हाथ प्रशिक्षण: सक्रिय और निष्क्रिय अभ्यास

आज तक, हाथों की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और कंडोम को मजबूत करने के उद्देश्य से कई अलग-अलग अभ्यास होते हैं। दो प्रकार के व्यायाम - सक्रिय और निष्क्रिय हैं सबसे अच्छा परिणाम सक्रिय अभ्यास का उपयोग करने के प्रशिक्षण हाथों द्वारा प्रदान किया गया है। ज्यादातर एथलीटों के लिए, माल की पुनरावृत्ति और वजन की संख्या उनकी आयु, वजन और कई अन्य संकेतकों के आधार पर निर्धारित की जाएगी। लेकिन यह अभ्यास के बारे में बात करने के लिए अधिक ठोस है, जिसके साथ आप अपनी बांह की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं

सबसे प्रभावी व्यायाम में से एक पुश-अप है बहुत शुरुआत में, कई शिकायत करते हैं कि प्रशिक्षण के बाद वे अपने हाथों को चोट पहुंचाईते हैं। लेकिन यह काफी सामान्य घटना है, जो कुछ दिनों के बाद गायब हो जाएगा। इसके अलावा, एक नरम आधार पर आगे बढ़ना शुरू करना सबसे अच्छा है। और एक निश्चित समय के बाद कठिन सतह पर जाना संभव होगा। ऐसी स्थिति में, शारीरिक प्रशिक्षण बहुत अच्छा नहीं है, आपको घुटना टेकने के दौरान अभ्यास शुरू करना होगा। आपको अलग-अलग पकड़ों को दबाएं।

जिस दूसरे हाथ से प्रशिक्षित किया जाता है वह एक रस्सी का घुमावदार है जिस पर उसे निलंबित किया जा सकता है। इस बहुत भार का वजन शारीरिक तैयारी पर निर्भर करेगा। और बहुत शुरुआत में यह ज़्यादा नहीं है कि यह ज़्यादा ज़्यादा करना चाहिए।

हाथों की मांसपेशियों का प्रशिक्षण एक फैलाने वाले या रबड़ से बने विशेष गेंद के माध्यम से किया जा सकता है। यह इन्वेंट्री के साथ दोनों हाथों के साथ व्यायाम करने के लिए एक साथ ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत नहीं है एक उत्कृष्ट अभ्यास को समाचार पत्र को कुचलने पर विचार करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको टेबल पर एक साधारण अख़बार डालना होगा और उसे कुचलने लगाना होगा, ताकि यह अंततः एक चालाक गेंद हो जाए। पहली बार, एक अखबार भी पर्याप्त होगा

इसके अलावा, दीवार से दूर धक्का के कारण हाथों का प्रशिक्षण हो सकता है ऐसा करने के लिए, इसे से एक मीटर की दूरी पर दीवार पर खड़े होना जरूरी है, फिर हाथों की मदद से आराम करें और अपने आप को सीधे दबाने शुरू करें एक अतिरिक्त बाधा के रूप में, एक पार्टनर पीठ पर दबाव के रूप में कार्य कर सकता है।

अगर आप कहीं जाते हैं या जाते हैं, तो आप एक कार्पल विस्तारक के साथ काम कर सकते हैं। यह बहुत सुविधाजनक व्यायाम है जो बहुत समय नहीं लेता है इसके अलावा, हाथों का प्रशिक्षण एक क्रॉसबार का उपयोग करके किया जा सकता है। आपको अलग-अलग पकड़ों का इस्तेमाल करने की जरूरत है अमेरिका में यह सबसे बड़ा संभव वजन के साथ एक बार पर लटका बहुत आम है इसके बारे में कुछ विशेष नहीं है, लेकिन यह व्यायाम tendons को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण दे रहा है।

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि निम्नलिखित, तथाकथित निष्क्रिय व्यायाम करके, आप अपने हाथ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं:

1. कपड़े घुमा और कालीन बाहर दस्तक
2. कागज को छोटे टुकड़ों में फाड़ना इसके लिए आप कैलेंडर या समाचार पत्र ले सकते हैं।
3. अखरोट के साथ हाथों की चोट
4. कुर्सी को पैर से एक हाथ से पकड़े हुए रखते हुए यह आवश्यक है कि एक ही समय में कुर्सी पूरी तरह से सतह से अलग हो।

यदि आप नियमित रूप से उपरोक्त सभी व्यायाम करते हैं, तो आपको परिणाम के लिए लंबे इंतजार नहीं करना पड़ेगा!