कैसे प्रवाह और कैलोरी की खपत की गणना करने के

महिलाओं, सेक्स के बारे में पुरुषों की तुलना में भी अधिक कैलोरी के बारे में याद शायद। हालांकि, बहुत कम लोगों को एक सटीक वैज्ञानिक परिभाषा देने के लिए सक्षम हो जाएगा। इसके अलावा, एक दुर्लभ सुंदरता सवाल है, क्या, वास्तव में, "कैलोरी" जवाब देने के लिए। तो क्या हम इसलिए सावधानी से और कुशलता से गणना कर रहे हैं?

हमें उच्च विद्यालय भौतिकी याद करते हैं। एक kilocalorie पानी एक डिग्री के एक लीटर गर्म करने के लिए आवश्यक गर्मी की मात्रा के बराबर होती है। मानव शरीर, एच 2 ओ के दो तिहाई से बना के अलावा सामान्य ऑपरेशन के लिए यह एक निश्चित तापमान की आवश्यकता है। कैलोरी भोजन के साथ हमें प्राप्त हुआ है, सिर्फ इतना है कि कर रहे हैं। अतिरिक्त एक बरसात के दिन के लिए एक आरक्षित के रूप में स्थगित हो जाता है।

और के बारे में जहां कैलोरी संकेतक है कि लेबल पर या विशेष तालिकाओं में दर्शाया गया है से आते हैं अब एक छोटे से। एक विशेष उपकरण का उपयोग कर उन्हें गिना जा रहा है। यह एक कैलोरीमीटर कहा जाता है। उत्पाद विशेष थर्मामीटरों में जला दिया गया था और गर्मी की राशि है, जबकि पर्यावरण का विमोचन किया। एक जिज्ञासु तथ्य: ऊर्जा वर्ष के दौरान मानव शरीर से भस्म, पर्याप्त यह मानक "तीन रूबल" में एक आरामदायक तापमान छह सप्ताह के रूप में ज्यादा के रूप में बनाए रखने के लिए के लिए की तुलना में अधिक के साथ।

वैज्ञानिक लंबे समय से कैलोरी आराम से शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक गणना की है। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में कम ऊर्जा की आवश्यकता। एक सक्रिय जीवन जी, यहां तक कि नींद के दौरान लोगों को जो लोग मित्र खेल के साथ नहीं कर रहे हैं की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग। मांसपेशियों में सभी बात - उच्च यह है, और अधिक कैलोरी।

उम्र के साथ, चयापचय को धीमा कर देती। यह अच्छी तरह से तथ्य यह है जाना जाता है। हर दस साल में यह आवश्यक है 2% की थर्मल सेवन कम करने के लिए। औसत पर, यह तेल की एक चाय चम्मच से थोड़ा अधिक है। सहमत, इस नुकसान कोई नहीं भी नोटिस।

भोजन से प्राप्त कैलोरी की संख्या की गणना विशेष टेबल या पैकेज पर शिलालेख पर हो सकता है। मन में यहाँ रखें कि हमारे शरीर उत्पाद का 100% को अवशोषित करने में असमर्थ है। इसलिए, जब खाया जा सकता है कैलोरी की गिनती सुरक्षित रूप से 30-50% खो देते हैं। हालांकि, के बाद एक सख्त आहार मानव शरीर को जल्दी से जल्दी बिजली बहाल करने भोजन से बाहर अधिकतम निचोड़ करने के लिए शुरू की कोशिश कर रहा है और है, यह 80 से 90% करने के लिए है।

केवल भोजन के पाचन के लिए मानव शरीर प्रतिदिन 200 किलो कैलोरी खपत करता है। यह औसत मूल्य जो फाइबर की बड़ी मात्रा में खाने से बढ़ाया जा सकता है। आप की थीसिस देख सकते हैं "वजन कम करने के खाने के लिए" - यह कल्पना नहीं है।

गणना करने के लिए कितना भोजन हम आदेश स्लिम रहने के लिए की जरूरत है, यह प्राप्तियों और कैलोरी का खर्च को संतुलित करने के लिए आवश्यक है। एक बुनियादी मूल्य की गणना शुरू करने के लिए। वहाँ विशेष सूत्र, जिसमें शरीर द्वारा आवश्यक कैलोरी की संख्या चयापचय बनाए रखने के लिए, से स्वतंत्र मानवशास्त्रीय डेटा, उम्र और लिंग। हालांकि, वहाँ एक बहुत ही आसान तरीका है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, बस आंकड़ा 28 अपने वांछित वजन गुणा महान परिणाम पर सीधे को न डराएं, यहां तक कि अंतर की शुरुआत से अधिक 7-10 किलो नहीं होगा के लिए।

यह आंकड़ा करने के लिए आप दिन के लिए मुख्य वर्गों के लिए कैलोरी पर जोड़ने की जरूरत है। यहां पूरे तालिका पूरी तरह से दे दो, मैं नहीं होगा। हाँ, और आप हर छींक गिनती बनने के लिए संभावना नहीं है। मैं ध्यान दें कि केवल की तेज़ गति से चलने कैलोरी दौरान केवल आधा है कि इसी अवधि की है जॉगिंग। आप देख सकते हैं, ताकि वजन कम करने में, यह आवश्यक नहीं है जिम जाने के लिए है। बजाय कसरत की तेज़ गति से खरीदारी एरोबिक्स व्यवस्थित करें। या के साथ घर में भव्य सफाई व्यवस्था धोने खिड़कियां और हाथ से फर्श।
लिफ्ट के बजाय एनटीपी के बारे में एक पल के लिए भूल जाओ, - सीढ़ियों, और एक झाड़ू और झाड़ू के साथ वैक्यूम क्लीनर की जगह। कार भी लंबी दूरी की यात्रा के लिए छोड़ दिया जा सकता है। बंद हो जाता है के एक जोड़े को दूर करने और, चलना भी बैग के साथ किया जा सकता है। प्रति माह चार किलो, केवल 500 कैलोरी द्वारा ऊर्जा खपत की दर से अधिक करने के लिए पर्याप्त - क्रम तीन के लिए अपना वजन कम करने के लिए।

बेशक, सिर्फ गणना कैलोरी पर्याप्त नहीं हैं। यह भी प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के बीच एक संतुलन के लिए महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप में, बाद के शेयर आहार की कुल कैलोरी सामग्री के 33% के लिए खाते चाहिए। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, यह लगभग एक-तिहाई से उनकी खपत को कम करने की सिफारिश की है।