कबूतर, उल्लू और लार्कस: मानव क्रोनोटाइप का निर्धारण

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग एक स्वप्न है। यह वह समय है जब हम अपनी ताकत बहाल करते हैं, आराम करते हैं, और दोनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से आराम भी करते हैं नींद के दौरान, मानव गतिविधि का कम से कम होता है, जिसका शरीर पर वास्तव में उपचारात्मक प्रभाव होता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जागरूकता और विभिन्न लोगों में वसूली का समय अलग है और उनके क्रोनोटाइप पर निर्भर करता है।

इतिहास का एक सा

कई हजार साल पहले चीनी चिकित्सकों ने विभिन्न प्रकार के शरीर का चयन किया था। उन्होंने और यह निर्धारित किया कि सभी लोगों के पास जागरूकता और दक्षता की एक अलग तस्वीर है। प्राचीन चीनी को यह पता लगाना था कि शरीर में मुख्य प्रक्रियाओं की लयबद्ध श्रृंखला को बाधित करने से, कोई भी दुखद परिणाम हो सकता है, जैसे कि विभिन्न रोगों की उपस्थिति। इसलिए क्रोनोटाइप का सिद्धांत पैदा हुआ था। इसके विचार का मुख्य विषय मानव शरीर के प्रत्येक अंग के संचालन की दृढ़ संकल्प है, साथ ही साथ हमारे शरीर की सबसे ज़ोरदार गतिविधि की पहचान। ये तथाकथित भेद्यता अवधि हैं। उनका उन्मूलन किसी व्यक्ति पर अत्यधिक तनाव के उद्भव से बचा जाता है और अवसाद की अभिव्यक्ति से उसकी तंत्रिका तंत्र को बचाता है।

बीसवीं सदी के सत्तर के दशक में प्राप्त कालक्रमों के सिद्धांत का आधुनिक विकास। हालांकि, उल्लू, लार्क और कबूतरों के अस्तित्व की जानकारी को कई लोगों ने व्यापक रूप से माना था। कई वैज्ञानिक प्रयोगों से डेटा की पुष्टि होने के बाद ही समाज ने सभी गंभीरता से यह तथ्य लिया।

मानव जीवन में लय का महत्व

हमारे शरीर का प्रत्येक कक्ष, इसकी प्रणाली या अंग दोनों एक अस्थायी और एक स्थानिक संगठन है। यह दैनिक चक्र के आधार पर जीव की संवेदनशीलता को निर्धारित करता है।

हमारे द्वारा अपरिपक्व ढंग से जीवन की लय या बायरियथ्स मनुष्य के पूरे अस्तित्व को प्रभावित करते हैं वे अपनी शारीरिक गतिविधि को प्रभावित करते हैं, साथ ही अनुकूलन करने की क्षमता भी करते हैं। समय की स्थिति बदलने में यह क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है शरीर की इस तरह की बाहुली द्रव्य गतिविधि को पक्षी नाम कहा जाता है। बहुत से लोग जानते हैं कि उल्लू और लार्क हैं हालांकि, कबूतरों के साथ-साथ मध्यवर्ती प्रकार भी हैं।

क्रोनोटाइप का प्रतिशत

इसलिए, यह वैज्ञानिक रूप से स्थापित है कि वहां लोग-उल्लू, लार्क और कबूतर हैं। इनमें से कितने क्रोनोटाइप दुनिया में हैं? यह माना जाता है कि हमारे ग्रह की आबादी के बीच में तीस-तीन प्रतिशत उल्लू, सोलह लार्क हैं और पचास-एक कबूतर हैं। हालांकि, ये प्रकार मिश्रित होते हैं। शुद्ध उल्लू केवल 9 प्रतिशत हैं, लर्क - पांच, और कबूतर - तेरह ज्यादातर लोग अपने biorhythm में एक मिश्रित प्रकार के होते हैं यह हमारे ग्रह की कुल जनसंख्या का 73% है इनमें से 41% को लौरा कबूतरों के रूप में जाना जाता है, और 32% नीले-उल्लू के रूप में जाना जाता है।

कौन जल्दी उठता है ...

हम में से प्रत्येक को किस प्रकार के रंगरूप का पता चल गया है, एक व्यक्ति के बायरिथम्स हमें बताएं उल्लू, लवा, कबूतर - यह दिन के कुछ घंटों में दक्षता के स्तर पर निर्भर करता है। सब के बाद, इन प्रकारों में से प्रत्येक के लिए सबसे बड़ी बौद्धिक और शारीरिक गतिविधि अलग-अलग समय पर होती है।

तो, अगर हम लवाओं और उल्लू की तुलना करते हैं, तो सुबह में सुबह छह से सात तक लखड़ उठते हैं। दूसरे के लिए, यह एक बड़ी समस्या है। प्रारंभिक वृद्धि आपको काम और जोग से पहले काम करने की अनुमति देती है उसके बाद, श्रमिक श्रम दिवस के लिए काफी तैयार हैं। हालांकि, शाम को छह बजे तक थकान और उनींदे का सामना करने के लिए उन्हें पहले ही मुश्किल हो गया है।

वैज्ञानिकों, क्रोनाबोलॉजिस्ट ने यह स्थापित किया है कि लैर्क की जैविक लय प्राकृतिक है। आखिरकार, अपने अस्तित्व के अधिकांश इतिहास में, आदमी सीधे सूर्य पर निर्भर था लोगों ने देर से उठने की अनुमति नहीं दी, क्योंकि उन्हें दिन की रोशनी में काम करना पड़ा था। और आज सभ्यता के जनजातियों से दूर रहने वाले लवा के ताल में रहते हैं, जो अपने जीवन में आसपास के विश्व से मार्गदर्शन करते हैं

हालांकि, वैज्ञानिकों का तर्क है कि किसी व्यक्ति की अलग-अलग बायरिथ्म हो सकती है लार, कबूतर, उल्लू - यह शोधकर्ताओं क्रोनोटाइप द्वारा आविष्कार किया है? बिल्कुल नहीं मौजूदा चित्रण, यह दर्शाता है कि उल्लुओं और लार्कों, साथ ही अन्य प्रकार के बायरहाइम्स - आधुनिक सभ्यता का फल हैं। धीरे-धीरे, बिजली के विकास के साथ, इस तरह के मानव गतिविधियों का विकास हुआ जो सूर्य के प्रकाश पर निर्भर रहने को समाप्त हो गया। और उल्लू थे हालांकि, ज़ाहिर है, रात के विस्मयकारी अलग-अलग समय पर मिले थे। लेकिन ये निष्क्रिय लोग बहुत कम थे।

लार्क को दूध पिलाने

जो लोग शुरुआती वृद्धि पसंद करते हैं वे अपने जागृति के तुरंत बाद खाने के लिए तैयार हैं। यह उल्लू और लार्कों को भी अलग करता है शुरुआती पक्षियों के लिए आदर्श नाश्ता दूध दलिया या कॉटेज पनीर, साथ ही सॉसेज या पनीर के साथ सैंडविच भी हैं। लैर्कों में इस तरह के एक प्रोटीन उच्च कैलोरी भोजन को आदर्श रूप से एक टॉनिक विटामिन सलाद द्वारा पूरित किया जाता है।

ऐसे लोगों के लिए दूसरा नाश्ता कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, मेनू में म्यूसली, सूखे फल, किसी भी अनाज और ब्रेड शामिल हैं

लार्क्स में दोपहर का भोजन 13-14 घंटों में होता है। आमतौर पर यह कैलोरी में घने और उच्च होता है। सब के बाद, इस समय तक एक प्रारंभिक रिसर मैन की पाचन प्रणाली गतिविधि के अपने दूसरे शिखर में प्रवेश कर रहा है। दोपहर के भोजन के लिए, लर्क को पनीर, सूप या आलू के साथ मांस के साथ स्पेगेटी खाना चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मजबूत काली चाय के कप के साथ भोजन को पूरा करने के बाकी काम के दिन के लिए उच्च प्रदर्शन बचाएगा। यह उल्लू और लार्कों को भी अलग करता है किसी को जो बाद में उठना पसंद करता है, खाने के समय में कॉफी होना सबसे अच्छा है।

रात के खाने के लिए, लर्क उच्च कार्बन खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं। मूसा और दलिया, केले, जाम के साथ परीक्षण, साथ ही साथ चॉकलेट और हरी चाय, यहां उपयुक्त हैं। यह कहा जाना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध भोजन एक विशेष हार्मोन के विकास को बढ़ावा देने और बढ़ावा देता है - सेरोटोनिन, जो एक अच्छी नींद के पक्ष में है

लार्कों का कार्य और भौतिक भार

प्रारंभिक जागृति को पसंद करने वाले लोगों की बौद्धिक गतिविधि में दो चोटियां हैं उनमें से पहला सुबह सुबह 8 से 9 बजे गिर जाता है, जो 12-13 बजे तक समाप्त होता है। दूसरा एक छोटी अवधि है यह शाम 4 बजे शुरू होता है और केवल दो घंटों तक रहता है।

सुबह खेल के लिए भी एक आदर्श समय है लर्क्स को अपने प्रशिक्षण की योजना 11 से 12 घंटों तक की जानी चाहिए। शाम में, फिटनेस भार उन्हें सकारात्मक परिणाम नहीं देगा।

उल्लू का क्रम

जो सुबह जल्दी उठना पसंद नहीं करते हैं, सुबह सुबह आमतौर पर 10-11 बजे शुरू होता है। हालांकि, काम के लिए उठना आवश्यक है, हालांकि उल्लू के लिए यह बहुत काम है ऐसे लोगों के लिए सही तरीके से सेट करें, इसके विपरीत बौछार या मजबूत कॉफी के कप में मदद मिलेगी।

उल्लुओं और लार्कों (या जैविक लय की प्रकृति) के कालोनियों को सामाजिक जीवन की स्थिति में नहीं माना जाता है। यही कारण है कि लोग जो जल्दी उठते हैं, बहुत आसान काम करते हैं। तथ्य यह है कि सभी सरकारी संस्थानों के ताल में लापरवाही के बिना कोई अपवाद नहीं है। ये बालवाड़ी और स्कूल, पॉलीक्लिनिक्स और दुकानों, बैंक और डाकघर हैं। केवल उन और उल्लू में काम करें अधिकांश विशेषज्ञों के मुताबिक, यह मुख्य कारण है कि आधुनिक व्यक्ति को अक्सर एक निरंतर समय की परेशानी के कारण तनाव के अधीन होता है। लेकिन स्थिति को कैसे ठीक करें, कोई भी अभी तक ऊपर नहीं आया है।

जो लोग बाद में जागृति पसंद करते हैं उनका पोषण

आउल और लर्क बायर्य्थम्स अलग-अलग हैं इस प्रकार, जो बाद के जागृति को पसंद करते हैं, उनका पेट, चढ़ाई के बाद केवल दो घंटे जागना शुरू हो जाता है। यही कारण है कि उल्लुओं को, इस समय के बाद ही नाश्ते में नाश्ते होना चाहिए। शुरुआती घंटों में, ऐसे लोगों को केवल एक गिलास खनिज पानी पीने की सलाह दी जाती है। यह शरीर में चयापचय की प्रक्रिया शुरू करने और रातोंरात में जमा हुए लावा के पेट को शुद्ध करने की अनुमति देगा। खनिज पानी के गिलास के बजाय, आप सेब या अंगूर का रस पी सकते हैं या हल्के फल का सलाद खा सकते हैं। उल्लू को सुबह में प्रोटीन खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए। उनके लिए यह दूध उत्पादों या म्यूसली को खट्टा करना बेहतर है, और पेय से - प्राकृतिक कॉफी शहद या चॉकलेट, कॉफी और रोटी को शामिल करने के साथ दो या तीन घंटे के नाश्ते को दोहराया जा सकता है।

ऐसे लोगों के लिए दोपहर के भोजन के साथ, पाचन तंत्र शक्ति प्राप्त करना शुरू हो जाता है ये उल्लू की जैविक लय हैं इस समय के शुभकामनाएं पहले से ही दोपहर के भोजन के लिए हैं, और जो लोग दिन के भोजन के बाद उठते हैं, उन्हें केवल 15-16 घंटों तक शुरू होता है। अपने मेनू में अधिक प्रोटीन उत्पादों (मांस या मछली) को शामिल करना आवश्यक है। 17.30 से 18.30 उल्लू की अंतराल में दही या सूखे फल के साथ खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं। लेकिन रात के खाने के लिए जो बीस घंटे के बाद नहीं होना चाहिए, प्रोटीन भोजन आदर्श होगा। यह उबला हुआ या कच्चा रूप और कम वसा वाले मछली में सब्जियां हो सकती हैं विशेष रूप से रात के खाने पर लोगों के प्रकार के उल्लू को विशेष ध्यान दिया जाता है। स्काईलार्क दिन के इस समय में हल्का भोजन पसंद करता है, और जो लोग जागना चाहते हैं, वे पूरे दिन नहीं खा सकते हैं, शाम तक नाश्ते और दोपहर के भोजन को पकड़ सकते हैं। बेशक, इस तरह की व्यवस्था अक्सर पाचन और अधिक वजन के साथ समस्याओं की ओर जाता है। यही कारण है कि इन लोगों को शाम को खाने के लिए कैलोरी की जितना संभव हो उतना कम होना चाहिए।

उल्लू के काम और शारीरिक भार

जो लोग बाद के जागृति को पसंद करते हैं वे मानसिक गतिविधि के तीन चोटियों को देखते हैं। इनमें से पहले दिन पर गिरता है यह 13 से 14 घंटे का समय अंतराल है। गतिविधि का दूसरा शिखर शाम है। यह 18 से 20 घंटों तक मनाया जाता है। गतिविधि की तीसरी अवधि रात है। यह 23 घंटे से 1 घंटे तक रहता है। सबसे अधिक उत्पादक अवधि शाम एक है इसे ध्यान में रखते हुए, ऐसे लोगों को अपने कार्य दिवस के लिए योजना बनाना चाहिए

अभ्यास के लिए, सुबह के घंटों में उल्लू उलटा होता है। जिमनास्टिक्स और जॉगिंग वे रात के खाने के करीब थोड़ी देर के लिए छोड़ देते हैं जिम का दौरा करने का आदर्श समय 1 9 से 23 घंटे है। यह वह काल है जब सबसे प्रभावी वर्ग मांसपेशियों और वजन घटाने के संग्रह में होंगे।

कबूतरों

और अगर किसी व्यक्ति के पास उल्लू या लवा नहीं है? फिर वह एक कबूतर है। ऐसे लोगों को दिन के प्रकार के रूप में संदर्भित किया जाता है। रात और दिन के परिवर्तन के लिए उनके जीवन की ताल सामान्य से समायोजित की जाती है।

कबूतरों में आराम से जागरण कुछ देर बाद की तुलना में होता है, और सबसे बड़ी शारीरिक और मानसिक गतिविधि की अवधि 10 से 18 घंटे तक होती है। रात में, ऐसे लोग करीब 23 घंटे रवाना होते हैं।

कबूतरों को अंधेरे और प्रकाश को बदलने के लिए अनुकूलित किया जाता है अपनी जैविक घड़ियों का विस्थापन तब होता है जब लंबे समय तक आगे बढ़ते समय, समय क्षेत्र बदल जाता है। उदाहरण के लिए, 3 घंटों के एक समय के अंतर के साथ, वे रात में निद्रा महसूस करते हैं, साथ ही दिन के दौरान थकान और उनींदापन भी अनुभव करते हैं। ये वही क्षण दक्षता में सामान्य गिरावट के लिए योगदान देते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कबूतरों में पश्चिम में जाने पर, बायरिथम्स के विस्तार को देखा जाता है, और पूर्वी दिशा में लघु यात्रा के दौरान - छोटा।

खाओ ऐसे लोग संतुलित भोजन पसंद करते हैं, बड़ी संख्या में वसायुक्त और हानिकारक खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं

मिश्रित प्रकार

मानवीय विविधताएं अलग-अलग हैं चकवा, उल्लू और कबूतर शुद्ध प्रकार हैं, जो वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने जाते हैं। हालांकि, अधिकांश लोग अन्य "पंख वाले" श्रेणियों से संबंधित हैं

उदाहरण के लिए, कबूतरों की लार्क इस मिश्रित प्रकार के प्रतिनिधियों को शीघ्र ही प्रारंभिक वृद्धि के लिए समायोजित किया जाता है, जो कि उनके कार्य दिवस को काफी बढ़ाता है। हालांकि, यदि समान ताल के लवा-कबूतर लंबे समय तक आयोजित किए जाते हैं, तो उनके पास अस्थायी शारीरिक और मानसिक गिरावट हो सकती है आमतौर पर, इसी तरह की घटनाएं गर्मी में 16 घंटे और 17-18 घंटों के बाद होती हैं - सर्दियों में। इस प्रकार के लोगों की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल एक छोटे से दिन की नींद में मदद मिलेगी। यह आधे घंटे या घंटे का आराम ताकत को बहाल करेगा और काम की शाम-रात मोड में आसानी से चलेगा।

एक और मिश्रित मानव कालानुक्रम है इसे नीला-उल्लू कहा जाता है। ये रात्रि श्रमिक नहीं हैं। हालांकि, ऐसे लोग बाद में सक्रिय रूप से कार्य कर सकते हैं (1-3 बजे)। लेकिन यह ध्यान में लायक है कि इस मोड में, नीले-उल्लू को केवल थोड़े दिन की नींद की आवश्यकता होती है।

कैसे अपने आप को खोजने के लिए

अपने क्रोनोटाइप का खुलासा करते हुए, हम में से प्रत्येक आंतरिक संसाधनों का सबसे कुशल उपयोग करने और एक आध्यात्मिक संतुलन स्थापित करने में सक्षम है। यह निर्धारित करने के लिए कि यह या वह व्यक्ति कौन है - एक उल्लू या लवा, और शायद एक कबूतर, अलग-अलग तरीके हैं उनमें से एक हिल्डल ब्रैंड इंडेक्स की गणना करना है इसे निर्धारित करने के लिए, आपको छोटे अध्ययन करने, श्वास और नाड़ी की आवृत्ति को मापने की आवश्यकता है। भविष्य में, प्राप्त मूल्य सहसंबद्ध हैं।

यह परीक्षण सुबह से किया जाता है, बिस्तर से बढ़ने से पहले यदि पल्स और श्वसन आवृत्तियों का अनुपात पांच से एक से अधिक है, तो व्यक्ति एक लवा है। यदि परिणाम एक से तीन से कम है, तो वह एक उल्लू है। ऐसे अनुपात का औसत मूल्य एक कबूतर के क्रोनोटाइप दर्शाता है। परीक्षा के अधिक सटीक परिणामों को प्राप्त करने के लिए, इसे एक सप्ताह के दिन स्वतंत्र जागृति पर किया जाना चाहिए। एक पंक्ति में दो से तीन दिन माप करना वांछनीय है और अपने लिए औसत अनुपात लेना चाहिए।

इस तथ्य के कारण कि उल्लू और बायरिथ्म के लैर्क भिन्न हैं, क्रोनोटाइप की परिभाषा शरीर के तापमान के माप के माध्यम से भी की जा सकती है। बिस्तर से बाहर निकलने के बिना, यह जागरूक के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। तब तापमान एक घंटे के बाद मापा जाता है, जिसके दौरान वे सामान्य मामलों में लगे हुए हैं। यदि थर्मामीटर का स्तंभ समान मूल्य दिखाता है, तो व्यक्ति एक लवा है। उल्लू में, 0.5-1 डिग्री के तापमान में वृद्धि देखी गई है।

मनोवैज्ञानिक परीक्षण भी हैं यदि किसी व्यक्ति की अधिकतम कामकाजी क्षमता और गतिविधि दोपहर है, तो वह एक लवा है। उल्लू का पुनरुत्थान शाम को केवल छह बजे तक होता है। अगर कोई व्यक्ति 15:00 और बाद में अपनी समस्याओं को हल करना आसान होता है, तो वह एक कबूतर है।

क्रोनोटाइप को निर्धारित करने और इसके अनुसार अपने दैनिक दिनचर्या को बदलने के बाद, हम में से प्रत्येक अच्छे और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं। आपके शरीर को सुनने के लिए, अपनी खुद की शेड्यूल तैयार करना और सही आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है सब के बाद, स्वभाव ही, जो अलग-अलग क्रोनोटाइप बनाते हैं, हमें याद दिलाता है कि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है