एक कसरत के बाद क्या खाने के लिए?

किसी की मांसपेशियों शेक्स और किसी को सिर्फ पिज्जा की कुछ स्लाइसें खाने के बाद स्वस्थ महसूस करना चाहता है कोई अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के लिए करना चाहता है, वहाँ लोग हैं, जो जिम की विभिन्न प्रकार हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता जो आपके द्वारा लिखे जाने के समय में हैं, जब प्रशिक्षण खत्म हो गया है, तो आप निश्चित रूप से खाने के लिए चाहते हैं। यह किसी भी मिठाई परीक्षा जा करने के लिए आसान है, लेकिन वहाँ कार्बोहाइड्रेट के लिए cravings से निपटने के लिए कहीं अधिक सफल तरीके हैं। यहां उन उत्पादों आप शरीर में ऊर्जा भंडार की वसूली में मदद मिलेगी और अच्छी हालत में खुद को लाने की अपनी प्रक्रिया को नुकसान नहीं होगा कि के लिए ग्यारह विकल्प हैं।

प्रोटीन शेक

प्रोटीन सामान्य शरीर के कार्य के लिए आवश्यक है। इसके बिना, आप लगभग कुछ भी करने में सक्षम नहीं होगा। इसके अलावा, यह मांसपेशी गतिविधि, प्रोटीन आपके शरीर छोटे चोटों कि प्रशिक्षण के दौरान हो बहाल करने के लिए आवश्यक का आधार है। बेशक, आप इस तरह के चिकन या मछली के रूप में खाद्य पदार्थों से प्रोटीन की सही मात्रा प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इसी तरह के व्यंजन तरल की तुलना में बहुत लंबे समय तक पचाने के लिए की जरूरत है। प्रोटीन शेक बहुत तेजी से मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव शुरू होता है और वजन कम करने में मदद करता। फिलहाल, वहाँ जायके और कॉकटेल की किस्मों के एक विस्तृत चयन है, ताकि आप आसानी से एक स्वाद है कि आप का आनंद पा सकते हैं, और आप अपने आहार इस उपयोगी उत्पाद में शामिल कर सकते हैं।

अंडे

अंडा - यह एक अन्य उत्पाद के प्रोटीन का एक अद्भुत स्रोत है। वे कैलोरी में कम कर रहे हैं, वहाँ उन्हें पकाने के कई तरीके हैं, इसके अलावा, यह एक डिश है कि दिन के किसी भी समय खाया जा सकता है है। और जर्दी से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। वे वास्तव में वसा होते हैं, लेकिन विटामिन और पोषक तत्वों है कि एक गहन कसरत के बाद तो आपके शरीर के लिए आवश्यक हैं यह भी है। अपनी मांसपेशियों को बहुत आभारी होंगे - एक नुस्खा है कि आपके लिए सबसे अधिक स्वादिष्ट लगती है और अंडे नियमित रूप से खाने का पता लगाएं।

क्विनोआ

प्रोटीन को हिला या अंडे यदि आप भी फिट नहीं हैं, क्विनोआ कोशिश - इस प्रोटीन का एक और अच्छा स्रोत है। यह एक वास्तविक superkrupa है जो शरीर के लिए कई उपयोगी गुणों में। क्विनोआ एक एंटीसेप्टिक के रूप में कार्य सिरदर्द के साथ आपकी सहायता करने में सक्षम है और यहां तक कि। इसके अलावा, यह ऊतकों और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए उत्कृष्ट है - कि तुम क्या जरूरत है, और ज़ोरदार अभ्यास के बाद। ठंड सब्जी सलाद में जई का आटा जोड़ें या एक गार्निश के रूप में उपयोग करें। यह एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद है कि आप जल्दी से प्यार में गिर जाएगा, और आप और आपके शरीर!

सेमेना चिया

जब आप पसीना, आप इलेक्ट्रोलाइट्स की एक बहुत कुछ खो देते हैं। ऐसा लगता है कि वे शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। इलेक्ट्रोलाइट्स - एक लघु नमक आयनों है, जो शरीर के लिए आवश्यक हैं सुनिश्चित करने के लिए है कि सब कुछ ठीक से काम करता है। आप बहुत ज्यादा पसीना और व्यायाम के दौरान खो इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए नहीं किया है, तो आपके शरीर प्रभावित हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तुम इतनी उपयोगी सेमेना चिया हो जाएगा। वे इस तरह के कैल्शियम और मैग्नीशियम के रूप में महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं। आप तरल के साथ उन्हें मिश्रण है, वे प्रफुल्लित - उपभोक्ता चिया के बीज आप तृप्ति और ऊर्जा महसूस होगा के बाद। यह बहुत स्वादिष्ट चिया हलवा के आधार पर किया जा सकता है, उन्हें एक प्रोटीन शेक या फल स्मूथी में जोड़ें। इतने सारे विकल्प बस अपनी स्वयं की खोज कर रहे हैं,!

आलू

यदि आप कभी भी कसरत है कि आप बस सब पर नहीं ले जा सकते दौरान महसूस किया है? यह काफी एक सामान्य घटना है - क्या होता है जब ग्लाइकोजन (प्रक्रिया ग्लूकोज को एक पदार्थ) आपके शरीर में समाप्त होता है। आपके शरीर ऊर्जा के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए शुरू होता है। आपके शरीर में अधिक ग्लाइकोजन, अब आप थकान महसूस कर के बिना व्यायाम करने के लिए सक्षम हो जाएगा। आप संभावना से डर जा सकता है और स्टार्च खाद्य पदार्थ है तुम्हारे जाने के बाद कमरे में इतनी गहराई से काम किया है, लेकिन चिंता मत करो। आलू - ग्लाइकोजन का एक बड़ा स्रोत है। फ्रेंच फ्राइज़ - - बस एक उच्च संसाधित रूप में उसका उपयोग नहीं करते यह अपने विकल्प नहीं है। बेक्ड या उबला हुआ आलू एक शानदार तरीका अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए ग्लाइकोजन की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए है। विचार यह है कि यह आंकड़ा नुकसान हो सकता है - एक स्टीरियोटाइप, जो वास्तविकता में कोई आधार नहीं है से ज्यादा कुछ नहीं।

ग्रीक दही

तो, आप पहले से ही पता है कि प्रशिक्षण के बाद अपने शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। तुम सिर्फ एक उत्पाद दोनों का स्रोत है कि खा सकते हैं। ग्रीक दही में, कम चीनी और सामान्य से अधिक कार्बोहाइड्रेट होता है के अलावा वहाँ दूध की तुलना में अधिक प्रोटीन है। ग्रीक दही में कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन बी ₁₂ समृद्ध _है। यह फल या जामुन में जोड़े, और आप एक कसरत करने के बाद एक आदर्श नाश्ता ले। आप अधिक संतोषजनक कुछ खा दही एक छोटे से दलिया जोड़ना चाहते हैं, तो आप एक बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ मिलता है।

रतालू

लगता है कि यहां तक कि पके हुए मीठे आलू सूट मत करो, अफसोस, ऐसा नहीं है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि मीठा आलू सही और मक्खन और चीनी के बिना है। पके हुए मीठे आलू मैग्नीशियम का एक बहुत, केले की तुलना में अधिक के अलावा, आप कोलेजन के एक प्रभावशाली खुराक है, जो एकदम सही हालत में पेशी को बनाए रखने और आपकी त्वचा अधिक आकर्षक बनाने में मदद करता है मिलता है। यह किसी को भी गहराई गाड़ियों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। नहीं गलती से पके हुए मीठे आलू की सिफारिश भी अग्रणी कोच: एक कसरत के बाद उत्पाद खाने की कोशिश है, और परिणाम आप यह आनंद है!

एवोकैडो

आप शायद पहले से ही सुना है कि मोनो-असंतृप्त एक बहुत avocado। यह स्वस्थ वसा है कि कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद। इसके अलावा, स्वस्थ वसा, मांसपेशी वसूली में मदद इतना है कि एक गहन कसरत के बाद भी, आप पूरे शरीर में एक अविश्वसनीय थकान महसूस नहीं होगी। एवोकैडो smoothies, सॉस बना सकते हैं, यह सिर्फ पूरे अनाज रोटी के साथ स्वादिष्ट है, इसके आधार पर भी डेसर्ट की स्वस्थ किस्म बनाते हैं।

ब्लूबेरी

आप शायद एक गहन कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द जानते हैं। आप बहुत तेज या बहुत लंबे समय तक में लगे हुए हैं, तो मांसपेशियों सब कुछ खत्म हो दर्द शुरू करते हैं। यह एक सुखद एहसास नहीं है, ज़ाहिर है, आप इसे से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं। सौभाग्य से, जिस तरह से यह करने के लिए वास्तव में मौजूद है! ब्लूबेरी आप की बचत होगी! ऐसा लगता है कि इन जामुन आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, इसके अलावा में, ब्लूबेरी के विरोधी भड़काऊ गुण तेजी से मांसपेशियों को बहाल कर सकते हैं। मौसम इन जामुन शुरू होता है, आपके अवसर याद आती है और उन्हें जितनी बार संभव नहीं खाते हैं।

अनानास

अनानास में भी के अलावा फल विटामिन सी, जो ऊतक विकास और मरम्मत में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता में समृद्ध है, विरोधी भड़काऊ गुण है। यह गुण है, जो आप एक गहन कसरत के बाद की जरूरत का एक आदर्श संयोजन है - इसके अलावा, अनानास एक अनूठा एंजाइम ब्रोमलेन, मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद करता है जो और क्षति के बाद रक्त वाहिकाओं को पुनर्स्थापित करता है, और यह भी अधिक गहन अतिरिक्त वसा को जलाने की अनुमति देता है शामिल हैं।

सामन

अगर आपके शरीर में दर्द है, के बावजूद सभी उपाय किए, ग्रिल पर सामन पकाने के लिए प्रयास करें। सामन ओमेगा -3 का एक बहुत है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं, और उनके शरीर को अपने दम पर नहीं दे सकता। ओमेगा -3 मदद सूजन से निपटने और शरीर के कई अन्य लाभ कर रहे हैं। बस अधिक बार अपने आहार में सामन जोड़ सकते हैं और जल्दी से नोटिस कि आपके शरीर हमेशा ऊर्जा से भरा हुआ है और आप बेहतर महसूस - ऊंचाई पर। इस उत्पाद को न केवल उपयोगी है, लेकिन स्वादिष्ट है, तो यह यह बहुत आसान बना देगा!