सुंदर कमर: हॉल में व्यायाम

पतली कमर कई लोगों के लिए एक सपना है और न केवल लड़कियों, बल्कि लोग भी हां, हाँ यह सही है सब के बाद, लड़कियों की पतली कमर शरीर slimmer बनाता है, और लोगों को अपने कंधों है और नेत्रहीन व्यापक वापस। बहुत से थकाऊ पेट की मांसपेशियों पर अभ्यास के साथ खुद को थका, पक्षों से वसा को हटाने की उम्मीद करते हुए और वे यह सुनिश्चित करते हैं कि ये व्यायाम सपने को वास्तविकता बना देगा। लेकिन यह आसान नहीं है। तालिआ कुछ, यह एक गुप्त के साथ, पता चला है और यह एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता है

यह क्या है - एक आदर्श कमर?

कृत्रिम निद्रावस्था का आंकड़ा 90-60-90 कारण अधिकांश लड़कियों को कमजोर कर देने वाली आहार और व्यायाम के साथ खुद को निकाला जाता है। वास्तव में, इन आंकड़े सुंदरता का स्वर्ण मानक हैं। और ऐसे शरीर के पैरामीटर जीवन में बहुत दुर्लभ हैं। प्रत्येक शरीर व्यक्तिगत है, और पैरामीटर, क्रमशः भिन्न होंगे। तो क्या एक सुंदर कमर होना चाहिए? बस की गणना करें

सब कुछ यहां महत्वपूर्ण है - विकास, शरीर संरचना सेंटीमीटर में वृद्धि से आपको 100 घटाना पड़ता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी है। शून्य 100 इसका मतलब है कि कमर 70 सेमी होनी चाहिए। 60 नहीं। यदि हड्डी चौड़ी हो, तो कमर को 2-3 सेमी अधिक होना चाहिए। छाती और कूल्हों के समान पैरामीटर वाले शरीर के लिए, कमर का आकार प्रतिशत के रूप में गणना किया जाता है। कमर मात्रा का लगभग 70% होना चाहिए। उदाहरण के लिए, कूल्हों और छाती की मात्रा 100 सेमी है, इसलिए कमर 70 सेमी होनी चाहिए।

कमर के ये आयाम आंतरिक कारकों से प्रभावित होते हैं, अर्थात स्वास्थ्य की स्थिति। उदाहरण के लिए, थायरॉयड रोग हार्मोनल पृष्ठभूमि के एक विघटन की ओर जाता है, जो वजन बढ़ता है और, तदनुसार, कमर मात्रा। इस मामले में, आपको सबसे पहले स्वास्थ्य से निपटना होगा, और उसके बाद - एक आंकड़ा

यह बेंचमार्क का पीछा करने योग्य नहीं है यहां तक कि अन्य अनुपातों के साथ, एक सामंजस्यपूर्ण आंकड़ा और एक सुंदर कमर संभव है।

एक सुंदर कमर के रहस्य

वास्तव में, सबकुछ बहुत कष्टदायक है और कमर पतली बनाने के लिए आपको केवल दो चीजों की आवश्यकता होती है:

• शारीरिक व्यायाम;
• पावर समायोजन

यह इन में है, सभी ज्ञात चीजें हैं, और सफलता का रहस्य झूठ है चलो उन्हें विस्तार से देखें

प्रशिक्षण सिद्धांत

एक सुंदर कमर रखने के लिए, व्यायाम हर चीज में फिट नहीं होता। आप ओब्लिक पेट की मांसपेशियों पर काम नहीं कर सकते गलत राय है कि इन मांसपेशियों को कमर के लिए जिम्मेदार है, इस तथ्य की ओर जाता है कि यह बहुत व्यापक हो जाता है तथ्य यह है कि इन मांसपेशियों को दैनिक जीवन में शामिल नहीं हैं और उनके लिए एक असामान्य भार से, वे वृद्धि करना शुरू करते हैं। और तिरछी मांसपेशियां विकास के लिए बहुत ही संवेदनशील हैं, क्योंकि वे अक्सर अन्य मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करते हैं।

पक्ष ढलानों के रूप में इस तरह के व्यायाम से बचें, प्रेस में सीधे घुमाएं, वजन के साथ चक्कर। प्रेस पर अभ्यास में शामिल न करें भी महत्वपूर्ण है यह एक ही मांसपेशी है, अत्यधिक भार इसकी मोटाई के लिए नेतृत्व करेंगे और पेट में नेत्रहीन वृद्धि होगी। अपनी पीठ और नितंबों को प्रशिक्षित करें जीव अनावश्यक रूप से उन्हें पंप करने की अनुमति नहीं देगा और लोचदार नितंबों और मजबूत वापस के साथ, कमर नेत्रहीन और अधिक सुंदर होगा।

पूर्वगामी मतलब यह नहीं है कि अगर आपको एक सुंदर कमर की जरूरत है, तो कमरे में व्यायाम अनावश्यक है यह ऐसा नहीं है अपने आप में, मांसपेशियों की प्रशिक्षण में वसा जलने का कारण नहीं है। इसलिए, अधिक वजन से छुटकारा व्यवस्थित एरोबिक व्यायाम में मदद मिलेगी । आपको शक्ति और एरोबिक वर्कआउट्स को संयोजित करने की आवश्यकता है प्रेस पर्याप्त 2-3 व्यायाम एक सप्ताह में है। तिरछी मांसपेशियों को बिल्कुल स्विंग नहीं करना पड़ता है और सबसे महत्वपूर्ण पोषण उचित है इसके बिना, आप वजन कम नहीं कर सकते

पोषण के सिद्धांत

जितना ज्यादा वांछनीय होगा, लेकिन अगर आपको एक सुंदर कमर चाहिए - आपको कैलोरी की गणना करना होगा।

• पहला, सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत - पोषण पर नियंत्रण। वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की खपत 15% (अधिकतम 20%) से कम करना पड़ता है जो आप खर्च करते हैं। इस मामले में, लगभग 1 किलो प्रति सप्ताह दूर हो जाएगा। इंटरनेट पर कैलोरी की खपत और उपभोग के कैलकुलेटर होते हैं। आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि एक दिन कैलोरी कितना खर्च किया जाता है, और आहार को समायोजित करें।
• प्रतिदिन कैलोरी की संख्या की गणना की जाती है? उन्हें 4-5 भोजन में विभाजित करें: 60% कैलोरी - 16 घंटे तक, शेष 40% - शाम के घंटे के लिए। अक्सर एक आवश्यकता होती है क्योंकि शरीर को व्यवस्थित किया जाता है - अब यह भूख महसूस करता है, अधिक वसा में देरी होती है
• प्रशिक्षण के बाद, आपको खाना चाहिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे समाप्त हो गया।
• कम से कम आहार में वसा की मात्रा कम करें, आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ें। यह मांसपेशियों द्वारा आवश्यक है ताकि वे वसा के साथ "जलाएं" न करें। आहार में कार्बोहाइड्रेट कम नहीं है, क्योंकि शरीर तीव्र प्रशिक्षण के बाद ठीक नहीं हो पाएगा।
• पानी पी लो आप रस पी सकते हैं, लेकिन भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि होगी।

होम कसरत के लिए व्यायाम

क्या किसी विशेष व्यायाम के लिए एक सुंदर कमर है? एक सप्ताह के लिए व्यायाम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा? क्या मैं घर पर अध्ययन कर सकता हूँ? जिन लोगों को ऐस्पन कमर होने की इच्छा होती है, वे इन सवालों के जवाब अक्सर पूछे जाते हैं। हां, एक सप्ताह में परिणाम प्राप्त करना संभव है। आपको बस एक प्रयास करना चाहिए सबसे पहले, उपरोक्त, अपने आहार को समायोजित करें। दूसरी आवश्यक शर्त कम से कम 4 पाठ प्रति सप्ताह है। घर के प्रशिक्षण के लिए एक जटिल जटिल बिजली ब्लॉक और कार्डियो नालियों शामिल हैं।

प्रशिक्षण से पहले, आपको मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता है - एक गर्मजोशी से काम करना अभ्यास व्यायाम, वैकल्पिक ब्लॉकों और कार्डियो अभ्यास। इस तरह की प्रशिक्षण अधिक कैलोरी जला। प्रत्येक व्यायाम एक मिनट के भीतर किया जाता है, एक मिनट आराम कर लेता है और आगे बढ़ता है कक्षाओं के अंत में, थोड़ी सी खींचें। तो, इस क्रम में अभ्यास करें:

• 1 पावर यूनिट;
• 1 कार्डियोवस्कुलर व्यायाम;
• 2 पावर यूनिट;
• 2 कार्डियोवस्कुलर अभ्यास;
• 3 पावर यूनिट

शक्ति व्यायाम

ब्लॉक 1

• सीधे ट्विस्ट अपनी पीठ पर झूठ, श्रोणि मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है घुटनों के झुंड में पैर हाथ झुका और मंदिरों को छूते हैं। ऊपरी शरीर को उठाएं और घुटनों पर खींचें।
• Pereshagivaniya। बार में खड़े हो जाओ हाथ सीधे हाथ और हाथ की हथेली पर झुकाव पैरों पर पैर आराम। निचले हिस्से में झुकने के बिना, अपने हाथ से दाहिनी ओर "कदम", फिर अपने पैर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें बाईं ओर "चलना"
• गुना में ट्विस्ट फर्श पर बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो, अपनी छाती से पहले अपनी बाहों को बाँध लें पैर उठाएं ताकि बछड़े मंजिल के समानांतर हो। केस को बाएं ओर फिर से दाएं

ब्लॉक 2

• "कैंची"। अपनी पीठ पर लेटे, हाथों के हाथों के पीछे तालाब में हाथों की कसौटी कंधों को ऊपर उठाएं और एकांतर से बायीं तरफ, फिर दाएं पैर को फर्श से फेंक दिया जाता है
• घुटनों से घुमा अपनी पीठ पर झूठ बोलना महल में जुड़ने के पीछे पीछे हाथ पैर घुटनों पर झुकते हैं कंधे के ब्लेड उठाएं और बाएं घुटने के लिए दाएं हाथ खींचें, फिर दाएं घुटने के लिए बाएं हाथ
• ढलान के साथ एक गुना फर्श पर बैठो, श्रोणि के पीछे फर्श में अपने हाथों को आराम करने के लिए हाथ। पीछे हटना और एकांतर से मंजिल के ऊपर एक लम्बी बाएं पैर बढ़ने के लिए एक छोटा सा शरीर, फिर सही एक

ब्लॉक 3

• गुना विकर्ण है अपने दाहिनी ओर झूठ, 45 डिग्री के कोण पर शरीर से अपने दाहिने हाथ को खींचें, बाएं - अपने सिर के पीछे मोड़ो। दाहिने हाथ पर निर्भर है, शरीर और बाएं पैर उठाएं अपने बाएं हाथ को सीधा करें और अपने पैर के लिए पहुंचें। दूसरी तरफ दोहराएं
• "तैराक"। अपने पेट पर लेटे, अपने हाथों को अपने सामने खड़े करें, पैर - अपने कंधे की चौड़ाई पर। छाती को मंजिल से उठाएं, अपनी बाहों को मोड़ लें और हाथों को शरीर में खींच दें, जैसे कि फ्लोटिंग।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

1. एक तरफ जायें कमर पर हाथ, पैर एक साथ अपने हाथ ऊपर उठाने के दौरान, पैर से पैर तक बाएं (या दाएं) पर कूदो
2. घुमा के साथ कूदते ताला में छाती के सामने अपने हाथ रखो पैर - कंधे चौड़ाई अलग। कूद में पैर और श्रोणि फिर दाहिनी ओर, फिर बाईं तरफ

व्यायाम "वैक्यूम"

आहार और नियमित व्यायाम के साथ, कमर में 2-4 सेमी की कमी आती है। अधिक प्रभाव के लिए, दैनिक व्यायाम "वैक्यूम" करें। कई समीक्षाओं के अनुसार, यह पूरी तरह से काम करता है, जिसमें लड़की की सुंदर कमर (ऊपर फोटो) की गवाही है।

सबसे आसान विकल्प के साथ शुरू करें - अपने घुटनों के झुंड के साथ झूठ बोलना अगला कदम पैरों के फैलाव के साथ व्यायाम करना होगा। फिर - सभी चौकों पर खड़े होकर। और अंतिम चरण, सबसे कठिन बैठे हैं। खड़े होने पर आप व्यायाम भी कर सकते हैं

झूठ बोल कर: अपनी पीठ पर झुको, अपने घुटनों को मोड़ो और शरीर के साथ अपने हथियार खींचें। फेफड़ों से सभी हवा को निकालने की कोशिश करते हुए एक पूर्ण उकसाना करें। 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ने की कोशिश करें। फिर उसके नाक में एक तेज, पूर्ण सांस और उसके मुंह के माध्यम से एक तेज, शोर से उच्छेदन। दिन में कम से कम दो बार व्यायाम 3-4 बार करना। इस अभ्यास की प्रभावशीलता उचित श्वास तकनीक में है।