महिलाओं के लिए डम्बल के साथ शाखा अभ्यास - यह कैसे करना है?

डम्बल के साथ व्यायाम हाथ करने के लिए - महिलाओं के लिए निर्माण करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है मांसपेशियों और अपने शरीर के गठन। इस तरह की शक्ति लोड सामान्य शारीरिक स्थिति में सुधार और वजन कम करने को बढ़ावा देता है। इस के साथ प्रशिक्षण के एक घंटे व्यायाम उपकरण 400 कैलोरी जलता है। डम्बल के साथ आप जिम में और घर पर कर सकते हैं। महिलाओं के लिए वजन डम्बल छोटे होने के लिए - 2 किलो की एक अधिकतम। प्रत्येक व्यायाम repetitions के अधिकतम संख्या के साथ किया जाता है। इसके अलावा, महिलाओं में नियमित प्रशिक्षण के अधीन चयापचय, स्वास्थ्य, हड्डियों को मजबूत और रोकने ऑस्टियोपोरोसिस में सुधार होगा।

शाखा अभ्यास महिलाओं के लिए वजन के साथ बहुत उपयोगी हैं। मजबूत, एथलेटिक महिलाओं बहुत कम घायल होने की संभावना है कि वे विश्वास है और संभावना नहीं उदास हो रहे हैं कर रहे हैं।

शाखा महिलाओं के लिए डम्बल के साथ अभ्यास

हम एक अनुमानित श्रृंखला की पेशकश:

1. में खड़े या बैठे मोड़ चालू करने के लिए आवश्यक है कोहनी एक डम्बल के साथ, शरीर एक छोटे से आगे झुका हुआ की जरूरत है। व्यायाम दो से तीन मिनट के लिए किया जाता है, हथेलियों। एक ही बात को दोहराएँ, बस अपने हाथ हथेलियों नीचे रहते हैं।
2. एक खड़ी स्थिति में आप डम्बल के साथ अपने हाथ उठाने चाहिए और उन्हें कंधे करने के लिए नीचे लाने के लिए, और कोहनी की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। एक ही बात को दोहराएँ, केवल पार्टियों के हाथों में भंग करने के लिए। एक दृष्टिकोण कम से कम एक मिनट के लिए पिछले है।
3. बैठने की स्थिति में या पक्षों के लिए फैले हथियारों के साथ खड़े अपनी कोहनी मोड़ और उन्हें सिर से बाहर नीचे लाने के लिए प्रयास करने के लिए।
4. इस अभ्यास के लिए आप एक कुर्सी या बेंच की आवश्यकता होगी। एक स्थिर स्तर पर एक ओर झुक, एक डम्बल के साथ अन्य नीचे लटका देना चाहिए। बूंद - अपने कंधों बराबरी, आप साँस छोड़ते एक सांस पर अपने सीने स्तर पर अपने हाथ उठाने की जरूरत है। प्रत्येक हाथ के लिए एक दृष्टिकोण दस repetitions के होते हैं।

हथियार और कंधों के लिए महिलाओं के लिए डम्बल के साथ व्यायाम

प्रभावी भी अभ्यास है कि कंधे और कमर को शामिल कर रहे हैं।

1. खड़ी ऊंचा यह डम्बल के हाथों में लेते हैं और उन्हें ड्रॉप डाउन जाने के लिए आवश्यक है। यह उठाते हैं और केवल कंधों को कम करने के लिए आवश्यक है।
2. एक भार के साथ आगे झुकाव, उसके हाथ आप ड्रॉप डाउन की जरूरत है। हाथ पक्षों को ऊपर उठाने के द्वारा किया जाता, एक ही समय में वापस सीधा नहीं किया जाना चाहिए।
3. अलग पैरों के साथ सीधे खड़े और नीचे वजन के साथ हाथों में हाथ डाले, यह आवश्यक है दोनों कोहनी मोड़ और एक स्पिन के लिए उन्हें उठाना।
4. हाथ में तलाक ले हाथ, के साथ एक ऊर्ध्वाधर रैक में होने के नाते सीने को हाथ ऊपर संक्षेप साथ कोहनी मोड़ करने के लिए।

महिलाओं के लिए डम्बल के साथ "फ्रेंच फूहड़" प्रकार शाखा अभ्यास

इस अभ्यास के लिए, आप सीधे खड़े हो जाओ और 50-60 सेमी पर पैर रखने की आवश्यकता होगी। डम्बल और उन्हें पार हाथों में छाती के स्तर पर रखें। एक सांस लें, आप फर्श पर प्राप्त करने के लिए इतना है कि जांघ मंजिल के समानांतर है की जरूरत है। श्वास छोड़ने के बाद शरीर straightens। एक दृष्टिकोण में 10 उठक-बैठक करने के लिए।

युक्तियाँ और चालें: शाखा के लिए महिलाओं को डम्बल के साथ अभ्यास

• नियमित रूप से व्यायाम प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट से मिलकर चाहिए;
• अभ्यास उनकी गतिविधियों की एक निरंतर नियंत्रण के साथ एक धीमी गति से प्रदर्शन कर रहे हैं;
• एक दिन बंद लेने के लिए आवश्यक प्रशिक्षण के बीच;
• बढ़ाया जो लोग उच्च रक्तचाप से ग्रस्त में contraindicated लोड;
• अभ्यास के दौरान एक विशेष रूप से डिजाइन कार्यक्रम के लिए छड़ी करने के लिए बेहतर है।