रस्सी: जो मांसपेशियों कसरत के दौरान लगे हुए?

खेल में सफल होने के लिए, यह महंगा जिम में भाग लेने और दो घंटे के लिए हर दिन puffing के लिए आवश्यक नहीं है। काम, दिन के दौरान परिवार और अन्य बातों के बहुत थका देने मानव। नतीजतन, हम trenazherku करने के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं है। लेकिन अगर आप एक अच्छा आंकड़ा चाहते हैं, यह आवश्यक नहीं है जिम में यह करने में संलग्न करने के लिए है। सब कुछ आप की जरूरत लगभग हर कोई है। यह एक रस्सी कूदना, स्नीकर्स और समर्पण की एक जोड़ी है। क्या अच्छा रस्सी कूदना है के बारे में और अधिक विस्तार से बात करते हैं। "क्या मांसपेशियों के व्यायाम में शामिल हैं?" - आप पूछते हैं। सभी सवालों आप इस लेख में मिलेगा के जवाब।

रस्सी की प्रभावशीलता

सक्रिय और निष्क्रिय: कई एथलीटों अच्छी तरह जानते हैं वहाँ वजन कम करने के दो तरीके हैं कि कर रहे हैं। दूसरी विधि - यह एक आहार है। इस मामले में, आप हालांकि यह बहुत वांछनीय नहीं है व्यायाम के बिना कर सकते हैं।

लेकिन सबसे बड़ी दक्षता संभव प्राप्त करने के लिए एक संतुलित आहार और दैनिक कार्डियो। जो मांसपेशियों को रस्सी पर काम कर रहे हैं, तो आप उत्सुक हैं? यह बछड़ा, कूल्हों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों। लेकिन उस से परे, भार अपने दिल और श्वसन प्रणाली हो जाता है। इन सत्रों शरीर एंडोर्फिन जारी कर रहे हैं के दौरान, वे भी खुश हार्मोन हैं। इसलिए, मूड तुम भी उदास दिन में एक बेहतर जगह बन जाएगा। सामान्य तौर पर, यह जो लोग जिम में बढ़ोतरी के लिए पर्याप्त समय नहीं है के लिए एक उत्कृष्ट पसंद है। एक रन पर एक रस्सी ले आओ, और परिणाम लंबा इंतजार नहीं करेगा, क्योंकि जल्द ही आप अपने आप को क्या मांसपेशियों एक रस्सी पर झूलते के लिए देखेंगे। धैर्य - यह इतना नहीं समय, मुख्य बात करने के लिए,।

रस्सी कूदना: क्या मांसपेशियों सभी के अधिकांश शामिल कर रहे हैं

आप इस बारे में छलांग के दौरान बात कर सकते हैं किसी भी तरह से पैर, अपने पूरे शरीर काम करता है और अपने हाथों से समाप्त हो गया। हालांकि, पीक लोड (60-70%) में पिंडली की मांसपेशियों। आप इसे सही करते हैं, तो अंडे बहुत पहले चोट करने के लिए शुरू हो जाएगा। इसके अलावा, सक्रिय रूप से बाहर ले जाने के जांघ की मांसपेशियों और नितंबों। चतुशिरस्क पर भार का लगभग 15% के लिए खातों। लेकिन यह आंकड़ा कूद तकनीक है, जो, वैसे, तारीख करने के लिए, एक बड़ी संख्या पर निर्भर करता है।

स्नायु भी भौंकने काम में भाग लेते हैं। तथ्य यह है कि जब हमारे शरीर कूद एक निरंतर स्थिरीकरण, जो समाचार और रीढ़ की हड्डी में Erectors प्रदान करता है की जरूरत है। सामान्य तौर पर यह भार का 10% से अधिक नहीं है। एक अन्य के बारे में कहा जा रहा है हथियारों की मांसपेशियों। वे केवल थोड़ा काम करते हैं, लेकिन अभी भी भार ले। अगर हम खाते में व्यायाम और अपनी क्षमता की सादगी लेते हैं, यह निश्चित रूप से ध्यान योग्य है। लेकिन हम अभी भी पूरी तरह से क्या रस्सी पता नहीं है। जो मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं, हम पता लगा, और अब हम आगे जाना।

कितना और कैसे कूद करने के?

प्राप्त करने के लिए वांछित परिणाम लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता। पूरे सार वर्कआउट, तीव्रता और व्यायाम की तकनीक की आवृत्ति में निहित है। प्रशिक्षण के इष्टतम लंबाई - 10 या अधिक मिनट। आप अभी शुरुआत कर रहे हैं तो कम से कम के साथ शुरू करते हैं। प्रौद्योगिकी और सहनशीलता के विकास के साथ लंबे समय तक प्रशिक्षित कर सकते हैं। जब आपके पैर की मांसपेशियों और छाल को मजबूत किया जाएगा, बीमार नहीं होगा।

अध्ययनों से पता चला है कि एक लंघन रस्सी पर लगभग 15 छलांग के बारे में 220 कैलोरी जला करने के लिए अनुमति देते हैं। व्यायाम की तीव्रता धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। यह बाहरी गतिविधियों में संलग्न करने की सलाह दी जाती है। कोहनी, यदि संभव हो तो, शरीर के लिए दबाया जाता है, और अभ्यास के दौरान घूर्णन गति केवल हाथ से किया जाता है।

जो मांसपेशियों को रस्सी विकसित होता है?

थोड़ा यह ऊपर कहा गया था तकनीकों और छलांग के प्रदर्शन के लिए तरीकों की एक बड़ी संख्या देखते हैं कि। चतुशिरस्क पर - कुछ पिंडली की मांसपेशियों, प्रेस और स्टेबलाइजर्स, और दूसरों के लिए अन्य के विकास पर जोर दिया। आप एक छोटे से ड्राइव की दूरी पर पक्षों और पेट, जो संयोगवश, रस्सी यह संभव है, यह आवश्यक है एक लंबे समय साबित प्रौद्योगिकी लेना चाहते हैं।

तथाकथित क्लासिक कूद - सबसे अच्छा सहायक। इस मामले में, आप अपना काम बखूबी कर, घुटनों और वसंत पर एक कूद कर सकते हैं। एक कूद में एक दौर है। भविष्य में, आप बारी-बारी से पैर को बदल सकते हैं, उन्हें घुटने पर झुकने। साँस लेने में पुनर्स्थापित करने के लिए एक डबल कूद के लिए एकदम सही है। व्यायाम के दौरान तनाव स्टेबलाइजर्स में मांसपेशियों को रखने के लिए प्रयास करें। वे के लिए स्थिर भार से मजबूत किया जाएगा। वैसे, मांसपेशियों भौंकने - केवल जो कि स्थिर भार से मजबूत हो। सामान्य तौर पर, हम पता लगा है जो मांसपेशियों को रस्सी से प्रशिक्षित किया जाता है।

निष्कर्ष

यहाँ हम तथ्य यह है कि इस तरह के एक रस्सी कूदना के साथ सौदा। जो मांसपेशियों को शामिल कर रहे हैं, तो आप यह भी जानते हैं। लेकिन यह कैसे प्रभावी रूप से व्यायाम करने के लिए? सफलता की कुंजी लोड में एक क्रमिक वृद्धि में निहित है। यह दोनों अभ्यास और उनकी तीव्रता की जटिलता पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, अतिरिक्त भार पेट की मांसपेशियों को सौदा करने, यह आवश्यक है एक कूद के दौरान अपने घुटनों को मोड़, कूल्हों और धड़ पकड़कर। यह प्रभावी है, लेकिन के रूप में आसान नहीं के रूप में यह पहली नज़र में लग सकता है है। पहला परिणाम 5-10 प्रशिक्षण में दिखाई देते हैं, लेकिन यह सब क्या है या कूड़ा आप अच्छा विश्वास में क्या पर निर्भर करता है।