एरोबिक्स - यह क्या है? बुनियादी अवधारणाओं, शुरुआती के लिए व्यायाम

शब्द "एरोबिक" "ऑक्सीजन के साथ" का अर्थ है। इस अभ्यास के लिए पर्याप्त ऊर्जावान और हंसमुख है काफी लंबे समय से एक नियमित आधार पर चलाने के लिए स्वास्थ्य में दिल और फेफड़ों रखने के लिए समय तक चलने वाले। आम तौर पर एक प्रशिक्षक और पृष्ठभूमि संगीत के साथ समूहों में प्रदर्शन किया। यह लेख "एरोबिक्स" (जो है, प्रजातियों, क्या प्रशिक्षण का प्रयोग होता है) और संक्षिप्त ऐतिहासिक जानकारी प्रदान की अवधारणा की चर्चा।

यह अपनी स्थापना के शुरुआती दिनों के बाद से एरोबिक्स बिजली गति में रुचि बढ़ रही है। दर्शकों अच्छे स्वास्थ्य और सुंदर शरीर में रुचि, अपने सभी लाभ के बारे में पता। इस तरह के अभ्यास व्यायाम के किसी भी अन्य प्रकार की तुलना में तेजी से वसा को जलाने के।

एरोबिक्स: यह क्या है?

शब्द "एरोबिक्स" के लिए एक अधिक कुशल ऑक्सीजन संतृप्ति, जो व्यायाम के दौरान होता है के लिए एक अवधारणा है। वे इस तरह से शरीर पर काम करने के रूप में ऑक्सीजन की खपत के स्तर को बढ़ाने के लिए की जरूरत है। नतीजतन, उनके आस पास होने चाहियें और एक ही समय लयबद्ध में, सभी बड़े मांसपेशी समूहों शामिल थे।

डॉ केननेट कुपर (एक डॉक्टर और रन पर एक पूर्व प्रतियोगी) 1968 में फिटनेस की दुनिया बदल गया है, एक किताब "एरोबिक्स" कहा जाता है प्रकाशित किया। अभ्यास सरल कर रहे हैं और किसी भी पूर्व की आवश्यकता नहीं है शारीरिक प्रशिक्षण, इतना की आवश्यकता होती है - इच्छा स्वास्थ्य और अच्छी हालत के रास्ते पर प्रशिक्षक का पालन है। इस सुवक्ता वक्ता के प्रकाशन और एक उत्कृष्ट प्रेरक एक नई सनक है कि आम जनता में फैल गया है की प्रक्रिया शुरू की है।

इतिहास का एक बिट: जीवन और आंदोलन

एरोबिक्स कोरोनरी धमनी की बीमारी है, जो पहली वायु सेना के टेक्सास अस्पताल में 1968 में डॉ कूपर द्वारा प्रस्तावित था के विकास को रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया व्यायाम की एक प्रणाली है। हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए - पुस्तक के प्रकाशन के बाद Dzheki Sorenson नृत्य की एक श्रृंखला, एरोबिक के रूप में जाना जाता है, जिसका उद्देश्य विकसित की है। इस प्रकार का जन्म हुआ नृत्य एरोबिक्स और अभ्यास है कि महान लोकप्रियता (दो दशकों के आसपास) समय की एक बहुत ही कम अवधि में अमेरिका में बल्कि कई अन्य देशों में न केवल प्राप्त हुआ है के अन्य रूपों।

गंभीर खेल

1983 में, हावर्ड और करेन श्वार्ट्ज खेल एरोबिक्स नामक एक पूरी तरह से नए और प्रतिस्पर्धात्मक खेल का विकास किया। पहले से ही 1984 में उनके संगठन पहली राष्ट्रीय चैंपियनशिप आयोजित करने के लिए अनुमति प्राप्त करता है। पुरुषों, महिलाओं, मिश्रित जोड़े और मिश्रित तिकड़ी: खेल एरोबिक्स प्रतियोगिता में शुरुआत में चार श्रेणियों में आयोजित किया गया। 2002 के बाद से परिवर्तन किए गए हैं, और अब छह एथलीटों के एक समूह प्रतिस्पर्धा कर सकता। 1996 में, खेल एरोबिक्स आधिकारिक तौर पर व्यायाम विषयों में से एक के रूप में स्वीकार कर लिया।

एरोबिक व्यायाम दिल और संचार प्रणाली पर भार प्रदान करते हैं। यह वोल्टेज शरीर अनुकूल करने के लिए बाध्य करता है, कई परिवर्तन होते हैं, सकारात्मक परिणाम उपज के कारण। स्वास्थ्य लाभ है कि वर्गों से प्राप्त किया जा सकता है, एक अत्यंत महत्वपूर्ण निभाता है, क्योंकि यह न केवल व्यायाम है, वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि कई आम बीमारियों के विकास को रोकने की संभावना। वहाँ जो नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम देना कुछ पेशेवरों हैं:

• वजन पर नियंत्रण।
• विकासशील मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे के जोखिम को कम करना।
• "बुरा" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।
• एंडोर्फिन के स्तर में वृद्धि।
• अवशोषण शरीर ऑक्सीजन में वृद्धि की दक्षता।
• शरीर में वसा में कमी।
• बढ़ी हुई मांसपेशियों के ऊतकों और उसके लोच।
• नींद की गुणवत्ता, सुबह में उत्साह की भावना में सुधार।
• जैसे हृदय रोग या उच्च रक्तचाप के रूप में पुराने रोगों की कम तीव्रता।
• ताकत का एक भारी उछाल, थकान से राहत।
• एक अच्छे मूड को बनाए रखना।
• अवसादग्रस्तता राज्य, तनाव और चिंता से छुटकारा।
• हृदय रोगों की रोकथाम।
• रक्तचाप कम करने।

नियमित व्यायाम रक्त प्रवाह, क्रमशः, दिल दूर ड्राइव यह की बड़ी मात्रा बढ़ जाती है। नतीजतन, एरोबिक व्यायाम धीरे-धीरे दिल, जो उनके निष्पादन के समय का विस्तार करने की अनुमति देता है को मजबूत बनाने।

शुरुआती के लिए एरोबिक्स के प्रकार गाइड

एरोबिक्स के कई प्रकार होते हैं। शुरुआती नीचे वर्णित किस्मों के साथ शुरू कर सकते हैं।

चरण एरोबिक्स

एरोबिक व्यायाम के सबसे प्राचीन रूप है, तथापि सबसे ज्यादा मान्यता प्राप्त और प्रभावी में से एक। समूहों में किया जा सकता है, और घर है, जहां लयबद्ध संगीत एरोबिक कक्षाओं के लिए गति सेट पर।

Veloaerobika

1989 के बाद से, अवसर घर के अंदर बाइक पर प्रशिक्षित करने के लिए। इस दिन के लिए यह जिम में सबसे अधिक अभ्यास गतिविधियों में से एक है। किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं Veloaerobika, 45 मिनट के लिए एक मौका 500 कैलोरी जला और सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है के लिए। एरोबिक्स के इस प्रकार का एक और लाभ - यह मनोवैज्ञानिक पहलू है। कक्षा शानदार दृश्यों और आरामदायक संगीत के साथ आभासी यात्रा के लिए वीडियो प्रोजेक्टर से लैस हैं।

रस्सी के साथ अभ्यास

लंघन रस्सी - एक डिवाइस लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है कि। अभ्यास पूरा करने के लिए उपकरण एक पैसा लागत प्रशिक्षण के लिए समय की एक बहुत खर्च करते हैं की जरूरत नहीं है, और। तेजी से लय संगीत का उपयोग करने के लिए (पटरियों के एक रस्सी की लंबाई के साथ एरोबिक्स समय में एक संदर्भ बिंदु के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है)।

जैज एरोबिक्स

दर्जनों करने के लिए कुछ लोगों के एक समूह में लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम। एरोबिक्स प्रमाणित प्रशिक्षकों जो विशिष्ट नृत्य और कक्षा में तकनीक का प्रदर्शन देख सिखाने द्वारा किए गए सबक।

योग और एरोबिक्स

वहाँ योग के बारे में एक बहुत बड़ा गलत धारणा है। यह माना जाता है कि योग मुख्य रूप से खींच शामिल है। हालांकि, इस अभ्यास भी बहुत कुछ शामिल है - योग श्वसन प्रणाली का विकास में मदद करता है। श्वसन प्रणाली अंगों है कि शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति के होते हैं।

पानी एरोबिक्स

इतना ही नहीं अधिक वजन अपरिहार्य एरोबिक्स के साथ समस्याओं के मामले में। यह क्या है और क्या पानी एरोबिक्स के लाभ कर रहे हैं, लगभग हर कोई है जो जोड़ों, पीठ दर्द, भंगुर रोगों के कारण हड्डियों, और बुजुर्गों के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं जानता है।

ताई ची और लयबद्ध के साथ मिश्रण में अन्य अभ्यास मन और शरीर पर जोर दिया

देखने के लिए और शारीरिक रूप से अच्छा महसूस करने की इच्छा के साथ साथ, हम में से कई भी मानसिक और आध्यात्मिक पहलुओं को स्थिर करना चाहते हैं। बाद के लिए बहुत ध्यान दे, लेकिन अपने आप को के साथ सद्भाव को प्राप्त करने की प्राचीन पूर्वी अभ्यास भौतिक शरीर पर काम करते हैं और शरीर के ऑक्सीजन के बिना संभव नहीं है।

अंत में

स्वास्थ्य, टोंड शरीर और एरोबिक्स ... क्या है और इन तीन अवधारणाओं से संबंधित करने के लिए कैसे, आज हर कोई जानता है जो अपने शरीर को मजबूत बनाने की है और जब तक संभव हो जीने के लिए चाहता है। एरोबिक्स व्यायाम का एक प्रकार है कि खींच और शक्ति प्रशिक्षण के साथ लयबद्ध व्यायाम को जोड़ती है (जैसे लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत और हृदय नाड़ी तंत्र के रूप में) सभी स्वास्थ्य संकेतक में सुधार है। आज, वास्तविकता यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को अपने व्यस्त कार्यक्रम के बीच में उन पर काम करने के लिए कम से कम आधे घंटे खोजना चाहिए है।