शुरुआती के लिए कलाबाजी: विकल्प

कलाबाजी सबसे कठिन खेलों में से एक माना जाता है। उस में पूर्णता एक व्यक्ति लंबी और दर्दनाक प्रशिक्षण प्राप्त एक बार। सब के बाद, आप अपने शरीर को ठीक तैयार करने के लिए, जटिल कूद और बल तत्वों प्रदर्शन करने के लिए, अपने आप को संभव चोट से बचाने के लिए सबसे बुनियादी कौशल प्राप्त करने के लिए की जरूरत है। आप को गंभीरता से इस खेल करने के लिए विचार कर रहे हैं, शुरुआती के लिए कलाबाजी चाल पर विचार करें।

वार्मअप

व्यायाम करने से पहले अपने शरीर को गर्म करना चाहिए। सिर रोटेशन, कंधे और tassels के परिपत्र आंदोलन, माही हाथ (एक साथ आगे, पिछड़े और टुकड़ों): कसरत जटिल मानक अभ्यास भी शामिल है। गर्मी के लिए काठ का मांसपेशियों रोटेशन, पैन और झुकाव प्रदर्शन कर सकते हैं। अंत में, अपने पैर की मांसपेशियों में खिंचाव, आप रन की मौके पर ही उपयोग कर सकते हैं, या एक सर्कल में, "हंस-कदम" पक्ष कूदता है। इस तरह के एक जटिल पूरा करने के लिए इत्मीनान होना चाहिए। अंत में, यह tiptoes पर खड़े होकर खिंचाव हथियार लिए आवश्यक है। यह मदद मिलेगी सांस वापस सामान्य लाने के लिए।

कसरत मानव मांसपेशियों लचीलापन और जोड़ों की गतिशीलता है। यह यह आसान है और दर्द से मुक्त कलाबाजी चाल प्रदर्शन करने के लिए और काफी चोट के जोखिम को कम कर देता बनाता है।

कलाबाज़ी

तकनीक: एक खड़े स्थिति स्क्वाट से। घुटने को थोड़ा अलग। पाम उसके सामने फर्श पर झूठ बोलते हैं। यह आसान को आगे बढाती, अपनी कोहनी मोड़ बनाता है। हम अपने सिर पर रोल के लिए प्रतिबद्ध है, जबकि ठोड़ी उसकी छाती, अपने घुटनों के लिए तैयार कर रहा है - कंधों के लिए। लापरवाह स्थिति में फर्श पर हथेलियों विच्छेद और उन्हें बाहर से निचले पैर पर चले जाएं। अब हम अपने haunches पर एक प्रारंभिक स्थिति ले।

एक ही तत्व एक आगे और पीछे प्रदर्शन कर सकते हैं। इस मामले में उसके सामने बाकी स्थिति झूठ में हथेली पुश करने के लिए। हम मंजिल से शुरू करते हैं, टिबिया पर अपने हाथ की हथेली ले जाते हैं, उन्हें सीने से खींच रहा है। उसकी पीठ पर एक रोल करें। चिन अपने सीने के खिलाफ लगाए। फर्श पर कंधों द्वारा निर्धारित समर्थन के लिए हाथ, एक बार फिर पीछे धकेल दिया और आरंभ स्थान ले।

के बाद से ट्रेनों कौशल वर्गीकृत किया और कूद तत्वों प्रदर्शन कर underlies कलाबाज़ी (या टम्बल), एक बहुमुखी है। इनमें से सबसे जटिल कलाबाजी चाल - एक, दो या तीन टर्नओवर के साथ एक कलाबाज़ी। इसके अलावा, पूरी तरह से रीढ़ की हड्डी गूंथी रोल।

"बिर्च"

बचपन तत्व "सन्टी" से सभी को परिचित भी शुरुआती के लिए एक जटिल कलाबाजी चाल को दर्शाता है। यह लापरवाह स्थिति से चलाता है। पैर जुड़े हुए हैं, पैर की उंगलियों ओर इशारा किया। के माध्यम से समूह पैर तैयार की, एक ही समय में उसके हाथ समर्थित हैं। पाम पर करने के लिए कंधे की हड्डियों के तहत थोड़ा ऊपर कमर "poluberezki" के लिए पकड़ सकता है, या, "पूर्ण सन्टी।" तनाव में नितंबों।

यह तत्व, गर्दन, हाथ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के वापस लिए आवश्यक है। यह जटिल कलाबाजी चाल संयुक्त प्रदर्शन करने के लिए भाप कमरे में प्रयोग किया जाता है।

पहिया

तकनीक: एक पार्श्व संदर्भ की स्थिति काउंटर है। हाथ ऊपर तक पहुँचने और उसके पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा हैं। थोड़ा, मंजिल से दूर धकेलने एक तरफ ढलान बना रही है। सबसे पहले, हम एक हाथ से फर्श पर रख दिया और विपरीत पैर उठाने। फिर हम अपने दूसरे हाथ से फर्श तक पहुँचने के लिए, और समर्थन पैर हवा में उठा लिया है। इस प्रकार शरीर के वजन विपरीत दिशा में ले जाया गया है। वैकल्पिक रूप से, फर्श पर अपने पैरों को डाल दिया और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

यह चाल भी "सूर्य" कहते हैं। यह जटिल आधार कलाबाजी और अन्य तत्वों में शामिल है एक तैयारी है (जैसे, randata, चक्का फ्लिप) है। व्हील थोड़ा मानव के भौतिक स्वरूप की आवश्यकता है। इसलिए, यह भी एक बच्चे कर सकते हैं गुरु।

"ब्रिज"

novices के और कलाबाजी चाल इस तरह के एक "पुल" के रूप में एक तत्व शामिल हैं। हाँ, वह हॉपिंग नहीं है, अधिक व्यायाम। लेकिन उनके समय-समय पर चलाने के लिए और सुधार लचीलापन विकसित करता है, हाथ और पैर की मांसपेशियों को मजबूत। यह उपयोगी है जब जटिल कलाबाजी चाल का उपयोग करने जा: flips आगे पीछे flyaki आदि

तकनीक: यह तत्व दीवार में या व्यायाम गेंद का उपयोग करके बनाया जा सकता है। पहले मामले में आप एक से अधिक मीटर की दूरी पर पीछे की दीवार को पाने के लिए की जरूरत है, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। हाथ, उठ वापस उसके सिर वापस फेंक देते हैं। उंगलियों दीवारों रखें और धीरे-धीरे नीचे उतर, वापस झुकने। जैसे ही उसके हाथ फर्श को छूने, तो आप इस स्थिति को ठीक करने की जरूरत है। फर्श पर उंगलियों पैर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। साँस लेने के बारे में मत भूलना।

अपने सिर और हाथ पर खड़े हो जाओ

कलाबाजी महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत, धीरज, चपलता और संतुलन है। पिछले गुणवत्ता प्रशिक्षण के उद्देश्य से पर शीर्षासन और हाथ। पहला अवतार सुविधा है। वह उसकी गोद में बैठे की स्थिति के साथ प्रदर्शन किया। सिर और एक ही समय में फर्श पर हाथ एक समद्विबाहु त्रिकोण के रूप में करना चाहिए। तीन अंक पर ध्यान केंद्रित, धीरे धीरे अपने सीने को अपने घुटनों मजबूत और, फर्श से अपने पैर ले रही है, अपने पैरों सीधा। अब आप संतुलन रखने की जरूरत है। कुछ समय के बाद, अपने घुटनों को मोड़ और फर्श पर पैर छोड़ देते हैं।

हाथों के बल इस अधिक जटिल संतुलन है। यह दीवार के खिलाफ बाहर ले जाने के लिए शुरू करने के लिए सबसे अच्छा है।

तकनीक: दीवार से 10-20 सेमी में अपने हाथ रखो। सीधे कोहनी। हम एक कदम एक पैर, दूसरे को कस कर सकते हैं। पैर पहली दीवार छू सकता है, जब तक अपने हाथ अपने ही शरीर का वजन करने के लिए इस्तेमाल नहीं मिलता। धीरे-धीरे वे समर्थन से अलग हो सकता है और शेष राशि के लिए सीखना चाहिए। पैर इस प्रकार एक साथ या अलग में शामिल हो गए जा सकता है। बाद में, इन स्टंट स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

सहायक संकेत

पाठ्यक्रम आरंभ करने से पहले, आप खाते कई महत्वपूर्ण बिंदुओं में रखना चाहिए:

• शारीरिक स्वास्थ्य। हृदय प्रणाली, musculoskeletal प्रणाली और कलाबाजी चाल प्रदर्शन करने के लिए intracranial दबाव की समस्याओं के साथ लोगों को सख्त वर्जित है।
• रोजगार का स्थान। कक्षाएं घर में आयोजित की जाती हैं, तो यह एक विशाल कमरे, तेज कोनों के साथ फर्नीचर से मुक्त करना होगा। आदर्श जगह है जिम, मैट, रास्तों और अन्य प्रोजेक्टाइल और कलाबाजी रंगमंच की सामग्री के साथ सुसज्जित है।
• वस्त्र ढीला, कोमल होना चाहिए, आंदोलन को बाधित नहीं। महिलाओं सूट सबसे ऊपर और पुरुषों व्यायाम leotards के लिए लेगिंग के लिए।
• विवरण तत्वों कभी कभी समझ में कठिनाई का कारण बनता है। कक्षा में एक सहायक उपलब्ध नहीं है, तो आप कलाबाजी स्टंट सही ढंग से और सुरक्षित रूप से (उनमें से कुछ की तस्वीरें लेख में प्रस्तुत कर रहे हैं) प्रदर्शन करने के लिए एक दृश्य साधन खोजना चाहिए।