उचित पोषण - यह क्या है? अच्छा पोषण की मूल बातें

उचित पोषण - यह एक आहार है? बिल्कुल नहीं, आहार किलो की एक निश्चित राशि कम करने के लिए उद्देश्य के साथ गंभीर खाद्य प्रतिबंध की एक शॉर्ट-टर्म कोर्स कहा जाता है। उसके साथ एसोसिएशन सबसे सुखद नहीं है: भूख, चक्कर आना, गरीब त्वचा और बालों की लगातार लग रहा है। इसके अलावा, जब पाठ्यक्रम समाप्त होता है (या विफलता की वजह से कट जाता है) में, शायद ही साथ सभी फेंक दिया किलोग्राम अपनी जगह पर वापस जाएँ। मोटापा तर्कसंगत मुकाबला करने के लिए इस विधि कॉल करने के लिए मुश्किल। नहीं है, उचित पोषण - कि असहज और कम नहीं है जीवन का एक नया तरीका है। आहार की आदतों को बदलने से चयापचय को सामान्य शामिल है, और इसलिए, वजन धीरे-धीरे सामान्य करने के लिए देता है।

अपने आप को सही खाने के लिए प्रशिक्षित करने के लिए कैसे

के आदेश बेहतर लेख के विषय से नेविगेट करने में विचाराधीन अवधारणा का एक मोटा परिभाषा देता हूँ। तो, सही भोजन - यह जो शरीर प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज का एक पूरा सेट देता है प्राकृतिक और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों से मिलकर एक पूर्ण और संतुलित आहार, यानि वे जरूरतों को पूरा करने और उसके लिए जाना है।

उनके मेनू का विश्लेषण और एक स्वस्थ आहार पर जाने के लिए, आप कुछ नियमों को समझने की जरूरत है:

• खाद्य - शरीर जहाँ से ऊर्जा का उत्पादन किया है के लिए ईंधन का एक प्रकार है। अच्छा ईंधन न केवल सुचारू संचालन प्रदान करता है, लेकिन यह भी कई "विफलताएं" से बचाता है।
• स्वस्थ भोजन वास्तव में कई बीमारियों के खिलाफ की रक्षा करने में सक्षम है - मुख्य रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली, कैंसर, मधुमेह, उच्च रक्तचाप के रोगों है।
• आप हैं - एक स्वस्थ आहार, तो आहार सोडा, चिप्स, मेयोनेज़ और अन्य हानिकारक उत्पादों किसी भी समझौता किए बिना से हटा दें। मिठाई में पहली पाप से कई हैं, लेकिन वह सिर्फ कभी कभी एक अलग बात हो सकता है, कि यह बेहतर है सबसे "हत्यारा" चुनने के लिए नहीं है। प्राकृतिक चॉकलेट और मुरब्बा, गाढ़ा दूध, बेशक, उच्च कैलोरी, लेकिन उपयोगी उपहार। नकली मक्खन और वसा क्रीम के विभिन्न बहुतायत के साथ तैयार एक केक, शायद ही स्वस्थ भोजन कहा जा सकता है।
• यह आदत से दूर स्थानांतरित करने के सभी खस्ता है आवश्यक है। बेक्ड, दम किया हुआ या पकाया उत्पादों बहुत स्वस्थ हैं। उचित पोषण - यह एक ऐसी प्रणाली है, जो इन सभी नियमों के अनुपालन का तात्पर्य है। लेकिन असाधारण मामलों (नव वर्ष, सालगिरह) में शासन के नाबालिग उल्लंघन काफी नुकसान का कारण नहीं होगा।

हम - हम क्या खाते हैं

वास्तव में, यह उचित पोषण के रूप में इस तरह के एक अमूर्त अवधारणा को स्वीकार करने के बहुत मुश्किल है। "दिन के लिए मेनू" बहुत सरल लगता है। हम निश्चित रूप से अपने आहार की विस्तृत समीक्षा करने के लिए मिल जाएगा, लेकिन अब के लिए के के निर्माण की सुविधाओं का विश्लेषण करते हैं खाद्य पिरामिड। यह सभी उत्पाद समूह उस दिन के लिए इष्टतम आहार पैदा करेगा की जुदाई के सिद्धांत पर आधारित है।

नीचे से ऊपर की जरूरत पिरामिड पर विचार करें। आधार - इन खाद्य पदार्थों है कि आप पर्याप्त मात्रा में एक दैनिक आधार पर खाने की जरूरत है। इस पूरे अनाज रोटी, दलिया, चावल और दुरुम गेहूं से पास्ता। यह नींव है, जो के लिए आवश्यक है अच्छा पोषण। मेनू दिन के लिए जरूरी खाद्य पदार्थों कि जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ शरीर प्रदान करते हैं अर्थात्। ऊर्जा के ई एक महत्वपूर्ण स्रोत शामिल करना चाहिए। साबुत भोजन शरीर के लिए आवश्यक फाइबर और समूह बी के विटामिन बहुत से लोग मानते हैं कि रोटी खाने वजन बढ़ाने की ओर जाता है देता है, लेकिन वास्तव में यह अगर तुम मक्खन, नमक, फैटी सॉस या पनीर का एक बहुत में यह करने के लिए जोड़ नहीं है, सही नहीं है।

अगला पिरामिड ब्लॉक सब्जियां शामिल हैं। यह फाइबर और विटामिन, जिनमें से कई प्रोटीन के साथ शरीर प्रदान का एक स्रोत है। वसा का पूर्ण अभाव आप वास्तव में कोई प्रतिबंध के साथ इन उत्पादों का उपयोग करने के लिए अनुमति देता है। वैसे, आलू भी शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि यह पोषक तत्वों की अधिकतम राशि शामिल है। यह सब्जियों के रस खाने के लिए महत्वपूर्ण है। सब्जियों फल स्टैंड के साथ एक पंक्ति में। महिलाओं के लिए उचित पोषण इन स्वादिष्ट और स्वस्थ उत्पादों के बिना कल्पना करना मुश्किल है। फल विटामिन और खनिज का एक स्रोत है, जो बिना यह सुंदर त्वचा, स्वस्थ बाल और नाखून के लिए मुश्किल है कर रहे हैं। किसी भी रूप में उपयोगी फल। आप ताजा या ताजा जमे हुए, सूखे या डिब्बाबंद खा सकते हैं।

अगले ब्लॉक - यह प्रोटीन उत्पादों। आहार का सबसे महत्वपूर्ण घटक है, प्रोटीन के रूप में शरीर में होने वाली चयापचय की प्रक्रिया की एक बड़ी संख्या के लिए जिम्मेदार है। महिलाओं के लिए उचित पोषण जरूरी मांस और मछली, नट्स, अंडे, सेम और फलियां शामिल होना चाहिए। दूध और दूध उत्पादों - - कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन बी 12 का एक अनिवार्य स्रोत उन्होंने यह भी लोहा, जस्ता के आवश्यक स्रोतों, समूह बी के विटामिन यह ब्लॉक एक और बड़ा समूह भी शामिल हैं। यह ध्यान रखें कि विकल्प कम वसा वाले किस्मों होना चाहिए में वहन किया जाना चाहिए के रूप में वे कैलोरी की एक न्यूनतम और उपयोगी पदार्थों की एक अधिकतम होते हैं। भूल जाते हैं कि हम उचित पोषण पर चर्चा कर रहे है। विशेष रूप से रात के खाने के लिए एक न्यूनतम कैलोरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए।

अंत में, हमारी पिरामिड के शीर्ष - वसा, तेल और मिठाई है। उच्च कैलोरी और बहुत पौष्टिक खाद्य पदार्थ। भोजन में उन्हें कम देने की संभावना होना चाहिए, हालांकि इसके लायक नहीं है।

दैनिक राशन

बात करने के लिए उचित पोषण के बारे में और अधिक ठोस था, एक उदाहरण है, जो लगभग हर दिन पालन किया जा सकता है, ज़ाहिर है, समायोजन के साथ दे। स्वस्थ भोजन का पहला नियम एक हार्दिक नाश्ता है। दिन की शुरुआत का एक उत्कृष्ट अवतार मांस, चावल और सब्जी सलाद के कप भाग (200 ग्राम) का एक छोटा सा टुकड़ा हो जाएगा। एक कप के साथ भोजन को पूरा करें नींबू के साथ चाय और यहां तक कि कुछ फल। पनीर, आलू और फल के साथ चाय के साथ चिकन स्तन: आप एक और विकल्प सुझा सकते हैं।

नाश्ता और लंच के बीच एक नाश्ते के रूप में एक नारंगी या अंगूर, नट के एक मुट्ठी भर हो सकता है। लेकिन रात के खाने - एक पूर्ण भोजन है, जो अनदेखी नहीं की जानी चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप बेक्ड मछली और एक हरे सलाद के साथ टोस्ट रोटी के एक जोड़े का सुझाव कर सकते हैं। दूसरा अवतार धीमी आंच पर पकाया सब्जियों के साथ भूरे रंग के चावल के एक हिस्से को हो सकता है। आप एक टकसाल चाय या एक गैर कार्बोनेटेड पानी चुन सकते हैं। अच्छा पोषण जरूरी भोजन की नियमितता प्रभावित करते हैं। दरअसल, शासन ध्यान से देखा जाना चाहिए तेजी से अपने चयापचय बहाल और, है इसलिए, अतिरिक्त वजन के साथ समस्या नहीं होगी। इसलिए यह भी दोपहर का भोजन याद करना असंभव है। एक ही समय में भारी नाश्ता नहीं होना चाहिए। एक दोपहर नाश्ता दही या दही के लिए बिल्कुल सही।

अब हम भोजन है, जो बहस का एक बहुत चारों ओर ले जाया जाता है के लिए आते हैं, हालांकि, रात के खाने के उचित पोषण नकारना नहीं है। एक और बात यह है कि कैलोरी शाम में इस्तेमाल किया उत्पादों, बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। एक उत्कृष्ट अवतार होगा सब्जियों धीमी आंच पर पकाया टोस्ट या 150-200 ग्राम स्किम दही के साथ।

कृपया ध्यान दें एक औसत व्यक्ति के लिए इस आहार है कि। यह सब्जियों और फलों, नट और जामुन के साथ पूरक किया जा सकता है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य - वजन घटाने, आहार कार्यों के आधार पर समायोजित किया जाना चाहिए। क्योंकि स्वस्थ भोजन और वजन घटाने - पर्याय कई के रूप में लगता है के आदी नहीं हैं।

उचित वजन घटाने और वजन घटाने

कैसे एक उचित आहार और वजन घटाने के संपर्क करने के लिए? वास्तव में, एक स्वस्थ आहार जीव और वजन की रोकथाम, वजन घटाने के लिए से भरा कामकाज की आवश्यकता है लेकिन अलग-अलग प्रणालियों रहे हैं। हालांकि, भोजन ठीक से (समीक्षा में इस तरह के फास्ट फूड, सोडा, और कई अन्य लोगों के रूप में वसा और हानिकारक उत्पादों, हटाने का प्रस्ताव कई लोगों की है कि छड़ी इसे करने के लिए आसानी से और सुखद सुझाव है), मोटापा के विकास में योगदान। इन खाद्य पदार्थों के बहिष्कार और उन्हें फल और सब्जियों के साथ की जगह धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए नेतृत्व करेंगे।

यह सही भोजन है - यह वजन घटाने के लिए एक प्रणाली नहीं है, लेकिन हार और इंटरनेट फ़ैशन आहार है कि तेजी से वजन घटाने के लिए वादा करता हूँ पर ढूंढते हैं नहीं है। उन सभी के लिए कार्डिनल नियम का उल्लंघन। एक स्थिर, अल्पकालिक प्राप्त करने के लिए एक आहार लेकिन जीवन का एक नया तरीका जरूरत नहीं है,। इसलिए, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों, जो हम ऊपर उद्धृत, सिस्टम में मौजूद हो सकता है और वजन को कम करना चाहिए। अंतर केवल एक ही होना चाहिए: वजन कम करने के लिए, आप कैलोरी दैनिक आहार कम करने के लिए की जरूरत है।

कम या ज्यादा यह क्या सही शक्ति स्पष्ट है। लोग हैं, जो पूरी तरह से अपने आहार का पुनर्निर्माण, अपने सिद्धांतों के अनुसार की समीक्षा, वे कहते हैं कि उनके स्वास्थ्य में काफी सुधार हुआ है, और, दिलचस्प व्यंजन की कमी से पीड़ित हैं की जरूरत नहीं है क्योंकि आप कई महान भोजन, डेसर्ट और उपयोगी और आवश्यक शरीर उत्पादों से अन्य उपहार के साथ आते हैं कर सकते हैं।

आप को पता है अगर आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं की जरूरत है

यह सही लक्ष्यों और प्राथमिकताओं डाल करने के लिए महत्वपूर्ण है। बेहतर खुद के साथ अनुबंध, समय की अवधि के लिए क्या और कितने किलो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लिखा। इस आधार पर, हम आहार के रूप में, सही पोषण के बारे में भूल नहीं है। फोटो पाठ्यक्रम की शुरुआत से पहले बनाया है, लक्ष्य से दूर स्थानांतरित नहीं होंगे। अधिकतम थर्मल सेवन निम्न सूत्र का उपयोग कर की गणना:

- (6.8 x उम्र के वर्षों में पर) 66 + (13.7 x वजन) + (सेमी में 5 x ऊँचाई): पुरुषों के लिए।

महिलाओं के लिए, सूत्र थोड़ा अलग है: 655 + (9.6 x वजन) + (सेमी में 1.8 x ऊँचाई) - (पर 4.7 x उम्र के वर्षों में)।

आप एक नंबर है कि अपने वास्तविक चयापचय को दर्शाता मिलता है। अब, परिणाम एक कारक शारीरिक गतिविधि के स्तर के बराबर से गुणा किया जाना चाहिए। जब आसीन जीवन शैली यह 1.2 के बराबर है, लेकिन अगर आप हल्के व्यायाम 1-3 बार एक हफ्ते में करते हैं, 1.375 से गुणा करें। जगह गहन प्रशिक्षण ले रहा है प्रति सप्ताह 3-5 गुना 1.55 के गुणांक के बराबर है, और दैनिक भारी व्यायाम - 1. 725 जिसके परिणामस्वरूप संख्या - कैलोरी की संख्या आपके शरीर प्रतिदिन उपयोग करता है। जरूरत वजन कम करने के है, यह शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की मात्रा को कम करने के लिए आवश्यक है।

जब एक आहार चुनने, आप एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, और, ज़ाहिर है, सही पोषण के बारे में भूल नहीं है। फोटो "से पहले" और "के बाद" यह चिपके हुए रखने के लिए जारी रखने के लिए एक महान प्रोत्साहन किया जाएगा। लेकिन प्रबल इच्छा वजन कम करने के बावजूद, आप स्वास्थ्य में थोड़ी सी भी परिवर्तन का ट्रैक रखने चाहिए। आप मुसीबत सो रही है, तो चिड़चिड़ापन दिखाई दिया या सिर दर्द स्वास्थ्य और त्वचा हालत खराब हो गई है - यह एक निश्चित संकेत है कि भोजन संतुलित नहीं है। तो अगर आप आवश्यक तत्वों में खुद को उल्लंघन करती हैं। केवल एक डॉक्टर एक इष्टतम आहार दिन कर सकते हैं। उचित पोषण करने के लिए, इस तरह के एक आहार खराब स्वास्थ्य का कारण नहीं है पालन करने के लिए और लग रहा है कि आप अपने आप को कुछ हद तक सीमित नहीं छोड़ आसान है।

महिलाओं के लिए लगभग आहार

अपना वजन कम करने के लिए, यह कैलोरी का सेवन, कि एक छोटे से बेल्ट कस जिसका मतलब है कि सीमित करने के लिए आवश्यक है। लेकिन एक विविध और संतुलित आहार के बिना एक उचित पोषण? दलिया के साथ दिन शुरू सबसे अच्छा है, महान जई या गेहूं, पानी में उबला हुआ है। सुबह भोजन सेब और दूध के साथ कॉफी के पूरक हैं। दोपहर के भोजन के न चूकें, वह दोपहर के भोजन में पेट भर खा करने के लिए नहीं की जरूरत है। इसके अलावा, शरीर का इस्तेमाल किया करने के लिए भोजन अक्सर आता है, और, डिब्बे में वसा को स्थगित करने का रहता है के रूप में सख्त प्रतिबंध और भोजन के बीच लम्बे विराम के साथ मामला है हो जाता है। एक दोपहर के भोजन के रूप में दही का एक कप और खुबानी या अन्य फलों की एक जोड़ी फिट।

दोपहर के भोजन के बस के रूप में महत्वपूर्ण है। एक जोड़े के लिए मछली या मांस का एक टुकड़ा पकाने के लिए सुनिश्चित करें। अनुपूरक कोलस्लॉ एक कप, एक पके हुए आलू की सेवा कर सकते हैं। दोपहर के भोजन में यह, सब्जी सलाद को प्राथमिकता देते हैं, उदाहरण के लिए, जैतून के साथ कसा हुआ गाजर के लिए सबसे अच्छा है। अंत में, रात का भोजन: प्रोटीन उत्पादों पर छोड़ देना नहीं है। सब्जियों के साथ ब्रेज़्ड चिकन स्तन बहुत आसान हो जाएगा।

हम परिणाम को ठीक। मुख्य बात - प्रणाली

एक साधारण सबक, मुख्य बात - - वास्तव में, एक उचित आहार व्यवस्थित करने के लिए लगातार यह पालन करने के लिए जारी रखने के लिए। यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बात - एक दैनिक आधार पर शासन निरीक्षण करने के लिए, काम, स्कूल और अन्य बातों के बावजूद। आप शरीर को भूखा या, भूख की भावना को सिखाने के लिए करते हैं क्योंकि ऐसे हालात में यह कोकून के किसी भी अतिरिक्त टुकड़ा हो जाएगा मजबूर नहीं कर सकते हैं। डायटिंग के दौरान थकान की भावना को याद रखें। यह वही है सभी पोषक तत्वों को शरीर के संरक्षण के लिए, चयापचय को धीमा कोशिश करता है डर का परिणाम है। भोजन 4-6 बार एक दिन, आप अपने सहज ज्ञान पता है कि सब कुछ क्रम में है इस मोड, सामान्य चयापचय और वजन में दे। आप खुद के लिए उचित पोषण के आसपास हो सकता है और इस प्रक्रिया में इसे समायोजित कर सकते हैं।

पीने के पानी के लिए आवश्यक है

अच्छा पोषण की शपथ - यह स्वस्थ और सुंदर होने के लिए अपनी इच्छा है। लेकिन तरल पदार्थ कई लोगों को भूल जाते हैं के बहुत उपभोग करने के लिए की जरूरत है। पीने प्रतिदिन शुद्ध पानी के कम से कम 2 लीटर कॉफी और चाय को कम से कम करने की कोशिश करो, और बदले। एक बार आदर्श बिल्कुल पीने की कोशिश करने के लिए कोई जरूरत नहीं है। यह एक बोतल ले जाने और लगातार पीने के रूप में वे प्यासे बनने के लिए बेहतर है।

मेरी बात सुनो

यहां तक कि अगर आहार विशेषज्ञ एक महीने के लिए विस्तार से आप के लिए काम किया सही भोजन, यह शरीर के संकेतों को सुनने के लिए जरूरत नकारना नहीं है। हम क्योंकि भोजन स्वादिष्ट, आकर्षक है, कि बहुत ही सुखद भोजन है खाने के लिए इस्तेमाल किया। लेकिन वास्तव में, शरीर जानता है कि यह अब आवश्यक है। आप unbearably मिठाई चाहते हैं, शायद यह ऊर्जा के लिए एक महान जरूरत नहीं है इस पल में है। लेकिन यह फैटी केक के बजाय बेहतर है अपने आप को सुबह में चॉकलेट का एक टुकड़ा अनुमति देते हैं।

सरल, बेहतर

कि हमारे दादा दादी खाने याद रखें। वे ज्यादातर सूप और अनाज, सब्जियां, मछली या मांस थे। आज हम जटिल, बहु घटक, सलाद, सॉस के आदी रहे हैं। इस तरह के एक मेंढक कूद में मुश्किल जायके व्यंजनों की थर्मल सामग्री का निर्धारण करने के लिए। अगर हम घटकों पर चाय के साथ आलू के साथ पनीर सॉस और चॉकलेट केक के साथ सलाद, मछली से मिलकर दोपहर के भोजन का विस्तार, वे 20 से भी अधिक, और वास्तव में उनमें से प्रत्येक के बंटवारे के लिए अपने एंजाइमों की आवश्यकता होगी। यही कारण है कि डॉक्टर पर जोर देती है, लड़कियों के लिए सही भोजन बना रही है। संभव प्रकाश - मेनू संभव हो, और भोजन के रूप में सरल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ और पनीर सोते के साथ अतिरिक्त पानी चिकन स्तन की जरूरत नहीं है - तो आप दोनों प्रोटीन उत्पादों की उपयोगी गुण को कम। बहुत बेहतर दो अलग-अलग भोजन में उन्हें विभाजित करने के लिए। यह उत्पादों की थर्मल सामग्री पर लागू होता है, अगर यह संभव हो सकता है, यह हमेशा तेल पकवान में जोड़ने से बचने के लिए बेहतर है, और जेली, कम वसा चयन करने की कोशिश। बेशक, शरीर में वसा की भी आवश्यकता होती है, लेकिन एक बहुत छोटी राशि में है। नाश्ते के लिए मक्खन का एक छोटा सा टुकड़ा पूरी तरह से दैनिक आवश्यकता को ओवरराइड।

मात्रा पर, लेकिन यह भी की गुणवत्ता न केवल ध्यान

दरअसल, स्वस्थ भोजन के नियमों में से एक का कहना है कि शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और खनिजों का एक पूरा सेट प्राप्त करने के लिए है। यह संभव बनाने के लिए, भोजन ताजा और प्राकृतिक होना चाहिए। खाद्य पदार्थों में संरक्षक की उपस्थिति पर ध्यान देना, और जल्द ही आप हमारे पूर्वजों 'आहार के लिए परिचित करने के लिए वापस आ जाएगी। सभी कि सुपरमार्केट में एक सुंदर बॉक्स में पैक बेचा जाता है, योजक, स्थिरिकारी और अन्य अनावश्यक और यहां तक कि हानिकारक तत्वों से अधिक या कम मात्रा में होता है। इसलिए, जिसमें उनके न्यूनतम राशि है या नहीं सब पर उत्पादों को प्राथमिकता देते हैं। इस नियम के बाद, आप क्योंकि ताजे फल और सब्जियों में ज्यादा डिब्बा बंद की तुलना में सस्ता कर रहे हैं, अपने बजट की बचत होगी, एक ही मांस और सॉस के लिए लागू होता है। उपयोगी उत्पादों जल्दी से आवश्यक तत्वों के साथ शरीर को परिपूर्ण है, जिसका अर्थ है कि आप केवल आहार की वजह से भूख को तंग नहीं करेगा एक महत्वपूर्ण तत्व के लिए पर्याप्त नहीं है।

छोटे रियायतें

उचित पोषण - यह एक आहार नहीं है, जिसका अर्थ है कि यह समय से सीमित नहीं है। क्योंकि कड़े आहार (रोटी या बिल्कुल भी मिठाई खाने के लिए नहीं) यहाँ काम नहीं करते। केवल सीमा फास्ट फूड, उच्च वसा, ज्यादा मीठा और नमकीन खाद्य पदार्थों के उपयोग पर विचार करना संभव है। इस मामले में, उचित मात्रा में शरीर रोटी और चीनी, और यहां तक कि चरबी, जो भी उपयोगी गुण है की जरूरत है। इसलिए हम खाद्य पिरामिड के लेख की शुरुआत में आपका ध्यान करने के लिए प्रदान करते हैं। शक्ति के आधार सबसे पौष्टिक तत्व काम करना चाहिए और एक छोटा सा अलावा दूसरों की सेवा कर सकते हैं। इस सिद्धांत के बाद, आप पीड़ा और अनावश्यक प्रतिबंधों और व्यायाम कक्षाओं से अपने आप को बचाने के लिए पूरी तरह से इन ज्यादतियों को बेअसर।

पहली बार एक स्वस्थ आहार सिद्धांतों यह जटिल लगता है का पालन करें। पर्याप्त केचप और मेयोनेज़, सोडा और सॉस, भोजन ताजा लगता है। लेकिन तब आप हल्कापन, भलाई महसूस करने के लिए शुरू करते हैं और हानिकारक ज्यादतियों, जो आप शुरू में कमी रह गई थी करने के लिए पूर्ण उदासीनता आता है। स्वस्थ और सुंदर हो!