कैसे आकर्षक बनने के लिए: स्लिमिंग पक्षों अभ्यास

आंकड़ा तराशी ... - यह अद्भुत नहीं है? सुंदर शरीर महान किसी भी पोशाक में, समुद्र तट पर, कार्यालय में, एक पार्टी ... यह कैसे प्राप्त किया जा सकता पर लग रहा है? क्या पक्षों स्लिमिंग के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए?

सभी महिलाओं को, बिना किसी अपवाद के, विशेष रूप से अच्छी तरह से रखा सुंदर, आकर्षक और पतला होने के लिए सपना देख। दुर्भाग्य से, कभी कभी यह जिम में वृद्धि करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, लेकिन यह भी लगातार कैंडी के लिए तक पहुँचने के हाथ - यह सब महिला की आकृति पर दिखाई निशान छोड़ती। इस मामले में, बस पक्षों स्लिमिंग के लिए अभ्यास खोजने के लिए और संलग्न करने के लिए शुरू करने के लिए की जरूरत है। अब शुरू कर दिया, लेकिन याद रखें, बेहतर छोटे लोड के साथ शुरू करने के लिए मिलता है।

प्रभावी और सफल वजन घटाने के लिए क्या अभ्यास सबसे अच्छा उपयोग करने के लिए है? यह सवाल कई महिलाओं द्वारा उठाए गए है। हम इसके बारे में आपको बता और वजन घटाने कि अपने आंकड़ा सही कर देगा के लिए वर्कआउट का वर्णन करेंगे।

सभी स्लिमिंग के लिए अभ्यास पक्षों obliques पर प्रभाव पर जोर दिया। दुर्भाग्य से, यह जो सबसे भुगतना वे, आप अपने आप को निर्बल देने के रूप में है के रूप में जल्द। यह जल्द ही छुट्टी का मौसम शुरू हो जाएगा, तो यह समुद्र तट पर हर किसी को प्रभावित करने के लिए आंकड़ा लेने के लिए समय है। यहाँ पक्षों कि घर पर या जिम में प्रदर्शन किया जा सकता स्लिमिंग के लिए कुछ सरल व्यायाम कर रहे हैं।

पहले व्यायाम। सीधे खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हथियार महल में एकत्र किया गया और सीधे ऊपर है। बारी-बारी से बाहर काम दाएं और बाएं स्ट्रोंटियम को झुक जाता है, तो आप फैला मांसपेशियों के रूप में महसूस करना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम कम से कम 20 बार करें।

दूसरा अभ्यास। अपने पैरों के साथ अलग खड़े कंधे की चौड़ाई, अपनी बेल्ट पर हाथ। पहली बार में एक बार, तो दो सही करने के लिए tilts और बाईं ओर करें। कम से कम 20 बार दोहराएँ।

तीसरे व्यायाम। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग खड़े हो जाओ, एक आगे मोड़ शरीर लेने के लिए और पक्षों के लिए हथियारों का विस्तार करें। बाहर काम गति घुमा, अपनी उंगली के साथ फर्श को छूने। इस अभ्यास को दोहराएँ 20-30 बार।

चौथे व्यायाम। अपने पैरों के साथ अलग खड़े कंधे की चौड़ाई, अपनी बेल्ट पर हाथ। बनाता है एक परिपत्र गति शरीर, पहले, बाईं ओर 15 बार, और उसके बाद 15 सही करने के लिए बार।

निम्नलिखित अभ्यास के लिए, आप की आवश्यकता होगी एक जिमनास्टिक चटाई या कंबल।

पहले व्यायाम। चटाई पर लेट जाएं, उसके सिर के पीछे उसके हाथ, पैर घुटनों पर तुला हुआ। , दाहिने घुटने और उपाध्यक्ष प्रतिकूल करने के लिए बाएँ कंधे कनेक्ट जितनी जल्दी हो सके कम से कम 30 बार व्यायाम करने की कोशिश करें।

दूसरा अभ्यास। चटाई पर लेट जाएं, घुटनों पर तुला हुआ पैर, उसके सिर के पीछे हाथ। धड़ उठाएँ, पेट की मांसपेशियों, बाएँ और दाएँ स्ट्रोंटियम दबाव। सबसे पहले प्रत्येक दिशा में एक आंदोलन फर्श पर आवास को कम करने के बिना, 4 × 2, 4 × 2 और 1 से 8 समय के साथ 8 बार से बनाने के लिए, और उसके बाद।

तीसरे व्यायाम। चटाई पर लेट जाएं, घुटनों पर तुला हुआ पैर, उसके सिर के पीछे हाथ। व्यायाम "साइकिल" बाहर काम, कोई 501 बार से भी कम समय और जितनी जल्दी संभव हो बनाने की कोशिश कर।

क्षेत्र पक्षों और पेट नियमित रूप से व्यायाम की जरूरत है। खींचने के लिए यह आंकड़ा बहुत अच्छी तरह से अनुकूल जॉगिंग है। यदि आप करते हैं - करने के लिए पसंद नहीं है जल्दी उठना और एक सैर के लिए जाते हैं, कम से कम एक घंटे चलने के एक दिन की कोशिश करो। अब बहुत लोकप्रिय व्यायाम हुप्स। एक मॉडल नहीं एक से अधिक और एक आधा किलोग्राम वजन शुरू करने के लिए खरीदें, हम तत्वों की मालिश कर सकते हैं। एक दिन घेरा स्पिन कम से कम बीस मिनट, बाएँ और दाएँ पक्ष में दस मिनट के लिए।

एक कमर पतली और आकर्षक आंकड़ा है, स्वस्थ आहार मदद करते हैं। भोजन के लिए के रूप में: छोटे हिस्से में एक दिन में चार से छह बार खाएं। नहीं छह बजे के बाद खाने की कोशिश करें, और सभी हानिकारक उत्पादों सिर्फ लंच से पहले खपत करते हैं। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें, आप खाली पेट एक गिलास पानी पीने या दिन भर में चीनी के बिना हरी चाय पी सकते हैं। स्टार्च खाद्य पदार्थों और वसा से बचें। आप मिठाई चाहते हैं, यह पनीर या फल पर रहने के लिए बेहतर है। आप मांस पसंद है, गुस्से में या उबला हुआ द्वारा यह पकाने के लिए प्रयास करें। एक साइड डिश के बजाय आलू और पास्ता पर, प्रकाश सलाद चुनें। एक नया जीवन शुरू आज, आंतरिक और बाह्य सुंदर हो।