असमान सलाखों पर पुश-अप: कौन सा मांसपेशियां भरी हुई हैं? कैसे असमान बार पर ठीक से प्रेस

पेशेवर एथलीटों का मानना है कि असमान सलाखों पर धक्का-चढ़ाव के लिए अपने खेल कैरियर की शुरुआत में अविश्वास के साथ व्यवहार किया गया। अपनी जवानी में, अपने शरीर के साथ काम करना नकारात्मक माना गया था, प्राथमिकता डंबल्स और बार के साथ अभ्यास कर रही थी केवल एक छोटी अवधि के बाद ही किसी भी एथलीट खुद को समझने के लिए आता है कि पेशेवर खेलों में मांग की गई असमान सलाखों पर पुश-अप कैसे हैं। शरीर के किसी भी हिस्से की मांसपेशियों को हमने नहीं माना है, वे सभी इस सिम्युलेटर पर अभ्यास द्वारा विकसित कर सकते हैं।

महान यात्रा की शुरुआत

शारीरिक शिक्षा के सबक में, बचपन से, शिक्षकों को गर्म अप और सभी प्रकार के व्यायाम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जो एक वयस्क के लिए कभी-कभी पूरी तरह से अनावश्यक लगते हैं। स्कूल के अंत तक अभ्यास की सूची काफी कम हो जाती है। वहां एक क्षैतिज पट्टी, बार, धक्का-अप, प्रेस और चल रहे हैं, जो कि ज्यादातर हाई स्कूल के छात्रों ने जटिलता के बारे में सोचने के बिना प्रदर्शन किया है। इसलिए, वयस्कों के लिए, सलाखों पर पुश-अप के रूप में इस तरह के व्यायाम को शुरू करने से पहले, आप चाहे जो मांसपेशियों को करते हैं, आपको मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों को बनाने की ज़रूरत है, तनाव के लिए शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है जो प्रशिक्षण के पहले दिनों में प्राप्त होगी। खेल में किसी भी अभ्यास के लिए, असमान सलाखों पर काम करने के लिए तीन चीजें महत्वपूर्ण हैं:

1. उचित रूप से आयोजित गर्म-अप मांसपेशियों को नुकसान न करने के लिए, उन्हें गर्म और मसला हुआ होना चाहिए।
2. कार्यान्वयन की सही तकनीक यह न केवल शरीर को नुकसान को रोकता है, बल्कि आपको शरीर की मांसपेशियों का विकास और निर्माण करने और सही व्यायाम करने की अनुमति भी देता है।
3. प्रेरणा। इसके बिना, खेल में कोई भी परिणाम नहीं होगा। प्रेरणा एथलीट को लम्बे, तेज और मजबूत बनाने का कारण बनती है

कहाँ शुरू करने के लिए

सरल व्यायाम के साथ शुरू करना हमेशा आवश्यक होता है जो न केवल गर्मी, बल्कि धड़ की बुनियादी मांसपेशियां भी विकसित होती हैं। यह पता लगाना जरूरी है कि दो सप्ताह में असमान सलाखों पर पुश-अप शुरू करने के लिए उनमें से कौन सा किया जाना चाहिए। क्या मांसपेशियों में सबसे पहले यह जोर देने के लिए आवश्यक है, इसलिए यह कंधे की जोड़ों की मांसपेशियों पर है, क्योंकि यह आसानी से चोटों में देता है। आपको त्रिशूल, छाती और पेट की बेल्ट की मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है।

1. मंजिल से पुश-अप यह अभ्यास किसी भी खेल के लिए आधार है, चाहे उम्र और लिंग शामिल हो। पुश-अप को करने के लिए, छाती के स्तर पर अपने हाथों को आराम करने के लिए पेट की सतह पर झूठ बोलना आवश्यक है और दोनों हाथों का विस्तार जमीन से ऊपरी शरीर को धक्का दे रहा है। सीधे हथियारों पर धड़ की स्थिति तय करने के बाद, पैर और पीठ को सीधा करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
2. कुर्सी से पुश-अप। आरंभ करने के लिए, आप कुर्सी के बजाय कम ऊंचाई के स्टूल या घने वस्तु का उपयोग कर सकते हैं। अपनी पीठ के साथ कदम पर बैठे, अपने हाथ वापस खींचो और कदम पर आराम करो। प्रारंभिक स्थिति में, कोहनी थोड़ा झुका हुआ है। श्रोणि को कदम के स्तर तक उठाने और शुरुआती स्थिति में गिरने के लिए पूरी तरह से हाथों को सीधा करना।

पहला कदम

सरल अभ्यास के कार्यान्वयन के समानांतर में, आप सलाखों के साथ काम शुरू कर सकते हैं - समानांतर सलाखों पर पुश-अप। किन मांसपेशियों को करना शुरू करना है - यह आप पर निर्भर है, लेकिन जटिलता के सिद्धांत का पालन करना सबसे अच्छा है शुरू करने के लिए, आपको सिम्युलेटर के तहत एक कुर्सी डालनी होगी, और इस पर अपने पैरों को सेट करना होगा, आरंभिक स्थिति ले लो। यदि आप असमान सलाखों पर पुश-अप करते हैं, तो मांसपेशियों को मुख्य लोड होता है, तो आप गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को सीधे स्थिति में सीधे स्थान पर स्थानांतरित करके निर्धारित कर सकते हैं। कोहनी के संयुक्त में हथियार को धीरे से झुका कर , शरीर को नीचे खींच लिया जाता है जब तक कि हाथों की गुंजाइश 90 डिग्री न हो। लोअर यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि आप हथियारों और कंधे के जोड़ों के स्नायुबंधन को तोड़ सकते हैं। हाथों के सीधे के साथ नीचे के बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए फिक्सिंग, धड़ वापस अपनी मूल स्थिति में खींचें। सबसे पहले, व्यायाम के दौरान, निष्पादन की तकनीक को ध्यान देना चाहिए, और दोहराव की संख्या पर नहीं।

सीढ़ी अधिक मज़ा है

बच्चों के रूप में खेल के मैदानों में जाने के लिए कौन प्यार करता था, यह सुनिश्चित करने के लिए कि वह एक मनोरंजक बच्चों के खेल को "सीढ़ी" कहा जाता है यह सभी जिम और सैन्य इकाइयों में चले गए हैं, और अब भी आप उन लोगों को देख सकते हैं जो उनके संबंधों को अपने मुट्ठी के साथ नहीं जानते हैं, लेकिन क्षैतिज सलाखों पर सीढ़ियों पर खेलने के साथ। प्रारंभिक अवस्था में आप अपने आप को खेल सकते हैं, प्रशिक्षण के लिए यह दृष्टिकोण मांसपेशियों की एकाग्रता विकसित करता है और जीतना होगा। असमान सलाखों पर पुश-अप की योजना बहुत सरल है - पहली बार पुनरावृत्ति एक बार की जाती है, प्रत्येक बाद के किसी को पिछले एक से ज्यादा एक ही क्रियान्वित किया जाता है। एक मचान न केवल असमान सलाखों के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है मंजिल या कुर्सी से पुश-अप खेलने के लिए शानदार हैं बीम पर पुश-अप का प्रदर्शन करते समय, मांसपेशियों को बेहतर तरीके से काम किया जाएगा, क्योंकि व्यायाम ठीक हो गया है, और प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए शरीर ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा आवंटित करेगा, जो कि विकास और शक्ति को प्रभावित करेगा।

सशक्त हाथ ध्यान आकर्षित करते हैं

यह अजीब बात है कि अभी भी एक मिथक है कि बड़े और मजबूत हाथ के सभी मालिक अपने मछलियां ही ध्यान देते हैं। यहां तक कि शुरुआती, जिम में आने का मानना है कि यह फुलाया मछलियां हाथों की ताकत और आकार में वृद्धि करेगा। यदि आप ध्यान देते हैं, तो हाथ एक आराम से राज्य में अधिक बार होते हैं, और उनका आकार ट्राइस्प्स की मांसपेशियों पर निर्भर करता है। जितना अधिक वह झूल रहा है, उतना ही अधिक विशाल हाथ दिखते हैं एक क्लासिक व्यायाम करते समय - सलाखों पर पुश-अप - ट्रिपेप्स को 100% भार दिया जाता है तकनीक में वंश के नीचे कोहों को तलाक के बिना शरीर के हाथों में अनिवार्य स्थान शामिल है। बार कंधे के स्तर पर स्थित होना चाहिए। पेशेवरों के बीच भी जोड़ों के लिए व्यायाम खतरनाक माना जाता है यह ट्रंक के थोड़े झुकाव को अग्रेषित करने के लिए प्रेस के दौरान अनुशंसित है, ट्रिसप्स से छाती की मांसपेशियों को लोड स्थानांतरित करना।

विकसित पेक्टोरल मांसपेशियों

अभ्यास "असमान सलाखों पर स्तन धक्का-अप" की योजना, न केवल शक्तिशाली हाथों के विकास, बल्कि छाती की मांसपेशियों के शारीरिक विकास और छाती के आकार में वृद्धि के लिए प्रदान करता है। तकनीक काफी सरल है। प्रारंभिक स्थिति में, आपको अपनी पीठ को सीधा करने की आवश्यकता है और तुरंत अपने सिर को नीचे झुकाव, झुकना चाहिए। पैर घुटनों पर झुकते हैं और धड़ को जितना संभव हो उतना निचोड़ा जाता है। मामले को नीचे कम करते हुए, कोहनी को व्यापक रूप से पतला करना प्रारंभिक चरणों में गहरी गहरी जाने की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह स्तन स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकता है। छाती पर मुस्कराते हुए पुश-अप का सही प्रदर्शन जल्दी से धड़ की मांसपेशियों को विकसित करेगा। इस अभ्यास की तकनीक व्यायाम के दौरान छाती की मांसपेशियों को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव करना है। यह शरीर के कोण को मोड़ने के लिए मना किया जाता है, और ट्राइसेप्स और पेक्सरल मांसपेशियों के भार के दौरान स्विंग भी होता है।

उच्च, तेज, मजबूत

अपने वजन के साथ काम करने और असमान सलाखों पर पुश-अप करने पर, जो मांसपेशियों को एक से दो महीने तक लोड नहीं होता है, यह शरीर के आगे विकास के लिए पर्याप्त नहीं होगा अतिरिक्त भार एजेंटों के उपयोग के बारे में सोचना जरूरी है। प्रसिद्ध एथलीटों से सलाह का अध्ययन करना, आप भारी चेन का उपयोग कर एथलीटों पर ध्यान दे सकते हैं। सिर क्षेत्र में भार के साथ असमान सलाखों पर स्तन पुश-अप का प्रदर्शन करते समय, शरीर की ढलान की गारंटी होती है, जिससे सीने की मांसपेशियों को काम करना पड़ता है, और न ही तीरियां। बेल्ट या पैरों पर भार का प्लेसमेंट इस तथ्य की ओर जाता है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ट्रिपेप्स के भार को स्थानांतरित करता है। असमान सलाखों पर सबक के दौरान, किसी भी एथलीट अतिरिक्त वजन का उपयोग करने के लिए आएगा। यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन रखने से शरीर के कोण को प्रभावित होता है, और, तदनुसार, कुछ मांसपेशियों का काम

सुंदर प्रेस पुरुषों और महिलाओं को सजा देता है

सलाखों पर प्रशिक्षण पुश-अप न केवल छाती, तनेजा और हाथों के विकास के लिए प्रदान करता है। सिम्युलेटर पर, पेट की बेल्ट की मांसपेशियों - प्रेस शारीरिक शिक्षा के सबक पर लौटने के लिए, आप याद कर सकते हैं कि कैसे शिक्षक असमान सलाखों के कोने को रखने की मांग करते हैं। प्रेस की मांसपेशियों के विकास के लिए असमान सलाखों पर पुश-अप की योजना काफी सरल है। आप दो तरीकों से प्रारंभिक स्थिति ले सकते हैं - हाथों पर एक मानक स्टैंड बनाने के लिए या शरीर को ठीक करने के लिए, अग्रभाग पर बैठे। अपने पैरों को आगे और ऊपर उठाने के लिए घुटनों और पैरों के साथ दोनों भी किया जा सकता है, जो शुरुआती खिलाड़ी के लिए अधिक कठिन है। प्रेस की मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए बहुत ही निंदनीय है, ताकि उन्हें दैनिक रूप से पंप किया जा सके। भविष्य में, व्यायाम करने के लिए कोई भी पैरों के भार का उपयोग करने से मना कर देता है।

असमान सलाखों पर क्या धक्का-बकरियां हैं, यह जानने के बाद कि किन किन मांसपेशियों को वे विभिन्न कोणों पर काम करते हैं, और व्यायाम कैसे ठीक करें, आप अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं। निष्पादन की तकनीक को याद रखना और अपनी मांसपेशियों की रक्षा के लिए उन्हें बहुत तनाव के बिना उन्हें हमेशा रखना आवश्यक होता है