कहाँ और कैसे छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

ज्यादातर अपनी प्राथमिकताओं, आदतों और वित्तीय स्थिति पर निर्भर करता है। आप कर सकते हैं डाउनलोड छाती पर का कवच की मांसपेशियों को घर पर, वह है, अपार्टमेंट में सीधे, यह यार्ड में संभव है, और इच्छा और उचित साधन की उपस्थिति में, आप हमेशा एक अच्छा फिटनेस क्लब पा सकते हैं। पसंद आपकी है, साथ ही है। ठीक है, कम से कम तथ्य यह है कि आप का अवसर मिलता है द्वारा - अब सीखना छाती पर का कवच की मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए कैसे और तुरंत ही प्रक्रिया आरंभ।

आप सब से पहले क्या जरूरत है, क्योंकि यह वर्ग के लिए उचित रवैया है। नियमित रूप से व्यायाम के बिना, एक चमत्कार पुष्ट में आंकड़े redoing, सबसे अधिक संभावना नहीं होगी। यहाँ, हम सिर्फ मामले में जहां प्रशिक्षण में टूट जाता है बर्दाश्त नहीं किया जाएगा से निपटने के लिए। यह विशेषता है कि अनुपस्थिति से बचाने नहीं करता है और महंगा फिटनेस क्लब कार्ड। उनके काम कर दिन के अंत में आदमी सिर्फ प्रशिक्षण केंद्र को पाने के लिए अपने आप को नहीं ला सकता है। यही कारण है कि कैसे घर जैसा छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए की क्यों सवाल है, तो जरूरी है।

यह ध्यान रखें कि इन घर वर्कआउट एक बार एक प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर, अर्नाल्ड श्वार्जनेगर शुरू किया विशेषता है। हम हमेशा की तरह साथ, छाती के लिए अभ्यास का एक सेट विकसित करने के लिए शुरू पुश-अप। असल में, आप उदाहरण के लिए, पुश-अप न केवल लिंग पर, लेकिन यह भी मेज पर कर सकते हैं। और यह इसके विपरीत, अपने पैरों टेबल या खिड़की पर, हाथ मुट्ठी में clenched रख दिया और पुश अप ईंटों या पुस्तकों में से दो के ढेर पर संभव है। यह खिलाड़ी के स्थान पर निर्भर करता है। पुस्तकों को किसी भी घर में मिल जाने की संभावना है, लेकिन उनकी संख्या घर ट्रेनर समायोजित किया जा सकता।

तो, पुश-अप कर रही है, हम एक बेंच प्रेस एक निश्चित तरीके से कर रहे हैं। व्यायाम ही polyarticular में प्राप्त की है। इसी समय, सच है कि कई मांसपेशियों में, प्रमुख भूमिका अभी भी उनमें से दो द्वारा खेला जाता है के बावजूद। यह त्रिशिस्क और छाती की मांसपेशियों। कुछ खेल physiologists का मानना है कि पुश-अप शामिल खिलाड़ी के सभी मांसपेशियों ले रहे हैं। उनमें से कुछ, शरीर को बनाए रखने के एक सीधे बैठने की स्थिति में लगे हुए हैं, जबकि अन्य, ऊपर उल्लेख किया उन सहित, एक गतिशील लोड कर रहे हैं।

हम कह सकते हैं कि उपापचयी प्रभाव भारी पुश-अप और स्क्वाट द्वारा उत्पादित की तरह वे पूरे मानव शरीर पर प्रभाव पड़ता है। छाती की मांसपेशियों सभी अन्य मांसपेशियों से अलग उनमें से किसी पर प्रकट नहीं होते हैं। वे अलग हैं और एक प्रशंसक की तरह कॉलर बोन से चल फाइबर की व्यवस्था, के रूप में की मांसपेशियों के फाइबर की दूसरी दिशा करने का विरोध किया।

तदनुसार, यह सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम के दंड घर बिल्डर है। यदि आप हैं, निश्चित रूप से, मैं वास्तव में कैसे ठीक और सौहार्दपूर्वक छाती पर का कवच की मांसपेशियों को स्विंग करने में दिलचस्पी है। उदाहरण के लिए, डम्बल और के लिए बारबेल उपज की कसरत करते स्तनों बढ़ा-चढ़ाकर छोटे प्रभाव। पुश-अप छाती की मांसपेशियों के क्षेत्रों में से किसी पंप करने के लिए खिलाड़ी कर सकते हैं। अब हम वास्तविक व्यायाम करने के लिए बदल जाते हैं।

• लेने के लिए स्थिति, कहा जाता है शुरू "जोर झूठ बोल रही है।"
• पाम अपने कंधों से सीधे, थोड़ा व्यापक डाल करने के लिए की जरूरत है। एक साथ पैर।
• व्यायाम तुला कोहनी और फर्श पर छाती को कम है। अगले कदम के लिए, अपनी मूल स्थिति में शरीर वापस जाएँ। कोहनी एक मामूली मोड़ रखने के लिए सलाह दी जाती है।

कैसे समर्थन करने के लिए छाती पर का कवच की मांसपेशियों को डाउनलोड करने के लिए? के रूप में सिर्फ उपरोक्त तालिका, खिड़की या एक बेड, सोफा, कुर्सी सहित एक समर्थन, के रूप में कुछ के बारे में हो सकता है। यह संभव है आप इस उद्देश्य के लिए एक विशेष बेंच के लिए है। इस तरह के पुश-अप पर लोड बढ़ाने के त्रिभुजाकार मांसपेशी, साथ ही ऊपरी वक्ष क्षेत्र। पिछले एक के रूप में प्रत्येक अभ्यास प्रदर्शन करना है, लेकिन आप के समर्थन पर अपने पैर की उंगलियों डाल करने के लिए की जरूरत है।

कैसे छाती पर का कवच की मांसपेशियों डम्बल डाउनलोड करने के लिए? इसके लिए हमें एक बेंच या की तरह की जरूरत है।

• यह अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ बेंच पर लेट लिए आवश्यक है।
• एक डम्बल उठा, उन्हें छाती स्तर पर कनेक्ट।
• अलग अलग दिशाओं में डम्बल पतला, उन्हें यथासंभव कम छोड़ने इस प्रकार छाती की मांसपेशियों पर दबाव डाले।
• प्रारंभिक स्थिति को डम्बल के साथ हथियारों लौटें।

अब आप कहाँ और कैसे छाती पर का कवच की मांसपेशियों को डाउनलोड करने के लिए और तुरंत इस लेख को पढ़ने के बाद शुरू कर सकते हैं पता है कि। प्रशिक्षण के लिए, खुद के लिए चयन करते हैं, लेकिन रोजगार की नियमितता के बारे में पता होना। यह कम से कम दो और पांच दृष्टिकोण करने के लिए क्या करने की सिफारिश की है। पंद्रह एक दृष्टिकोण के अनुसार करने के लिए दस वर्ष की पुनरावृत्ति की संख्या।