पट्टी पर प्रेस: वास्तव में 'ततैया' कमर और सपाट पेट पर हर महिला का सपना

एक ही समय सुंदर शरीर पर सामान्य स्वास्थ्य और फार्म की बात उनके जीवन में सभी पुरुषों सेट में कम से कम एक बार। विशेष रूप से ध्यान के गठन प्रेस करने के लिए भुगतान किया जाता है। एक फ्लैट पेट के बाद - यह खूबसूरत है, लेकिन यदि आप एक छोटे से राहत आवंटित किया जाता है है, यह पूर्णता की ऊंचाई है।

कई महिलाओं का मानना है कि मजबूत सेक्स के लिए केवल एक क्षैतिज बार नहीं है। हालांकि, यह नहीं है। पट्टी पर पर्चा प्रेस और कमर को कम नहीं मंजिल या अन्य सिमुलेटर पर अभ्यास का एक सेट प्रदर्शन से भी बदतर हो सकता है। बार पर प्रदर्शन किसी भी व्यायाम, शरीर अधिक सुंदर और स्वस्थ बनाने के। के अलावा सुंदर प्रेस मुद्रा में सुधार और सभी मांसपेशी समूहों काम करते हैं, अतिरिक्त अवांछित वजन जल्दी से चला जाता है।

पहले ही संकेत दे के रूप में, पट्टी पर प्रेस अच्छी तरह से ही बना है। लेख पट्टी पर प्रेस के लिए सबसे आम और सरल व्यायाम का वर्णन करता है, कर रही है कि आप एक अच्छा अभ्यास की जरूरत है, पीठ और पक्षों आगे झुकता है, करने से पहले।

पहले व्यायाम - पैर की वृद्धि, बार पर लटका। प्रारंभ में, आप भविष्य में, उठाने पैर घुटनों पर तुला हुआ प्रदर्शन करने की जरूरत है - आप एक सही कोण के लिए सीधे पैर उठाने की कोशिश कर सकते हैं। प्रेस पर अधिकतम बोझ सीधे जब बार अप करने के लिए पैर उठाने चला जाता है। लिफ्ट घुटनों पर तुला हुआ पैर है, तो आप यह सुनिश्चित करें कि अपने घुटनों व्यावहारिक रूप से अपने सीने के खिलाफ लगाए बनाने की जरूरत है। यह सांस का पालन करें, और साँस जब उठाने के लिए आवश्यक है। इस अभ्यास में काम करता है प्रेस के निचले हिस्से, एक पर्याप्त लोड रेकटस एब्डोमिनिस मांसपेशियों, बाहरी परोक्ष मांसपेशियों पर है, और आंदोलन की शुरुआत में - rectus ग्रीवा।

इस अभ्यास का गुणात्मक प्रदर्शन के लिए सुनिश्चित करें कि पैर उठाने के दौरान शरीर रॉक नहीं बनाने के लिए आवश्यक है, और पैर में खुद को बल द्वारा यह बढ़ा सकते हैं और जरूरी नहीं कि निर्माण और धीरे धीरे नीचे फेंकने के बिना दबाने बल को कम। सिर्फ अगर प्रेस करने के लिए निम्न स्थितियों के पेलोड दोनों पैरों की स्थापना, और जब उतारा दौरान किया जाएगा।

दूसरा व्यायाम - परोक्ष मांसपेशियों को व्यायाम। पहले अभ्यास में के रूप में प्रारंभिक स्थिति है, लेकिन पैर लिफ्ट ओर करने के लिए एक छोटे से बना देता है। व्यायाम भी साँस छोड़ते चाहिए। और उठाने पैर आगे पूरा करने के लिए।

आप व्यायाम प्रदर्शन कर रहे हैं बहुत जल्दी थक हाथ पट्टी पर प्रेस करने के लिए, आप पट्टियों का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन भविष्य में यह हाथ विस्तारक कसरत का उपयोग कर की कमजोरी की समस्या को हल करने के लिए आवश्यक है।

व्यायाम तीसरे - सीधे पैर उठाता है और मुड़ का एक संयोजन। तो, पट्टी पर पारंपरिक लिफ्टों पैर के दस repetitions के हैं, और तब - एक मुड़ रूप में आराम कर रही है, 10 repetitions के बिना। एक तरफ और पांच पर पांच पुनरावृत्ति को पूरा करके इस अभ्यास को मुश्किल - अन्य में। इस अभ्यास बहुत प्रभावी मदद लेकिन सही रूप है, वसा को जलाने।

थोड़ा विश्राम किया, हम चौथे व्यायाम है, जो श्रेणी के अंतर्गत आता पर जा सकते हैं स्थिर अभ्यास के। एक बहुत ही सरल तकनीक प्रदर्शन - बार सीधे पैरों के साथ पट्टी पर ढीला झूलते पर प्रेस, तो पैरों को 90 डिग्री के शरीर के लिए उठाया। प्रेस पर लोड व्यायाम के प्रत्येक भाग की अवधि पर निर्भर करता है। मुख्य शर्त - इस परिसर के कार्यान्वयन के हर स्तर पर जब तक संभव हो बाहर आयोजित करने का। यह भी एक अच्छा व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को मजबूत है।

क्षैतिज पट्टी पर तुला घुटनों के साथ पैरों पर क्षैतिज पट्टी पर लटका - जो लोग अपने शारीरिक फिटनेस की गर्व किया जा सकता के लिए, वहाँ पांचवें व्यायाम है, जो एक प्रारंभिक स्थिति प्रदान करता है। पर बार झूलों पर प्रेस शरीर के उदय के घुटने, कोहनी उन्हें छू।

तो, अब किसी भी व्यक्ति को आदर्श राज्य के लिए अपने शरीर को लाने के लिए चाहता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि कैसे प्रेस ऊपर पंप करने के लिए बार, यह है कि लगभग हर यार्ड पर।

गुड लक, धैर्य और दृढ़ता!