खेल और फ़िटनेस, एरोबिक्स
सुबह जिमनास्टिक्स खुशी दे
किसी कारण से हाल के वर्षों में सुबह व्यायाम, अतीत की गूंज गया। शायद यह तथ्य यह है कि आज लोग बहुत व्यस्त है और समय सुबह में व्यायाम करने के लिए कर रहे हैं की वजह से था, कई नहीं कर। और उनमें से कुछ अभी भी आलसी हैं। चार्ज सुनिश्चित करना है कि सकारात्मक चार्ज के साथ हर नए दिन, यह पूरी तरह से invigorates है और सोने की एक रात के बाद शरीर जागता है की जरूरत है। यह हमेशा अतिरिक्त चर्बी जल रहा है - इसके अलावा, सुबह व्यायाम वजन घटाने चयापचय को तेज करके, क्योंकि आंदोलन को बढ़ावा देता है। और सामान्य रूप में, आंदोलन - यह जीवन है!
आपको लगता है कि सुबह व्यायाम निर्णय लिया है - यह वार्म अप सीधे बिस्तर में साथ आप एक पूर्ण जीवन के लिए क्या जरूरत है, प्रत्येक दिन की शुरुआत है (और यहां तक कि सप्ताहांत!)। सुनवाई सेवा, किसी भी मामले में, अचानक उठना नहीं है, और लेट, सभी दिशाओं में बाहर खिंचाव। सबसे सरल घुमा और काफी खींच स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार के रूप में रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने। इसलिए, सुबह जिमनास्टिक में अच्छी तरह से न केवल आंकड़े, लेकिन यह भी स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक रास्ता के रूप में साबित किया गया है।
याद रखें, यदि आप एक लक्ष्य के लिए वजन कम करने के लिए सेट और इसे हासिल करना चाहते हैं, तो आप हर दिन व्यायाम करने, कुछ ही घंटों पहले या भोजन के बाद की है। बीस मिनट बाद, के बाद स्कूल नाश्ता के लिए आसान है, उदाहरण के लिए, एक सेब खाने या दही के आधा कप पीते हैं।
यहाँ के लिए एक व्यायाम है सुबह व्यायाम, प्रत्येक आठ कर - बारह बार:
- हलका फीका और ठंड एक लंबी नींद के बाद सुबह की मांसपेशियों के बाद से, वे गर्म होने की जरूरत है। उस पर कूद पूरी तरह से मांसपेशियों को गर्म के पांच मिनट - इसके लिए रस्सी फिट। एक विकल्प के रूप में - चल रहा है या स्थान में तेज चलना उच्च घुटनों बढ़ जाता है।
- हम मंजिल, प्रारंभिक स्थिति के लिए उतरना - उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, घुटनों, शरीर के साथ उसके हाथ पर तुला हुआ पैर। श्वास - फर्श से श्रोणि विच्छेद, साँस छोड़ते धीरे इसे नीचे कम।
- हम इतना है कि वे 90 डिग्री के कोण पर मंजिल पर थे सीधे पैर उठाना। कुछ सेकंड के लिए उन्हें शीर्ष पर रखने के लिए, और फिर धीरे से नीचे कम।
- गलीचा पर बैठे, हाथ पर झुकाव, सीधे पैर उठा।
- दीप स्क्वाट सुंदर नितंबों और पैरों को खोजने में मदद। छाती पर हाथ रखें, पैर कभी नहीं जमीन छोड़ दिया है।
- ठीक है, तो बाएं पैर को पहले विकल्पों पर आगे lunges, भी रूप में सुंदर नितंबों। सुनिश्चित करें कि पीठ को सीधा था, पेट में खींच लिया करें। बेहतर कमर पर अपने हाथों को रखने के लिए।
- स्टैंड इतना है कि पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, कम शरीर के साथ हथियार - आप एक ओर झुकता जोड़ सकते हैं। की ओर से tilts कूल्हों ले जाए बिना पक्ष है। इस अभ्यास रूपों सुंदर कमर।
गर्म खत्म घूमना, धीरे-धीरे धीमा। इसके तत्काल बाद चार्ज बैठने या लेट जाओ नहीं कर सकते हैं के बाद - फिर वहाँ व्यायाम का कोई प्रभाव नहीं होगा। एक शांत शॉवर ले और घर के काम करते हैं या काम पर जाओ।
उतना ही महत्वपूर्ण बच्चों के लिए सुबह व्यायाम है। जरूरत व्यायाम की उचित और समय पर विकास है, जो पथपाकर, फेंटना, मोड़ और अंगों का विस्तार भी शामिल है के लिए किसी भी बच्चे। सुबह बच्चों के लिए जिमनास्टिक और, माँ और बच्चे के बीच विश्वास संपर्क की स्थापना के लिए योगदान है क्योंकि अगर सभी जोड़तोड़ कविताओं और नर्सरी कविताओं, बच्चे के साथ कर रहे जल्दी ही बोलते हैं और संवाद करने के लिए जानने के बच्चे, मूड में सुधार और यह बढ़ावा देता है। व्यायाम अभ्यास के जटिल, स्ट्रोक और विस्तार के अलावा, छह महीने की उम्र के बीच बच्चों को फूहड़, लघु-विज़ एक क्रॉसबीम पर प्रशासित किया जाना, हैंडल से जा रहा है, एक गेंद के साथ एक खेल (रोलिंग)।
यह मैगपाई क्रो, ठीक है, सींग वाले बकरी और अन्य खेल-कसरत में बच्चे के साथ खेलने के लिए बहुत उपयोगी है। यह बच्चे amuses और उसे एक नया दिन की शुरुआत में सकारात्मक भावनाओं का एक बहुत कुछ देता है। तो आलसी मत बनो और बच्चे के साथ सक्रिय रूप से समय खर्च करते हैं!
Similar articles
Trending Now