हाथों के बल - कार्यप्रणाली सीखने

हाथों के बल दोनों खेल ginastiki और कलाबाजी का एक प्रमुख तत्व है। यह न केवल एक अलग व्यायाम, लेकिन यह भी एक खिलाड़ी के अन्य संयोजन के प्रदर्शन में संक्रमण तत्व है। यह अपने हाथों पर खड़े होने के लिए बच्चों में कलाबाजी के वर्गों में प्रशिक्षण शुरू होता है की क्षमता के साथ है। हालांकि, तथ्य यह है कि हाथों के बल एक बुनियादी तकनीक है के बावजूद, यह एक सरल व्यायाम है, एथलीटों अक्सर अपने कैरियर के दौरान उस पर काम करते हैं। उसके हाथ पर खड़ा करने की क्षमता विकसित करने के उद्देश्य से अभ्यास के बहुत सारे हैं।

पहले हाथ एथलीट, मजबूत और अच्छी तरह से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए क्योंकि अन्यथा आप गंभीर रूप से घायल हो सकता है। अक्सर बच्चों और युवा लोगों इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए डर रहे हैं। यहाँ एक बहुत ही महत्वपूर्ण दृष्टिकोण कोच जो प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक गंभीर प्रारंभिक कार्य का संचालन करना होगा जाता है। प्रशिक्षण सभी मांसपेशी समूहों पर हाथ के प्रशिक्षण, लेकिन यह भी सामान्य शारीरिक भार को शामिल करना चाहिए न केवल। इस तरह के प्रशिक्षण के उद्देश्य के - खिलाड़ी पूरी तरह से अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए ट्रेन। कुछ मामलों में, इसके विपरीत पर छात्रों का मानना है कि हाथों के बल पहला प्रयास के साथ कोई समस्या नहीं होगी। क्योंकि अत्यधिक आत्मविश्वास चोट का कारण बन सकता यह एक अधिक गंभीर समस्या है। कोच में इस तरह के एक युवा व्यक्ति के व्यायाम, दे देंगे जो उसे असुरक्षित महसूस करने के लिए, और उनकी क्षमता में इसलिए कम विश्वास है चुनना चाहिए।

तो, प्रशिक्षण के बाद से, आपको पहले एक सही मुद्रा को विकसित करने और शरीर के संतुलन को वितरित करने के लिए सीखना चाहिए। आम तौर पर इस अभ्यास के साथ शुरू: फर्श पर झूठ है, उसकी बाहों, कंधे और पैर से लगभग पांच सेंटीमीटर की ऊंचाई को देख, सभी मांसपेशियों बढ़ाया जाना चाहिए। शरीर की स्थिति में 30 सेकंड के लिए तय हो गई है। एक ही अपने पेट पर झूठ बोल रही है किया जा सकता है। तो फिर आप इस अभ्यास प्रदर्शन कर सकते हैं - डेढ़ मीटर की दूरी पर, एक दीवार के खिलाफ खड़े होने के लिए। दाहिने पैर एक ही समय फर्श पर हाथ जोर से एक कदम आगे ले जाना, हाथ एक दूसरे से और दीवार से एक छोटी सी दूरी पर होना चाहिए। अब बाएं पैर से थोड़ा मंजिल से ऊपर उठाया दोनों पैरों के लिए एक मजबूत स्विंग बनाता है। कार्यक्रम जटिल, एक चाल है ताकि फुट की दीवार को छूता है, अधिक से अधिक शक्तिशाली करने की आवश्यकता होगी। बाद इस अभ्यास अभ्यस्त हो जाता है, यह सीधे हाथों के बल चक्का करने के लिए एक समर्थन पैर संलग्न किया जा सकता है,।

जब आप प्रदर्शन सभी अभ्यास बेहद सतर्क होने की और, खासकर, कुछ भी एक कोच के बिना खतरनाक नहीं करते की जरूरत है। जटिलता के अगले तत्व एक हाथ पर खड़े होंगे, यह जबकि संतुलन को बनाए रखने, समर्थन बांह पर वजन सहन करने के लिए सीखने के लिए आवश्यक है।

हाल के वर्षों में, योग बहुत लोकप्रिय है और मैं वहाँ भी रैक के विभिन्न वेरिएंट हैं कि कहना होगा। हाथों के बल (इस व्यायाम के लाभ अधिक है) आपके स्वास्थ्य के लिए लाभप्रद होगा। इस स्थिति में मिनट मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा। जब आप बढ़ जाती है मस्तिष्क की गतिविधियों प्रदर्शन, स्मृति और ध्यान में सुधार। यह सब मस्तिष्क के लिए एक बेहतर रक्त की आपूर्ति के कारण है। हालांकि, यह विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए सब देखभाल के साथ इस अभ्यास पर पहुंचते हैं, करना चाहिए।