फिटनेस के बारे में 11 मिथकों, जिनमें से अच्छे से ज्यादा नुकसान

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, मांसपेशियों की टोन बढ़ाना या अपने मन में सुधार करना चाहते हैं, तो आप खेल के बारे में याद रखें दुर्भाग्य से, कई फिटनेस युक्तियां हैं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी सहायता नहीं कर सकती हैं। वास्तव में, ये सभी आम गलतफहमी अच्छे से अधिक नुकसान होती हैं। चलो इन लगातार प्रशिक्षण मिथकों के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं।

मिथक 1: सप्ताह में 1-2 बार प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त आकार में रहने के लिए

वास्तव में, सप्ताह में एक या दो बार पर्याप्त नहीं है, अगर आपको लंबे समय में स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने की उम्मीद है। स्टाफ रटगर्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता सीन एेंट का कहना है, "किसी भी व्यक्ति को एक हफ्ते में कम से कम तीन पूर्णकालिक व्यायाम की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक व्यापक फिटनेस प्रोग्राम के अलावा, अन्य दिनों में आपको सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना होगा: शारीरिक रूप से कार्य करना या लंबा चलता करना शरीर को जल्दी से लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, इसलिए अधिक से अधिक परिणामों को सुधारने के लिए किया जाना चाहिए। "

मिथक 2: खेल के लिए सबसे अच्छा समय - सुबह जल्दी

प्रशिक्षण के लिए आदर्श समय की गणना करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों और आदतों को अलग-अलग हैं यदि शाम में जिम जाने के लिए आपके लिए सुविधाजनक है, तो अपने सिद्धांतों से दूर मत हो यदि आप सुबह की दौड़ पसंद करते हैं, तो आप मुख्य धारा में हैं। इस घटना में आपके पास प्राथमिकताएं नहीं हैं, नई आदतों के निर्माण में आप वैज्ञानिकों के निष्कर्षों पर आधारित हो सकते हैं जिन्होंने सुबह व्यायाम किया था जो दिन भर में अधिक कैलोरी जला सकता है।

मिथक 3: वजन उठाने से मांसपेशियों में वसा बढ़ जाता है

वास्तव में, आप शरीर क्रिया विज्ञान के मामले में मांसपेशियों में वसा नहीं बदल सकते हम दो पूरी तरह से अलग ऊतकों के बारे में बात कर रहे हैं। वसा फैटी टिशू मांसपेशियों, आंतरिक अंगों और त्वचा के बीच सैंडविच है यदि हम मांसपेशियों के ऊतकों के बारे में बात करते हैं, तो यह तीन प्रकार का होता है और शरीर के सभी हिस्सों में स्थित होता है Kettlebell उठाने से वसा परत के आसपास मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है। लेकिन वसा की मात्रा को कम करने का सबसे अच्छा तरीका सब्जियां, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और मछली सहित एक स्वस्थ आहार है।

मिथक 4: पहेली मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है

नवीनतम अनुसंधान से पता चलता है कि किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक परिष्कृत पहेली की तुलना में मस्तिष्क को प्रशिक्षित करती है। एरोबिक अभ्यास (किसी भी गतिविधि जो हृदय की दर को बढ़ाती है) आपको लंबे समय तक चलने और पसीना करने के लिए प्रेरित करती है इसका दिल पर लाभकारी प्रभाव होता है और ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क को समृद्ध करता है।

मिथक 5: व्यायाम वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है

यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपना मन reprogram करना होगा आप एक दिन में जो कुछ भी खा चुके हैं उसे जलाने के लिए प्रशिक्षण का इलाज नहीं कर सकते। विशेषज्ञों के अनुसार, वजन कम करने में शुरुआती बिंदु खाने की आदतों को बदल रहा है। और हालांकि आहार एक बड़ी भूमिका निभाता है, आपको व्यायाम के बारे में नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि वे स्वस्थ जीवन शैली का भी हिस्सा हैं।

मिथक 6: स्क्वेट्स - प्रेस को पंप करने का यह सबसे अच्छा तरीका है

पेट की मांसपेशियों को शामिल करने वाले बैठ-अप हैं हालांकि, यह पर्याप्त नहीं है यदि आप छः क्यूब्स के रूप में प्रेस की राहत का काम करना चाहते हैं। आपको विभिन्न व्यायाम करना होगा जो कई मांसपेशी समूहों में सुधार लाने के उद्देश्य से होगा: पार्श्व, सामने और पीछे की मांसपेशियों

मिथक 7: वजन प्रशिक्षण पुरुषों का विशेषाधिकार है

वजन के साथ कोई प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है और इसका सेक्स फिटनेस उत्साही के साथ कुछ भी नहीं है पुरुष बेहतर परिणाम दिखाते हैं, क्योंकि उनके शरीर में अधिक टेस्टोस्टेरोन होता है अध्ययनों के अनुसार, यह हार्मोन मांसपेशियों की मात्रा के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मिथक 8: आकार खोने के लिए कम से कम दो सप्ताह लगते हैं

सच्चाई यह है कि अधिकांश लोगों में नियमित व्यायाम किए बिना, मांसपेशियों के ऊतक को एक सप्ताह में विघटन करना शुरू हो जाएगा। यदि आप प्रशिक्षण बंद कर देते हैं, तो कुल शेष के सात दिनों के बाद यह पक्ष से दिखाई देगा। खुद के लिए निर्णय लें कि प्रशिक्षण में डबल समर्पण के साथ काम करना उचित है या नहीं।

मिथक 9: फिट होने के लिए मैराथन एक शानदार तरीका है

यदि आप मैराथन दूरी को जीतने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कोई समस्या नहीं है। लंबी दूरी की दौड़ में आने वाले अधिकांश लाभ हमें औसत गति से 30 मिनट की जॉगिंग में सीख सकते हैं। इसके अलावा, अंतराल प्रशिक्षण की मदद से आप अधिकतम स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित कर सकते हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन उचित दृष्टिकोण से यह सप्ताह में केवल एक घंटा चलाने के लिए पर्याप्त है। इसलिए, मैराथन पर काबू पाकर आपको दूरी पर मरने की जरूरत नहीं है। इसके अलावा, कम गहन प्रशिक्षण अधिक मजेदार है।

मिथक 10: भोजन डायरी को बनाए रखने से नियंत्रित करने का एक विश्वसनीय तरीका है

इच्छा के कोई सचेत प्रयास एक पूर्ण गारंटी दे सकता है और हमें टूटने या आहार के उल्लंघन से दूर रख सकता है। यहां तक कि अगर आप सावधानीपूर्वक कैलोरी की गिनती करते हैं और आप खाने वाले व्यंजनों के बारे में नोट्स बनाते हैं, तो अवचेतन स्तर पर आप अपने आप को अनगिनत देते हैं विशेषज्ञों के मुताबिक, लोग अपनी शारीरिक गतिविधि को अधिक अनुमानित करते हैं और खाए गए भोजन की मात्रा को कम करके देखते हैं। परिणामों को गलत साबित करने से कुछ भी आसान नहीं है

मिथक 11: खेल पेय शरीर को हाइड्रेट करने का सबसे अच्छा तरीका है

वास्तव में, पानी के अतिरिक्त, ज्यादातर स्पोर्ट्स ड्रिंक में चीनी की एक बड़ी मात्रा होती है यदि आपको ताकत और जल संतुलन बहाल करने की आवश्यकता है तो यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है। इसके बजाय, सादे पानी और प्रोटीन मुक्त कम वसा वाले नाश्ते पर ध्यान दें। प्रोटीन वास्तव में प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है