कैसे डम्बल के साथ lunges प्रदर्शन करने के लिए

किसी भी औसत व्यक्ति चाहता है कि उसके पैर आकर्षक और सुंदर थे। यह दोनों महिलाओं और पुरुषों पर लागू होता है। एथलेटिक पुरुष पैर और लड़कियों में लोचदार पैर कड़ा हमेशा आंख को आकर्षित करने और प्रशंसा का विषय है। पाना अद्भुत परिणाम नियमित रूप से व्यायाम करने में मदद करेगा "डम्बल के साथ lunges।" लोड बाहों में इस तरह के आंदोलनों विकास में योगदान मोटर समन्वय की , और स्थिरता जांघों और नितंबों के सामने मांसपेशी समूहों पर काम कर रहा। डम्बल के साथ lunges विभिन्न खेल है कि अचानक आंदोलनों और तेजी से चल रहा है की आवश्यकता होती है के कई प्रतिनिधियों को पूरा।

zhimami और - तगड़े पैर की मांसपेशियों के लिए अन्य व्यायाम के साथ संयोजन में डम्बल के साथ lunges प्रदर्शन स्क्वाट। पुन: प्रयोज्य दोहराए अभ्यास समन्वय और स्थिर मांसपेशी समूहों दे। आप एक ठोस वजन डम्बल का उपयोग करते हैं, पैर की मांसपेशियों अतिरिक्त वजन। आप इस उद्देश्य के लिए व्यायाम करते हैं, यह धीरे धीरे एक घुटने पर नीचे जाने के लिए और चढ़ाई करने के लिए आवश्यक है - तेज और शक्तिशाली।

डम्बल साथ नितंबों के लिए या तो पैदल ही डम्बल, साथ ही व्यायाम के साथ वैकल्पिक lunges एक मिनट के भीतर एक ब्रेक के साथ तीन सेटों में 9-12 repetitions प्रदर्शन किया:

• दो डम्बल ले लो और खड़े हो जाओ सीधे, हाथ शरीर के साथ उतारा जाता है, आँखें आगे के निर्देश दिए।
• कदम एक पैर आगे और फूहड़ प्रदर्शन किया है जबकि निचले पैर पैर पीछे छोड़ दिया मंजिल के विमान के समानांतर होना चाहिए निष्पादित करें।
• घुटने पैर एक झपट्टा को क्रियान्वित करने, एक सही कोण फार्म चाहिए और पैर की पैर की अंगुली से परे बढ़ाना नहीं होना चाहिए।
• अंत बिंदु एक झपट्टा दूसरी ठहराव किया जाना चाहिए, और फिर चतुशिरस्क मांसपेशियों के साथ ही चढ़ाई। एक मामूली धक्का समर्थन पैर की अनुमति दी।
• सीधा और उसकी मूल स्थिति में पैर वापस जाएँ। नितंबों और मीडिया के स्नायु एक स्थिर अवस्था में होना चाहिए। फिर एक नई पुनरावृत्ति शुरू होता है।

व्यायाम याद रखा जाना चाहिए, तो: व्यापक पिच, मजबूत संचालित है gluteus सामने पैर उजागर और काठ का मांसपेशियों को कसने और पैरों के पीछे बाकी प्रत्यक्ष।

शरीर पर नजर रखने के लिए आवश्यक repetitions के निष्पादन के दौरान: पिछड़े या आगे झुकाव न करें। जब आवास समर्थन उठाने के बजाय काम कर पैर के पैर की अंगुली पर से, एड़ी पर है। प्रारंभ न करें शरीर उठाने , एक झटका के साथ के रूप में चतुशिरस्क मांसपेशियों पर लोड कम हो जाएगा। चरण विस्तृत होना चाहिए, अन्यथा घुटने के जोड़, जो गंभीर चोट में हो सकता है पर लोड बढ़ जाता। पंप करने के लिए सामने जांघ की मांसपेशियों को अधिक वजन के साथ डम्बल की जरूरत है। उन्हें हाथ में बनाए रखने के लिए बेल्ट का उपयोग करने के लिए बेहतर है। व्यायाम को मुश्किल छड़ी है, जो तुला हथियार आयोजित किया जाता है का उपयोग कर सकते हैं।

कंधों पर डम्बल के साथ व्यायाम के विकास के पक्ष में योगदान त्रिभुजाकार मांसपेशी, जो सुंदर के गठन को निर्धारित करता है स्थलाकृति, आकार और कंधों की चौड़ाई। वे अलग अलग दिशाओं में डम्बल के साथ एक कमजोर पड़ने के हाथों में झूठ बोलते हैं। एक गहरी साँस प्रदर्शन करके रखें, यह स्तर जहां आगे के हाथ मंजिल के समानांतर बनने के लिए डम्बल बढ़ाने के लिए आवश्यक है। यह कोहनी पर मोड़ और विस्तार हथियारों अनुमति नहीं है। साँस छोड़ते, हाथ नीचे।

जटिल 16 अभ्यास के तीन सेट के होते हैं।