सुबह चार्जिंग के लिए एक व्यायाम पैकेज कैसे तैयार करें

सुबह अभ्यास के लिए पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा तैयार किए गए अभ्यास के तैयार किए गए सेट का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक है। अब कक्षाओं के साथ सीडी खरीदना या टीवी प्रस्तुतकर्ता के साथ व्यायाम करना आसान है, कई दिलचस्प विकल्प खेल इंटरनेट संसाधनों पर भी उपलब्ध कराए जाते हैं, लेकिन यह एक सरल जटिल रचना करने में मुश्किल और आसान नहीं होगा, मुख्य बात निम्न सिद्धांतों का पालन करना है:

• प्रत्येक पाठ में, संभव के रूप में कई मांसल समूहों को शामिल करने का प्रयास करें;
• सिद्धांतों का उपयोग करने के सिद्धांतों का निर्माण जटिल: आसान से आसान करने के लिए (निष्पादन की तकनीक में), आसान से लोड करने के लिए (लोड पर);
• चलने या सौम्य खींचने से प्रारंभ करें, चलना बेहतर माना जाता है: हालांकि यह सबसे शक्तिशाली मांसपेशियों (पैर) का उपयोग करता है , लेकिन किसी व्यक्ति के लिए अपनी आदत के कारण शरीर पर एक विशेष तनाव पैदा नहीं होता है, जो जागरूक होने के तुरंत बाद अवांछनीय है, और इसके अलावा, यह उत्साह बढ़ा देता है तंत्रिका केंद्र, उत्तेजक हृदय और श्वसन गतिविधि;
• अभ्यास के मुख्य भाग के लिए रचनात्मक सिद्धांत के अनुसार चयन किया जाता है - कंधे के कंधे और हथियार की मांसपेशियों के लिए, पैरों के लिए ट्रंक और पेट के लिए और अंत में, पूरे मांसलता के लिए;
• आंदोलनों के निष्पादन की कम तीव्रता की आवश्यकता के साथ अभ्यास के सेट को पूरा करें, उनका लक्ष्य आसानी से भार को कम करना है;
• अधिकतम भार का विकल्प अनिवार्य स्थिति तक ही सीमित होना चाहिए - सुबह व्यायाम करने के बाद, आपको थकावट का अनुभव नहीं करना चाहिए, अन्यथा कामकाजी दिन की शुरुआत में आपकी दक्षता कम हो जाएगी;
• महिला विशेषज्ञों का सुझाव है कि पीठ की मांसपेशियों को विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि मांसलता के इस भाग में आमतौर पर विकास में पीछे पड़ता है, जो अंततः एक छिद्र की उपस्थिति की ओर जाता है, एक राउंड ऑफ स्कैपुला फैला हुआ होता है, और यह बदले में छाती की गतिशीलता बिगड़ने और पेट की मांसपेशियों के स्वर को कमजोर करने की धमकी देता है ;
• सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों को दैनिक चार्ज करने के दौरान हर प्रकार के शरीर के आंदोलनों को करने की सलाह दी जाती है: ब्रशिंग, कोहनी जोड़ों, सिर और कंधों के आंदोलनों, धड़ झुकाव के बारे में मत भूलना (आगे-पीछे, दाएं बाएं), twists (रीढ़ की हड्डी के "घुमा") पैल्विस के परिपत्र आंदोलन, पेट पर झूठ बोलने वाले पैर (आगे, पीछे, पीछे), स्क्वेट्स और विक्षेपण;
• जैसे ही आप ट्रेन करते हैं, प्रत्येक व्यायाम के दोहराव की संख्या में वृद्धि, और चार्ज की अवधि 20 मिनट तक होती है;
• एक हवादार कमरे में अभ्यास करें

यहां विषयों के बिना अभ्यास का एक सरल सेट का एक उदाहरण है:

1. जगह चलना
2. पैर की उंगलियों पर उठाना (एक बार - ऊपर हाथ, दो - बग़ल में)
3. किनारे पर ढलान (सिर के ऊपर हथियार) करना।
4. झुकाव आगे - वापस
5. ट्रंक के परिपत्र रोटेशन
6. बल देने और हाथों का विस्तार (फर्श से पुश-अप) पर जोर देने के लिए
7. स्क्वाट।
8. पक्षों के लिए अपने पैरों के साथ आंदोलन काटने
9. जगह चलना