मांसपेशियों के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ: मुख्य उत्पाद

आज, कई पुरुषों को समझने: मांसलता को बढ़ाने के लिए, प्रोटीन की एक बड़ी राशि युक्त भोजन का उपभोग करने की जरूरत है, कि मांसपेशियों के लिए विशेष भोजन के आहार में शामिल किया जाना है। के दौरान व्यायाम और वजन उठाना क्षतिग्रस्त हो रहे हैं मांसपेशी फाइबर, जिसके बाद उत्थान शुरू होता है, मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देने के। उनके विकास और जरूरत एमिनो एसिड की बहाली के लिए। वे शरीर में सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय और मजबूत उपचय गुणों का प्रदर्शन, अर्थात मांसपेशियों के गठन और नए ऊतक के विकास, करने के लिए और विशेष रूप से योगदान करते हैं। माहिर के बाद अमीनो एसिड महत्वपूर्ण पदार्थ है कि हम संक्रमण और अन्य वायरस से लड़ने में मदद का उत्पादन।

मांसपेशियों के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ बहुत ही उपयोगी है, इसलिए, लेख हम शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ है कि मदद शरीर पर मांसपेशियों का निर्माण करने पर विचार कर रही है।

1.Kurinye और बटेर अंडे

एथलीट के लिए आवश्यक है और उत्पाद तैयार करने के लिए आसान - एक अंडा है। वे पुरुष मांसलता की क्षमता का एक प्रमुख घटक है। एक अंडा लगभग 5-6 ग्राम होता है। प्रोटीन। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक बहुत प्रभावी भोजन - यह प्रोटीन है कि माना जाता है। इसके अलावा अंडे में विटामिन होते हैं: ए, बी 1, बी 2, बी 6, बी 12, डी, ई, लालकृष्ण डॉक्टरों का कहना है कि प्रोटीन बड़ी मात्रा में खाया जा सकता है।

2.Rybnye उत्पादों

मछली - एक उत्कृष्ट प्रोटीन के स्रोत, फैटी अमीनो एसिड ओमेगा -3 और मेथिओनिन। यह कहा गया है कि सामन मछली सभी सूचीबद्ध पदार्थों में समृद्ध है। सामन की 100 ग्राम टुकड़ा प्रोटीन की 25 ग्राम होता है। यह अलग पोषक तत्वों और ऐसे ए, ई, डी के रूप में विटामिन के साथ शरीर की आपूर्ति

3.Kurinoe मांस

हम मान सकते हैं कि चिकन - इस पेशी के लिए मुख्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ है। चिकन मांस अन्य संस्कृतियों इतना है कि यह (स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना) बड़ी मात्रा में सेवन किया जा सकता से अलग है। सफेद पोल्ट्री मांस के 100 ग्राम प्रोटीन की 30 ग्राम होता है। चिकन noncaloric और मानव शरीर फास्फोरस, लोहा, मैग्नीशियम, प्रोटीन, विटामिन और अनुमति देता है।

4.Govyazhy कीमा बनाया हुआ

बीफ - मांसपेशियों के लिए एक उत्कृष्ट प्रोटीन भोजन, जो ट्रेस तत्वों और विटामिन की एक बड़ी संख्या है। वे पेशी विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। गोमांस मांस विटामिन बी 12, लोहा, जस्ता और creatine में बहुत समृद्ध है। प्रोटीन से अधिक 27 ग्राम केवल 100 ग्राम होता है। ग्राउंड बीफ।

5.Ustritsy

कस्तूरी - प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत है और कई एथलीटों के एक पसंदीदा भोजन। पकाया कस्तूरी की 100 ग्राम निहित केवल 5 सी। वसा और 20 ग्राम। प्रोटीन। वे विटामिन और खनिज जैसे मैग्नीशियम, जिंक, कैल्शियम, लोहा, आयोडीन जैसे की एक बहुत कुछ है। कस्तूरी अच्छा प्रोटीन शरीर में संश्लेषित कर रहे हैं।

6.Mindalnye पागल

अच्छा पेशी के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ - इस पागल है, विशेष रूप से बादाम। उन्होंने कहा कि वसा संतृप्त और मैग्नीशियम। यह माना जाता है कि की दैनिक खपत है बादाम 1.5 के लिए - 2 महीने, कोलेस्ट्रॉल कम करती है।

7. Quinoa

क्विनोआ - एक संयंत्र है कि प्रोटीन और 9 आवश्यक अमीनो एसिड शरीर के एक बहुत कुछ शामिल है। यह अच्छी तरह से अवशोषित कर लेता यह लोहा, मैग्नीशियम, एस्कॉर्बिक और ऑक्सालिक एसिड, साथ ही आवश्यक तेलों शामिल हैं।

8. कॉटेज पनीर उत्पादों

कई एथलीटों का कहना है कि पनीर मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा उत्पाद है। विटामिन के अलावा (ए, बी 2, बी 6, बी 12, ई, एफ) दही में निहित लोहा, कैल्शियम, फ्लोरीन, फास्फोरस और मैग्नीशियम। धन्यवाद इन पदार्थों के सभी के लिए यह अच्छी तरह से अवशोषित कर लेता है और हृदय और तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत अच्छा है।

9. चॉकलेट दूध

हर कोई जानता है कि दूध वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए अच्छा है। यह हमेशा मानव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। दूध शरीर में अमीनो एसिड की आपूर्ति और पचाने के लिए उन्हें मदद मिलती है। की 100 मिलीलीटर में अर्द्ध स्किम्ड दूध होता है 3.5 सी। प्रोटीन।

10 सोया उत्पादों

सोया - सब्जी प्रोटीन का एक स्रोत और मांस के लिए एक बढ़िया विकल्प। यह हड्डियों को मजबूत, कोलेस्ट्रॉल को कम करती है और अच्छी तरह वसा जलता है। प्रशिक्षण के बाद सोयाबीन खाओ, क्योंकि यह भारी व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है।