आहार: एक संतुलित मेनू तैयार

आहार एक व्यक्ति के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता की तुलना में यह पहली नजर में लग सकता है। इसके साथ आप न केवल स्वास्थ्य, लेकिन फिर भी व्यवहार और जरूरतों को समायोजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों पर इसके विपरीत तंत्रिका तंत्र के एक उत्तेजित अवस्था है, और कुछ को दबाने कर सकते हैं, हमारे आसपास की दुनिया को प्रतिक्रियाओं के मानव अभिव्यक्तियों को मजबूत करने के। की प्रबलता मसालेदार भोजन आहार में ऊर्जावान व्यवहार, भावनाओं की ज्वलंत अभिव्यक्ति के लिए योगदान देता है। यह राष्ट्रीय व्यंजन में देखा जा सकता है: उदाहरण के लिए, इतालवी और जॉर्जियाई व्यंजन है बर्तन में गर्म मसाले के अलावा द्वारा प्रतिष्ठित है, और इन जातीय समूहों के प्रतिनिधियों के बहुमत भावनाओं और का एक उज्ज्वल अभिव्यक्ति के रूप में एक विशेषता है सक्रिय जीवन स्थिति।

इसलिए, आप ध्यान से, अपने आहार पर विचार करना चाहिए ताकि शरीर में पोषक तत्वों के साथ संतृप्त संतुलित है।

एक संतुलित आहार क्या है

आहार ऊर्जा और पदार्थ जो उत्पादों में शामिल हैं के कुछ परिसरों की कुल आवश्यक राशि शामिल है, तो (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, अमीनो एसिड, खनिज लवण, फैटी एसिड), तो यह कहा जा सकता है कि यह एक संतुलित आहार है। इन पदार्थों, जरूरी है क्योंकि वे मानव शरीर में उत्पादित नहीं कर रहे हैं, और केवल भोजन से आ सकता है। वे सभी कोशिकाओं के लिए "बिल्डिंग ब्लॉक्स" हैं, इसलिए उनकी संख्या राशन बहुत महत्वपूर्ण है।

एक संतुलित आहार कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन, के भोजन के लिए आवश्यक मात्रा का सेवन शामिल है खनिज और पानी।

नॉर्म आदमी, जो, बारी में, काम, उम्र, और सामान्य स्वास्थ्य की प्रकृति पर निर्भर द्वारा इस्तेमाल होने वाली बिजली की मात्रा पर निर्भर करता है।

प्रत्येक दिन के लिए एक आहार बनाने के लिए कैसे

उचित पोषण की व्यवस्था करने के लिए, यह व्यवस्थित और व्यवस्थित करने के लिए आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, एक कैलेंडर या इलेक्ट्रॉनिक डायरी के साथ एक विशेष नोटबुक बनाएं। योजना के साथ, आप कैसे संतुलित अपने भोजन का सेवन आकलन करने में सक्षम हो जाएगा।

रिकार्ड व्यंजनों और मेनू खाना पकाने के लिए तैयार करने के लिए एक सप्ताह है। योजना, भोजन करने के लिए एक सार्थक संबंध का अर्थ है, ताकि पहली नज़र, एक छोटी सी बात, वास्तव में महत्वपूर्ण है।

क्या दैनिक आहार में शामिल करना चाहिए

1.Zhiry।

शरीर लगातार पदार्थ होता है, जो शरीर और गतिविधियों है कि व्यक्ति करता है के काम के लिए आवश्यक है ऑक्सीकरण है। कार्बोहाइड्रेट और वसा ऊर्जावान सामग्री, जो भोजन के साथ हमें करने के लिए आता है। यदि यह पर्याप्त नहीं है, लोगों को थकान, सामान्य कमजोरी और उदासीनता महसूस होगा।

सबसे अधिक मूल्यवान दूध वसा में शामिल हैं:

• मक्खन।
• मलाई और क्रीम।
• अंडे की जर्दी।

2. प्रोटीन।

एक जीवित किया जा रहा है की प्रत्येक कोशिका की संरचना प्रोटीन भी शामिल है और यह अलग है वसा और है कि नाइट्रोजन में कार्बोहाइड्रेट इसकी संरचना में शामिल है से। कुछ भी नहीं एक स्वस्थ जीवन शैली बल्कि संदिग्ध की गारंटी के रूप आइटम, तो शाकाहार बदल सकते हैं।

पशु प्रोटीन मानव शरीर के लिए सबसे अधिक उपयोगी है, वे इस तरह के उत्पादों में निहित हैं कर रहे हैं:

• मांस।
• अंडे।
• दूध।
• दही।

3. कार्बोहाइड्रेट।

वे मुख्य रूप से संयंत्र मूल के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं:

• रोटी।
• अनाज।
• आलू।
• सब्जियों।
• फल।
• जामुन।

सभी कार्बोहाइड्रेट अच्छी तरह से, शरीर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं, और बिना उन्हें एक संतुलित आहार नहीं किया जा सकता क्योंकि वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा के साथ शरीर से लैस।

यह भी विटामिन और खनिज भोजन ऊपर उल्लेख किया है में निहित उपभोग करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। 1-2 प्रत्येक समूह से एक घटक एक नियमित आधार पर आहार में शामिल किया जाएगा, तो भोजन संतुलित कहा जा सकता है। हालांकि, कि कैलोरी की दैनिक खुराक महिलाओं और औसत शारीरिक गतिविधि के साथ पुरुषों के लिए 2100-3500 महत्व अधिक नहीं होनी चाहिए सावधान रहना होगा।

तो, हम समझते हैं कि इस तरह के एक आहार भोजन, कैसे करने के लिए यह कर सकते हैं और यह संतुलित बनाते हैं। अब, वह सब छोड़ दिया है - यह व्यवहार में डाल दिया और भोजन की खपत के लिए एक समझदार दृष्टिकोण के लाभ का आकलन करना है।