दैनिक कैलोरी: चाहे चमकता हुआ दही बार खाते हैं?

प्रभावी आहार कैलोरी की गिनती, का निर्धारण करने में किसी भी खाद्य उत्पादों को नष्ट करने, रचना लेखकों भोजन योजना के कई वैध विधि के लिए के सिद्धांत पर न केवल आधारित हो सकता है। हालांकि, एक आहार जिसमें हम सोचते हैं और लिखते हैं, सबसे लोकप्रिय में से एक हैं। कारण क्या है?

तथ्य यह है कि इस तरह के आहार अधिक लचीले होते हैं और पूरी तरह से सभी उत्पादों आप मिठाई और वसा, जो उनके छोटे कमजोरियों देने के लिए मुश्किल है के प्रशंसकों के लिए अपील करने के लिए है कि बात की अनुमति है। हालांकि, इस पद्धति खामियों का एक बहुत कि कैलोरी की गिनती में विश्वास खोने के लिए कई कारण हो सकते है।

सबसे पहले, किसी को भी जो इस तरह के एक आहार पर बैठने का फैसला करता है, कैलोरी की दैनिक आदर्श के रूप में इस मूल्य की गणना करने की आवश्यकता के साथ सामना करना पड़ा। इसका हमें कई साइटों की गणना प्रदान करते हैं। हालांकि, वहाँ एक मक्खी है कि सब कुछ लूट है। यहां तक कि अगर आप को ध्यान में रखना गणना में विभिन्न सूत्रों के तहत गणना में उम्र, वजन और ऊंचाई के मान अलग बाहर कर देते हैं, और इस अंतर को कभी कभी अधिक 200kkal है। और यह है - एक छोटे से कैलोरी टिकिया या एक ग्लेज्ड पनीर दही, जो नाश्ते के लिए खाया जा सकता है या नहीं खाते हैं। और गणना के अनुसार हम नहीं जानते कि क्या आप सुबह नहीं का आनंद या करने के लिए खर्च कर सकते हैं।

दूसरा, कैलोरी की दैनिक दर सही ढंग से गणना की जाएगी तभी करें जब आपके वजन सामान्य है। अगर, हालांकि, यह आदर्श से कहीं अधिक है, एक आंकड़ा है कि आप प्राप्त करेंगे 20-25 प्रतिशत पर "झूठ बोल" हो जाएगा। और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अर्थ है: औसत के लिए आम तौर पर 1800 में मूल्य मानकों यह 450 हो सकता है क्यों किलो कैलोरी आंकड़ा अतिरंजित है गणना की जाती है? तथ्य यह है कि वसा कोशिकाओं है, जो शरीर में बड़े पैमाने पर का एक बड़ा हिस्सा बना, बहुत मोटा आदमी है उनकी आजीविका बनाए रखने के लिए ऊर्जा की बड़ी मात्रा की ज़रूरत नहीं पड़ती। और गणना में बहुत अधिक महत्व रखी, क्योंकि मांसपेशियों जीवन पर तीन गुना अधिक ऊर्जा खपत करते हैं। समस्या का एक अन्य पहलू यह है कि लड़कियों के पुष्ट नियम पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि गणना मांसपेशियों का औसत प्रतिशत पर खर्च को डाल दिए, बल्कि उच्च से है।

तीसरा, इन सूत्रों हमेशा तथ्य यह है कि भोजन के विभिन्न प्रकार का आत्मसात के लिए ऊर्जा का विभिन्न मात्रा की आवश्यकता होती है को ध्यान में रखना नहीं है। और यह मूल्य है कि, अगर आहार का एक बड़ा हिस्सा के लिए प्रोटीन भोजन खाते हैं, आप इसे पचाने के लिए ऊर्जा का एक बहुत आवश्यकता होगी, नकारात्मक में है। क्रेमलिन आहार न केवल कार्बोहाइड्रेट में आहार कम की वजह से, बहुत प्रभावी है, लेकिन यह भी एक व्यक्ति एक प्रोटीन है कि कचरे का एक बहुत करने के लिए शरीर का कारण बनता है की नहीं रही हैं। हालांकि आम तौर पर इस आहार गुर्दे और जिगर के लिए बहुत हानिकारक है, इसलिए यह कैलोरी गिनती करने के लिए सबसे अच्छा है।

तथ्य यह है कि तालिका: चौथा, बस्तियों के साथ एक महत्वपूर्ण समस्या "डबल लेखांकन" है कैलोरी की खपत की अक्सर है पहले से ही बेसल चयापचय मूल्यों शामिल हैं। यही कारण है, अगर आप देखते हैं कि चढ़ाई और lestintse के अवतरण प्रति घंटे 450 कैलोरी खर्च, आप ध्यान रखें कि यहाँ पहले से ही घंटे सांस लेने प्रति 60kkal, दिल और अन्य अनैच्छिक प्रक्रियाओं है कि बाकी पर होते हैं के बारे में शामिल किए गए हैं में रखना करने की आवश्यकता है। "Neprodvinutye" उन तालिका ज्ञात नहीं है, और का आंकड़ा प्लस बेसल चयापचय मूल्यों ऊर्जा लोड पर खर्च किए।

एक विधि और अन्य नुकसान हैं। इस स्थिति में क्या करें? वजन घटाने के लिए कैलोरी की दैनिक आदर्श है - जैसे रहस्यमय मूल्य, यह गणना करने के लिए असंभव है? वास्तव में, वहाँ एक समाधान है। यह तथ्य यह है कि आप एक सप्ताह के लिए कर रहे हैं व्यायाम और नीचे सब कुछ है कि आप खा लिया है, एक निश्चित खा नहीं लिखा था में निहित है प्रति दिन कैलोरी की मात्रा, 50 कैलोरी पर निर्भर है। आप की जरूरत है के लिए वजन अपेक्षाकृत स्थिर बने रहे। तो अगर आप पता लगा सकते हैं कि आपके मामले में कैलोरी की दैनिक आदर्श है। सबसे अधिक वजन वाले लोगों में 10 से अधिक किलो की जरूरत नहीं है प्रतिदिन 1600-1700 के बारे में किलो कैलोरी है। आप यह आंकड़ा के साथ प्रयोग कर सकते हैं। लेकिन तब 300-400 किलो कैलोरी द्वारा खाया कैलोरी की मात्रा को कम करने, 200-300kkal दिन पर तनाव को जोड़ने।

किशोरों के लिए कैलोरी की दैनिक आदर्श क्या है? यह वयस्कों के लिए तुलना में थोड़ा बड़ा है, और 16 साल से कम आयु के किशोरों, के लिए 2000 किलो कैलोरी के एक औसत तो कई बूंदों के आदान-प्रदान और एक वयस्क के करीब हो जाता है। लेकिन युवा लोगों को एक दिन 1000 किलो कैलोरी से कम नहीं खा सकते हैं।

इस प्रकार, कैलोरी की गिनती परिशुद्धता और आदत का विश्लेषण की आवश्यकता है। एक ही रास्ता वसा है कि आसान नहीं है के साथ शरीर के अंग बनाने के लिए।