घर पर त्रिशिस्क डम्बल का निर्माण कैसे

खेल एथलेटिक्स हमेशा पुराने और युवा लोगों के बीच लोकप्रिय हो गया है। यह आश्चर्य की बात नहीं है। लेकिन अक्सर एथलीटों, विशेष रूप से शुरुआती में, सवाल उठता है: "कैसे त्रिशिस्क का निर्माण करने के डम्बल?"

इस मांसपेशी में वृद्धि - किसी भी एथलीट के वांछित लक्ष्य। राहत की मांसपेशियों के बाद हमेशा प्रशंसा की। लेकिन मांसपेशियों केवल घटना है कि सभी की मांसपेशियों को स्विंग करने में सौहार्दपूर्वक विकसित करना। आप अपने हाथों दूसरों के विचारों का आकर्षित किया प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप जटिल करने के लिए मदद कर सकते हैं अभ्यास त्रिशिस्क।

फ्रांसीसी प्रेस

अभ्यास में से एक है फ्रांसीसी प्रेस। अगर हम शैली के क्लासिक्स के बारे में बात करते हैं, इस अभ्यास का निष्पादन दोनों हाथों से अपने सिर के पीछे डम्बल पकड़े और इसे बाद में फैलाएंगे कोहनी पर हथियारों को सीधा करते पूरा करने के लिए शामिल है। लेकिन इस विधि पर पकड़ा नहीं किया है, क्योंकि यह असुविधाजनक है, इसलिए बेंच आमतौर पर एक हाथ से किया जाता है।

अक्सर इस अभ्यास बैठे करने के लिए सिफारिश की है, तो हम डम्बल कम वजन रीढ़ पर भार को कम करने के लिए रखना चाहिए। जब आप चलाने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि हथेली ऊपर की ओर का सामना करना पड़ और गर्दन डम्बल सुरक्षा पकड़ अंगूठे, यदि आप दोनों हाथों में डम्बल निचोड़ कर सकते हैं। ध्यान दें कि जब आप घर पर त्रिशिस्क डाउनलोड कर सकते हैं। सब के बाद, इस अभ्यास विशेष सुविधाओं और उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।

ढलान में डम्बल के साथ हथियारों को सीधा करें

कैसे त्रिशिस्क निर्माण करने के लिए अन्य तरीकों से डम्बल? इस सरल व्यायाम की कोशिश करो।
आगे झुकाव, बेंच हाथ और घुटने पर दुबला। डम्बल के साथ विपरीत हाथ वापस खींच इतना है कि यह कंधे के साथ स्तर है। फिर अपने हाथ मोड़ कोहनी पर एक सही कोण पर, और फिर सीधी स्थिति को हाथ सीधा। फिर हाथ मोड़ और फिर सीधा। दूसरी ओर के साथ एक ही व्यायाम प्रदर्शन करना। ध्यान दें: पूर्ण खिंचाव और त्रिशिस्क कम कर देता है। हम गति की सीमा को सीमित नहीं करना चाहिए। इस अभ्यास बहुत अच्छी भार त्रिशिस्क है, लेकिन क्योंकि यह दोनों हाथों से बारी-बारी से किया जाता है, ऊर्जा दो बार इस पर खर्च।

बेंच पर त्रिशिस्क विस्तार

अब आप जानते हैं कि कैसे डम्बल त्रिशिस्क अप पंप करने के लिए। वहाँ भी एक व्यायाम है कि डम्बल के बिना किया जाता है है, लेकिन इसकी प्रभावशीलता बहुत अधिक है।

दो बेंच इस तरह के एक दूरी पर रखा जाना चाहिए, कि आप एक पैर पर डाल दिया, और अन्य अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों पर विश्राम किया। ब्रश कंधे की चौड़ाई पर तैनात किया जाना चाहिए। धीरे धीरे अपने आप को नीचे के निचले हिस्से, त्रिशिस्क खींच, और फिर अचानक ऊपर जाना, अपनी कोहनी को सीधा करते।

इस अभ्यास करने के लिए तकनीकी रूप से सच है, कुछ नियमों का पालन करें। करने के लिए संभव के रूप में कम से कम किया जा चाहिए की मांसपेशियों में खिंचाव के रूप में ज्यादा हो सके। कई एथलीटों, इस अभ्यास प्रदर्शन, अतिरिक्त कूल्हे पर आइटम की एक किस्म डाल वजन का उपयोग करें। इस आदेश की मांसपेशियों पर लोड को मजबूत करने में किया जाता है। लेकिन वास्तव में यह असुविधाजनक और खतरनाक है। और यह ऐसी स्थिति में संतुलन रखने के लिए बहुत मुश्किल है। इस अभ्यास करने से, एक एक उदारवादी अतिरिक्त भार का उपयोग कर सकते हैं।

आलेख वर्णन करता है विशेष उपकरण के उपयोग के बिना घर पर त्रिशिस्क वजन पंप और उनके बिना कैसे करें। वास्तव में, वहाँ त्रिशिस्क के विकास के लिए अभ्यास की एक संख्या हैं, लेकिन वे जिम में प्रदर्शन करना चाहिए। इसके अलावा, बेंच बनाने, यह आवश्यक तकनीक का पालन करने, क्योंकि यह परिणाम की यह निर्भर करता है है।