"मिल" - एक सुंदर कमर के लिए एक व्यायाम

एक स्वस्थ जीवन शैली और एक सुंदर व्यक्ति किसी भी महिला का सपना है। अतिरिक्त पाउण्ड मुख्य रूप से पेट पर जमा होते हैं, लेकिन जैसा कि हम एक पतला मलबा कमर चाहते हैं इसके लिए, अभ्यास का एक सेट दैनिक किया जाना चाहिए, जिसमें से "मिल" है। विक्षेपण, मोड़, पैरों की पार्श्व लिफ्टों के साथ व्यायाम से तिरछी पेट की मांसपेशियों और पक्षों को लोचदार और सुंदर बनाकर मदद मिलेगी, जिसके कारण कमर ज्यादा आकर्षक लगेंगे।

"मिल" - एक अभ्यास, बेशक स्कूल से हम में से प्रत्येक के लिए परिचित, जब शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में हम एक गर्म अप किया था या एरोबिक्स में लगे हुए थे इस अभ्यास में कई विकल्प हैं, जिनमें से प्रत्येक एक निश्चित समूह की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। इस तरह के एक जटिल न केवल कुछ किलोग्राम से छुटकारा पायेगा, जो ज़रूरत से ज़्यादा ज़्यादा नहीं है, बल्कि पेशी तंत्र को मजबूत करने और मजबूत करने में भी मदद करता है।

कमर के लिए "मिल" व्यायाम बस अपूरणीय है मुख्य बात - प्रयास किए गए और थोड़ा धैर्य, और कुछ समय बाद परिणाम सुख से आपको खुश कर देगा बेशक, खेल के साथ एक संतुलित संतुलित आहार भी होना चाहिए, ताकि प्रभाव वास्तव में ध्यान देने योग्य हो।

शास्त्रीय "मिल" एक व्यायाम है कैसे करें?

शुरू करने के लिए, आपको एक अच्छी कसरत करना चाहिए: जगह पर चलना, कूदना   रस्सी, स्क्वेट्स शरीर थोड़ा ऊपर उठता है और मांसपेशियों को गहन प्रशिक्षण के लिए तैयार होने के बाद, आप सबसे महत्वपूर्ण बात पर आगे बढ़ सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति को स्वीकार करने के लिए, आपको सीधे खड़े होना चाहिए, अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई में फैलाना, शरीर को एक दाहिने कोण पर मोड़ना, छाती और पेट को मंजिल के समानांतर होना चाहिए। "मिल" - एक व्यायाम जो आवश्यक रूप से पीठ पर अतिरिक्त बोझ के बिना किया जाना चाहिए, इसलिए पैर को थोड़ा अधिक पतला किया जा सकता है ताकि वे भी हो।

हाथ फैल जाना चाहिए, फर्श के समांतर होना चाहिए, श्वास और श्वास छोड़ने पर, विपरीत पैर की अंगूठी के दाहिनी हाथ से छूने के बिना, घुटनों को पैर की तरफ झुकने और झुके में घूमने के बिना। जबकि दाहिने हाथ को नीचे की तरफ निर्देशित किया जाता है, बाएं हाथ पीछे से बढ़ता है इस प्रकार, यह शरीर का एक प्रकार का रोटेशन बदल जाता है, और इसके विपरीत - बाएं हाथ को दाहिनी ओर निर्देशित किया जाता है, और ठीक एक उगता है आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपकी पीठ चिकनी है, और आपके हाथ मजबूत हैं इस तरह के आंदोलन पेट और कमर पर पार्श्व की मांसपेशियों को कम करने में मदद करेंगे।

कुछ सिफारिशें

यदि आप अपने हाथों, पैरों या पीठों में थक महसूस करते हैं, तो शुरुआती स्थिति लेते हैं और थोड़ी देर बाद। "मिल" - एक अभ्यास जो प्रत्येक दिशा में 10 में परिवर्तन के दृष्टिकोण के साथ दिन में दो बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए।

यदि आप इस अभ्यास को अच्छी तरह से काम करते हैं, तो आप इसे जटिल करना शुरू कर सकते हैं: नीचे की गुफा, अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों पर न लें, लेकिन अपने पैरों पर, आप डंबेल या किसी अन्य प्रकार का वजन उठा सकते हैं।

जब पक्षों और पेट की मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनना शुरू हो जाता है, तो आप एक अच्छे परिणाम देखेंगे: शरीर पतला हो जाएगा और कमर आकर्षक रूपरेखा प्राप्त करेंगे। मुख्य बात - वहाँ रोक नहीं है!