सुबह में चार्ज - एक आसान तरीका फिट होने के लिए

क्या सुबह में एक छोटे से कसरत की तुलना में बेहतर हो सकता है? शायद कुछ भी नहीं। सबसे पहले, सुबह में प्रभारी हमें पूरे दिन के लिए शक्ति, और दूसरी बात, बेहतर स्वास्थ्य और जीवन शक्ति देता है, तीसरा, धन्यवाद हमारे शरीर slimmer और अधिक सुंदर लग रहा है व्यायाम करने के लिए। इसके अलावा, यह पूरे जीव के स्वास्थ्य पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव है।

कैसे अभ्यास करना है? पहले हम कार्डियो भार और चार्ज के बीच अंतर को समझना होगा। जॉगिंग या साइकिल पर चलते भारी साथ एक कसरत माना जाता है, और वे सबसे अच्छा केवल प्रशिक्षण के बाद किया जाता है। चार्ज - एक छोटे से कसरत आपके शरीर को जगाने के लिए मदद मिलेगी। द्वारा प्रदर्शन सुबह व्यायाम आपके चयापचय को बेहतर बनाता है, तो यह लोग हैं, जो बहुत सक्रिय जीवन शैली, अन्य बातों के अलावा नहीं हैं, चार्ज सुबह में कैलोरी जमा नहीं मदद करता है के लिए बहुत उपयोगी हो सकता है, यह लोग हैं, जो अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

वांछित परिणाम पाने के लिए, चार्ज हर दिन बाहर किया जाना चाहिए। यहां तक कि अगर किसी कारण से आप समय नहीं है, यह पूरी तरह से की तुलना में प्रक्रिया का परित्याग व्यायाम की मात्रा को कम करने के लिए बेहतर है। एक शुरुआत के लिए यह पर्याप्त हो जाएगा, और 15 मिनट के बाद आप 30 मिनट के लिए समय बढ़ा सकते हैं, अपनी इच्छाओं और क्षमताओं के आधार पर।   चार्ज नाश्ता से पहले सुबह में किया जाना चाहिए। पूर्व, एक गिलास पानी पी सकते हैं क्योंकि दौरान सो हमारे शरीर निर्जलित है, और यह द्रव संतुलन बहाल करने के लिए मदद मिलेगी। कॉफी या पानी के बजाय चाय के प्रेमी अपने पसंदीदा पेय का एक गिलास पी सकते हैं।

सुबह अभ्यास रीढ़ साथ शुरू करना चाहिए। छोटे कसरत बनाना। सबसे सरल और प्रभावी अभ्यास कर रहे हैं ओर झुकता है। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, बेल्ट पर एक हाथ, दूसरा हाथ सिर के माध्यम से झुकाव शरीर की ओर तक पहुँच जाता है, तो आप भी खिंचाव परोक्ष पेट की मांसपेशियों। 10-15 गुना के बारे में अलग अलग दिशाओं में बारी-बारी से जानें। इस अभ्यास के बाद, आप अगले करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं: सीधे खड़े हो जाओ, पैर एक साथ हाथों को सिर के ऊपर महल से कनेक्ट और जितना संभव हो उच्च फैलाने के लिए, एक ही समय में भूल नहीं है अपनी नाक के माध्यम से गहरी साँस लेने और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते की कोशिश करो। आदेश अपनी रीढ़ की हड्डी को आराम करने के लिए, तालिका (और घुटनों) के एक पहले की स्थिति लेने के लिए और उसके बाद ऊँची एड़ी के जूते नितंबों पर बैठ जाओ, और हाथ आगे खींच, रीढ़ की हड्डी के साथ तनाव से राहत। 15 सेकंड और वृद्धि के लिए इस स्थिति में बैठें। रीढ़ की हड्डी के लिए इस कसरत में समाप्त हो गया है। अब आप एक प्रमुख व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

सुबह अभ्यास - सभी मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास का एक सेट

फैलाएंगे - सबसे प्रभावी व्यायाम है कि सभी मांसपेशी समूहों शामिल है। महत्वपूर्ण अभ्यास में - जब आप आईने में खुद को देखने के कमर पर नजर रखना, यह ढीले न चाहिए, शरीर एक सीधी रेखा होना चाहिए। संभव के रूप में कई बार के रूप व्यायाम करें। फिर धीरे-धीरे प्रेस पर आगे बढ़ें। सबसे आसान तरीका है - घुमा। अपनी पीठ, पैरों पर झूठ - श्रोणि की चौड़ाई पर, पीठ के निचले हिस्से मंजिल पर, हाथ उसके सिर के पीछे दबाया। धीरे मंजिल से ब्लेड लिफ्ट, एक दूसरे से देरी हो रही है और यह भी नीचे सुचारू रूप से शरीर के निचले हिस्से। व्यायाम कम से कम 30 बार किया जाना चाहिए। व्यायाम पैर उठाने को मुश्किल कर सकते हैं, तो आप केवल उच्च और मध्यम प्रेस, लेकिन यह भी कम खून बहाना नहीं है। वार्म अप आप बैठ अप कर सकते हैं के अंतिम चरण - यह सबसे अच्छा व्यायाम gluteal मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए है। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, पीठ सीधी, फूहड़, जबकि यकीन है कि अपने घुटनों मोजे लाइन के लिए परवाह नहीं है, जिससे आप महसूस कर के रूप में यदि आप एक कुर्सी पर बैठ, कूल्हों वापस रखने, एक ही समय में घुटनों तय कर रहे हैं और आगे मत जाओ होना चाहिए।

इस तरह सुबह में एक छोटे से शुल्क आप अच्छी हालत में अपने शरीर रखने में मदद मिलेगी, पूरा दिन और यहां तक कि के लिए एक अच्छे मूड लाएगा आत्मसम्मान!