अतिरिक्त शरीर के वजन

अधिक वजन शरीर - आधुनिक दुनिया का सबसे आम समस्याओं में से एक। और यह बहुत स्वाभाविक है, क्योंकि मानव सभ्यता के विकास, हर साल एक आसीन जीवन शैली के लिए और अधिक अनुकूल परिस्थितियों बनाता है। सब के बाद, पहले एक व्यक्ति खुद को खिलाने के लिए, मैं ऊर्जा का एक बहुत खर्च करने के लिए किया था। आधुनिक उत्पादों का एक बड़ा हिस्सा भोजन, जो हमारे पूर्वजों द्वारा इस्तेमाल किया गया था की तुलना में, बहुत उच्च कैलोरी है।

लेकिन अतिरिक्त वजन - केवल सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन नहीं है। इस पहलू के साथ, आश्चर्यजनक रूप से, काफी कुछ आपके स्वास्थ्य के लिए बर्दाश्त करने को तैयार, लेकिन यह भी खतरनाक हैं। अतिरिक्त शरीर के वजन और मोटापा हृदय प्रणाली के गंभीर रोगों के विकास के साथ-साथ मधुमेह के विकास से भरा है। इसके अलावा, जब मोटापा वसा की असहनीय सीमा शरीर है, जो अपने काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है में सभी अंगों को कवर किया।

यह सब के प्रकाश में, बस पता है कि कैसे की जरूरत है आदर्श की गणना शरीर के वजन। इस तरह के तरीके लाजिमी है। हालांकि, सबसे अधिक बार निम्न नियमों प्रदान करते हैं: आदर्श वजन एक व्यक्ति अपने ऊंचाई के बराबर है - 1 मीटर। यही कारण है, अगर 180 सेमी की ऊंचाई - अपने वजन 80 किलो होना चाहिए। हालांकि, इस सूत्र के खाते में एक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं नहीं लेता है।

सबसे लोकप्रिय तरीकों की गणना करने के में से एक आदर्श वजन के आधार पर प्रदान करता है शरीर के प्रकार। ठीक चोरी, बड़ी चोरी और normokostnye: उन्हें केवल तीन प्रकार के होते हैं। वे, उनकी उपस्थिति से पहचान करने के लिए इतनी के लिए ठीक-बोन्ड महिलाओं पतली हाथ और पैर, एक लंबी गर्दन, लंबे समय से चेहरे और फ्लैट छाती की विशेषता है आसान है। अधिक वजन वाले ऐसे लोगों को शायद ही कभी दिखाई देता है।

चोरी एक शक्तिशाली छाती सुविधाओं, इस तरह के कूल्हों के रूप में, गर्दन वे एक छोटी चेहरा, अक्सर परिपत्र की है। स्वाभाविक रूप से, normokostnye लोग पहले और दूसरे के बीच बीच में के बारे में कर रहे हैं।

पर कि क्या शरीर के वजन सामान्य है, आप मात्रा से आंका जा सकता है। सामान्य छाती आकार विकास अलग किया जाता है आधा + 2.5 सेमी; स्तन 10-12 सेमी की एक औसत की तुलना में अधिक मात्रा; कमर - विकास के एक सौ सेंटीमीटर शून्य से; जांघों - 30 कमर तक।

एक पतली हड्डी के साथ एक औरत के लिए नियमों को थोड़ा अलग हैं: स्तन परिधि के तहत - 84-86 सेमी; बस्ट - छाती से 4 सेमी; + 30 कमर के लिए - 60-64 सेमी कमर, कूल्हों।

अगर शेयर का वजन भी उपलब्ध है, तो आप संभव के रूप में यह से छुटकारा पाने के, और जैसे ही जरूरत है। कैलोरी सेवन और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि में कमी - सबसे अच्छा तरीका वजन को कम करने। दैनिक कैलोरी पुरुषों के लिए - 2500, और के लिए अपनी पत्नी की - 2000 क्रम वजन खोने शुरू करने के लिए है, तो आप के बारे में 1800-1200 किलो कैलोरी खाने के लिए की जरूरत है। कम 1200 से कैलोरी प्रति दिन केवल एक डॉक्टर के पर्यवेक्षण के अंतर्गत संभव है खा लो। और जल्दी वहाँ कोई मतलब नहीं है, वजन कम प्रति सप्ताह बहुत तेजी से, 400-800 ग्राम नहीं होना चाहिए। उच्चतर दर अवांछनीय है।

यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाई की खपत को कम करने के लिए सबसे अच्छा है। यह इन उत्पादों कैलोरी की सबसे अधिक राशि शामिल है। हालांकि, यह वसा को हटाने के लिए से आहार असंभव है, के रूप में यह भी कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करता है। तथ्य यह है कि हमारे शरीर वसा भी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के रूप में की जरूरत है।

यदि सावधानी से पहली बार में खाने के लिए कितना और क्या, की गणना करने के लिए कोई इच्छा है, तो आप सिर्फ एक चौथाई या एक तिहाई तक अपने सामान्य भाग कम कर सकते हैं। प्रारंभ में, यह काफी पर्याप्त होगा।

अजीब यह लग सकता है के रूप में, लेकिन कुछ लोगों को सवाल कैसे अधिशेष की एक समस्या की तुलना में अधिक में शरीर के वजन, रुचि बढ़ाने के लिए। दरअसल, वजन की कमी ज्यादा खा के रूप में स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। हेरफेर कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों फिट और उन लोगों को। केवल और अधिक कैलोरी, और भोजन और हिस्से का आकार की आवृत्ति में वृद्धि से आप उच्च कैलोरी और हानिकारक भोजन की कीमत पर खाने के लिए की जरूरत है। और बेशक, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि पतली लोगों को नुकसान या जरूरत से ज्यादा नहीं होगा। सही ढंग से चुने गए अभ्यास मांसपेशी निर्माण में मदद करने।