बेंच प्रेस बारबेल बैठे: सुझाव और नियम

खेल ट्रिम आंकड़ा, थोक मांसपेशियों, अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों राहत - लगभग हर आदमी का सपना, किशोरों से बुजुर्ग को। अर्नोल्ड के उदाहरण टर्मिनेटर और रेम्बो, स्टेलोन और अन्य "बदमाशों" -kulturistov पुरुषों की कई पीढ़ियों के लिए आकर्षक। लेकिन चाहे कितना अप्राप्य में ग्रहण छवि प्रतीत नहीं, कुछ भी नहीं असंभव है, यदि आप उचित प्रशिक्षण और खेल के साथ एक स्थायी दोस्ती में टाइप है।

बारबेल के साथ कार्य करना

रॉड - सार्वभौमिक में से एक खेल उपकरण, जिसके साथ आप अच्छी तरह से धड़ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, वहाँ कई तरीके और अभ्यास के प्रकार हैं। एक बार बैठक की प्रेस - हम उनमें से एक पर चर्चा करेंगे।

दबाने रॉड तीन बुनियादी पदों में से हो सकता है:, खड़े बैठे और नीचे झूठ बोल रही। दोनों बड़ी और छोटी - हर जटिलताओं और लाभ, कुछ मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं देखी। प्रशिक्षण के दौरान मुख्य लोड पर टिकी हुई है कंधे करधनी और उसके डेल्टा। हालांकि, यह एक बैठने की स्थिति में था के साथ एक बारबेल काम करते हैं, जबकि मुख्य धड़ कुछ राहत हो जाता है उद्देश्यपूर्ण इस पेशी समूह को संभालने के लिए, यह ध्यान देने देते हैं, अपनी कमजोरियों को बाहर काम करने के लिए मदद करता है।

सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम - बेंच प्रेस बारबेल क्योंकि सिर के बैठे। एक ओर, यह ले जाने पर, आप अत्यंत सावधान रहना चाहिए। कई चोटों होते हैं जब एथलीटों इस विशेष व्यायाम से बाहर काम कर रहे अपर्याप्त तकनीकी। दूसरी ओर, सावधान और सक्षम इसके निष्पादन जल्दी से शक्ति और मध्य deltoids की बड़े पैमाने पर निर्माण करने के लिए संभव बनाता है।

कार्य कंधे के जोड़ों को मजबूत करने के लिए, हथियारों की घूर्णी आंदोलनों काम करते हैं, शीर्ष "मंजिल" छाती और सामने delts, आदर्श रॉड बेंच छाती के साथ बैठा विकसित करने के लिए।

इस अभ्यास की जरूरत नहीं है केवल एक पेशेवर भारोत्तोलक, लेकिन यह भी उन एथलीटों जो हाथ, उनकी ताकत है, एक महत्वपूर्ण कारक हैं: बास्केटबॉल खिलाड़ी, वॉलीबॉल खिलाड़ी, जिमनास्ट, तैराक, आदि और बस उन लोगों को जो गंभीरता से उनके आंकड़े राज्य के बारे में चिंतित के रूप में अच्छी तरह से करने के लिए .. साथ ही समग्र स्वास्थ्य के रूप में।

युक्तियाँ और नियम

तो, व्यायाम "बारबेल बेंच बैठे" में आगे और बीच की सक्रिय रूप से शामिल त्रिभुजाकार मांसपेशी, घूर्णी हैं कंधों की मांसपेशियों। प्रणाली दृष्टिकोण मात्रा और कंधे के आकार का गठन किया। ऐसा करने से कुछ नियमों का पालन करना चाहिए में:

• बाहर काम कर रहे प्रशिक्षण की शुरुआत में जगह ले जाना चाहिए;
• यह एक सत्र के लिए सिफारिश की 3-4 सेट करने के लिए। प्रत्येक दृष्टिकोण 12 दोहराता 6 से किया जाता है,
• व्यायाम "बारबेल बेंच बैठे" जारी करना चाहिए के परिणामों को मजबूत करने के zhimom डम्बल आप के सामने डम्बल के साथ एक ही स्थिति में है, साथ ही हाथ प्रजनन और प्रजनन के साथ झुकाव;
• छड़ी के साथ काम सुचारू रूप से, झटके और खानों के बिना, अन्यथा आप रीढ़ की हड्डी में गंभीर क्षति हो सकती है किया जाना चाहिए। समय में पैर प्राकृतिक आघात अवशोषक के रूप में व्यायाम काम करते हैं। यह कुछ हद तक प्रशिक्षु एक समय एक बेंच प्रेस बारबेल बैठे है जब पर बीमा अनुमति देता है;
• फेंकने पर वाशर भी गंभीर होने की जरूरत नहीं, विशेष रूप से पहले प्रशिक्षण में। बड़े माल एथलीट, और धमकी दी गिरावट पीछे की ओर पल्ला झुकना सकता है। पोस्ट करने के लिए, आप अपनी गर्दन धनुष चाहिए न केवल अपने हाथ से नहीं, बल्कि अपने अंगूठे के साथ काम रखने के लिए किया गया था;
• बारबेल बेंच प्रेस अधिकतम संभव ऊंचाई पर किया जाना चाहिए और एक ही समय में अपने हाथों को पूर्ण सीधा: यह शामिल की मांसपेशियों को वांछित लोड स्तर सूचित करने के लिए अवसर देगा और उनके विकास को सुनिश्चित करेगा।

स्वाभाविक रूप से, स्नायु - एक क्रमिक प्रक्रिया और ध्यान केंद्रित किया। नियमित रूप से रोजगार के लिए इसके अलावा, यह एक निश्चित आहार और व्यवहार रखती है। उन लोगों के साथ कड़ाई से अनुपालन - एक सकारात्मक परिणाम के लिए कुंजी में से एक।