पैर खींच। स्ट्रेचिंग अभ्यास

एक सुंदर रूप को बचाने के लिए कम से कम सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए आधे घंटे के एक दैनिक आधार पर आवश्यक है। जरूरी नहीं कि खेलों के लिए में जाना है, यह तेज चलना, लिफ्ट करने के लिए या इनकार डिस्को के दौरे हो सकता है। और खींच में संलग्न करने के लिए सुनिश्चित हो। पैर खींच एक सुंदर चाल और निर्बाध आवाजाही प्रदान करता है।

स्ट्रेचिंग (खींच) शरीर लचीलापन विकसित करने के लिए करना है। यह मांसपेशियों में तनाव हो जाता है के साथ, वहाँ एक बेहतर जोड़ों की गतिशीलता, मांसपेशियों में लोच है। और खींच भारी शारीरिक काम के बाद मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है। पैर खींच शारीरिक निष्क्रियता के संपर्क में कार्यालय श्रमिकों के लिए आवश्यक है, और इस कारण के लिए होने कि कम में ठहराव शरीर का हिस्सा।

जब हर्निया और रीढ़ की हड्डी खींच के कुछ रोगों contraindicated है।

तो, कैसे सुधार करने के लिए अपने पैर फैलाने के? स्ट्रेचिंग एक कारण के लिए शुरू नहीं किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आप एरोबिक्स या फिटनेस के किसी भी अन्य प्रकार की जरूरत है, अपने मांसपेशियों को गर्म करें, और तब के लिए ले जाया मांसपेशियों में खिंचाव और tendons। बेहतर एक आधे घंटे सत्र के साथ हफ्ते में तीन बार शुरू करने के लिए। भविष्य में, आप आवृत्ति और सत्र की अवधि बढ़ा सकते हैं।

पहले खींच अभ्यास दूसरे से एक पैर से चिकनी रोल कम करेगा, और उसके बाद ही (धड़ को आगे झुका हुआ, अपने पैरों तह क्षेत्र के साथ फर्श पर बैठे) जाँघें के रूप में लिया जा सकता है। हम कम से कम 30 सेकंड, और अच्छा होगा यदि दो मिनट से अधिक तक पहुँचने के लिए की जरूरत है। जल्दी से और नाटकीय रूप से मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाने के लिए प्रयास करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। धीरे होश में दर्द और तनाव के लिए नहीं खींच को शामिल करें। यह दृष्टिकोण, चोट का खतरा कम करने के लिए, क्योंकि बाद में वसूली के लिए समय एक बहुत चले गए हैं में मदद मिलेगी, और भी कम है, तो आप क्या हासिल किया है के साथ शुरू करना होगा। इस तरह के अभ्यास महीने के दौरान किया जाना चाहिए।

यह जानते हुए कैसे पैरों की खींच सुधार करने के लिए, एक महीने बाद आप विभाजन करने की कोशिश कर सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह आपको प्राप्त करने के लिए आसान है। आप के साथ शुरू करना चाहिए एक अनुदैर्ध्य सुतली हाथों पर ध्यान देने के साथ और धीरे और अधिक जटिल पार है, जो लोकप्रिय नाम "रस्सी" कहा जाता है समाप्त। पर्ची चोटों के मामले में जोखिम को कम करने के लिए, जूते में संलग्न करने की जरूरत है। स्प्रिंग, आवश्यक नहीं सिर्फ न्यूनतम संभव स्थिति में कुछ समय आयोजित होने वाले पर्याप्त है।

बाद में, जब पूरा करने के लिए सुतली हर सुबह 40-50 repetitions के लिए दैनिक व्यायाम स्क्वाट को जोड़ सकते हैं और अपने पैरों (समान) को लात मारने के लिए 20 सेंटीमीटर, हो जाएगा। इस वार्म अप के बाद आप खींचने और सुतली शुरू कर सकते हैं।

यहाँ कुछ अभ्यास को समझने के लिए खिंचाव सुधार करने के लिए कर रहे हैं:

• सीधे एक साथ खड़े हो जाओ, सिर के ऊपर हाथ, पैर। साँस छोड़ते पर - ट्रंक नीचे चला जाता है, घुटनों तुला। हथेलियों के तुरंत बाद, छाती और पेट कूल्हों लिए तैयार हैं। नहीं पीठ चाप के लिए, सिर घुटनों को छू नहीं जब तक वे स्तन स्पर्श करते हैं। इस स्थिति में, आप एक मिनट के लिए रहने की जरूरत है। फर्श पर - फिर, शरीर के ऊपरी हिस्से, पीठ गोल, हाथ आराम करो। पैर की उंगलियों पर भार, पैर कभी नहीं जमीन छोड़ दिया है। इस स्थिति में एक और मिनट, और धीरे धीरे एक वापस गोल के साथ ऊपर की वृद्धि।
• स्ट्रेचिंग पैर - सीधे बैठने, घुटनों पर तुला हुआ पैर, पैर कमर क्षेत्र से जुड़े हैं। लेते और ताज आप के सामने अपने हाथों से तैयार की जाती है। साँस छोड़ते पर, फ्लैट छोड़ वापस आगे और नीचे जबकि हिप आराम करने के लिए सावधान किया जा रहा है। पेट सांस लेते हैं। तीन मिनट बाद, हम सांस लेने पर चढ़ाई।
• उसकी सही पक्ष पर झूठ बोलना, हम हाथ, तुला पर भरोसा करते हैं कोहनी पर। हाथ जुर्राब पैर सही पकड़े। साँस छोड़ते पर, पूरी तरह से घुटने को सीधा करते सिर अप करने के लिए जितना संभव हो उतना अपने बाएं पैर खींच। मिनट के एक जोड़े को हम पैर खींच। हम दूसरी तरफ घूम और व्यायाम को दोहराएँ।

पैर खींच अपने जीवन में आवश्यक रूप से उपयोगी है - आप एक सुंदर चाल मिलेगा और किसी भी छुट्टी के दिन twines साथ हर किसी को आश्चर्यचकित करने के लिए सक्षम हो जाएगा!