व्यायाम वसा को जलाने के लिए!

आमतौर पर, महिलाओं फैसला अनायास वजन कम। एक नियम है, जब आप किसी भी संगठन कि वे जल्द ही पहनने या छुट्टी पर जाने से पहले दो सप्ताह करना होगा में फिट नहीं बैठते हैं। बहरहाल, यह गलत है! अतिरिक्त वजन थकाऊ के खिलाफ लड़ाई में बहुत पहले शुरू करने के लिए। आप गर्मियों के लिए एकदम सही आकार खरीदना चाहते हैं, तो आप शरद ऋतु के अंत तक लगे हुए किया जाना शुरू करने के लिए की जरूरत है। अन्यथा, आप न केवल अपना वजन कम होगा, लेकिन यह भी शरीर को अपूरणीय नुकसान का कारण बन। तो के लिए कसरत वसा हानि पहले से शुरू। न्यूनतम अवधि - एक महीने में इससे पहले कि आप वजन, आदर्श कम करने के लिए की जरूरत है - समय है जब आप सही रूपों के लिए आना चाहते से पहले छह महीनों।

इस एरोबिक्स चक्र है, जो, सिद्धांत, कई द्वारा प्रयोग किया जाता में बस अच्छे फार्म बनाए रखने के लिए - वसा जलने के लिए कसरत। लेकिन तब आप अगर आप अतिरिक्त वजन और जो नहीं की तुलना में शरीर में वसा में समस्याएं आ रही अधिक तीव्रता से संलग्न करने के लिए की जरूरत है। वैसे, एक बार आप एक आदर्श परिणाम तक पहुंचने, ऐसा करने के लिए रोक नहीं है, लेकिन बस बोझ कम कर देता है। बंद है - अतिरिक्त चर्बी आपके पास वापस आ जाएगा।

पेट, पैर या कमर, आदि पर वसा - वसा जलने के लिए एक कसरत चुनने से पहले, आपकी समस्या क्षेत्र क्या है तय करने के लिए कोशिश हो सकता है कि आप एक साथ इन सभी भागों पर काम करना चाहते हैं। एक बार जब आप इस मुद्दे पर निर्णय लेते हैं, यह अभ्यास का एक सेट विकसित करने के लिए आवश्यक है। आप दोनों को व्यक्तिगत रूप से ऐसा करने और विशेषज्ञों से मदद के लिए पूछ सकते हैं। वसा जलने के लिए कसरत अपनी योजना के साथ शुरू। वैसे, अपने स्वास्थ्य की जांच - वजन केवल स्वस्थ लोगों शारीरिक गतिविधि के साथ मदद कर सकते हैं कम करने के लिए।

वसा से लड़ने के लिए सबसे अच्छा तरीका है - एरोबिक्स है। इस स्थिति में यह सबसे प्रभावी सर्किट प्रशिक्षण वसा हानि के लिए। परिपत्र - तो पूरे शरीर के लिए व्यायाम से मिलकर। इसी समय, इन अभ्यासों समय-समय पर दोहराया जाना चाहिए, एक नया "सर्कल" बना रही है।

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम - यह प्रेस, मोड़ और ट्रंक का विस्तार एक खड़ी स्थिति और प्रवण स्थिति से है। फिर, लापरवाह स्थिति में पैर उठाना - तो आप ऊपर पंप कर सकते हैं कम पेट। तब कूल्हों पर वसा को जलाने के लिए व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें। यह स्क्वाट, कूद, पैर उठाने, झुकने और घुटनों को सीधा करते। उसके बाद, हम पैरों में वसा जमा पर काम करने के लिए शुरू करते हैं। यह खिंचाव और lunges में मदद मिलेगी। सभी आवश्यक रन समाप्त! आप स्टेडियम में एक रन के लिए बाहर निकलना, या ट्रेडमिल पर बाहर काम करने में असमर्थ हैं, तो आप मौके पर एक रन के साथ यह जगह ले सकता है।

वहाँ विभिन्न विकल्पों हलकों हैं। यह अभ्यास निम्नलिखित किया जा सकता है, समस्या क्षेत्रों के ऊपर से शुरू करने और कम अंत हो गया। और वहाँ एक धीरे-धीरे बढ़ती तीव्रता आंदोलनों अनुसरण कर रहे हैं।

स्थान, जिसके बाद आप एक खंड, खिंचाव के द्वारा अपने निचले पैर फैलाने के कर सकते हैं, पीठ और कमर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पर एक वार्म अप सूट चलने के रूप में। तब मुख्य भाग: कूद रस्सी, से कम नहीं 60 बार, स्क्वाट, तेज चलना। मोड़ और विस्तार त्रिशिस्क। फिर रस्सी। फिर पुश अप। एक बहुत तेज चल रहा है - उसके बाद।

के दौरान प्रशिक्षण आराम कभी नहीं, अपने आप को भोग न दें। काम कठिन प्रत्येक विषय क्षेत्र लगातार लोड बढ़ रही है। उल्लेखनीय सफलता केवल तभी गुणवत्ता वाले काम प्राप्त किया जा सकता। आप अपने दम पर अभ्यास करने के लिए अपने आप को नहीं ला सकता है, तो आप बेहतर जिम में जाने के लिए और एक ट्रेनर किराया चाहते हैं। कोच आप "आत्म दया" की संभावना नहीं देता है और पूर्णता के साथ सब कुछ कर देगा।

जल वसा के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम बारह के बारे में अपनी समस्या क्षेत्रों के उद्देश्य से अभ्यास किया जाना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, व्यायाम केवल यदि आप अपने आहार पर नियंत्रण प्रभावी हो जाएगा। आहार और व्यायाम - एक अच्छा आंकड़ा की कुंजी है। किसी भी मामले में आराम करने के लिए नहीं है!