एक लचीला और खींच अभ्यास कैसे बनें

हमारे बीच कौन अनन्त युवाओं का सपना नहीं है। यूथ - शरीर की अच्छी स्थिति - पहली और महत्वपूर्ण बात है। और इसका मतलब है - मांसपेशियों या लचीलापन की लोच। लचीलापन हम जीवन भर की जरूरत है। यह बचपन से विकसित करने के लिए आवश्यक है। हर रोज हम आंदोलन की एक बड़ी राशि कर रहे हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, हमें उन सभी को एक बहुत बनाने के लिए हमारे लचीलापन साल की उम्र में छोटे है और कठिन हो जाता है के साथ। उम्र के साथ मांसपेशियों के आकार में कमी और कम मजबूत हो जाते हैं। इसलिए, आंदोलनों अधिक कंस्ट्रेन्ड हो जाते हैं।

एक लचीला मानव मांसपेशियों में अच्छी हालत में हमेशा से रहे हैं। मांसपेशियों की लोच सामान्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है मोटर गतिविधि और शरीर युवा। बुढ़ापा एक ही है - यह जोड़ों का दर्द, बांधकर आंदोलन, तुला वापस आ गया है। इसलिए, क्रम में वर्ष विकसित करने के लिए लचीला रहने के लिए - आप नियमित रूप से मांसपेशियों और जोड़ों, खींच और उन्हें मजबूत बनाने पर काम करना चाहिए।

कैसे लचीला बनने के लिए? यह सवाल बहुत सारे जवाब पता करना चाहते हैं। शुरुआत के लिए, आप अपने लचीलापन देख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक खड़ी स्थिति से आगे झुक और अपने हाथों से मंजिल को छूने की कोशिश। आप पूरी तरह से हथेली को छुआ और अपनी बीमार नहीं स्पिन है और आप बेचैनी महसूस नहीं - तो आप महान आकार में हैं, और अपनी उंगलियों अगर - यह बहुत निजी है, और आप पूरी तरह से नहीं पहुँच सकते हैं - अपने लचीलापन प्रशिक्षण की आवश्यकता है कि।

शरीर के लचीलेपन अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है, एक अच्छा स्वर पूरे शरीर को बनाए रखने।

और फिर भी, कैसे लचीला होना? लचीलापन प्रशिक्षित किया जा सकता। तरीके मदद करने के लिए अपने लचीलेपन में वृद्धि कर रहे हैं। पहला कदम एक सामान्य वृद्धि उनकी शारीरिक गतिविधि के साथ शुरू करने के लिए है। एरोबिक्स, पिलेट्स, जॉगिंग, घूमना: यह फिटनेस में संलग्न करने के लिए, या शारीरिक व्यायाम के किसी भी प्रकार के लिए यह आवश्यक है। वहाँ विशेष यह खींच करने के उद्देश्य से अभ्यास कर रहे हैं। लेकिन अधिक समय दिए बिना एक अच्छा अभ्यास मांसपेशियों नहीं किया जा सकता। जब, एरोबिक या शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन की मांसपेशियों को गर्म करना होता है, जिसके बाद वे अच्छी तरह से फैला रहे हैं। आप तैयारी के बिना खींच है, तो आप अपनी मांसपेशियों को घायल कर सकते हैं।

हमारे समय में, जब हम सब एक छोटे से ले जाने - घर पर कंप्यूटर पर सारा दिन और देख रहा है टीवी कार्यालय में कार या परिवहन में काम करने के लिए, जाना - यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशी अतिरिक्त प्रशिक्षण नहीं लिया था। हम अक्सर तथ्य यह है कि हमारे मांसपेशियों व्यायाम के संपर्क में नहीं कर रहे हैं, कम होती है और शक्ति खो सकते हैं के बारे में नहीं सोचता। और यह तो है। लचीलापन अभ्यास नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और फिर हम किसी भी मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द नहीं मिलेगा।

यह न केवल पता करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है: कैसे लचीला होना, लेकिन यह भी इस पर लगातार काम करने के लिए। यह युवाओं को लम्बा और दूर अपने बुढ़ापे का समय लगेगा।

बहुत महत्वपूर्ण खींच मांसपेशियों वापस रीढ़ की एक अच्छी हालत के लिए। इसके बारे में लचीलापन - एक युवा शरीर का आधार है। स्वस्थ और मजबूत रीढ़ - आधार है। हमारी रीढ़ अच्छा पेशी चोली में होना चाहिए। सब के बाद, पीठ दर्द, कम पीठ दर्द - इन घटनाओं लगभग हर वयस्क के लिए परिचित हैं। एक मजबूत और लचीला पीठ की मांसपेशियों में मदद मिलेगी अच्छी हालत में रखने।

तो सभी एक ही, क्या करना है और कैसे लचीला होना करने के लिए? तरीकों लचीलापन और लचीलापन हासिल करने के लिए क्या हैं? इस तरह की तकनीक कई हैं। सबसे लोकप्रिय में से एक खींच और योग कर रहे हैं।

लचीलेपन के लिए योग के मूल्य overestimated नहीं किया जा सकता। यह सबसे लोकप्रिय और प्रभावी सीमा है। योग लचीलापन के विकास के लिए बहुत अनुकूल है। वह बहुत "सॉफ्ट" है। मैं सदियों से इस परिसर का निर्माण किया। यह 84000 आसन। लेकिन आप कुछ चुन सकते हैं और नियमित रूप से प्रदर्शन कर उनके शरीर के क्रम में रखा और मांसपेशियों को कोमल बना सकता है।

स्ट्रेचिंग साधन - खींच। खींच प्रभाव ठीक है कि यह परिश्रम के बाद मांसपेशियों को आराम है। इसके अलावा,, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द की कमी है जोड़ों की उम्र बढ़ने, और हड्डियों की कमजोरी से बचाता है। , लचीलापन में सुधार आसन। स्ट्रेचिंग आंकड़ा और अधिक पतला बनाने के लिए मदद करता है।

यहाँ कुछ कर रहे हैं खींच अभ्यास।

1. सीधे अलग खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई, अपने हाथ उठाते हैं और फर्श से अपने हाथों पर प्राप्त कर लेते हैं नहीं एड़ी, पीठ की मांसपेशियों को खींच, 10 गिनती और धीरे धीरे नीचे झुकना, फर्श करने के लिए अपने हाथों को पाने के लिए कोशिश कर रहा।
2. स्थायी, उसकी छाती को एक घुटने खींच। पकड़ो और निचले पैर। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।
3. आगे बढ़ाया पैर, दुबला शरीर आगे, हाथ मोजे के लिए तक पहुँचने के साथ फर्श पर बैठे। 10 खातों के लिए यह स्थिति पकड़ो। और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

, शारीरिक गतिविधि के लिए और अधिक ले जाएँ तो खिंचाव - और बुढ़ापे भयानक नहीं है।