गिलियन माइकल्स: "पेट के पेट के लिए 6 सप्ताह"

गिलियन माइकल्स अपने घर के कसरत के लिए प्रसिद्ध हैं उनके वीडियो के मुताबिक, कई लड़कियों को लगे हुए हैं, जो खेल के हॉल और विशेष कपड़े पर बहुत पैसा खर्च किए बिना आकार में आना चाहते हैं। गिलियन माइकल्स से प्रशिक्षण "6 सप्ताह के लिए फ्लैट पेट" केवल ऐसे वीडियो का संदर्भ देता है पाठ्यक्रम में व्यायाम शामिल हैं जो मुख्य रूप से प्रेस की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो शरीर के अन्य क्षेत्रों को मजबूत करते हैं। वैसे, ये लोग इन वीडियो में भी व्यस्त हो सकते हैं। हालांकि, उनके पास प्रशिक्षण में बहुत अधिक काम नहीं है।

एक सपाट पेट कैसे प्राप्त करें?

कई लोग सोचते हैं कि सही आंकड़ा कैसे प्राप्त करें। इस अवधारणा में क्या शामिल है? कई लोगों के लिए, यह अलग है कोई व्यक्ति मांसपेशियों और राहत को प्यार करता है, लेकिन किसी के पास पतले हाथ और पैर और किसी भी वसा की अनुपस्थिति से कुछ भी अच्छा नहीं है। एक बात अपरिवर्तित है: लगभग सब कुछ देखने का सपाट और सुंदर पेट का सपना।

हालांकि, गिलियन माइकल्स के अनुसार, एक सपाट पेट केवल प्रशिक्षण नहीं है, बल्कि पोषण भी होता है। बहुत से लोग मानते हैं कि पहली जगह में आपको यह समझने की आवश्यकता है कि शरीर में क्या आता है, और उसके बाद ही व्यायाम के साथ अपने शरीर को तैयार करना।

वैसे, आप उचित पोषण और प्रशिक्षण के लिए संक्रमण को जोड़ सकते हैं। यह विश्वास करने के लिए एक गलती है कि एक प्रेस नियमित रूप से पंप करके एक सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है। वसा से छुटकारा पाने के बिना, प्रेस दिखाई नहीं देगी, और पेट अधिक बड़े पैमाने पर दिखाई देगा। यह इस तथ्य के कारण है कि अंत में दिखाई देने वाली मांसपेशियों को फैटी परत के नीचे स्थित किया जाएगा।

एक सुंदर पेट के लिए पोषण

प्रशिक्षण के बारे में गिलियन माइकल्स "छह हफ्तों के लिए पेट पेट" के बारे में और पोषण की मूल बातें का उल्लेख नहीं करना - सिर्फ गलत। कोच ने बार-बार कहा है कि यह भोजन है जो लोगों को अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करता है या रोकता है, यदि यह लक्ष्य एक सुंदर और स्वस्थ शरीर है।

सबसे पहले, एक मद्यपान व्यवस्था स्थापित करने के लिए आवश्यक है। यह पहले से ही साबित हो चुका है कि कम से कम 30 मिलीलीटर वजन एक किलोग्राम वजन पीने के लिए आवश्यक है। बेशक, अगर गुर्दे के साथ कोई समस्या नहीं है। पानी की कमी से सूजन हो सकती है और यहां तक कि सूजन भी हो सकती है। यह सब कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर की उपस्थिति बनाता है।

भोजन मलबे को खत्म करना भी वसा हानि को प्रभावित करता है गलत कदम आहार में वसा या कार्बोहाइड्रेट को कम करना है। लेकिन तत्काल अनाज, सूप, चिप्स या पटाखे जैसे स्नैक्स से छुटकारा पाने से वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

आप केवल पेट में वजन क्यों नहीं खो सकते हैं?

आप शरीर के एक क्षेत्र में अपना वजन कम नहीं कर सकते। हां, ज़ाहिर है, कोई व्यक्ति केवल पैरों या छाती में मात्रा को कम कर सकता है, लेकिन यह केवल इस बात पर निर्भर करता है कि वसा के किस भाग को पहले छोड़ना पड़ता है। वजन घटाने स्थानीय रूप से नहीं होती है मोटी संचय समान रूप से, अच्छी तरह से या लगभग समान रूप से छोड़ देता है

एक अपवाद समस्या क्षेत्रों है इन स्थानों से अतिरिक्त पाउंड पिछले पर जाते हैं लेकिन उसी हफ्ते गिलियन माइकल्स सपाट पेट की पेशकश करता है! गुप्त क्या है? व्यायाम में पेट की मांसपेशियों को कसने और वजन घटाने में योगदान देता है।

कक्षाओं के लिए आपको क्या चाहिए

गिलियन माइकल्स से प्रशिक्षण के लिए "छह सप्ताह में एक सपाट पेट," आपको ऑब्जेक्ट्स का एक न्यूनतम सेट चाहिए इनमें शामिल हैं:

• स्नीकर्स। आप एक सस्ती मॉडल चुन सकते हैं हालांकि, एकमात्र स्लाइड नहीं होना चाहिए। यह बेहतर होगा अगर यह कूदने के लिए सुविधाजनक है जूते फिट करने के लिए मिलान कर रहे हैं स्नीकर्स नहीं है! अन्यथा, घुटने की चोट लेने का एक खतरा है, एक खिंचाव या अन्य अप्रिय परिणाम हो रहे हैं।
• डम्बल। उनका वजन शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करता है न्यूनतम एक किलोग्राम है इसे आसानी से समझने में आसान नहीं है। हालांकि, शुरुआत में, आप रेत से भरा पानी की बोतलों के साथ भी कर सकते हैं। यदि आपके पास डंबल्स के लिए पैसा नहीं है, या इसमें डर है कि प्रशिक्षण को छोड़ दिया जाएगा तो वे मदद करेंगे।
• गलीचा यह एक वांछनीय सूची है, क्योंकि यह मंजिल पर बहुत समय बिताना होगा। ठंड को पकड़ने के क्रम में, गलीचा का इस्तेमाल करना बेहतर होता है इसके अलावा पर्ची करना मुश्किल है।
• एक ब्रा जो स्तन का समर्थन करती है आप एक स्पोर्ट्स टॉप भी इस्तेमाल कर सकते हैं शानदार न केवल महिलाओं के लिए शानदार रूपों के साथ

इस पाठ्यक्रम में क्या शामिल है?

प्रशिक्षण गिलियन माइकल्स "फ्लैट पेट" में दो स्तर होते हैं पहले सरल है, हालांकि, और शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत आसान नहीं है। प्रत्येक चरण तीन सप्ताह तक रहता है। कुल, जैसा कि गिलियन माइकल्स का वादा किया गया है, एक सपाट पेट को सिर्फ ढाई महीनों के प्रयास में प्राप्त किया जा सकता है।

कोच कहते हैं कि आप हर दिन ऐसा नहीं कर सकते। मांसपेशियों को आराम मिलना चाहिए जब पहुंचने पर, हर दिन प्रशिक्षण होता है, मांसपेशियों की वृद्धि और वसा हानि को हिचकते रहेंगे। इसलिए, आपको प्रति सप्ताह एक से तीन दिनों के आराम से करना पड़ता है। इस प्रकार, पूरा कोर्स लंबे समय तक किया जाएगा।

पहला स्तर सिर्फ शुरुआत है

गिलियन माइकल्स "फ्लैट पेट" (1 स्तर) से प्रशिक्षण परिपत्र है। इसका मतलब है कि अभ्यास दोहराए जाते हैं, केवल उनके गति परिवर्तन होते हैं उदाहरण के लिए, पहले दौर में, सब कुछ एक मापा तरीके से किया जाना चाहिए, बिना जल्दी। मुख्य बात यह समझने की है कि व्यायाम कैसे सही तरीके से करना है गलत प्रदर्शन के कारण चोट लग सकती है

दूसरी सर्कल में एक ही अभ्यास शामिल है, लेकिन अब उन्हें सख़्त और जल्दी से प्रदर्शन करना चाहिए एक कसरत लगभग 35 मिनट तक चलता है। यह इष्टतम समय है, जो व्यावहारिक रूप से सभी के लिए मिल सकता है आधे घंटे की तीव्रता के कारण, मांसपेशियों को स्वर में लाने के लिए पर्याप्त। प्रशिक्षण गिलियन माइकल्स "सपाट पेट" (1 स्तर) एक अधिक गहन जारी रखने के लिए तैयार करता है।

थोड़ा गर्म अप क्लास खोलता है। फिर "बार", squats, lunges जैसे व्यायाम का पालन करें एरोबिक लोड के रूप में, कूदने की पेशकश की जाती है। शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के परिवर्तन से न केवल मांसपेशी का निर्माण होता है, बल्कि फैटी परत भी कम होता है।

दूसरा और अंतिम स्तर

गिलियन माइकल्स "फ्लैट पेट" प्रशिक्षण, स्तर 2 पहले की तुलना में अधिक कठिन है, मांसपेशियों को मजबूत करने और टैनेट करने के लिए जारी है। इस ब्लॉक वजन में अधिक बार प्रयोग किया जाता है, और अधिक हृदय व्यायाम भी मौजूद हैं। यह शरीर से पानी निकालने और दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है

एक छोटे से गर्म करने के बाद विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के बाद, जैसे कि मोड़ के साथ स्क्वाट्स कोच के मुताबिक, यह वजन घटाने के लिए पेट की मांसपेशियों के लिए बहुत ज्यादा प्रभावी नहीं है। इसके अलावा इस स्तर पर बहुत सारे हमलों, अन्य बैठो-अप दोनों, डंबल के साथ, और उनके बिना। कार्डियो वर्कआउट्स से - "साइकिल" और अन्य

दो कार्यान्वयन विकल्प

गिलियन माइकल्स के साथ सभी प्रशिक्षण सत्रों में एक विकल्प होता है कोच के अलावा, वीडियो पर दो और लोग हैं। सबसे पहले, मैडी, प्रत्येक व्यायाम के हल्के संस्करणों को दर्शाता है। लेकिन खुद को भ्रमित मत करो वे वैसे भी आसान नहीं होगा। बस, उसके बाद दोबारा, आप इतनी गहरी squats नहीं कर सकते हैं, इतनी ऊंची नहीं कूद, और इतना पर। पहले स्तर पर, मैडी व्यावहारिक रूप से हाथ में dumbbells नहीं लेते हैं, जो शुरुआती के लिए किया जा सकता है।

दूसरी लड़की, बशीर, एक और उन्नत पाठ्यक्रम प्रदान करता है। उसके लिए दोबारा, आप एक बड़ा लोड सुनिश्चित कर सकते हैं। यह वह लड़की है जो गहराई से चक्कर लगाती है, हमेशा प्रभावशाली वजन के डंबल लेती है और सब कुछ तेज गति से करता है।

औसत गति गिलियन माइकल्स द्वारा वहन करती है "फ्लैट पेट" (केवल सकारात्मक प्रशिक्षण पर प्रतिक्रिया) धीरज पैदा करता है कई लड़कियों ने, मैडी के लिए पहले दोहराते हुए, स्तरों के अंत तक बशीरा के साथ रहना शुरू कर दिया यह न केवल बढ़ती सहनशक्ति की बात करता है, बल्कि इस तथ्य की भी है कि मांसपेशियों को काम करना शुरू हुआ

माइकल्स के साथ अन्य व्यायाम

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, गिलियन खुद को एक अच्छा घर के कोच के रूप में जाना जाता है उसके वीडियो में कई लड़कियां हैं और आप वर्कआउट्स प्राप्त कर सकते हैं जो कि किसी भी स्तर की तैयारी के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं।

इस कोच का सबसे लोकप्रिय कोर्स "30 दिनों के लिए पतला आंकड़ा" है। यह उल्लेखनीय है कि यह रूसी अनुवाद में पाया जा सकता है। इसमें तीन दस दिवसीय स्तर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक का लगभग आधे घंटे रहता है। आधार परिपत्र प्रशिक्षण है। यहां पर ध्यान दिया जाता है कि शक्ति अभ्यास, हृदय प्रशिक्षण, प्रेस के लिए व्यायाम।

शरीर के एक निश्चित भाग के उद्देश्य से ध्यान प्रशिक्षण भी आकर्षित करें। उनमें से "6 सप्ताह के लिए फ्लैट पेट" है इसके अलावा सुंदर नितंबों और उभरा हाथों के निर्माण से संबंधित वीडियो भी हैं।

प्रशिक्षण के किस संयोजन से?

कई महीनों के लिए कई प्रदर्शन केवल एक व्यायाम बोरिंग लगता है इसलिए, प्रशिक्षण देने वाले गिलियन माइकल्स, जो एक खूबसूरत पेट का वादा करता है, को अक्सर "वध बट्टों" के साथ जोड़ दिया जाता है। यह पेट और निचले शरीर दोनों को काम करने में मदद करता है

इस प्रकार वैकल्पिक प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है, उदाहरण के लिए, एक दिन - एक पेट, दूसरा - नितंबों लेकिन हर हफ्ते कम से कम एक दिन को छोड़ना सुनिश्चित करें। अन्यथा, मांसपेशियों को बस थक गया होगा, और सभी को सब कुछ छोड़ने की इच्छा हो सकती है।

आप इस कसरत को आपके हाथों के व्यायाम के साथ जोड़ सकते हैं। कोर्स को "किलर शम्स" कहा जाता है

गिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण आपके शरीर को खींचने का एक अच्छा तरीका है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सपाट पेट पहला और सबसे महत्वपूर्ण पोषण है काटने अभ्यास बन्स, यह एक सुंदर आंकड़ा रखने के लिए मुश्किल है। हालांकि, प्रशिक्षण "6 सप्ताह के लिए पेट में पेट" का उपयोग करके आप अपने शरीर को वसा को तेज़ी से मदद कर सकते हैं। यदि आप एक बार और सभी के लिए अधिक वजन से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ ही उचित पोषण का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।