क्या व्यायाम कब्ज के साथ मदद? कब्ज व्यायाम का उपचार। गर्भावस्था में कब्ज से व्यायाम

कब्ज के उपचार अभ्यास एक लंबे समय के लिए अभ्यास किया। यह ध्यान देने योग्य है कि नियमित शारीरिक गतिविधि केवल इस अप्रिय स्थिति का छुटकारा नहीं मिल सकता है, लेकिन यह भी काफी आंत में सुधार होगा।

क्या व्यायाम कब्ज के लिए सर्वाधिक प्रभावी हैं? इसी को हम नीचे बता देंगे है। तुम भी के बारे में क्यों खाली करने और कैसे वे स्वयं को प्रकट साथ कठिनाइयों कर रहे हैं सीखना होगा।

सारांश

कब्ज के व्यायाम पेश करने से पहले, क्या आप मुझे बता देना चाहिए इस घटना क्या है।

दवा में, कब्ज में देरी, व्यवस्थित कमी या शौच की कठिनाई कहा जाता है। डब्ल्यूएचओ रोग के लिए समस्या जिम्मेदार बताते हैं। यद्यपि अधिकांश गैस्ट्रोएंट्रोलोजिस्ट का कहना है कि कब्ज - यह एक बीमारी है लेकिन महज एक लक्षण नहीं है।

के कारण

क्यों कब्ज (निकासी के लिए अभ्यास के नीचे प्रदान किया जाएगा) है? ऐसी हालत के कारणों वहाँ महान विविधता है। इनमें से सबसे आम प्रकार हैं:

• असंतुलित आहार (जैसे, संयंत्र फाइबर की अपर्याप्त राशि के साथ परिष्कृत और प्रसंस्कृत उत्पादों के उपयोग);
• जीवन और तनाव संवेदनशीलता के सामान्य / सामान्य लय का अभाव;
• (श्रोणि में ठहराव के विकास सहित) आसीन जीवन शैली;
• आम रोग (रीढ़ की हड्डी रोग, पेट के कैंसर, मधुमेह, बवासीर, प्रणालीगत autoimmune रोग, चोट गुदा और आंतों);
• जुलाब सहित दवाओं, के दुरुपयोग।

कभी कब्ज के कारण (, यात्रा करते समय उदाहरण के लिए) उनके जीवन की परंपरागत तरीके का उल्लंघन है।

सबूत

नियमित व्यायाम कब्ज के रोगियों में इस तरह के रूप में इन अप्रिय लक्षण, से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देते हैं:

• देरी मल;
• शौच के दौरान मांसपेशियों में प्रयास;
• सूजन और पेट में भारीपन,
• भी सूखी और घने मल (मोती के रूप में सहित);
• की भावना आंत्र का अधूरा खाली।

यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि पुरानी कब्ज अक्सर अपच, सीने में जलन या बल्कि, भूख, उल्टी, पेट फूलना और पेट दर्द की हानि के लक्षण दिखाई।

रोग की स्थिति के जीर्ण पाठ्यक्रम में नशा हो सकती है। इस पृष्ठभूमि के खिलाफ, मरीज की हालत काफी गिरावट। यह थकान, चिड़चिड़ापन, बेचैनी, सिर दर्द, और नींद गड़बड़ी दिखाई देता है।

मालिश

क्या व्यायाम कब्ज के साथ मदद? सबसे पहले, डॉक्टरों मालिश के माध्यम से आंत के कार्यों को सामान्य बनाने की सलाह देते हैं। ऐसी प्रक्रियाओं के नियमित प्रदर्शन निकासी तेज़ हो जाएगी।

यह बिस्तर से उठ रही बिना सुबह में मालिश करने के लिए वांछनीय है। पहले हम 10 स्ट्रोक बाहर ले जाने की जरूरत है, मलाई और परिपत्र आंदोलनों सख्ती से दक्षिणावर्त में नाभि पर फेंटना। उसके बाद आप घुटने दाहिना पैर मोड़ करना चाहते हैं, और फिर उसे पेट के लिए यह दबाने, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में पकड़। यह पहली मंजिल दाहिना पैर पर डाल धीरे धीरे बिस्तर से बाहर निकलने के बाद आता है।

एक और तरीका के कार्यान्वयन के लिए मालिश तौलिया ठंडे पानी में भिगो चाहिए, और तब यह बहुत पर काबू पाने के। दाहिने हाथ पर कपड़ा समापन, यह निचला छोर (दाईं ओर) और वापस 5-9 गुना की ओर पेट से ले जाया जाना चाहिए। उसके बाद, उसी प्रक्रिया का बाएं हाथ के साथ किया जाना चाहिए।

आप हर दिन इन आसान चरणों का प्रदर्शन करते हैं, तो परिणाम को खुश करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।

कब्ज के लिए सरल व्यायाम

सबसे प्रभावी मालिश के बाद रोगी निम्नलिखित अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है होना करने के लिए। यह कमरे के तापमान पर पानी (gulps) की एक पूरी गिलास पीना चाहिए। बाद ¼ घंटे 10 उठक-बैठक करते हैं, और उसके बाद 17 सेकंड के लिए अपने haunches पर बैठने के लिए, आवश्यक फिर धीरे अपने पैर फैलाने और 4-5 बार फिर poprisedat।

इस तरह के अभ्यास तेजी से गैस्ट्रिक खाली बढ़ावा देते हैं। घटना में है कि ऐसा नहीं होता है में, आप पानी की 2-3 गिलास पीने के लिए की जरूरत है। उनमें से प्रत्येक पीने, स्क्वाट क्या करना है।

एक खड़ी स्थिति में लोड

कब्ज व्यायाम का उपचार उन जुलाब उपयोग नहीं कर सकते हैं, जो बीच में विशेष रूप से लोकप्रिय है।

तो, बनाने के लिए अपने आंत काम करते हैं, हम निम्न मान प्रदान करते हैं:

• , बेल्ट पर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा और अपने हाथ रखो शरीर वापस झुकाव आगे झुक तो, एक सही कोण बनाने, और फिर से, और सीधा। इस अभ्यास काठ का मांसपेशियों गाड़ियों और पेट को सक्रिय करता है।
• अलग दीवार के खिलाफ वापस लीनिंग और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई, उसके सिर पर हाथ somknite। एक गहरी साँस ले रहा है, बहुत पेट बाहर रहना कोशिश करते हैं और श्वास छोड़ने - यह वापस लेना। यह लोड गाड़ियों डायाफ्राम और पेट श्वास, आंतों गतिशीलता और उदर गुहा के रक्त परिसंचरण में सुधार। वैसे, गहरी साँस हमेशा पाचन तंत्र की दीवारों के संकुचन को प्रोत्साहित।
• बेल्ट पर हाथ रखने, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा, धीरे-धीरे छोड़ दिया और फिर सही करने के लिए मोड़।
• अगले प्रारंभिक स्थिति डालें - पैर कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक रखा जाना चाहिए। थोड़ा नीचे शरीर मोड़ तुरंत वापस आगे झुक। इसी समय, फर्श पर अपने हाथ बाहर तक पहुँचने की कोशिश करो। इस तरह से आप वापस है, जो पाचन तंत्र से शिरापरक रक्त का एक बेहतर बहिर्वाह के लिए योगदान देगा की मांसपेशियों के ऊतकों को प्रशिक्षित करेंगे।
• हाथ हाथ में घुल जाते हैं, और अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा डाल दिया। आगे झुकता कर रही है, विपरीत पैर करने के लिए उंगलियों के कम पड़ता है। इन कक्षाओं बृहदान्त्र के गतिशीलता पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
• पैरों के अलावा कंधे की चौड़ाई और अपने हाथों को अलग से खड़े हो जाओ। बदले में, सही करने के लिए और बाईं ओर धड़ बारी बारी से। इस अभ्यास आंतों peristalsis को सामान्य।

बैठे व्यायाम

इस तरह के शारीरिक श्रम करने के लिए, आप एक पीठ के साथ एक कुर्सी की आवश्यकता होगी:

• एक कुर्सी पर बैठे, और अपने पक्ष को वापस कर दिया, मोड़ आगे, के रूप में ज्यादा संभव के रूप में सीधा, और फिर उसके सिर के पीछे अपने हाथों को पार। फिर धीरे धीरे वापस दुबला। प्रारंभ में, इस अभ्यास काफी मुश्किल प्रदर्शन करते हैं। इसलिए, आप पीठ के पीछे एक हाथ से चिपके रहते हैं चाहिए, और ढलानों एक छोटे आयाम के साथ किया जाना चाहिए। इन सत्रों के परिणामस्वरूप आप पेट, पीठ को मजबूत करने के साथ-साथ पाचन तंत्र की रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकेंगे।
• एक कुर्सी के किनारे पर बैठे, आगे झुक और फीट तक अपनी उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद घुटने पर एक पैर मोड़ और उसके हाथ पकड़, और फिर पेट दबाएँ। दूसरे पैर के साथ इस व्यायाम करें। इस तरह के आंदोलन में अच्छी तरह से आंत की मालिश और गैसों के निर्वहन को बढ़ावा देने है।

गर्भावस्था में कब्ज से व्यायाम

यह कोई रहस्य नहीं है कि कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कब्ज से पीड़ित है। इस हालत से छुटकारा पाने के लिए, हम अनुशंसा आप निम्नलिखित अभ्यास करना है:

• घुटनों पर खड़े और पीठ सीधी, धीरे नीचे झुकना किया जाना चाहिए, उनके कंधे की दर में गिरावट। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के बाद इसे वापस श्रोणि वापस ले जाने के लिए आवश्यक है। इस तरह के कार्यों 15 बार बाहर किया जाना चाहिए।
• (सभी चौकों पर) एक ही स्थिति में एक गहरी साँस और अधिकतम अपनी पीठ गोलाई लेने की जरूरत, अपने सीने को अपनी ठोड़ी दबाएँ। श्वास छोड़ने, मोड़ रीढ़ होना चाहिए, और संभव के रूप में उच्च अपने सिर उठा।
• अपने घुटनों पर, हल्के से आगे और पीछे लहराते। इसके बाद, आप बाईं ओर और सही करने के लिए उसके कूल्हों घुमाव की जरूरत है।

ऐसा लगता है कि इस तरह के अध्ययन गर्भवती महिलाओं को न केवल आंत्र रिक्त होता है, लेकिन यह भी इस तरह के गुर्दे के रूप में अंगों को राहत देने के लिए अनुमति देते हैं।