कैसे बछड़ों को कम करने

कई लड़कियों सपना है कि उनके पैर सुंदर थे। समस्या क्षेत्र आमतौर पर कूल्हे हैं, लेकिन अक्सर उत्साह और बछड़ों से भरा वितरित कर सकते हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप शारीरिक प्रशिक्षण और व्यायाम कार्यक्रम की योजना है, यह कारण बछड़ों के लिए मात्रा में बहुत बड़ी हैं यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक है। भी overinflated मांसपेशियों या अधिक वजन पैरों में सूजन की उपस्थिति: वे आम तौर पर तीन हैं। और इस आधार पर, खुद के लिए कैसे बछड़ों को कम करने के सवाल का जवाब देने।

कारण पूर्ण बछड़ा और विकल्प

कैसे एक पतली बछड़ों बनाने के लिए

कारण एक - पैर में सूजन और कैसे समस्याओं को हल करने

वहाँ एक है पैर में सूजन, बहुत सरल पता लगाना। हम सिर्फ अगर वहाँ गम मोज़े की एड़ियों पैर निशान पर किसी भी शाम को देखने के लिए की जरूरत है। फिर भी, आप बस हड्डी की सूखी क्षेत्र में पैर पर अपनी उंगली दबा सकते हैं। अहम बाईं खात है, जो धीरे-धीरे गायब हो जाता है के मामले में, सूजन मौजूद है। एक स्वस्थ, सूजन से मुक्त कपड़े लोचदार होते हैं, वे तुरंत प्रपत्र बहाल। सूजन का एक और सुविधा के लिए तथ्य यह है शाम को यह जूते आसानी से सुबह जूतों कर सकते हैं कि पर डाल, और अभी तक आप बछड़ों और पैरों में थकान महसूस करना मुश्किल हो सकता है।

सूजन आहार नमक और वसा को छोड़कर, साथ ही मूत्रल का उपयोग कर के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। की सुविधा प्रदान करना भलाई भी सलाह का एक सरल टुकड़ा हो सकता है: रात में बिस्तर पर जाने से, अपने पैरों के नीचे एक छोटा सा तकिया रख दें। और दिन के दौरान जहाँ तक संभव हो सोफे पर जाना, एक दीवार या ऊंचाई पर अपने पैरों को पार। यदि आपका सूजन नहीं खोया है, डॉक्टर इस गंभीर बीमारी का संकेत हो सकता है के रूप में यात्रा करने के लिए सुनिश्चित करें। जब सूजन जाना होगा, सुंदर राहत बछड़ों शारीरिक व्यायाम, कदम एरोबिक्स और जॉगिंग के माध्यम से प्रदान किया जा सकता है।

दूसरा कारण - इस पर अधिक वजन और बछड़ों सुधार

यदि आपका बछड़ों की मात्रा बढ़ कारण अतिरिक्त वजन के लिए, आप एक आहार पर जाने की जरूरत है, सही खाने और शामिल करने के लिए शुरू व्यायाम जटिल ऐसी है कि वह इस क्षेत्र पर काम करने के लिए बनाया गया है। तो, कैसे बछड़ों को कम करने के? उदाहरण के लिए, आप तैराकी जा सकते हैं, दौड़ना, या एक बछड़ा पर सरल व्यायाम करते: सीढ़ियों ले, कदम-प्लेटफॉर्म या अन्य ऊंचाई (बॉक्स, सीमा, आदि) का उपयोग कर अपने पैर की उंगलियों पर उठो,, रस्सी कूद, या ऊपर कूद और एक छोटे से अधिक नीचे जाने के लिए tiptoes पर।

कारण तीन - overinflated अंडे और समस्या को ठीक करने

सबसे गंभीर मामलों - अगर अंडे तथ्य यह है कि वे बहुत गहन खेल गतिविधियों की वजह से overinflated हैं के कारण मात्रा में बड़े हैं। वहाँ प्रभावी तरीके है कि परिणाम जल्दी से ला सकते हैं खोजने के लिए संभावना नहीं है। कैसे इस मामले में बछड़ों को कम करने के? यहाँ आप पूरे पैर पर भार को कम और के उपयोग को सीमित करने के लिए सिफारिश कर सकते हैं प्रोटीन। इसके अलावा, यह मीठा और वसायुक्त समाप्त करने के लिए, नहीं ठीक करने के लिए है, इसलिए, केवल सब्जियों और फलों को खाने के लिए है आवश्यक है। आप समय-समय फैलाने के लिए कर सकते हैं पिंडली की मांसपेशियों। खुद से - ऐसा करने के लिए, आप, बैठ जाओ सीधे पैर उठाने, पहले अपने पैर को प्राप्त कर लेते हैं तो की जरूरत है। तो अगर आप थोड़ा बछड़ों के आकार को बदल सकते हैं, उन्हें तेज बनाने और नेत्रहीन उनकी मात्रा कम हो।

अनुशंसाएँ और फिटनेस प्रशिक्षकों से अभ्यास बछड़ों को कम करने

व्यायाम 1. अपने पैर की उंगलियों पर उदय

समझौता - आप सीधे खड़े हो जाओ और कमर की चौड़ाई पर अपने पैरों डाल करने के लिए, और पैर समानांतर की जरूरत है। एक पहली सांस करें और अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर वृद्धि करने के लिए साँस छोड़ते। 25 बार दोहराया गया।

व्यायाम 2: एक पैर पर अपने पैर की उंगलियों पर वृद्धि

समझौता - सीधे फिर से खड़े हो जाओ, दाहिने पैर, मंजिल फाड़ के लिए छोड़ दिया की जरूरत पर शरीर के पूरे वजन ले जाते हैं, घुटने पर यह झुकने। एक पहली सांस करें और जुर्राब पर चढ़ने के लिए साँस छोड़ते। प्रत्येक पैर के लिए दोहराएँ 15 बार।

3. मोजे के अंदर (रों "अनाड़ी" फुट) के साथ मोजे पर व्यायाम उठाएँ

समझौता - फिर से, सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को अपने श्रोणि पर तैनात आगे के अंदर अलग चौड़ाई, पैर की उंगलियों। एक पहली सांस करें और अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर वृद्धि करने के लिए साँस छोड़ते। 25 बार दोहराया गया।

इन अभ्यासों का पूरा अनुक्रम दो बार दोहराए गए।

दो या तीन सेंटीमीटर के लिए कैवियार कम करने के लिए प्रशिक्षण की अवधि छह महीने से कम नहीं है।

जो लोग सोच रहे हैं के लिए कुछ और अभ्यास: "कैसे बछड़ों को कम करने के लिए"

व्यायाम 1. अपने घुटनों पर एक छोटा सा गलीचा पर बैठने, पीठ, सीधे रखने के लिए, और हाथ - सही के सामने। इस स्थिति में, नीचे फर्श पर बारी-बारी से छोड़ दिया और सही जांघों के लिए, बैठने के लिए जब तक वहाँ ताकत है ऐसा करते हैं।

व्यायाम 2. अच्छा बछड़ों के लिए व्यायाम पैर की - एक तरह से एक छोटी पहाड़ी पर खड़े है कि फांसी ऊँची एड़ी के जूते। इस पहाड़ी पैर की उंगलियों के बढ़ रहा है और एड़ी को कम करने पर निष्पादित करें।

व्यायाम 3: बछड़ा स्ट्रेचिंग। नितंबों में एक ही खंड में एक कदम आगे एक पैर और हाथों से ले लो। धीरे धीरे घुटने फ्रंट फुट पर मोड़ और धीरे-धीरे में और नीचे सिंक, गहरा और गहरा है, इस प्रकार बछड़ा मांसपेशियों, पैर और जांघों के पीछे पीछे स्थित खींच। अगर वांछित, तन्यता बल थोड़ा आगे फ्रंट फुट स्थानांतरित कर सकते हैं, लेकिन उस पर अपने हाथ डाल नहीं है।

इस अभ्यास में, आधार वजन बैकफुट पर हमेशा पड़ना चाहिए।

इन व्यायाम करना आसान नहीं होगा, लेकिन बछड़ों सूख रहे हैं और पैर आकार तब्दील हो जाता है, यह बहुत संज्ञा देखने के लिए शुरू कर रहा है।