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स्वास्थ्य: पिंडली की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

शायद नहीं महिलाओं, उनके आंकड़े के साथ पूरी तरह से खुश की दुनिया में। हम में से प्रत्येक के लिए कुछ क्षेत्रों "समस्याग्रस्त" हैं। क्या होगा अगर एक पूरी संतुष्ट के रूप में आंकड़ा है, जो गंभीर प्रतीत बछड़ों के अपवाद के साथ? वहाँ तकनीक पिंडली की मांसपेशियों के लिए सुधारात्मक अभ्यास शामिल हैं। फिटनेस ट्रेनर या एरोबिक्स अपनी इच्छा को वास्तव में अनुरूप एक कार्यक्रम का चयन करें। हालांकि, अगर क्लब का दौरा करने का समय है, निराशा नहीं है। समस्या क्षेत्र को ठीक करने के लिए एक दिन विशेष अभ्यास करने के लिए समर्पित करने के लिए 20-25 मिनट के लिए पर्याप्त है।

कि अपने दम पर काम करने में शुरू में, यह प्रशिक्षण के लिए सामान्य नियमों का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रत्येक सत्र गतिशील अभ्यास है कि अपनी मांसपेशियों को गर्म होगा साथ शुरू करना चाहिए। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए व्यायाम को मजबूत बनाने और खींच (खींच) - पिंडली की मांसपेशियों को दो चरणों में शामिल करना चाहिए। अंत में, पाठ्यक्रम शुरू करते हैं, हम नहीं भूल जाना चाहिए कि यह धीरे धीरे लोड बढ़ाने के लिए, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर आवश्यक है। तो चलो देखते हैं कि क्या व्यायाम पिंडली की मांसपेशियों के लिए वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी करते हैं।

मांसपेशियों को मजबूत

1. Squats। एक साथ पैर, घुटने और शरीर के साथ हाथ मिलाने। निःश्वसन स्क्वाट करते हैं, जबकि आगे खींच हाथ। यकीन है कि एड़ी फर्श पर तय नहीं किया गया है। ध्यान दें बछड़ा मांसपेशियों को निर्देश दिया गया है। साँस छोड़ते, वृद्धि पर, हथियार छोड़ वापस रखी और शीर्ष पर परिक्रमा की। यह मदद मिलेगी अपने संतुलन रखने के लिए। व्यायाम 10 बार धीमी है।

2. पिंडली की मांसपेशियों के लिए व्यायाम आपके पैर की उंगलियों पर आवश्यक उन्नयन शामिल है। अगले व्यायाम आधार है। स्थिति शुरू में एक ही। धीरे धीरे tiptoes पर अधिकतम लिफ्ट, एक ही समय में हथियारों बेल्ट कम है। 10 बार दोहराएँ। इसके बाद, हम चढ़ाई और एक तीव्र गति से 10 आंदोलनों करते हैं, लेकिन मंजिल पर अपने ऊँची एड़ी के जूते न रखें। प्राप्त वसंत आंदोलन। हम उन्हें 10 बार के रूप में ले। आप 3 तरह के प्रत्यावर्तन कर सकते हैं।

3. अपने पैर की उंगलियों पर उदय, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। जुर्राब सही पैर खींच अपने आप पर कड़ी मेहनत और जगह में डाल दिया। हालांकि, उनकी बाएं पैर कर रही। व्यायाम प्रत्येक पैर 10 बार के साथ, एक तीव्र गति में किया जाता है।

4. ऊँची एड़ी के जूते पर चलना। इस मामले में, हाथ बेल्ट पर, मोजे खुद को खींच। हम प्रत्येक पैर 10 कदम है।

5. अब तीसरे और चौथे पिंडली की मांसपेशियों के लिए वैकल्पिक अभ्यास। इस तरह के तरीकों में से कम से कम 10 बनाना।

6. धीरे धीरे उसे पैर की उंगलियों पर बढ़ जाता है, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। हम 10 से गिनती और नीचे जाना। बेल्ट के साथ हाथ। 3 इस तरह के दृष्टिकोण कर।

खींच

1. एक खड़े स्थिति अपने बाएं पैर को वापस लेने में से। दाएँ हाथ के मोड़ (नीचे बैठता है)। बाएं पैर पर इस मामले में जोर, फर्श पर एड़ी। ध्यान दें - बाएं पैर की gastrocnemius मांसपेशी में। पैर बदलें। प्रत्येक पैर के कई repetitions बनाना (5)।

2. फूहड़, हाथ के सामने फर्श पर छोड़ा जाता है, घुटनों के बगल में, जोर उंगलियों पर है। इस स्थिति से, घुटने सीधा है, इस प्रकार की मांसपेशियों (श्रोणि बढ़ जाता है) खींच। इस अभ्यास धीरे-धीरे दोहराएँ। यकीन है कि एड़ी फर्श पर हर बार गिर गई करें।

3. किसी भी मंच फोकस का पता लगाएँ। यह एक किताब हो सकता है, बल्कि 2 या 3 मंच पर खड़े हो जाओ, अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर जाना, पिंडली की मांसपेशियों को खींच जबकि अब धीरे-धीरे मंजिल करने के लिए अपने ऊँची एड़ी के जूते कम 10 गिनती। इसके अलावा 10 गिनती में कुछ दृष्टिकोण रखना।

कई महिलाओं को भी आंतरिक पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के इच्छुक हों। इस क्षेत्र में हम में से "समस्या" सबसे। और कोई आश्चर्य नहीं, क्योंकि मांसपेशियों जांघ के अंदर शामिल जब दूसरों के मुकाबले कम चला। हम आपको सबसे प्रभावी अभ्यास को खोजने के लिए कोशिश की है।

1. पैर, व्यापक रूप से की व्यवस्था, घुटनों, साथ ही मोजे कमर पर हाथ रखा, जावक देख जाना चाहिए। धीरे धीरे बैठना। अपनी क्षमता का सबसे अच्छा करने के लिए नीचे नीचे जाने के लिए, की कोशिश करो। 10 उठक-बैठक करते हैं।

2. दाईं ओर एक प्रवण स्थिति में भरोसा करते हैं दाहिने हाथ पर (शरीर को फर्श से उठा लिया जाता है)। बाएं हाथ आगे है। बाईं ओर के (ऊपरी) पैर मोड़, उसके पैर फर्श पर दाहिने घुटने से पहले डाल दिया। दाहिना पैर फैलाए होता है, जुर्राब के ऊपर खींच। धीरे धीरे दाहिना पैर ऊपर उठाने और इसे नीचे लाने के लिए, मंजिल को बिना छुए। तो 10 बार। अब एक तीव्र गति से आंदोलन को दोहराने, और फिर से धीमी गति से। सभी तीन सेट करते हैं। एक ही व्यायाम बाएं पैर से किया जाता है।

3. मंजिल पर बैठो, अपने पैरों को आगे बढ़ाते हैं। पीठ पर अपने हाथ लीन, अपने पैरों को उठा बंद मंजिल कम (10 सेमी) है, है अब उन्हें पक्षों और वापस मेहराब के रूप में ज्यादा संभव के रूप में फैल गया। तो 10 बार।

4. आप अपनी पीठ पर झूठ कर सकते हैं। अपने हाथों पर झुक, कोहनी पर तुला, पैर उठा। वैकल्पिक रूप से उन्हें पार कर गया। 15 repetitions करो।

एक दिन में से निपटने के लिए प्रयास करें। परिणाम लगभग एक महीने के बाद ही दिखाई देंगी। यह प्रपत्र को बनाए रखने के लिए 2-3 बार एक हफ्ते लेने के लिए पर्याप्त होगा।

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