स्वास्थ्यदवा

कैसे अपने आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए?

खुद के तराजू पर अकेले खड़े आकलन है, जबकि दूसरों के आंकड़ों के महत्व देते नहीं है, और केवल खुद को आईने में भरोसा है। आदर्श वजन एक व्यक्ति होना चाहिए क्या है?

आदर्श वजन - मान जिसपर व्यक्ति अच्छी तरह से लगता है और वजह से या अत्यधिक या इसके विपरीत कम वजन द्वारा aggravated कोई रोगों है।

वहाँ अपने आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं, हालांकि उनमें से न तो पूरी तरह सही नहीं था। इष्टतम गणना के लिए सूत्र शरीर के वजन कुछ लोगों के लिए मान्य हैं और अन्य लोगों के दृष्टिकोण नहीं है। भार वृद्धि पर बल्कि इसके अलावा के प्रकार, वसा वितरण, मांसपेशियों मात्रा, आयु, लिंग पर ही नहीं निर्भर करता है। एक ही ऊंचाई और उम्र, शरीर के मामले में एक ही के बारे में लोगों को अलग अलग वजन हो सकता है। थोड़ा वसा और पिलपिला - इसके विपरीत, एक ऊंचाई और वजन होने, लोगों को काफी अलग लग रहे हो सकता है, एक फिट और मजबूत है, और अन्य किया जाएगा।

शून्य से एक सौ पुरुषों के विकास और शून्य से एक सौ और दस महिलाओं के विकास - सबसे आम तरीका आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए एक फार्मूला है। यह सूत्र लंबा लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है, लेकिन अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों के साथ एक छोटी, बुजुर्ग और लोगों के लिए काम नहीं करता। इसलिए, किसी भी दिशा में अनुमति दी उतार-चढ़ाव 10% के भीतर है। इस सूत्र में समायोजन 175 सेंटीमीटर नीचे के लोगों के लिए लागू कर रहे हैं। 103 165 175 से.मी. वृद्धि के साथ विकास से घटाया, लोगों के लिए - - उन 165 सेमी नीचे जिसका विकास के लिए घटाना 106 इस सूत्र और के आधार पर संशोधन शरीर के प्रकार। asthenics के लिए - उच्च, ठीक बोन्ड - 10% की परिणामी मूल्य से घटाया, hypersthenics के लिए - बोन्ड, गठीले - 10% जोड़ें।

दरअसल, हम सूत्र Quetelet द्वारा प्राप्त के अनुसार आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। यह मान भी कहा जाता है बॉडी मास इंडेक्स। विधि है, जो दुनिया भर में आम है के अनुसार, आमतौर पर डॉक्टर हैं। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, वजन आदमी के मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किलोग्राम में ले लिया, आवश्यक है। परिणामस्वरूप मूल्य घाटा या सामान्य वजन से अधिक का प्रतिनिधित्व करता है। आदर्श 25. करने के लिए 19 से एक मूल्य पढ़ने 19 से कम है तो है, तो यह, वजन की कमी के बारे में है अगर यह ऊपर 25 है, तो व्यक्ति अधिक वजन।

इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सबसे सही तरीका में से एक शरीर के कुल वजन का एक प्रतिशत के रूप में वसा की मात्रा की गणना करने के माना जाता है। यह केवल विशेष उपकरण की मदद से किया जा सकता है। महिलाओं के लिए 24% शरीर में वसा, पुरुषों के लिए 14-17% - सामान्य मूल्य 21 है। हमारे समय में विशेष तराजू, जिसके साथ आप न केवल वजन लेकिन यह भी शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं वहाँ थे।

कमर की परिधि की माप - एक और तरीका है आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए नहीं है। तो कमर की परिधि से अधिक 80 सेंटीमीटर है, तो हम के बारे में अधिक वजन बात कर सकते हैं। कमर की परिधि से अधिक 88 सेंटीमीटर है, तो यह एक सवाल अधिशेष वसा की न केवल, लेकिन यह भी आंतरिक अंगों पर महत्वपूर्ण शरीर में वसा है।

कैसे आदर्श वजन के करीब हिप परिधि कमर की परिधि के अनुपात से पता चलता। आप कमर और कूल्हों की परिधि को मापने और दूसरे के लिए पहली मूल्य को विभाजित करने की जरूरत है। कोई 0.85 की तुलना में अधिक - 0.7, और मानक - महिलाओं के लिए, सबसे अच्छा सूचक का परिणाम माना जाता है। पुरुषों के लिए, आदर्श यदि यह अनुपात सामान्य सीमा के भीतर है, शरीर के वजन स्वास्थ्य के मामले में इष्टतम है एक मूल्य की तुलना में 1. कम है। क्योंकि यह खाते में मांसपेशियों और वसा ऊतकों के सामग्री नहीं ले करता है इस विधि सही नहीं है।

एक और तरीका है आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए - नाभि के पास वसा के ऊर्ध्वाधर परतों की माप। गुना कम से कम 2 सेंटीमीटर, वजन कम है - सामान्य, अगर अधिक से अधिक 2 सेमी, अतिरिक्त वजन मौजूद है। इस विधि का नुकसान गलत कब्जा परतों की संभावना पर विचार कर रहा है।

स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा के लिए काफी महत्व की वसा ऊतकों के स्थानीयकरण है। आंतरिक अंगों के आसपास, यह केंद्रीय मोटापा कहा जाता है - वसा त्वचा के नीचे का गठन किया गया है, यह है - अगर परिधीय मोटापा,। मोटापा के दूसरे प्रकार के स्वास्थ्य पर सबसे प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

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