देता है। कई तकनीकों, प्रवृत्तियों और मार्शल आर्ट के स्कूलों के अध्ययन के माध्यम से, अभिनेता एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करता:

• गर्मी के लिए कार्डियो और दक्षता में वृद्धि;
• वजन मांसपेशियों बाहर काम करने, वजन के साथ अभ्यास;
• प्रतिक्रिया गति और चपलता बढ़ाने के लिए उपकरण के परीक्षण झटका;
• खींच उपयोग की लचीलेपन के लिए अभ्यास;
• संपर्क और संपर्क लड़ाई कौशल में सुधार करना।

गाड़ियों प्रसिद्ध अभिनेता के रूप में?

- 1-2 सत्र, फिर एक उत्पादन दैनिक: इस प्रकार स्कॉट एडकिन्स प्रशिक्षण वर्ष दौर आयोजित करता है। कार्यक्रम के एक वर्तमान लक्ष्य पर निर्भर करता है। एक अभिनेता के मांसपेशियों में वृद्धि करना चाहता है, यह वजन के साथ और अधिक गंभीर व्यायाम पर केंद्रित है। आप अपना वजन कम है, लेकिन अधिक फिट और उभरे देखने के लिए चाहते हैं, तो अधिक ध्यान अभिनय की तीव्रता और दृष्टिकोण की एक न्यूनतम वजन के साथ कुल राशि में वृद्धि करने के लिए भुगतान किया जाता है।

शक्ति प्रशिक्षण स्कॉट एडकिन्स को बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों धड़ और हथियारों की राहत विभिन्न कोणों से अधिक 8-10 repetitions, धीरे-धीरे लोड में वृद्धि से डम्बल के साथ व्यायाम के साथ एक बेंच पर सीने से एक बेंच प्रेस बारबेल भी शामिल है। Deadlift विकसित करने के लिए मदद करता है , पीठ की मांसपेशियों पट्टी पर खींच रहा है, एक गेंद का उपयोग पुश अप मांसपेशी टोन को बेहतर बनाता है ऊपरी शरीर और पेट। बिल्कुल सही आकार और कंधे शक्ति, स्कॉट रोटेशन वजन 25 किलो सिर के चारों ओर 20 बार प्रत्येक दिशा में प्राप्त होता है। निचले में गति है, जो मैचों में चाल के लिए आवश्यक है, कूद रस्सी की एक किस्म को बढ़ाने या मंच पर करने के लिए, की मदद से किक, बाहर काम कर कलाबाजी चाल। कार्डियो स्कॉट शरीर सहनशक्ति बढ़ाने के लिए किया। बहुत ध्यान दिया अभिनेता ऑपरेटिंग समय एक धौंकनी या अन्य जिम उपकरण और एक वास्तविक दुश्मन के साथ एक प्रशिक्षण लड़ाई के साथ के रूप में कला धड़कता है।

स्कॉट एडकिन्स: व्यायाम और पोषण

भोजन के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता सही शरीर। स्कॉट एडकिन्स प्रशिक्षण आंशिक आहार के संयोजन की सिफारिश की, पशु प्रोटीन की उच्च मात्रा युक्त। कुल कैलोरी दैनिक आहार करके की जाती है निम्न सूत्र: वजन शरीर के (किलो) * 33. प्रशिक्षण के दिनों में, 500 किलो कैलोरी की यह आंकड़ा करने के लिए जोड़ आराम कर रहा है, जबकि 200 कैलोरी को हटा दें। स्कॉट एडकिन्स दैनिक मेनू तीन प्रोटीन घने भोजन और के दो छोटे नाश्ते के होते हैं पनीर या कॉकटेल पावर शेक: अनार शर्बत, नारंगी और नाशपाती का रस, खनिज पानी और बर्फ। वर्गों के बीच अभिनेता गैर कार्बोनेटेड पानी का खूब पीने के लिए सिफारिश की है।

स्कॉट एडकिन्स प्रशिक्षण में 100% समर्थन उच्च तीव्रता और गति, अधिकतम लोड हो रहा है अपनी मांसपेशियों देने के लिए पसंद करते हैं। बारीकी से उन या अन्य शारीरिक गतिविधियों के दौरान शरीर के अलग-अलग प्रतिक्रियाओं पर नजर रखने की क्षमता है, अभ्यास के विभिन्न संयोजनों के साथ प्रयोग अभिनेता गतिविधियों की दक्षता में वृद्धि और आदर्श आकार मापदंडों अधिकतम करने के लिए मदद करते हैं।