जहां शुरू करने के लिए: कैसे एक उचित आहार पर जाने के लिए?

जीवन की तीव्र गति के कारण, लोग क्या उचित पोषण है के बारे में भूल करने लगे। और क्योंकि हल्का नाश्ता और जंक फूड का न केवल स्वास्थ्य लूट, लेकिन जीवन कम हो जाता है। और इसलिए आधुनिक दुनिया के हर आदमी को पता है, जहां सही खाना शुरू करना है और क्या खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ आहार बनाने चाहिए की जरूरत है।

उचित पोषण: कैसे शुरू करें?

पोषण विशेषज्ञ पर जाने के लिए दो तरीके हैं एक उचित आहार: यह है सही भोजन के लिए आहार और बुरी आदतों के त्वरित अस्वीकृति और चाल की एक क्रमिक परिवर्तन। इन तरीकों को और अधिक कुशल और शरीर के लिए कम तनावपूर्ण से कौन सा है, यह कहना मुश्किल है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक अपने फायदे और नुकसान हैं।

बेशक, आप यह पहली बार एक ही रास्ता कोशिश कर सकते हैं, अगर यह काम नहीं करता, तो दूसरी का सहारा। लेकिन पहले आप अपनी आवश्यकताओं और जरूरतों पर निर्णय लेते हैं, और अपने आप सवाल पूछने के लिए की जरूरत है, लेकिन आप करते हैं और आप आप जंक फूड देने के लिए की जरूरत है सकते हैं कि क्या। आप खाने के लिए नहीं करना चाहते हैं, किस तरह से आप वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए मुश्किल हो जाएगा चयनित किया गया है हो सकता है किया जाएगा।

किसी भी मामले में, हर कोई सही भोजन किया जाना चाहिए। कहाँ से शुरू करें? किसी भी एक हानिकारक उत्पाद त्यागें। उदाहरण के लिए, अगर आपके पास कई कप कॉफी या सोडा के कुछ लीटर की दिन पीते हैं, यह आवश्यक इस तरह के एक पेय का परित्याग करने के लिए है। इसके अलावा, आप यह करने के लिए, अपने मन की जाँच नहीं करना चाहती। अभ्यास से पता चलता है के रूप में, व्यक्ति दूसरे दिन कॉफी दे सकते हैं, और उसके मनोवैज्ञानिक अवचेतन और कई वर्षों पीने के लिए चाहते हैं।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण उचित पोषण है। कहाँ से शुरू करें? सबसे पहले आप है कि आप अक्सर खाने के कुछ हल्का देने के लिए की जरूरत है,। उदाहरण के लिए, आप केवल सुबह या केवल छुट्टियों पर कॉफी पीते खाने आटा - हानिकारक भोजन का परित्याग करने के लिए शुरुआत इन उत्पादों के साथ खड़ा है। लेकिन धीरे-धीरे आप अवचेतन में यह विचार है कि यह सब हानिकारक उत्पादों का परित्याग करने का समय था आ जाएगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि चीनी की खपत को कम करने की जरूरत है या यहां तक कि भोजन से हटाने, क्योंकि यह मनुष्य के लिए हानिकारक है लायक है।

बदलते नाश्ता

आप एक उचित आहार पर जाने का फैसला किया? कहाँ से शुरू करें? जब आप भोजन में कम से कम एक खतरनाक उत्पाद देने में सक्षम हैं, यह तो अगले चरण पर आगे बढ़ने के लिए समय है। यह समय अपने नाश्ते को बदलने के लिए आ गया है, तो आप सुबह आसान स्नैक्स फल की जरूरत है।

सामान्य तौर पर, उस में दिन की पहली छमाही केवल फल खाते हैं वांछनीय है। और इस तरह के एक आहार के कुछ दिनों के बाद आप जीवन शक्ति, बुद्धि और अच्छे भाव की वृद्धि महसूस करेंगे। यदि आप ऐसा कम से कम कुछ दिनों पर लटका है, यह संभावना नहीं है कि आप अनाज या एक सैंडविच खाना चाहता हूँ जाएगा।

सब्जियों

अपने शरीर को फल के लिए इस्तेमाल किया हो जाता है, यह सब्जियों के आहार में प्रवेश करने का समय है। और जरूरत के साथ ताजा सब्जियों को खाने के लिए, आदर्श, अगर वे अपने बगीचे से काटा जाता है। लेकिन दुर्भाग्य से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कैसे चाहते थे, लेकिन साल भर आनंद लेने के लिए देसी सब्जियों काम नहीं करेगा।

सब्जियां अनाज, मांस, अंडे और मछली के साथ जोड़ा जा सकता है। यह भोजन एक सब्जी सलाद, हल्के से जैतून का तेल के साथ कपड़े पहने से ज्यादा नहीं है।

एक बिजली के लिए सीमित नहीं

आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए बिल्कुल भी जाना चाहते हैं, आप कैसे अच्छा पोषण और खेल गठबंधन करने के लिए सीखने की जरूरत है। कहाँ से शुरू करें?

आदेश में अपने तालिका के केंद्र में हानिकारक उत्पादों के आहार से बाहर करने के लिए हमेशा उपयोगी फल और सब्जियों, जो अपने आहार होना चाहिए होना चाहिए।

आप एक जिम में नामांकन के लिए की जरूरत है, कठोर, उसके बाल ठीक करने के लिए, एक मालिश के लिए जाना, पढ़ना प्रारंभ करने शुरू करते हैं। संयोग से, यह किताबों में, तुम क्या एक उचित आहार और कैसे प्रतिकूल मानव जंक फूड और सोडा को प्रभावित करने के लिए उपयोगी है के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते थे।

आप उचित पोषण का पालन शुरू कर दिया है, तो यह कैफे और उसके दोस्तों के साथ सलाखों के भूखे पेट में जाने के लिए आवश्यक नहीं है। सब के बाद, जब आप भूखे हैं, आप एक स्वस्थ आहार कोई फर्क नहीं है, आप के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह - अपने पेट को पूरा करने के लिए है।

उचित पोषण: मेनू

कैसे एक उचित आहार पर जाने के लिए? कहाँ से शुरू करें? बनाने के लिए मेनू आसान नहीं है। खाद्य पहले संतुलित किया जाना चाहिए। आप सही खाने के लिए शुरू कर दिया है, तो आप इस तथ्य है कि अपने आहार में अब निम्नलिखित व्यंजन और उत्पादों में शामिल हैं के लिए अपने आप को तैयार करना चाहिए:

• अनाज: कुटू, चावल, Pshenko जई।
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ: मांस, अंडा, फलियां, डेयरी, मछली, पनीर, अंडे।
• स्वस्थ भोजन: फल, सब्जियां, जड़ी बूटी, जामुन।

बिजली ड्राइविंग

एक व्यक्ति को एक उचित आहार के लिए स्थानांतरित करने के लिए मुश्किल है। मैं ठीक से खाने के लिए कैसे शुरू करूँ? आप खुद के लिए समझने के लिए खाने के लिए योजना के लिए आवश्यक है की जरूरत है, वह है, दिन में तीन बार: नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के। हम मुख्य भोजन के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन 2-3 बार एक दिन नाश्ता कर सकते हैं।

कैसे एक उचित आहार पर जाने के लिए? कहाँ से शुरू करें? सुबह आहार है कि जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं के साथ शुरू करना चाहिए। नाश्ते के बाद दोपहर तक एक जलपान हनी सूखे फल या शहद की व्यवस्था करने की जरूरत है। तुम भी मिठाई का एक सा अपने आप को इलाज कर सकते हैं, लेकिन केवल उन है कि आप अपने आप को तैयार। तुम भी पागल, पनीर या फल खा सकते हैं।

दोपहर के भोजन के लिए, यदि आप खाने की जरूरत प्रोटीन, में युक्त खाद्य पदार्थों फाइबर और कार्बोहाइड्रेट। यह इस व्यंजन के लिए एक अनाज, सब्जी सलाद या दुबला चिकन हो सकता है। रात के खाने के लिए, यह कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं की सिफारिश की है। आप मांस, पनीर, सेम, सब्जियों, और अंडे खा सकते हैं।

पूरे दिन आप के रूप में कई साग खाने के लिए की जरूरत है।

उत्पादों की सूची

जब आप दुकान पर जाने के लिए, आप खाद्य पदार्थ है कि आप खरीदना चाहिए की एक सूची बनाने की जरूरत है। इससे यह सुनिश्चित करने के लिए है, जबकि, दुकान के आसपास घूम खतरनाक माल की ट्रक में स्केच के लिए नहीं आवश्यक है। वास्तव में अक्सर यह इस तरह हर स्थिति के साथ होता है: आप इससे बाहर दो बैग के साथ दुकान के लिए आते हैं सिर्फ रोटी खरीदने के लिए, और।

अभ्यास से पता चलता है के रूप में, सबसे अधिक उपयोगी उत्पादों उन है कि पीले, लाल या हरे रंग के होते हैं। बेशक, इस विवरण फलों और सब्जियों के लिए अधिक उपयुक्त है।

आपकी सूची डिब्बाबंद नहीं किया जाना चाहिए और सोडा, जो सबसे अधिक बार एक व्यक्ति अपने ही खुशी के लिए खरीदता है। यह के रूप में वे काफी लाभहीन हैं, डिब्बाबंद फल और सब्जियों का उपभोग करने के लिए आवश्यक नहीं है।

पीने का पानी

ताकि ठीक से खाने के लिए शुरू करने के लिए, आप, पानी का खूब पीने के लिए की जरूरत कम से कम दो लीटर एक दिन। आदेश तरल पदार्थ की मात्रा आप पीते नियंत्रित करने के लिए, आप एक डायरी रखना चाहिए। लेकिन हम, पानी केवल जब तुम प्यास पीने के लिए अपने आप को तरल पीने के लिए मजबूर की जरूरत है, क्योंकि यह आवश्यक है, यह आवश्यक नहीं है। पीना यह धीरे धीरे होना चाहिए, हर घूंट का आनंद ले।

यह ध्यान देने योग्य है कि पानी आप प्यास के दौरान हर समय पीने के लिए की जरूरत के लायक है। लेकिन भोजन पीने के लिए अनुशंसित नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि सबसे अच्छा शरीर को ठंडा पानी को अवशोषित करने के लिए लायक है। बेशक, यह साफ होना चाहिए। पीने के नल का पानी सख्त वर्जित है।

कैसे वजन घटाने के लिए एक उचित आहार शुरू करने के लिए?

तथ्य यह है कि लोगों को जंक फूड देने के लिए नहीं करना चाहते हैं के कारण, न केवल उनके स्वास्थ्य पर भी आंकड़ा पीड़ित हैं। सब के बाद, अगर आप लगातार वसा, आटा और मिठाई खाते हैं, तो डायल किलोग्राम की एक जोड़ी बहुत तेजी से हो सकता है। और इसलिए लोग हैं, जो पहली जगह में अधिक वजन पर काबू पाने के लिए चाहते हैं एक उचित आहार पर जाने के लिए।

कैसे सही भोजन वजन कम करने शुरू करने के लिए? यह ध्यान देने योग्य है कि एक व्यक्ति स्लिमिंग मेनू अलग किया जाना चाहिए। निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करना होगा:

• भोजन के लिए पर्याप्त प्रोटीन होना चाहिए।
• नियमित रूप से अनाज खाना चाहिए।
• यह डेयरी उत्पादों खाने के लिए लायक है। लेकिन अगर आप कई वर्षों के लिए, उनके खपत को कम करने की जरूरत है।
• यह हर फल और सब्जियों को खाने के लिए दिन होना चाहिए।
• मछली के आहार से बाहर नहीं किया जाना चाहिए।
• खाद्य वनस्पति मूल के वर्तमान वसा होना चाहिए।
• आप शराब का उपयोग बंद करने की जरूरत है।
• चीनी चीनी का विकल्प के साथ बदल दिया और एक न्यूनतम राशि में नमक इस्तेमाल करने की कोशिश की जानी चाहिए। प्रारंभ में, खाना बेस्वाद लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे आप खुद के लिए नए स्वाद की खोज करेंगे। यह भी मसाले और अम्लीय खाद्य पदार्थ शरीर पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है कि देने के लिए लायक है।
• आप खेल खेलने के लिए की जरूरत है।

वास्तव में खाने के लिए सही करना बहुत आसान है शुरू करते हैं, बस अपने आप को खत्म होने और इच्छा शक्ति फास्ट फूड और हानिकारक भोजन करने के लिए कोई कहने के लिए विकसित करने के लिए की जरूरत है।