व्यायाम छड़ी के साथ अभ्यास का एक सेट। बच्चों के लिए एक छड़ी के साथ व्यायाम

व्यायाम छड़ी शरीर और वजन वितरण पर लोड को स्थिर करने में मदद करता है, लेकिन यह यह संभव अधिक प्रभावी और विविध प्रशिक्षण प्रदर्शन करने के लिए बनाता है। आप लोग हैं, जो नियमित और एकरसता बर्दाश्त नहीं करते के हैं, तो यह आपके लिए है।

व्यायाम छड़ी अभ्यास के लिए वस्तुओं में - सबसे सस्ती और बहुमुखी उपकरण है। इसके अलावा, एक छड़ी के साथ व्यायाम करने के लिए है, यह इसे खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है। हम इस उपकरण व्याप्त है। बस सभी अतिरिक्त और उपयोग करते हैं, खुशी है कि उनके प्रशिक्षण एक पैसा खर्च नहीं किया था से अपनी छड़ी शुद्ध।

लाभ

एक छड़ी के साथ अभ्यास के जटिल एक स्पष्ट विवेक obshcherazvivajushchih साथ कहा जा सकता है। यह नितंबों, जांघों, हथियार,, छाती, बछड़ों, हाँ कुछ भी प्रेस ऊपर पंप करने के लिए एक अवसर प्रदान करता है! इसके अलावा, यह एक हथियार के रूप में मार्शल आर्ट के विभिन्न प्रकार में प्रयोग किया जाता है।

प्रसिद्ध Gvinet Peltrou व्यायाम छड़ी के साथ शामिल: और दूसरा आदेश सभी संदेहों को दूर करने के लिए और इस अभ्यास में रुचि को प्रोत्साहित करने में निर्णायक सबूत है! हॉलीवुड में सबसे अच्छा कोच में से एक - वह जिस तरह से अपना वजन कम करने के लिए "सौंपा" ट्रेसी एंडरसन है। इसलिए, हम इसे से एक उदाहरण लेते हैं और जाते हैं!

खड़े स्थिति

आदेश में एक छड़ी के साथ इस अभ्यास करने के लिए, खड़े हो जाओ, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा की व्यवस्था, अपने कंधों पर एक छड़ी डाल दिया। बाएं पैर को शरीर मुड़ें और श्रोणि जगह में रहते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने। बाईं ओर शरीर को चालू करें। लौटें।

निम्नलिखित व्यायाम। खड़े हो जाओ, ऊपर चिपके रहते हैं। सही शरीर झुकाएँ अपनी मूल स्थिति में वापस जाने के लिए। बाईं ओर झुक, वापस आने के लिए। चिपका जबकि ऊर्ध्वाधर तल में घूम रहा है।

एक ही स्थिति में, एक ही समय को अधिकतम पर मोड़ आगे एक पंक्ति, पैर सीधे के पीछे के साथ वापस आ (वक्ष और काठ) में ढह, सिर के पीछे। अपने हाथ ऊपर और जितना संभव हो उतना अपनी छड़ी वापस ले नीचे बढ़ा। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

आदेश का पालन सुनिश्चित करने के लिए सामान्य विकास अभ्यास एक छड़ी के साथ, आप एक ही स्थिति में खड़े रहने के लिए की जरूरत है। केवल सूची छाती के सामने सीधे होना चाहिए। दाहिना पैर की ओर झुक, यह फर्श पर उसके सामने एक छड़ी डाल करने के लिए सलाह दी जाती है। वापस। यह बाएं पैर के साथ एक ही है।

एक ही स्थिति में, तल पर छड़ी पकड़ो। यह आगे झुकना, पीठ सीधी, आँखें सीधे आगे। स्तन के लिए छड़ी कस, हथियार झुकने ब्लेड, जिसमें कोहनी ऊपर की ओर और पार्श्व निर्देश दिया जाता है लाने के लिए। छड़ी लोअर और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

फर्श पर एक खड़ी छड़ी के सामने रखो, उस पर अपने हाथ डाल, उसके हाथ सीधे छोड़ दें। बेंड, पीठ में ढह रहा है, आगे, एक छड़ी पर झुकाव। प्रकाश लचीली कमाल भागो, बढ़ती विक्षेपन। वापस।

स्थिति बैठे

एक छड़ी के साथ इस व्यायाम करना, आप नीचे बैठने के लिए, सीधे पैर धक्का, अपने कंधों पर खोल पकड़ की जरूरत है। हाउसिंग आगे झुका हुआ, अपनी पीठ फ्लैट रखे हुए हैं। हर बार जब ढलान में वृद्धि के साथ, प्रकाश आगे कमाल लचीली बनाना। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

एक ही स्थिति में, दाईं ओर शरीर बदल जाते हैं। छड़ी ऊपर उठाने के लिए, आवास बाईं ओर का विस्तार करें। कम कंधे चिपके रहते हैं। तो विपरीत दिशा में इस अभ्यास करते हैं।

प्रवण स्थिति

एक छड़ी के साथ अभ्यास के इस सेट बनाने, आप अपने पेट पर झूठ करने की जरूरत है, पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई में फैल गया। यह उसकी हाथ फैलाया में छड़ी पकड़ करने के लिए आवश्यक है। उसके सिर उठाना, अपने हाथ बढ़ा। उसके सिर छड़ी, फिर अपने कंधों पर डाल दिया। आवास के ऊपरी हिस्से जितना संभव हो उच्च बढ़ाने के लिए, अधिकतम prognuvshis, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

एक ही स्थिति में नितंबों के पीछे के तहत छड़ी पकड़ो। हाथ ऊपर उठाया, और शरीर के ऊपरी हिस्से लिफ्ट और मोड़, अपनी ठोड़ी अप खींच रहा है। इस स्थिति में, पाँच सेकंड के लिए पर रहने के लिए। मंजिल तक छाती लोअर और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।

वहाँ व्यायाम छड़ी के साथ अभ्यास का एक और सेट है। मैं अपनी पीठ पर झूठ करने के लिए, एक साथ एक सीधे पैर पकड़े हुए की जरूरत है, छाती के सामने रखने के लिए एक छड़ी। यह उठाओ और पैरों को घुटनों को मोड़ और फिर उन्हें अपने सीने से खींच। पैर छड़ी के माध्यम से आगे उन्हें सीधा, के पीछे जमीन पर एक छड़ी रखने पकड़ो। श्रोणि उठाएँ। फर्श करने के लिए इसे कम करें। पैर मोड़, धीरे सीने करने के लिए उन्हें खींच, और फिर खोल उठा। छड़ी के माध्यम से विपरीत दिशा में पैर रखें। प्रारंभिक स्थिति को हाथ और पैर लौटें।

लचीलापन विकास

एक छड़ी लचीलापन विकसित करने के उद्देश्य से साथ निम्नलिखित व्यायाम। आप उठना, जबकि उसके सामने एक खोल पकड़े जरूरत है। यह बाईं ओर और हाथ की क्रॉसिंग तक सही करने के लिए एक ऊर्ध्वाधर विमान में घुमाया जाना चाहिए। स्टिक उच्च वृद्धि और एक क्षैतिज विमान भूमि के ऊपर में एक अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए एक परिणाम के रूप शुरू होता है।

खड़े हो जाओ, नीचे चिपके रहते हैं। यह, उसकी पीठ के पीछे हाथ शुरू करने और उसके पीछे ड्रॉप डाउन रहना उठा लिए आवश्यक है। यह उठाओ और शुरू करने की स्थिति में लौटने।

एक ही स्थिति में खड़े हो जाओ। स्टिक उसके पीछे उठा उसके हाथ करने के लिए, और फिर इसे कम उनके पीछे नीचे। अपने दाहिना पैर मुड़े उठाएँ और अपनी उंगलियों को फेंकने तक पहुँचते हैं। मंजिल पर एक पैर रख दिया और फिर उसे अपनी उंगलियों से उठा और लाठी तक पहुँचते हैं। फर्श पर एक पैर रख एक खोल लेने, और उसके बाद की स्थिति से शुरू होने पर वापस जाएँ।

ताल्लुक़

, पैर के अलावा कंधे के स्तर पर अपनी पीठ पर झूठ है, जबकि उसके सामने एक छड़ी रखने की जरूरत है। उसकी सही करने के लिए फर्श पर डाल दिया, वह अपने हाथ सामने आया, ब्लेड आंसू नहीं की कोशिश करते हुए। अपनी मूल स्थिति में खोल लौटें, और फिर अपनी बाईं पर डाल दिया। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम छड़ी के साथ अभ्यास का एक सेट भी निम्न वर्ग शामिल है। दाहिना पैर के घुटने पर खड़े हो जाओ, ओर करने के लिए एक सीधी बाईं लेते हैं, अपने कंधों पर एक छड़ी पकड़े। कोर बाईं ओर तैनात करने के लिए। दूसरे चरण के लिए दुबला, अपने पीठ सीधी रखते हुए। हाउसिंग सीधा। मूल स्थिति में वापस लौटें। दूसरे पैर के साथ एक ही बार-बार।

बच्चों की कक्षाएं

आसन का उल्लंघन करते हुए बच्चे एक podiatrist साथ पंजीकृत है और आवश्यक उपचार प्राप्त किया जाना चाहिए - मालिश, उपचारात्मक जिमनास्टिक, तैराकी, मैनुअल चिकित्सा, कोमल उपचार, आर्थोपेडिक एड्स और चिकित्सा उपचार के अन्य प्रकार।

आसन के विकास पर बच्चों को पाठ के साथ एक चंचल रास्ते में हमेशा किया जाता है। बच्चे लकड़ी काटना, घंटी बजाने, पीठ चाप आमंत्रित कर रहे हैं। तुम्हें पता है, लाइन पर एक तंग रस्सी पैदल दूरी पर क्रॉल करने के लिए पूछना उसके सिर पर किसी भी बात कर सकते हैं। यह ऐसे बच्चों तैराकी में बहुत उपयोगी है: गर्मियों में प्राकृतिक जल में, पूल में - सर्दियों में। इसके अलावा, एक छड़ी के साथ बच्चों के लिए विशेष व्यायाम कर रहे हैं।

जटिल बच्चे 4-6 साल के लिए है

अधिक जटिल अभ्यास इस उम्र के बच्चों के लिए डिजाइन किए हैं। उदाहरण के लिए, व्यायाम छड़ी के साथ इस तरह के सामान्य विकास अभ्यास:

• पूछो बच्चे उन में एक छड़ी के साथ अपने हाथ ऊपर खींच लिया, सांस बनाने और उसके पैर की उंगलियों पर बैठ गया। साँस छोड़ते पर, हथियार कम।
• दूर छड़ी कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक पर अपने हाथों को प्राप्त करें। इसके साथ अपने हाथ उठाते हैं और उनके सिर छोड़ देते हैं। इस अभ्यास में 4 बार दोहराया जाना चाहिए।
• हाथ में एक छड़ी के साथ पीठ पर होने के नाते, आप एक बाइक पर सवार अनुकरण करने के लिए की जरूरत है।
• बैठो अपने पीठ सीधी, हाथ छड़ी पकड़ना मुड़ा के साथ पैर पर पैर। बारी छोड़ दिया और सही है, जबकि हाथ को सीधा करते।
• उठाया सिर सीधे और लम्बी, हाथ की ओर से स्थान दिया गया के साथ एक कम संकीर्ण बेंच के माध्यम से गुजरती हैं। कई बार दोहराएँ।