फ्रांसीसी प्रेस और अधिक स्पष्ट त्रिशिस्क मछलियां से अलग होने की एक पंक्ति में आता है

व्यायाम, खासकर जब तक हथियार उठाने, त्रिशिस्क और मछलियां के बीच विभाजित एक स्पष्ट रेखा काटने - एक फ्रांसीसी प्रेस। इसके अलावा, अधिक प्रभावी ढंग से, मांसपेशी फाइबर प्रकट होते हैं तथाकथित "बैंडिंग" त्रिशिस्क बेहतर बनाता है। त्रिशिस्क की लंबी सिर बहुत अच्छी लग रही हो जाएगा और जब आप, सिर के हाथों का विस्तार करने के लिए, एक हाथ की ओर देखो धन्यवाद अलावा, इस अभ्यास, नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए विषय, काफी शॉट की शक्ति बढ़ाने के लिए और क्योंकि वॉलीबॉल में सिर के गेंद को हिट होगा , बास्केटबॉल, बैडमिंटन और टेनिस। फ्रांसीसी प्रेस सीधे बनाने में मदद करता मुक्केबाजी में घूंसे , अधिक शक्तिशाली जिमनास्टिक में कौशल को सुधारने, स्प्रिंट और पोल वॉल्ट में रिकॉर्ड में सुधार होगा।

डम्बल बैठे साथ फ्रांसीसी प्रेस। निष्पादन प्रक्रिया।

स्थिति शुरू: अपने हाथ उठाया, रखने के लिए, अपने सिर के पीछे डम्बल के निचले हिस्से, और उसके बाद के रूप में धीरे-धीरे संभव के रूप में के बिना अचानक आंदोलनों शुरू करने की स्थिति में डम्बल बढ़ा। तो ऊपरी भाग में उठाते हैं और वजन कम करने के लिए, हथियारों के साथ ईमानदार रहना चाहिए जारी है। सिमटने डम्बल है - सुरक्षित ताले की विश्वसनीयता पूर्व की जाँच करें।

फ्रेंच बेंच बैठे। प्रदर्शन तकनीक।

• एक वापस (क्षैतिज) के साथ बेंच पर बैठो। एक बार में दोनों हाथों में एक डम्बल ले लो और हाथ की दूरी पर अपने सिर के ऊपर रखें। जब वजन बहुत बड़ा है, अपने साथी की मदद की जरूरत है। डम्बल धनुष ताकि डिस्क हथेलियों में था, थम्स अप - हैंडल पर, ताड़ का सामना करना चाहिए। यह इस अभ्यास के लिए प्रारंभिक स्थिति है।
• हाथ (कोहनी से कंधा का हिस्सा) फर्श पर सिर के स्तर पर रखा जाना चाहिए, लेकिन सीधा। एक अर्द्धवृत्ताकार पथ प्रश्वसनीय में अपने सिर के पीछे डम्बल डूबा। जब तक बांह की कलाई को छूता मछलियां नहीं करता है और लग रहा है कि त्रिशिस्क एक स्ट्रिंग की तरह फैला रहे हैं की जरूरत नहीं होगी व्यायाम करने के लिए जारी रखें। डम्बल, अधिकतम त्रिशिस्क दबाव उठाकर, एक विराम के बिना। महत्वपूर्ण: प्रदर्शन आंदोलनों केवल अग्र-भुजाओं, कोहनी और कंधे पूरी तरह से अभी भी बने हुए हैं।
• प्रारंभिक स्थिति में, तनावपूर्ण डम्बल त्रिशिस्क लौट अपना हाथ उठाने, और, साँस छोड़ते ही सबसे कठिन लिफ्ट स्टेशन पर काबू पाने के है या जब हथियार पूरी तरह से बढ़ा रहे हैं।
• , हाथ में उच्चतम बिंदु खोजने एक बहुत ही कम ठहराव कर रहे हैं और तनाव की मांसपेशियों को मजबूत करने के समय।
• आवश्यक रूप में कई बार व्यायाम फ्रांसीसी प्रेस दोहराएँ।

सिफ़ारिश।

• वापस करने के लिए दौर नहीं है, यह एस के आकार का, रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता, काठ का दबाव मांसपेशियों को ठीक करने के लिए आवश्यक है।
• यह करने के लिए केवल मोड़ और विस्तार बाहों में चक्र में जाने के लिए आवश्यक है कोहनी, व्यायाम की पूरी अवधि पर अपनी कोहनी नहीं चलती। इसके अलावा उन्हें ठीक करने की पैर, कंधे और धड़ की जरूरत है।
• में अधिकतम कमी को प्राप्त करने के कोहनी की मांसपेशियों त्रिशिस्क, जो व्यायाम में लोड के लिए खाते की लंबी सिर और, यह शीर्ष पूरी तरह से हथियारों सीधा आवश्यक है।
• हम जरूरत से ज्यादा भारी वजन का उपयोग, जो वापस के पूर्णांकन पैदा कर सकता है और इसके परिणाम स्वरुप, चोट कारण सलाह नहीं देते।
• कोहनी व्यायाम रीढ़ tricep पर लोड है, जिससे यह संतुलन खोने के लिए संभव है से ध्यान देने के स्थानांतरण से भरा दौरान आगे लीनिंग।
• हम जो लोग है कंधे के जोड़ों इतनी छूट नहीं हैं के लिए इस अभ्यास की सलाह नहीं देते, जब कोहनी से हथियार खड़ी ऊपर सीधा और के रूप में मोड़ और हथियारों को सीधा करने के एक अविश्वसनीय बल के साथ आता है कंधे से।
• जब एक व्यायाम है, जबकि बैठे प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल है, यह एक खड़ी स्थिति में किया जाता है। राहत प्रदर्शन में आता है जब आप काम अतिरिक्त मांसपेशियों की ओर रुख - धड़ और पैरों, जो संतुलन में अपने सिर पर वजन आयोजित करने की अनुमति स्थिर।

यह फ्रेंच ट्रेनर बैठक में बेंच प्रेस प्रदर्शन से पहले की सिफारिश की है, पहले एक कर बेंच प्रेस पास पकड़, नीचे प्रेस हाथ की ढलान में विस्तार डम्बल के साथ।

व्यायाम के ऊपर-वर्णित तकनीक के अलावा, वहाँ डम्बल के साथ एक फ्रेंच प्रेस, एक इच्छा बेंच पर चल रहा है, और अन्य अभ्यास है कि दोनों शुरुआती और स्वामी प्रदर्शन कर सकते हैं है। 8 से 12 दोहराता 3-4 सेट से कार्य करते हैं।

ट्रेन, नए खेल रिकॉर्ड प्राप्त करने के लिए, जो अपने आप सहित आपके शरीर में सुधार होगा।