कैसे घर पर प्रेस डाउनलोड करने के लिए

शायद ज्यादातर लोगों आकर्षक देखने के लिए चाहते हैं। अच्छे स्वास्थ्य और महान आकार के आधार - यह खबर कड़ी कर दी गई। हालांकि, हर कोई जिम यात्रा का अवसर है। आधुनिक आदमी समय के जीर्ण कमी से ग्रस्त है। इसलिए, कई कैसे सोच रहे हैं प्रेस डाउनलोड करने के लिए घर पर।

जटिल घर के विकास में जटिल कुछ भी नहीं है वहाँ अभ्यास करने के लिए। आप बस कुछ ही अच्छा अभ्यास है कि सभी पेट की मांसपेशियों को शामिल होगी चुनना है। फिर ध्यान से विस्तृत निर्देशों के पढ़ना चाहिए, एक संवाददाता स्विंग करने के लिए कैसे घर पर प्रभावी रूप से व्यायाम करने के लिए।

मुख्य समस्या यह सब अपने आप ही में शामिल लोगों द्वारा सामना किया गया है, को प्रेरित है, और अधिक सटीक, अपना समर्थन। पहले दो या तीन सप्ताह, कई बड़े उत्साह के साथ लगे हुए हैं। लेकिन समय के साथ, इच्छा गायब हो जाता है, और आदमी व्यायाम फेंकता है। इसलिए, इससे पहले कि कैसे प्रेस स्विंग करने के लिए घर पर, यह आवश्यक अपने उद्देश्य को परिभाषित करने और unswervingly परिणाम का पालन करें।

इससे पहले कि कक्षाओं पुरुषों और महिलाओं के शरीर की सुविधाओं के बारे में कुछ जानकारी सीखना चाहिए। मानव जाति के निष्पक्ष आधा तो वसा जमा मुख्य रूप से त्वचा, तो पुरुष प्रधान भीतरी अंतर्गत स्थित हैं आंत वसा। महिलाओं सबक वे दूसरों के लिए आसान वजन, और लक्ष्यों को खो देते हैं। पुरुषों अधिक कमर में मात्रा कम करने के लिए मुश्किल है, लेकिन जिस क्रम चाहता है और उनमें से ज्यादातर एक निश्चित आहार का पालन करना होगा, वांछित क्यूब्स प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं।

उदर के व्यायाम प्रकृति में घर पर कई श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। उनमें से कुछ प्रेस, अन्य के नीचे शामिल - शीर्ष करने के लिए, दूसरों को परोक्ष मांसपेशियों के विकास को प्रभावित। सबक हम अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए अभ्यास के सभी किस्मों को शामिल करना चाहिए। रोजगार की अवधि लगभग 10 मिनट के एक दिन हो सकता है। यह अच्छा मांसपेशियों को विकसित करने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, अतिरिक्त चर्बी हटाने के लिए, यह नहीं पर्याप्त है। तुम भी एक बहुत ले जाने और भोजन में कैलोरी की संख्या को कम करना होगा। इससे पहले कि आप घर पर प्रेस डाउनलोड, इसे तुरंत प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करते हैं और इस के लिए समय आवंटित करने के लिए आवश्यक है।

यहाँ एक छोटे से परिसर, जो आपके पेट मजबूत और शक्तिशाली बना देगा।

1. सीने से पैर खींच। यह बेंच या सोफे पर बैठने के लिए आवश्यक है। वापस थोड़ा मोड़ होना चाहिए, हथियारों की सतह पर आराम करने के लिए। उसके तुला पैरों को ऊपर उठाने, यह उन्हें अपने सीने करने के लिए आकर्षित करने के लिए आवश्यक है।

2. उन्नयन झूठ बोल रही है। सोफे पर अपने पैर के साथ फर्श पर पड़ा - स्थान शुरू। ऐसा नहीं है कि फर्श से ब्लेड और पेट की मांसपेशियों को कड़ा इसलिए वृद्धि करने के लिए आवश्यक है।

3. प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास में के समान है। हम मंजिल से दूर तोड़ने चाहिए और एक तरफ घुमा करते हैं, उसकी परोक्ष पेट की मांसपेशियों को तनाव। तो फिर व्यायाम दूसरी दिशा में दोहराया जाता है।

इस परिसर में काफी एक अच्छा प्रेस विकसित करने के लिए। प्रत्येक व्यायाम पर 20-25 repetitions किया जाना चाहिए। समय के साथ, परिसर में एक बदलाव के लिए अन्य व्यायाम शामिल हो सकते हैं, लेकिन जैसा कि ऊपर बताया कि वे एक ही सिद्धांत पर काम करते हैं। सोच रहे हैं कि घर पर प्रेस स्विंग करने, कई डर है कि किसी भी उपकरण है कि के लिए आवश्यक। वास्तव में, उपकरण के रूप में हमेशा की तरह फर्नीचर के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है: कुर्सियों, सोफा, बिस्तर।

अगर वांछित, फ्लैट क्षैतिज बार स्थापित किया जा सकता। यह डिवाइस प्रेस शिकंजा में पैर वृद्धि स्विंग करने की अनुमति देता है। किताबें, पानी और अन्य मदों की बोतलें: जो लोग वजन के साथ प्रेस व्यायाम करने के लिए चाहते हैं, आप किसी भी उपलब्ध सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। बार से वह पेनकेक्स के लिए खरीद करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। इस प्रशिक्षण में मुख्य बात है - और दृढ़ता, तो यह कक्षाओं के लिए प्रेरणा को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।