कैसे प्रशिक्षित लोगों में पेशी विकसित करने के लिए?

कैसे मांसपेशियों विकसित करने के लिए जानने के लिए, पूरी तरह से हर किसी को पेशी के कम से कम एक अतिरिक्त किलोग्राम का निर्माण करना चाहती सोचने के लिए शुरू करते हैं। लेकिन इस पलटन से बहुत कम लोगों को मेडिकल स्कूल पाठ्यपुस्तकों तक पहुँचता है। मूल रूप से, व्यायाम कमरे में हमेशा की तरह स्पष्टीकरण, जो एक ही "विशेषज्ञ" देने के साथ सभी सामग्री। लेकिन अब आप कड़वा सच पता है। यह सुनने के लिए मुश्किल नहीं है, लेकिन जैसा कि मांसपेशी कसरत के दौरान भी नहीं बढ़ता है।

हाँ, मांसपेशियों कसरत के दौरान विकसित नहीं होते। लेकिन फिर कैसे मांसपेशियों विकसित करने के लिए? स्ट्रोक की लगभग 99% भ्रम है कि मांसपेशियों को अभ्यास के दौरान बढ़ने की शक्ति में हैं। और अपराधी mikronasosnaya गतिविधि है मांसपेशी फाइबर के लिए जब वे फैला रहे हैं, पिछले अभ्यास के दौरान खून के साथ भरने के लिए अग्रणी। मान लीजिए कि एक आदमी जिम के लिए आया था और मछलियां को तीन या चार दृष्टिकोण बनाया करते हैं। नतीजतन, मछलियां खून से भर जाता है, और 40 सेमी के बजाय पहले से ही 42 सेमी बन गया है। हालांकि, मात्रा में इस वृद्धि केवल लोड हो रहा है मछलियां के लिए रक्त की एक भीड़ की वजह से होता है। कसरत के बाद, दो सिरों के खून कंधों की मांसपेशियों रहे हैं चला गया है, और यह और भी कम की तुलना में यह भार से पहले था हो जाएगा। जो लोग पहले दिन में लगे हुए नहीं कर रहे हैं, इन शब्दों की सच्चाई की पुष्टि करेगा। और अगर ऐसा है तो कैसे मांसपेशियों विकसित करने के लिए का सवाल, एक छोटे से जो उन लोगों के लिए एक गंभीर मांसपेशियों करना चाहते हैं नहीं परेशान करने के लिए शुरू होता है।

यह समझने के लिए, जिसमें से मांसपेशियों बढ़ने को देखने के लिए, हम भवन निर्माण के सादृश्य दे। सब के बाद, शरीर सौष्ठव - इस शरीर का निर्माण होता है, और एक उदाहरण के समान होगा। तो, आदेश में एक घर बनाने के लिए में, यह आवश्यक निर्माण सामग्री और कार्यकर्ताओं के लिए है। है न? यह बहुत लगता है। ; प्रोटीन - मांसपेशियों के निर्माण निर्माण सामग्री में एक प्रोटीन है मानव शरीर में काम कर रहे सेलुलर organelles हो जाएगा। और अब एक सरल प्रयोग। कल्पना कीजिए कि आप दृश्य पर हैं और निर्माण सामग्री और कार्यकर्ताओं को ले आया। वे काम करेगा? नहीं! वे प्रोत्साहित करना चाहिए। प्रोत्साहन के लिए काम कर रहे वेतन है। और आपके शरीर के लिए - प्रशिक्षण। व्यायाम की मांसपेशियों को सिर्फ वसूली की अवधि में विकास के लिए एक प्रोत्साहन के दौरान।

और अब शरीर सौष्ठव के सभी घटकों का सही अनुपात। फिर, सादृश्य ऊपर कहा गया है पर आधारित है। मजदूरी का भुगतान भी अक्सर और बड़ी मात्रा में नहीं होना चाहिए। पैसे न केवल मानव खराब। और वह इसका मतलब है कि उपयोगी कुछ भी की एक बड़ी राशि प्रशिक्षण दे देंगे। मांसपेशियों की वसूली के लिए समय नहीं है। प्रचुर मात्रा में निर्माण सामग्री ले आओ? यह भी वसा ऊतकों में जमा हो जाएगा, और इसके अलावा में, ग्लुकोनियोजेनेसिस की प्रक्रिया में अतिरिक्त प्रोटीन ग्लूकोज में परिवर्तित किया जाएगा। इसलिए निष्कर्ष - आप ध्यान से वर्कआउट और आहार की संख्या का पालन करने की जरूरत है।

तो फिर इस तरह की मांसपेशियों को बढ़ने? ", चलाने मत यदि आप जा सकते हैं, मत जाओ, अगर आप खड़े हो सकते हैं, खड़े नहीं है जब आप बैठते हैं और नहीं बैठ सकते, तो आप लेट कर सकते हैं: 60 साल पहले शरीर सौष्ठव के मक्का में बहुत लोकप्रिय निम्नलिखित कह रहा था। और केवल यदि आप झूठ बोलते हैं, तो सो जाओ। " इस कहावत का अर्थ आगे की मांसपेशियों को लोड नहीं करने के लिए, प्रशिक्षण से परे है। खैर अपने कसरत के दौरान कुछ मांसपेशी को प्रोत्साहित, आप ठीक करने के लिए उसे समय देना पड़ता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, supervosstanovleniya के लिए।

और supervosstanovlenie क्या है? एक बहुत ही दिलचस्प विस्तार है कि कैसे मांसपेशियों बढ़ने का एक बेहतर समझ की अनुमति देगा। लेकिन, एक योजनाबद्ध उदाहरण में फिर से। मान लें एक मछलियां ग्लाइकोजन आरक्षित है, जो पर्याप्त ऊर्जा वजन 10 किलो (एक पंक्ति में 100 बार) के साथ कोहनी पर झुकने हाथ प्रदर्शन करने के लिए शामिल है। यह काम पूरा करने के बाद, मांसपेशियों में समाप्त हो रहा है और यह एक पूर्ण कसरत के लिए कम से कम एक संक्षिप्त नाम बनाने के लिए आवश्यक है। वसूली के दौरान शरीर, बारी में, अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए इंतज़ार कर पहले से ही 101 पुनरावृत्ति zapasot एक प्रतिशत अधिक ग्लाइकोजन है। टास्क sverhusily के माध्यम से अगले कसरत bodibildera एक और बार-बार करते हैं, जो पहले से ही 102 repetitions है। पहली बार में पुनरावृत्ति की राशि है, तो बढ़ती बोझ - - लगातार लोड बढ़ रही है, इस तरह के एक राज्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है जब मांसपेशियों लगातार कर रहे हैं supervosstanovleniyu का प्रयास करते हैं।

लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह supervosstanovleniya में समय लगता है। और इस प्रक्रिया तेज थी के लिए आदेश में, यह एक सकारात्मक रास्ते में एक खिलाड़ी के शरीर में चयापचय के अधिकतम स्तर शिफ्ट करने के लिए आवश्यक है। आम तौर पर, भार प्रशिक्षण ही चयापचय में तेजी लाने के। देर से कैसे मांसपेशियों विकसित करने के लिए की सवाल का जवाब खोजने में संयुक्त राज्य अमेरिका के संस्थानों में से एक में 80 के दशक में, यह दिखाया गया था कि 1.5 घंटे के लिए वजन के साथ गहन प्रशिक्षण, 40% से अंतर्जात टेस्टोस्टेरोन के स्तर में वृद्धि का कारण। लेकिन किसी भी एनाबोलिक स्टेरॉयड टेस्टोस्टेरोन का एक सिंथेटिक एनालॉग है।

इसलिए निष्कर्ष: स्थायी के लिए मांसपेशियों की वृद्धि सुपर प्रत्येक कसरत, प्लस supervosstanovleniya के लिए समय की जरूरत है।