वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास

स्वस्थ मन - हम सब कि एक स्वस्थ शरीर को जानते हैं। एक तरफ, इसका मतलब है कि एक स्वस्थ शरीर के धारक एक हंसमुख सकारात्मक मनोदशा में हमेशा होता है, अन्य - केवल समझदार दृष्टिकोण शारीरिक स्वास्थ्य के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। आज हम उपस्थिति उनकी शारीरिक हालत में सुधार और हल करने के लिए एक मार्ग के रूप वजन घटाने के बारे में बात करते हैं। गैर लेकिन महत्वपूर्ण प्रक्रिया से काफी सार्थक संपर्क किया जाना चाहिए। किसी ने समुद्र तट के मौसम या एक महत्वपूर्ण घटना से पहले पागल की तरह अपना वजन कम करने की मांग, और किसी को नुकसान पहुँचाने जबकि स्वास्थ्य, और इसके विपरीत के बिना लंबे समय के लिए वजन कम है - यह वृद्धि हुई है। दूसरा दृष्टिकोण अधिक सटीक है। यह नियमित शारीरिक गतिविधि के अलावा की आवश्यकता है, केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने। लेकिन छुट्टी पोषण विशेषज्ञ का दूसरा पहलू है, क्योंकि आज के बातचीत का विषय - यह सबसे अच्छा है वजन खोने के लिए व्यायाम।

क्यों शारीरिक गतिविधि है

के रूप में जाना जाता है, आंदोलन - यह जीवन है, और बस इतना ही। केवल सक्रिय व्यक्ति स्वस्थ महसूस कर सकते हैं। हमारे पूर्वज जीवन के अधिक मोबाइल रास्ता थे, इसलिए वे वजन और अतिरिक्त भार को खोने का सवाल नहीं था। हम दृढ़ता से खराब प्राणी आराम और इसलिए अपनी स्थिति को हल करने के लिए एक बैठक की स्थिति में बहुत ज्यादा समय, अपने आप को अलग लोड करने के लिए की है। वजन कम करने अक्सर सहारा न केवल सुंदर होना करने के लिए, लेकिन यह भी स्वस्थ हो गया है।

शारीरिक गतिविधि भी कैलोरी जला और मांसपेशियों का विकास में मदद करता है। यह भी चयापचय दर, जो न केवल वसा को जलाने को उत्तेजित करता है बढ़ जाती है, लेकिन यह भी सामान्य स्थिति में सुधार।

इसलिए, यह पता लगाना है कि व्यायाम की तरह वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है समय है।

रन

तो, हम ज्यादा से ज्यादा तलाश शुरू वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम सबसे प्रसिद्ध साथ। यह कोई है कि चल रहस्य है - यह पहली व्यायाम है कि वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह हृदय और श्वसन प्रणाली है, साथ ही हड्डी और संयोजी ऊतक मजबूत करता है। दौड़ के दौरान इसके बारे में 600 कैलोरी जला दिया।

इस अभ्यास की विशिष्टता यह है कि यह एक व्यक्ति के लिए काफी स्वाभाविक है, और इसलिए, कोई साइड इफेक्ट (अगर यथोचित में लगी हुई है और आपके शरीर लग रहा है) है। चलाने के लिए, विशेष उपकरण और कुछ विशेष परिस्थितियों की जरूरत नहीं है, और यह इस अभ्यास का एक और फायदा है।

सक्रिय रूप से कैलोरी जलती के लिए, यह एक उच्च गति अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करने की सिफारिश की है। वे मुख्य चक्र चलाने के दौरान समय-समय पर कम (0.5-2 मिनट) विस्फोटक त्वरण शामिल है। इस तरह जॉगिंग अवतार कैलोरी का अधिक कुशल और तेजी से जल, अच्छा विकास पैर की मांसपेशियों में योगदान देता है और चयापचय को तेज करता है।

इससे पहले कि आप एक व्यायाम शुरू आप थोड़ा वार्म अप करते हैं, या कुछ मिनट लग, धीरे-धीरे गति में वृद्धि की जरूरत है। हम एक रन से पहले खींच सलाह नहीं देते। इस अभ्यास जोड़ों पर दबाव है, यह उसके लिए एक आरामदायक और गुणवत्ता जूते का चयन करने की सलाह दी जाती है।

सबसे अच्छा ध्यान में रखते हुए व्यायाम वजन घटाने के लिए, आप निश्चित रूप से जाति के लिए ध्यान देना चाहिए। बहुत से लोग एरोबिक गतिविधि बहुत मूल्यवान समझना, विश्वास है कि केवल मांसपेशी विकास के लिए वजन कम करने की अनुमति देगा, लेकिन यह सच नहीं है। स्नायु वसा की एक परत हो जाना और एक छोटे से डिग्री करने के लिए इसे जला, जबकि शारीरिक गतिविधि वसा के साथ बहुत तेजी से जूझ रहा है।

घूमना

इस अभ्यास चल रहा है के रूप में ही लाभ है, लेकिन यह कम जोड़ों में तनाव के अधीन है। इसलिए, जो लोग पैदल स्वास्थ्य समस्याओं (जाहिर है, चलने निषेध नहीं करता है) के लिए उपयुक्त है। यह कृपापूर्वक मोटापा और हृदय रोग से पीड़ित लोगों की हालत को प्रभावित करता है। व्यायाम जटिल revitalizes शरीर और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

6-7 किमी की रफ्तार से 30 मिनट की पैदल दूरी / 250 ज कैलोरी जला करने के लिए अनुमति देता है। आप इसे हर दिन प्रदर्शन करते हैं, एक सप्ताह में आप एक पाउंड में वजन कम कर सकते हैं। देखना और घूमना कहीं भी किया जा सकता है। आप थोड़ा खाली समय है, तो सिर्फ पैर पर काम करने के लिए चलते हैं।

तैराकी

भले ही पूरी तरह से वजन घटाने के लिए अनुकूल तैराकी के प्रकार की। व्यायाम सख्ती के दौरान, आप प्रति घंटे 700 कैलोरी अप करने के लिए जला सकता है। वजन घटाने के अलावा, तैराकी मांसपेशियों कि कारण उन्हें नमनीय और सही शरीर के अनुपात को आकार मजबूत करने के लिए मदद करता है। यह मोटापा, दमा, गठिया और musculoskeletal प्रणाली की समस्याओं से पीड़ित लोगों के लिए बहुत मदद करता है।

तैराकी पकड़ने, आदमी सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत: प्रेस, पीठ, पैर, हाथ, कूल्हों। यह अन्य गतिविधियों के साथ संयोजन के रूप में या एक अलग व्यायाम के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता। बेशक, वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास के तैराकी हिस्सा।

सायक्लिंग

"वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास" की सूची में अगले आइटम साइकिल चलाना है। यह काफी एक अच्छा तरीका वजन है, जो भार की संख्या औसत प्रकार को संदर्भित करता है कम करने के लिए है।

एक घंटे एक कसरत 400-1100 कैलोरी जला सकता है, यातायात की मात्रा और शरीर के वजन पर निर्भर करता है। लोड की डिग्री भी परिदृश्य पर निर्भर करता है।

पिछले खेल के विपरीत, साइकिल चलाना जोड़ों लोड नहीं करता है। यहां तक कि जो विशेष रूप से विकसित नहीं कर रहे हैं, इसे आसानी से कई किलोमीटर दूर कर सकते हैं।

बेशक, और अधिक रोचक और उपयोगी सड़क पर प्रशिक्षित करने के लिए, के रूप में इलाके खुरदरापन अतिरिक्त बोझ बनाता है, परिदृश्य से बचने और शरीर नमनीय के लिए ताजा हवा के लिए अनुमति देते हैं। इसके अलावा, सड़क "pokatushki" और अधिक उपयोगी एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण से हृदय प्रणाली के लिए। फिर भी, सिम्युलेटर वजन कम और उनकी स्थिति में सुधार के लिए अच्छा है। किसी भी मामले में बाइक, कूल्हों स्लिमिंग के लिए सबसे अच्छा अभ्यास का हिस्सा है क्योंकि कि पैर extensors मुख्य लोड कर रहे हैं।

विकल्पों में से एक प्रशिक्षण समय का अनुकूलन करने - काम करने के लिए एक मोटर साइकिल की सवारी। यह एक बढ़िया तरीका सकारात्मक ऊर्जा के साथ अपने सुबह फिर से दाम लगाना और प्रोत्साहित चयापचय की गति, और अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए दिन भर शरीर की इजाजत दी है। ठीक है, वापस दो पहिया दोस्त पर काम करने के लिए, हम सफलता सुबह की कसरत पर निर्माण और आराम कर सकते हैं। शाम के सत्र के बाद आप अच्छी रात की नींद होगा। बेशक, इस विधि ऐसे क्षेत्र हैं जहां बाइक गलियों या सड़क यातायात को सुरक्षित रूप से आम सड़कों पर यात्रा करने के लिए देखते हैं में प्रासंगिक है। अन्यथा यह यह जोखिम के लिए नहीं है, क्योंकि इस सवारी एक नकारात्मक प्रभाव दे देंगे बेहतर है,।

अभ्यास का सबसे अच्छा सेट घर पर वजन कम करने के एक स्थिर बाइक पर कक्षाओं में शामिल कर सकते हैं। बेशक, यह उतना प्रभावशाली नहीं, लेकिन यह भी बहुत उपयोगी है। इस अभ्यास का लाभ कैसे प्रबंधन और गिरावट चलाने के बारे में चिंता किए बिना, एक उच्च गति को विकसित करने की क्षमता है। व्यायाम बाइक एक साइकिल से ज्यादा महंगा है। और इसे खरीदने के लिए नहीं है, तो आप जिम, जहां यह संभव है प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करने के लिए कुछ उपयोगी है करने के लिए जा सकते हैं।

अण्डाकार ट्रेनर

इस सिम्युलेटर में कक्षाएं भी परिसर में प्रवेश कर सकते हैं "घर पर वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास।" यह प्रशिक्षण शरीर के जोड़ों पर कोई भार अनुमति देता है और हृदय रोग का विकास। मोबाइल संभाल के लिए धन्यवाद, दोनों ऊपरी और निचले शरीर के साथ लोड किया जा सकता। उठाने और इच्छुक विमान, साथ ही रिवर्स आंदोलन को नियंत्रित करने से, यह तीव्रता का सबसे उपयुक्त स्तर चुनने के लिए संभव है।

औसत निर्माण का एक आदमी, अण्डाकार ट्रेनर पर कसरत प्रति घंटे लगभग 600 कैलोरी जला सकता है। तथ्य यह है कि सिम्युलेटर चल गति और खिलाड़ी (संयोग से, स्कीइंग भी उत्कृष्ट जलता कैलोरी है) की गति simulates के बावजूद, यह जोड़ों लोड नहीं करता है। इस संपत्ति के कारण, यह गठिया, मोटापा और musculoskeletal रोगों के साथ लोगों के लिए अधिक सुलभ है।

अधिक कैलोरी कक्षा के दौरान की सिफारिश की हैंडल रखने के लिए जलाने के लिए। यह आगे हाथ और कंधे करधनी लोड होगा। कैलोरी के बारे में सोचने की कोशिश न करें। बहुत अधिक उपयोगी दिल की दर पर नजर रखने के। यह आपके शरीर की क्षमता का लगभग 85% होना चाहिए। लोड इतना है कि इस आवृत्ति बनाए रखा है उठा है, यह सबसे प्रभावी परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है।

इस प्रशिक्षण के प्रकार वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास करने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन सिम्युलेटर अपेक्षाकृत एक बहुत है और अंतरिक्ष के एक बहुत लेता है। इसलिए, कई जिम में इससे निपटने के लिए पसंद करते हैं।

टेनिस

जटिल 'वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम' टेनिस की तरह एक प्रसिद्ध खेल के रूप में जारी है। यह आप के बारे में 600 कैलोरी जला करने के लिए अनुमति देता है।

अभ्यास के इस तरह जो कंपनी में प्रशिक्षित करने के लिए की तरह उन लोगों के लिए उपयुक्त है। यह भी जो खेल पसंद नहीं है के लिए आदर्श है, लेकिन जीत की भावना की तरह। प्रतियोगी पहलू भी सबसे आलसी लोगों को प्रोत्साहित करने में सक्षम है।

टेनिस खेल आप लचीलापन, समन्वय, सही मुद्रा का विकास, साथ ही नकारात्मक भावनाओं बाहर फेंक और तनाव के लिए प्रतिरोध में वृद्धि कर सकते हैं।

कार्यों में टेनिस के खेल के दौरान हाथ, पैर और प्रेस की मांसपेशियों में शामिल हैं। , शरीर और सिर को प्रशिक्षण क्योंकि हम उनके कार्यों की योजना बनाने और एक त्वरित निर्णय करने की क्षमता बिना नहीं कर सकते करने के अलावा। ये अभ्यास मस्तिष्क समारोह में सुधार लाने और याददाश्त में सुधार। लेकिन स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान से वैज्ञानिकों का कहना है कि टेनिस अस्थि ऊतक को बढ़ाने के लिए मदद करता है।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण

हम इस रोमांचक तकनीक घर पर वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कार्यक्रम जारी है। यह संबंध पूरी तरह से वजन घटाने उन लोगों के लिए उपयुक्त है। यह प्रशिक्षण कम से कम तीन बार एक हफ्ते में समय की केवल 20 मिनट की आवश्यकता है। इस प्रकार यह प्रभावी ढंग से कैलोरी और चयापचय जला सकता है।

अंतराल उच्च तीव्रता व्यायाम अच्छी तरह से व्यायाम के अन्य प्रकार के साथ संयुक्त कर रहे हैं। वे छोटी विस्फोटक दृष्टिकोण से मिलकर बनता है, कम तीव्र गतिविधियों या पूरा बाकी के साथ बारी-बारी से।

जो लोग पहले से इस तरह से खेलों में भाग नहीं लिया है के लिए, आप तैयार करने की दो महीने की जरूरत है। यह एक सरल साइकिल चालन हो सकता है, चल रहा है, तैराकी और यहां तक कि घूमना। मुख्य शर्त - सक्रिय और निष्क्रिय अवधि के प्रत्यावर्तन।

आप लंबाई में पांच मिनट की गर्म अप के साथ शुरू करना चाहिए। छह मिनट अधिकतम क्षमता और तीव्रता के साथ व्यायाम का प्रतिनिधित्व करता है। फिर एक मिनट बाकी है, और इसलिए चक्र नहीं कसरत निश्चित रूप से दिया जाता है। पाँच के बाद राउंड तीन मिनट के लिए आराम करना चाहिए। इस अंतराल प्रशिक्षण का सिर्फ एक भिन्नता है। वैसे, वजन घटाने पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम प्रशिक्षण की यह पद्धति के उपयोग में कहीं अधिक कार्य कुशलता प्राप्त करें।

वजन घटाने का यह तरीका है कि यह दूसरों की तुलना में एक बड़ी हद तक है भी उल्लेखनीय है, धीरज विकसित करता है। बाद अंतराल प्रशिक्षण की विधि द्वारा कक्षाओं के दो सप्ताह के एक स्तर जो सरल जॉगिंग प्रशिक्षण के दो महीने के बाद तक पहुँच जाता है करने के लिए धीरज सुधार कर सकते हैं।

CrossFit

व्यायाम के इस प्रकार जो लोग नियमित रूप से व्यायाम के लिए उपयुक्त है। यह कम से कम तथ्य यह है कि मूल रूप से CrossFit प्रशिक्षण कमांडो लिए करना इसका सबूत है।

प्रशिक्षण में शामिल हैं भारोत्तोलन, शक्ति विकास - धीरज विकास, होपिंग-नष्ट करना अभ्यास (plyometrics), गति प्रशिक्षण, और अंत में।

CrossFit देखना और नहीं, ऊब, क्योंकि कुछ अन्य कार्यक्रमों के विपरीत, यह एक ही कार्रवाई के कई repetitions शामिल नहीं है, लेकिन शारीरिक गतिविधियों को एक महान वसा जलने कसरत बनाने के लिए कई तरह से।

लचीलापन, धीरज, गति, शक्ति और समन्वय: इस कार्यक्रम के शारीरिक फिटनेस के मुख्य घटक के संचय के कारणों के लिए बनाया गया है।

प्रशिक्षण के हर नए दिन एक कार्रवाई, जो पिछले सबक पर नहीं था प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से, दैनिक कार्यक्रम बार 20, 30 पुश-अप, पेट की मांसपेशियों पर 40 repetitions और 50 स्क्वाट पर पुल-अप शामिल हो सकती है। यह कृत्यों के बीच तीन मिनट तोड़ है। एक सबक जब सही ढंग से किया, 20 मिनट से कम है। इस तकनीक से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कम से कम 3 बार एक हफ्ते में प्रशिक्षित करने के लिए है।

CrossFit बहुत प्रभावी ढंग से वसा जलता है और दोनों शारीरिक फिटनेस और चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है। बेशक, इस तकनीक का एक कमजोर दिल और रोगों kardiosistemy साथ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

चरण एरोबिक्स

पैरों के लिए सबसे अच्छा वजन घटाने के व्यायाम की तलाश में उन लोगों के लिए, तो आप इस अनुभाग के लिए ध्यान देना चाहिए। हर कोई जानता है कि एक साधारण सीढ़ी चढ़ना हृदय और श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य पर बहुत ही सकारात्मक प्रभाव है, साथ ही आप अतिरिक्त कैलोरी जला करने के लिए अनुमति देता है। इसी सिद्धांत फिटनेस के लिए इस प्रपत्र, कदम एरोबिक्स की तरह का आधार था।

एक सत्र के लिए यह 500 किलो कैलोरी को जला दिया गया है। यह आमतौर पर के बारे में 50 मिनट तक रहता है, लेकिन आप शुरू कर सकते हैं के साथ एक 20 सबसे अच्छा व्यायाम इतना वजन कम करने के लिए नहीं है, लेकिन सौतेली एरोबिक्स जरूरी अपनी सूची में शामिल थे। इस प्रणाली का सार है जिस पर चढ़ाई करने के लिए एक विशेष मंच का उपयोग करने के लिए है। एथलीट और उनके लक्ष्यों में से प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर, मंच के कदम ऊंचाई भिन्न हो सकते हैं।

मुख्य बोझ प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शरीर के निचले हिस्से पर पड़ता है, लेकिन वैकल्पिक रूप से लगभग सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग कर रहे हैं। विधि जटिल शरीर को विकसित करता है और उसके लचीलेपन में सुधार। दक्षता में सुधार और प्रशिक्षण के समय को कम करने के लिए, आप अतिरिक्त बोझ का उपयोग कर सकते हैं। एक मंच के रूप में लगभग 10 सेमी है, जो दो पैर रखा जा सकता है की किसी भी स्थिर वस्तु ऊंचाई संपर्क कर सकते हैं। इस प्रकार, घर पर पैर स्लिमिंग के लिए सबसे अच्छा अभ्यास के एरोबिक्स हिस्सा कदम।

इस तकनीक को अक्सर चोट के बाद जल्दी ठीक होने के लिए प्रयोग किया जाता है।

व्यायाम Burpoe

यह निष्पादन और व्यायाम है, जो कैलोरी का एक बहुत जलाने के लिए एक व्यापक शरीर और सहनशक्ति विकसित करने के लिए, साथ ही हृदय रोग को मजबूत करने में सक्षम है की संगठन में बहुत सरल है। यह साबित करता है कि अपने ही शरीर का वजन एक अच्छी कसरत के लिए पर्याप्त है।

इस प्रकार, बुनियादी रूप में एक अभ्यास निम्नलिखित चरणों के होते हैं:

• फूहड़ और हाथ उसके सामने फर्श पर रोक;
• पैर और की "झूठ बोल रोक" प्रावधानों को अपनाने को सीधा करते;
• फूहड़ स्थिति में लौटने;
• जितना संभव हो उच्च अप vyprigivanie: इस मामले में हाथ ऊपर खींच रहे हैं, और पूरे शरीर को सुधारा है।

बस इतना ही। वहाँ भी एक भारित संस्करण Burpoe है:

1. पुश-अप के साथ। यही कारण है, के बाद बंद की गोद लेने झूठ बोल प्रेस है, और फिर फूहड़ स्थिति में लौटने।
2. Utyagoschenie कूद। हाथ से पहले स्विंग, एक लोड ले लो।

शुरुआती, जो यह मुश्किल फूहड़ से बाहर कूद करने लगता है के लिए, आप के बजाय सिर्फ कूद कर सकते हैं।

दौर 30 सेकंड Burpoe और बाकी के 30 सेकंड बारी के होते हैं, और 2-3 मिनट तक रहता है। एक काल्पनिक लक्ष्य है, जो प्रशिक्षण की दक्षता बढ़ जाती है के लिए जोरदार वार - निष्क्रिय चरण में यह तथाकथित छाया मुक्केबाजी प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है।

नए चेहरे उन दोनों के बीच एक मिनट ब्रेक के साथ चार दौर के लिए बनाते हैं। और उन्नत एथलीटों 30 सेकंड ब्रेक के साथ 6 राउंड तक पहुंच।

जो लोग सबसे अच्छा में रुचि रखते हैं घर पर अभ्यास वजन घटाने के लिए, इस सरल और प्रभावी विधि पर ध्यान देना चाहिए। संलग्न Burpoe एक स्टैंड के रूप में 3-5 बार एक हफ्ते, और बिजली लोड से पहले एक वार्म अप के रूप में है कि हो सकता है।

जब यह वजन घटाने के लिए व्यायाम करना बेहतर है?

दिन के किसी भी समय के लिए व्यायाम करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात, कि वर्गों और बिस्तर पर जाने से, साथ ही भोजन के बीच कुछ घंटों में एक अंतराल था। यह सुबह से ही लोड करने के लिए जब तक शरीर को जगाने के लिए समय नहीं पड़ा है आवश्यक नहीं है। बस कुछ भी करने के लिए बहुत बिस्तर लोड करने के लिए जाने से पहले। आदर्श रूप में, यदि आप खेल में संलग्न करने का अवसर है आप दिन की जरूरत है।

निष्कर्ष

यहाँ हम आप के साथ कर रहे हैं और वजन खोने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है। हर कोई सबसे उपयुक्त, सबसे महत्वपूर्ण बात, सबक सार्थक होने के लिए चुन सकते हैं और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की नहीं। यह इसलिए है क्योंकि यह कुछ अतिरिक्त किलो की तुलना में काफी अधिक अप्रिय परिणामों को बढ़ावा मिलेगा, overtraining रोकने आवश्यक नहीं है। याद रखें कि स्वास्थ्य सौंदर्य से ज्यादा महत्वपूर्ण है!