कैसे सुबह जल्दी उठना और पर्याप्त नींद पाने के लिए? कैसे अपने आप को जल्दी उठो करने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए?

जल्दी उठना उपयोगी। यह सुर्खियों द्वारा रिपोर्ट किया गया है अब समय आ गया है। पर कैसे सफल लोगों ट्यूटोरियल, अनगिनत सुबह के पांच में अपने दिन की शुरुआत। लेकिन सवाल न केवल कैसे जल्दी उठना और पर्याप्त नींद पाने के लिए है, और यह सब पर आवश्यक है या नहीं? इस आलेख में इस दुविधा इसे अकेले का समाधान हो जाएगा, और।

समाज के मौजूदा विभाजन

पर्दे के पीछे समाज में कुछ बिंदु पर "उल्लू" और "larks" में साझा करने के लिए सभी लोगों के अधिकारों की स्थापना के लिए। पहले, क्रमशः, पक्षियों रात, और बाद में दिन वे जाग रहे हैं में, जबकि बाद - जाहिरा तौर पर जल्दी उठने। बेशक, इसमें कुछ। लेकिन इसका मतलब यह है कि किसी को बारह से पहले बिस्तर पर अनुमति दी है?

अगर हम दावा प्रदान करने के लिए ले कि यह एक स्वस्थ शरीर के लिए हानिकारक (और अस्वास्थ्यकर और इससे भी अधिक के लिए) है, तो जवाब है, निश्चित रूप से नकारात्मक है,।

लेकिन स्वयंसिद्ध - कुछ असाधारण, तो यह सबसे अच्छा सबूत विचार करना है।

क्यों जल्दी उठना?

दुनिया की पूरी प्रकृति सूर्य के प्रभाव के अधीन है। इसलिए, मानव शरीर में प्रक्रियाओं भी कहीं सूर्योदय के आसपास सक्रिय होता है - यह देखा कि सबसे चमकीले तारे की पहली किरणों को जगाने के लिए शुरू कर रहे हैं जिंदा आसान है।

सक्रियण नींद के दौरान होता है, यह एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया में बदल जाता है। यह खराब स्वास्थ्य की ओर जाता है।

देर से उठने के परिणामों

पर नकारात्मक प्रभाव:

• सामान्य कोशिका चयन;
• एक स्वस्थ हार्मोनल प्रणाली।

यह करने के लिए सुराग:

• सेल उत्परिवर्तन;
• द्रोह - सेल द्रोह।

जल्दी उठने के परिणामों

परिणाम इस प्रकार हैं:

• जीवन शक्ति में वृद्धि;
• बेहतर पाचन;
• तंत्रिका तंत्र की स्थिरता;
• अवसाद, तनाव को कम संवेदनशीलता, और इतने पर। डी।

"उल्लू" और "larks" - सही या गलत?

व्म कोवाल्ज़न जल्दी और देर "पक्षी" में लोगों को विभाजित करने के उद्भव के लिए वैज्ञानिक पृष्ठभूमि की पुष्टि करता है - आनुवांशिक प्रवृति है। इसी समय, उनके अनुसार, वर्तमान में, लोग हैं, जो खुद को एक विशेष प्रकार के रूप में पहचान की विशाल संख्या - नहीं जन्मजात "उल्लू" / "larks" और retrained है।

पर नींद जीवन के आधुनिक गति में दृढ़ता से सामाजिक ग्राफ़, पेशेवर उन्मुखीकरण के दबाव से प्रभावित है। उदाहरण के लिए, सभी कलाकार - उल्लू, और डॉक्टरों - larks।

आनुवंशिक प्रवृत्ति, दुर्लभ है, हालांकि, और एक छोटे प्रतिशत में यद्यपि, मिल गया। रियल कैसे जल्दी उठना और मदद नहीं पर्याप्त नींद पाने के लिए के बारे में कोई निर्देश "उल्लू"।

जल्दी ठीक होने के लिए समय

अधिकांश एक प्रारंभिक वृद्धि से प्रेरित सूर्योदय के समय उठना सभी दूसरों को सलाह देने के लिए, लेकिन वर्ष के कुछ समय में यह हो सकता है और सुबह में 4-5 है सकते हैं। इस तरह के कारनामों में सक्षम नहीं है। आदर्श एक ही समय 6 बजे माना जा सकता है। यह आवश्यक नहीं है, लेकिन किसी भी मामले में, वृद्धि कोई बाद में नौ से होना चाहिए। लेकिन अपने आप को जल्दी उठो करने के लिए प्रशिक्षित? यदि अलार्म सही समय पर घाव है, और शरीर अभी भी तैयार नहीं क्या, फायदा नहीं है?

एक दिलचस्प अवलोकन

प्रवृत्ति है कि जल्दी वृद्धि के साथ समस्याओं हंसमुख और आशावादी लोगों को नहीं लग रहा है। वे इस दुनिया से प्यार है। सपना करने के लिए समय के एक मिनट बर्बाद करने के लिए नहीं चाहते, करने के लिए, जल्दी उठना और उत्पादकता और लाभकारी पूरे दिन खर्च करने की ख्वाहिश। इस सफलता की कुंजी नहीं है?

कैसे सुबह जल्दी उठना?

सबसे पहले, यह सिद्धांत रूप में, सिफारिश यह है कि वृद्धि की सुविधा के लिए की पेशकश की, और वास्तव में एक अच्छी आदत है:

• रात में नहीं खाते;
• सोने से पहले बेडरूम हवादार;
• ताजा हवा के सांस के रूप में उपयोगी - टहलना, खुली खिड़की से बाहर देखने के लिए और वहाँ कुछ ही मिनटों खड़ा था बालकनी पर जाते हैं, या यहां तक कि;
• कोई बाद में बिस्तर पर जाने दस या ग्यारह रात में की तुलना में, समय सीमा - आधी रात तक बैठ नहीं है।

"हम एक शांत सुबह मुलाकात की!"

कैसे सुबह जल्दी उठना पर सुझाव:

• संगीत, अलार्म घड़ी पर खड़े जोर से और अचानक नहीं होना चाहिए - सुबह जल्दी से इस तरह के एक परिवर्तन शरीर के लिए तनाव होगा, इसके विपरीत, यह शांत, सुखद लगता है, शायद, आध्यात्मिक क्लासिक्स या उदात्त आवाज डाल करने के लिए बेहतर है;
• आप किसी और के साथ सुबह जल्दी पाने के लिए बातचीत कर सकते हैं - जिम्मेदारी मदद करने के लिए की भावना;
• सेवा कक्ष के दूसरे छोर पर रखना चाहिए - तो कम से कम सुबह उठते हैं, ताकि इसे बंद करने में होगा।

सामरिक दृष्टिकोण

कैसे जल्दी उठना जानने के लिए? नहीं कुछ नहीं के लिए सवाल इसलिए है क्योंकि - "जानने", "शिक्षा", "विज्ञान"। इस दिन का शासन है, बजाय एक बार की जरूरत के साथ एक लंबी अवधि सौदा है। इसलिए, यह इस रणनीति के साथ एक योजना विकसित करने के सार्थक हो सकता है।

हम दो मुख्य दृष्टिकोण (चुनें सबसे अच्छा की तरह क्या / rezultativen) का उपयोग करें:

• नींद और जागो हर दिन एक और एक ही समय (अच्छी तरह से, कम से कम अनुमानित, त्रुटि 10 मिनट में नहीं माना जाता है) पर होना चाहिए;
• अपने शरीर को सुनने - अगर वह सोने के लिए चाहता है, यह समय सपनों की दुनिया है।

दूसरा दृष्टिकोण एक प्रशिक्षित "उल्लू" के लिए अच्छा है - आदत के बावजूद देर तक रहने के लिए, शरीर उनके जैविक घड़ी के अनुसार काम करने के लिए जारी है। लेकिन वह फिट नहीं है, "उल्लू" सच। तो क्या करें? इससे पहले कि जैसा कि मैंने सुबह उठते हैं?

हम मनोवैज्ञानिक रणनीति का उपयोग

कैसे जल्दी उठना जानने के लिए? सबसे क्रूर शारीरिक तकनीक अभी भी अक्षम हैं, यह व्यवहार के लिए समय है।

• के सिद्धांत "मैं लक्ष्य देखते हैं - मैं बाधाएं नहीं दिख रहा है"। आसान उठने अगर जीवन यह करने के लिए लायक है से पहले जानें। हम एक भावना की जरूरत है एक लक्ष्य की जरूरत है, और फिर कुछ भी नहीं एक प्रारंभिक वसूली के रास्ते पर एक बाधा हो जाएगा।
• जीवन और के लिए प्यार सक्रिय रवैया, उत्साहित और सकारात्मक।
• सपना और पसंदीदा व्यापार।
• एक तरह से, जीवन की लय को प्रभावित शरीर टोन बनाए रखने के लिए के रूप में खेल, शरीर दिन के दौरान और शाम में नींद की गर्म आलिंगन में चाहते थक बनने के लिए अनुमति देते हैं।
• आंतरिक स्थापना के रूप में प्रेरणा को समझने के लिए जल्दी उठना अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे की जरूरत है।
• एक सुखद सुबह की प्रत्याशा। तनाव, नसों और माइग्रेन के साथ जुड़ा नहीं इस बार करते हैं। सुबह जल्दी पाने के लिए जानना चाहते हैं? यह आसान है, अगर यह सुखद है। आइए दिन का मूल एक, गर्म सुगंधित और स्वादिष्ट कॉफी, ठंडी हवा, कुछ नया करने की वातावरण के साथ जुड़ा हुआ है, एक प्यार करता था चुंबन। वास्तव में, यह सपना के लिए आदान-प्रदान नहीं चाहता है!
• क्या शाम को ऐसा करने के लिए के संबंध में आत्म अनुशासन। उदाहरण के लिए, पुस्तक - एक छुट्टी है, और टीवी - एक ऊर्जा पिशाच, सुखद वार्तालाप - उपयोगी और सामाजिक नेटवर्क में कंप्यूटर पर समारोहों - इसके विपरीत पर।

अनिद्रा - आधुनिक समाज के संकट

कैसे सुबह में पहले उठना जानने के लिए? ऐसा करने के लिए, आप सोने के लिए की जरूरत है। और सोने के लिए, यह जरूरी है कि नींद की पर्याप्त संख्या घंटे लगे। और यह जितनी जल्दी जाने की जरूरत है। बिंगो! तो महत्वपूर्ण है, मूल प्रश्न से उत्पन्न है: "कैसे जल्दी बिस्तर पर जाने और जल्दी उठना करने के लिए?"

यह पहले की अपेक्षा आसान प्रतीत होता है - अपने आप को जब तक आधी रात देख धारावाहिकों या काम समय व्यतीत करने के लिए मजबूर करने की नहीं। लेकिन यहाँ लाइट बंद कर रहे हैं, आंखें बंद सिर्फ इसलिए तकिया कंबल के आसपास है, और सोने के सभी जाना नहीं है और जाना नहीं है। तो एक या दो, और तीन घंटे चला जाता है। घड़ी लगभग पांच सुबह में है, एक घंटे पर चढ़ने के लिए। और यहाँ जल्दी उठना? कि बिस्तर पर जाने के लिए नहीं है - यह लगभग बदल जाता है।

दुर्भाग्य से, यह राज्य शासन अपवाद के बजाय हो जाता है। और यह अनिद्रा कहा जाता है।

समस्या का कारण बनता है और यह लड़ने के लिए कैसे

अनिद्रा के सभी कारणों को दो प्रमुख परतों में विभाजित किया जा सकता है:

• मानसिक। यह तनाव और अवसाद और तंत्रिका ब्रेकडाउन, और कई बार गंभीर विकार।
• मानसिक थकान। इसके आधार तेजी से है - जानकारी भरमार, मस्तिष्क कड़ी मेहनत करता है, लेकिन अक्षम, डेटा है कि दिखाई देते हैं, तो सिर में गायब हो जाते हैं की बुख़ारवाला स्क्रैप, वहाँ स्वीकार करने के लिए कोई संभावना नहीं है या कुछ भी नहीं प्रक्रिया नया है, फिल्टर का उल्लेख नहीं।

अनिद्रा का प्रतीत होता है तुच्छ हर रोज का कारण बनता है:

• सो कपड़े, बिस्तर / सोफे की असुविधा;
• सोने से पीने, जिसमें संरचना कैफीन होती है इससे पहले कि गोद लेने के;
• भारी रात्रिभोज;
• दवाओं;
• कारकों परेशान होश: तेज रोशनी, जोर शोर या गंध;
• बुरी आदतों (शराब और सिगरेट नींद पर एक नकारात्मक प्रभाव है)।

देखा जा सकता है, अनिद्रा - एक परिणाम जिनमें से यह संभव है केवल कारणों के उन्मूलन से छुटकारा पाने के। इसलिए, सूची में से उपयुक्त आइटम के ऊपर का चयन करें।

अनिद्रा से छुटकारा पाने के जनवादी तरीके हर्बल सुई लेनी है, जो आवश्यक है सोने से पहले पीने के लिए में अक्सर होते हैं। यह सामान्य शर्त पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव है। ऐसे पुदीना और कैमोमाइल के रूप में जड़ी बूटी तंत्रिका तंत्र शांत। लाभकारी और पूरी तरह से हानिरहित सोने से पहले शहद प्रभावित करता है।

बेशक, अगर अनिद्रा का कारण अधिक गंभीर है, इन उपकरणों की मदद नहीं करते हैं, यह एक डॉक्टर को देखने के लिए आवश्यक है। लेकिन इस असाधारण मामलों, अब आधुनिक दुनिया में हर जगह का कारण - प्रयास और समय आवंटन की बर्बादी। बौद्धिक काम में लगे हुए लोग, अक्सर, धोखा साहस के लिए कॉफी और ऊर्जा पेय का उपयोग करते हैं, और फिर, क्योंकि वे सो नहीं सकता पीड़ित हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उचित पोषण और उचित नींद के लायक है - संबंधित बातें, तो यह भी नजर रखने के लिए आवश्यक है और स्वस्थ और नियमित भोजन है।

जल्दी उठना - जो इसकी आवश्यकता नहीं है?

उपयोगी टिप्स का विचार करने के बाद जल्दी वसूली लेख के शीर्ष और तथ्य यह है कि पहली बार खिताब का उल्लेख करने के लिए, वापस मूल बातें करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं के लिए।

इस प्रकार, "larks" और "उल्लू" में विभाजन और महत्वपूर्ण तथ्य है कि वे प्रशिक्षित किया जाता है (अधिकतर) और वर्तमान।

एक असली लार्क यह निर्देश आवश्यक नहीं था। प्रशिक्षण - एक ही वे पहले से ही कर रहे हैं के रूप में (हालांकि मुश्किल से शायद) तकनीक में महारत हासिल है, सुबह जल्दी उठ रही है।

"उल्लू" रहते हैं।

आप कैसे पता चलेगा कि आप एक असली "उल्लू" कर रहे हैं?

"उल्लू" का सार है कि वह रात में सो नहीं सकता नहीं है। हो सकता है कि। और एक विशेष इच्छा के साथ पहले भी उठना। समस्या यह है कि यह आवश्यक नहीं है है। इसके अलावा, यह हानिकारक है।

लेख जैविक लय पर उल्लेख किया है, प्राकृतिक शरीर की घड़ी दिन में जागते रहने में और अंधेरे में आराम समायोजित कि की शुरुआत में। "उल्लू" में इसके विपरीत पर सभी कर रहे हैं। और वास्तव में "larks", अगर आप 12 बजे तक सोने के रूप में - उनके स्वास्थ्य बर्बाद करने के लिए, और इस "उल्लू" में बहुत सुबह में छह पर उठो और नए उपलब्धियों को चलाने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए सिफारिश नहीं की।

"उल्लू" के अनेक विशेषताएं:

• कितने घंटे की परवाह किए बिना नींद पर खर्च किया गया है, और वहाँ अच्छी नींद की भावना है कि क्या एक व्यक्ति, दिन कम उत्पादकता की पहली छमाही में;
• नैतिक झुकाव शाम को व्यवसाय शुरू करने के - लग रहा है कि इस बार आध्यात्मिक ऊर्जा जागता है;
• जब 22-23 घंटे एक थक शरीर सोने के लिए चाहता है के लिए शासन "लार्क" द्वारा जीने की कोशिश कर, लेकिन एक ही समय में उत्तेजना है कि दिन में नहीं कहा जा सकता आता है।

कैसे एक असली "उल्लू" जीने के लिए?

बहुत "उल्लू" है, जो पर्याप्त नींद पाने के लिए, यहां तक कि इस समय में जानकारी प्राप्त करने में सक्षम नहीं है के लिए असुविधाजनक - दुर्भाग्य से, शैक्षिक, और सरकारी संस्थानों में कामकाज का समय के बारे में 8 शुरू होता है। लेकिन वह स्वतंत्र है, जिसमें कार्यकर्ता खुद अपने अनुसूची योजना बना रहा है एक और निर्गम (काम के संदर्भ में), उदाहरण के लिए,। स्वतंत्र ऐसे पत्रकार, प्रोग्रामर, वेब और ग्राफिक डिजाइनर, इलस्ट्रेटर, ब्लॉगर के रूप में व्यवसायों के प्रतिनिधियों को शामिल कर सकते हैं।

इसके अलावा, संभव रात की पाली में काम करने के - गार्ड और टैक्सी ड्राइवरों, और विभिन्न संस्थानों, चौबीस घंटे खुला है। तो "उल्लू" कार्यस्थल में जंभाई के लिए की आवश्यकता को समाप्त होगा।

कई रचनात्मक व्यवसायों अनियमित काम के घंटे, जो इस मामले में एक तरह से बाहर बुलाया जा सकता है शामिल है। खुद बलात्कार, शरीर के लिए कुछ अप्राकृतिक ऐसा करने के लिए मजबूर कर रहा है, यह आवश्यक नहीं है।

लेकिन अगर आप की "उल्लू" केवल काल्पनिक, प्रशिक्षित है, तो दिल और डाल व्यवहार में ऊपर दी गई टिप्स के सभी लेते हैं, एक नया, सुबह के साथ एक नया जीवन शुरू करते हैं।