व्यायाम के लिए The पैर - बैले मदद करता है!

तलाश के लिए एक महिला, एक आदमी अक्सर में प्रथम स्थान पर, वेतन ध्यान में उसके पैर। पतला और पंप, वे एक असली सजावट और स्त्री गर्व के रूप में, बहुत आकर्षक लग रही है। आदेश में इस तरह के आकर्षक पैर के लिए, आप पैरों के लिए नियमित रूप से व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। आप सब कुछ ठीक है, तो आप बहुत अधिक समय सबक देने के लिए जरूरत नहीं है। सामान्य सिफारिशों के साथ शुरू करते हैं:

1. सुबह में, जैसे ही आप जाग के रूप में, बिस्तर से बाहर नहीं मिल रहा है, और शाम को सोने से पहले, अपने पैरों उठा। आप कठिनाई होती है, तो आप उन्हें दीवार पर निर्माण कर सकते हैं। शांत छुट्टी के पांच से दस मिनट, वैरिकाज़ नसों का एक अच्छा रोकथाम हो जाएगा के रूप में इस आसन पैरों में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है और राहत लाता है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप आगे और पीछे उन्हें स्थानांतरित कर सकते दीवार से दूर ले जाए बिना।
2. निष्क्रिय और सक्रिय शगल के बीच वैकल्पिक। आप एक गतिहीन काम किया है, एक मुश्किल दिन के अंत में अपने पैर फैलाने के लिए घर के लिए पैदल ही चलते हैं। डेली आधे घंटे पैदल यात्रा पैर और सामान्य ज्वार बलों पर एक सुंदर पैटर्न पाने का बहुत अच्छा साधन के रूप में काम करेगा।
3. उन लोगों के लिए है जो एक लंबे समय के लिए खड़े करने के लिए कर्तव्य बाध्य है, यह सीमित करने के लिए और थोड़ा संशोधित उनकी शाम की सैर के लिए आवश्यक है। इसके विपरीत, एक धीमी गति से चलना - आप खड़े का एक बहुत काम करते हैं, तो चलने जब एक बहुत जाना तेज किया जाना चाहिए। पैरों के लिए इन सरल व्यायाम अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है और वे गूंथ।
4. पैरों के सौंदर्यशास्त्र के बारे में ख्याल रखना। बालों को हटाने, पैडीक्योर है, उन्हें मॉइस्चराइजर, साफ़, और तरह के साथ चिकना। इस तरह के जोड़तोड़ रक्त परिसंचरण में सुधार और वसा के उन्मूलन और त्वचा चौरसाई को बढ़ावा देने के।

सामान्य सुझाव के अलावा, अब हम पर विचार और पैर के लिए व्यायाम। इस परिसर में बैले पदों में से मुख्य रूप से होते हैं। क्यों बैले? हाँ, क्योंकि यह लचीलापन, चिकनाई, स्थिर और आंदोलन की सुंदरता को जोड़ती है। इस संयोजन के साथ आप बहुत थक नहीं रहे हैं। हम आधे घंटे के लिए एक सप्ताह में तीन बार में संलग्न करने की जरूरत है।

वार्म अप - कई मायनों में मौके पर ही चलाने का पांच मिनट के भीतर। प्रारंभ में, धीरे चल मुश्किल से पैर उठाने, तो त्वरित, और छाती के करीब नितंबों को एड़ी घुटनों को ऊपर उठाने। आप कर सकते हैं कुछ उठक-बैठक। कसरत करने से, हम मांसपेशियों को गर्म, चोट को रोकने।

व्यायाम के लिए The पैर।

1. एक साथ अपने ऊँची एड़ी के जूते, के अलावा पैर की उंगलियों के साथ खड़े हो जाओ। पीठ सीधी, कंधे सीधा। में पेट, कूल्हों मजबूती से clamped। हाथों में सामने की आप। एक पैर पर फूहड़ जबकि, अन्य आगे लाने जुर्राब खींच, फिर, एक अर्धवृत्त का वर्णन करते हुए उसे वापस झुकता है। प्रत्येक पैर पर दस बार दोहराएँ।
2. उसके सामने हाथ अपने घुटनों पर जाओ। आपके पीठ सीधी रखते हुए, बदल जाता है सही कूल्हे पर बाईं ओर, फिर बीस बार लेते हैं, तो।
3. अब अपनी पीठ के बल लेट जाओ। पैर उठाएँ, ताकि वे मंजिल के संबंध में 90 डिग्री के कोण के रूप में। शरीर के साथ शस्त्र। के रूप में व्यापक रूप से उसके पैरों के अलावा फैलता है, और फिर एक साथ लाया। प्रत्येक अभ्यास धीरे-धीरे और सुचारू रूप से निष्पादित करें। यह एक साथ मांसपेशियों और गाड़ियों फैला है। 15 repetitions के कुल।
4. पैर अच्छी तरह से करने के लिए प्रभावी अभ्यास के बाद फैला मांसपेशियों। फर्श पर पैर, अलग हाथ। उठाएँ पैर घुटने पकड़ हाथ व्यायाम के अंत में सामना करना पड़ता है और पुल-सामने, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने के लिए बदल जाते हैं। प्रत्येक पैर पर प्रदर्शन तीस गुना।
5. अब बैठ जाओ। पैर एक साथ, पीठ सीधी के रूप में ज्यादा हो सके। अपनी पीठ, कौशल प्रयास के अधिग्रहण के साथ झुकने उसे अपने पैरों पर डाल करने के लिए बिना शरीर को आगे की ओर झुकाएं। तो अच्छा खिंचाव कमर और gluteal मांसपेशियों। दस बार निष्पादित करें। अब के रूप में व्यापक रूप से संभव के रूप में अपने पैर खोल सकते हैं और उन दोनों के बीच आगे जाने। बहुत बढ़िया खिंचाव! इसके अलावा दस बार प्रदर्शन किया।

आप पैर और नितंबों के लिए व्यायाम के इस सेट पूरा करने के बाद अपनी पीठ पर झूठ और पांच मिनट के लिए आराम करने के लिए, आराम और ऊँची एड़ी के जूते पर झूलते।