कितनी कैलोरी शांत व्यक्ति के एक राज्य में खर्च कर रहे हैं?

किसी को भी जो अपना वजन कम करना चाहता है, में रुचि रखते हैं, कितना कैलोरी एक शांत राज्य खर्च किया जाता है। यह जानकारी को ठीक से भोजन की मात्रा की गणना करने के लिए और शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं में आवश्यक है। हमें अपने आप गिनती करते हैं।

चौबीस घंटे काम शरीर

यहां तक कि अगर एक शारीरिक व्यायाम में लगे हुए या जटिल परिकलन कर रहा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि शरीर को ऊर्जा की खपत नहीं है। हमारे शरीर शांत की स्थिति में लगातार काम करता है, लेटी, खड़े या बैठे। बस जब वृद्धि की गतिविधि शरीर के आंतरिक सिस्टम अधिक संसाधनों की जरूरत है। आपको यह जानकर कितनी कैलोरी मन की एक अवस्था में खर्च कर रहे हैं करना चाहते हैं? व्यक्ति, निर्भर करता है आयु और लिंग के, और साथ ही व्यक्तिगत पर ऊर्जा के विभिन्न मात्रा में उपभोग कर सकते हैं। इस अनुच्छेद में, हम व्यक्तियों की विभिन्न श्रेणियों के लिए औसत निकाले जाते हैं। इसके अलावा, जब पता विशिष्ट चयापचय की प्रक्रिया और प्रत्येक व्यक्ति के जीवन के मार्ग की गणना।

आयु के आधार पर

कैलोरी की खपत प्रमुख महत्व एक व्यक्ति की आयु की है। अक्सर इस तरह के एक तस्वीर है: युवा लोगों को किसी भी खाद्य खा सकते हैं, वे क्या चाहते हैं, और वे वसा नहीं मिलता है। वयस्कता में, इस चाल संभावना नहीं है। तो, लोगों को चालीस साल विदेश में कदम रखा है, अक्सर भोजन में लिप्त है, लेकिन अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए नहीं कर सकते हैं।

इसका कारण यह है कैलोरी की खपत शिखर 16 और 25 के बीच के वर्षों लेकर उम्र होती है। और 25 साल बाद, जब पूरी तरह से शरीर के गठन पूरा कर लिया है, कोई अतिरिक्त संसाधनों शरीर के लिए आवश्यक होगा। कितनी कैलोरी अपनी जवानी में शांति के एक राज्य में खर्च कर रहे हैं? सेक्स और शरीर के आकार के आधार पर, युवा लोगों को प्रति दिन लगभग 2 हजार कैलोरी के एक औसत खर्च। बस नीचे दिए गए हम एक सटीक सूत्र गणना दे।

लिंग और शरीर के वजन पर निर्भर करता है

कैलोरी सेवन की गणना में एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है और शरीर के वजन। के बाद से पुरुषों ज्यादातर उच्च और मानव जाति के निष्पक्ष आधे से बड़े होते हैं, इसलिए, अपने शरीर को अधिक ऊर्जा खपत करता है। तथ्य यह है कि औसत पुरुष एक बार अधिक भोजन में खाता में आश्चर्य की बात कुछ भी नहीं है। तो, हम पता लगाने के लिए कितनी कैलोरी शांति के एक राज्य में खर्च कर रहे हैं सवाल पूछा था। संकेतक की अनुमानित गणना अब प्रस्तुत किया जाएगा। हम पहले से ही जानते हैं कि उच्च व्यक्ति की ऊंचाई, और अधिक कैलोरी शरीर के चयापचय की प्रक्रिया में भाग लेने के सेवन किया।

गणना के सूत्र

विशेष साहित्य में सूत्रों को आराम से ऊर्जा की खपत गिनती का एक बहुत देखते हैं। यहाँ सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं:

655 + (9.6 x वजन) + (1.8 x ऊँचाई) - (4.7 x उम्र) =?

शरीर के वजन को सेंटीमीटर में, किलोग्राम में ले ऊंचाई। इस सूत्र के अनुसार, हम देख सकते हैं कि कितनी कैलोरी शांत 80 किलो आदमी 180 सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ तीस साल के एक राज्य में खर्च कर रहे हैं। हम सब याद आ रही मापदंडों स्थानापन्न और 1606 कैलोरी मिलता है। इस प्रकार, 25 साल के बाद, मानव शरीर कम ऊर्जा की खपत की जरूरत है शुरू होता है। अब आप अपने प्रदर्शन विकल्प और कितनी कैलोरी आप अपने शरीर के लिए दैनिक जरूरत का पता लगाना।

क्यों आप एक बुनियादी गणना की ज़रूरत है?

संख्या यह इंगित करता है कितनी ऊर्जा किसी भी जो भी व्यायाम के बिना मानव शरीर खर्च किया जाता है (उदाहरण के लिए, अगर नहीं एक पूरे दिन बिस्तर से बाहर निकलने के लिए) की गणना के द्वारा प्राप्त की। यह आंकड़ा ऊर्जा की खपत का बुनियादी स्तर कहा जाता है। यह आदेश शरीर के वजन सामान्य है रखने के लिए पता करने के लिए आवश्यक है। तो, उदाहरण के लिए, यदि जिसे हम उत्पादन गणना दैनिक आधार पर की खपत होगी राशि के लिए एक काल्पनिक व्यक्ति 1600 नहीं है, लेकिन 1700 कैलोरी है, जबकि खर्च नहीं की गई ऊर्जा पक्षों और शरीर के अन्य भागों पर अतिरिक्त चर्बी के रूप में जमा की जाएगी। एक साल बाद, "अतिरिक्त" 100 कैलोरी वसा के 4.5 किलोग्राम के रूप में तब्दील कर रहे हैं।

व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त जलाने के लिए या तो डिजाइन किया नियमों के अपने कैलोरी सेवन को कम: आप जानते हैं, इस मामले में, वहाँ दो तरीके हैं। तो, उदाहरण के लिए, सुबह व्यायाम 270 कैलोरी अप करने के लिए जला कर सकते हैं। एक ही होमवर्क के बारे में कहा जा सकता है। आप बहुत ज्यादा भोजन का उपभोग करते हैं, तो के लिए बाहर देखने जॉगिंग या साइकिल। इन गतिविधियों को प्रतिदिन 500 कैलोरी अप करने के लिए उपयोग करने के लिए मदद करते हैं। बेशक, वहाँ एक और अधिक तीव्र काम का बोझ है। हालांकि, यह पेट भर खा करने के लिए बेहतर नहीं है। क्या आप जानते हैं कितनी कैलोरी शांति के एक राज्य में खर्च कर रहे हैं, के बारे में इस आदर्श का पालन करें, खेल या काम के लिए एक सुधार करने में। और फिर अतिरिक्त वजन की समस्या यदि आप किसी भी नहीं मिलेगा।

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं

अब एक स्थिति पर विचार के लिए जब आप अपना वजन कम करने की जरूरत है। अतिरिक्त वजन का एक बहुत (10 से अधिक किग्रा), इस मुद्दे के लिए मजबूर नहीं है और नाटकीय रूप से भस्म भोजन की मात्रा कम हो। यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और लंबे समय कठोर आहार में शरीर है कि अपनी आजीविका के लिए पर्याप्त ऊर्जा के लिए प्राप्त नहीं होता है समाप्त हो गया है। आदेश त्रासदी से बचने के लिए, हम जानना चाहते कितनी कैलोरी शांति के एक राज्य में खर्च कर रहे हैं की जरूरत है। दृढ़ता से भी आधे से बुनियादी ऊर्जा की खपत को कम करने के लिए सिफारिश की है। युवा जीव के लिए एक आपदा 500 कैलोरी लेने वाली है। एक अपवाद केवल एक उपवास दिन हो सकता है। इसलिए कैलोरी थोड़ा कटौती, एक स्वस्थ जैविक खाद्य पर दांव लगाया। इस मामले में, आप कभी भी अतिरिक्त व्यायाम की मदद से अतिरिक्त किलो से छुटकारा मिल सकता है।

क्या शरीर के लिए होता है जब ऊर्जा की कमी

इस प्रकाशन में, हम गिनती कर रहे हैं कितनी कैलोरी शांत की स्थिति में रात में खर्च कर रहे हैं। अब प्रक्रियाओं है कि शरीर में पाए जाते हैं पर विस्तृत करने के लिए जब यह ऊर्जा का आवश्यक नहीं मिल पाता है। प्रकृति आत्मरक्षा, जो सफलतापूर्वक प्रयोग किया जाता है मानव शरीर की स्थापना के साथ रखी गई थी की एक अनूठी विशेषता है cavemen। यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे पूर्वजों भोजन की तलाश में एक लंबे समय रह सकता है, लेकिन एक ही समय में सफलतापूर्वक बच गई। सुरक्षात्मक व्यवस्था के संचालन के सिद्धांत इस दिन के लिए एक ही रह गया है।

जब भस्म ऊर्जा की मात्रा कम हो जाता है, शरीर अस्तित्व के किफायती मोड के लिए महत्वपूर्ण शर्तों और स्विच की आपूर्ति करने के लिए जानबूझकर इनकार देखता है। सबसे पहले, यह चयापचय दर धीमा हो जाएगा, और यह जल वसा बंद हो जाएगा। धीरे कृत्रिम रूप से चयापचय, बारी में, मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा,, बलों की गिरावट आने की संभावना सिर दर्द का कारण है, और कुछ मामलों में भी अवसाद। यही कारण पता करने के लिए कितनी कैलोरी शांति के एक राज्य में खर्च कर रहे हैं की जरूरत है। गणना सूत्र, हमारे द्वारा उपलब्ध कराई गई, बनाने के लिए मुश्किल नहीं है।

कौन अधिक ऊर्जा की जरूरत है?

वहाँ लोग हैं, जो औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है की एक विशेष श्रेणी है। हम गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं के बारे में बात कर रहे हैं। इन महिलाओं के लिए अस्वीकार्य गणना सूत्र ऊपर संकेत। अन्यथा गर्भ या grudnichok में बच्चे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों प्राप्त नहीं होगा। गर्भवती और महिलाओं स्तनपान कराने वाली पता करने के लिए कितना शांति के एक राज्य में कैलोरी खर्च किया जाता है करने के लिए, एक अनुमानित गणना मदद कर सकते हैं एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ हैं।

शरीर में कुछ प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा की जरूरत है?

तो, जब हम झूठ और कुछ भी नहीं नहीं करते हैं, हमारे शरीर काम का उत्पादन। उन्होंने कहा कि श्वसन प्रणाली, मस्तिष्क, हृदय, जिगर और गुर्दे का समर्थन करने के लिए संसाधनों की जरूरत है। इसके अलावा, शरीर लगातार जैव रासायनिक संतुलन को बनाए रखने चाहिए, साथ ही कोशिकीय प्रक्रियाओं के लिए शक्ति प्रदान करते हैं। मन और हमारी मांसपेशियों की ऊर्जा के राज्य में हम एक न्यूनतम टोन बनाए रखने के लिए की जरूरत है। शरीर में कोशिकाएं लगातार विभाजित हैं, और यह भी ऊर्जा की आवश्यकता है।

क्या चयापचय के स्तर निर्धारित करता है

कैलोरी की खपत में एक महत्वपूर्ण कारक चयापचय की प्रक्रिया के स्तर पर है। पहले जैसा कि हमने कहा, 16 से 25 वर्ष के से उम्र के बीच चयापचय की प्रक्रिया के शिखर। और पुराने एक व्यक्ति हो जाता है, कम कैलोरी यह बुनियादी शारीरिक कार्यों को बनाए रखने की जरूरत है। पता करने के लिए कितना कैलोरी की संख्या में परिपक्व मन की एक व्यक्ति के राज्य में खर्च किया जाता है करना चाहते हैं? इस तरह की गणना भी निर्माण करने के लिए आसान है। इस प्रकार, औसत पुरुष शरीर 1560 के बारे में, और 40 साल में 1400 कैलोरी के बारे में महिला खर्च करता है। आप जानते हैं, 50 वर्षों में, ऊर्जा की खपत का स्तर थोड़ा कमी आई है। हमें उम्मीद है यह जानकारी आपके लिए मददगार था।