BCAA - किस लिए? जानें क्या BCAA (BTSAA)

BCAA क्या है, यही कारण है कि एक प्रोटीन है, यह आवश्यक फायदे पीने के लिए है? इस तरह के सवालों के क्या आप हाल ही में जिम के लिए साइन अप और, अगर तकनीक में महारत हासिल करने के बाद अपने कोच पूछ सकते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे तेजी से सीख का फैसला किया। यह ब्याज काफी तार्किक है - कमरे में क्यों peretruzhdaetsya, आप "जादू की गोली" पीने के लिए और पहलवान की तरह हो सकता है तो क्या होगा? हम शर्त अपने कोच शायद का कहना है कि कि इस तरह additives उपयोग करने के लिए आवश्यक है, और यहां तक कि आप कुछ खरीदने के लिए संकेत देता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है - कर्मचारियों फिटनेस कमरे का वेतन ग्राहकों के साथ सत्र से इतना नहीं निर्भर करता है, लेकिन खेल औषध विज्ञान के प्रत्यक्ष बिक्री पर। लेकिन कैसे चीजें वास्तव में अमीनो एसिड या प्रोटीन शेक के स्वागत के लिए एक की जरूरत है कर रहे हैं?

की आपूर्ति करता है और खेल पोषण

इससे पहले कि आप कोच पूछना है कि क्या आप प्रोटीन, क्रिएटिन या इष्टतम BCAA, इतना लोकप्रिय आज खाना चाहिए, इसके बारे में सोचो।

शरीर सौष्ठव वापस प्राचीन ग्रीस और रोम के नायकों के दिनों मछलियों। Achilles, हरक्यूलिस, पौराणिक कथाओं के ओलिंपिक सब देवताओं का मंदिर के देवताओं, और साधारण यूनानी और रोमन एक महान शरीर था, अपने नियमित आहार के लिए किसी भी पूरक आहार का उपयोग किए बिना। उनकी उपस्थिति निरंतर प्रशिक्षण द्वारा वातानुकूलित किया गया था - लड़ और उनके लिए तैयारी। निश्चित रूप से, स्पार्टन बड़ा हो रहा BCAA, क्यों उन्हें इस्तेमाल करने के बारे में नहीं पूछा, लेकिन सिर्फ उस पर काम किया।

क्या इन सभी तर्कों? वास्तव में, वास्तव में हर किसी के लिए मांसपेशियों के प्राकृतिक चित्रण के साथ एक सुंदर शरीर मिलता है। खेल औषध विज्ञान - एक व्यवसाय है कि अक्सर शरीर सौष्ठव हानिरहित प्लेसबो के प्रशंसकों प्रदान करता है। सभी दवाओं सामान्य स्वस्थ आहार (हम बात नहीं कर रहे, बेशक, स्टेरॉयड पर) की जगह ले सकता।

अमीनो एसिड - यह क्या है

आप इस शब्द «BCAA» के अर्थ जानने के लिए उत्सुक हैं, इस दवा क्या है और यह है कि यह आपके शरीर दे देंगे, शरीर विज्ञान के लिए बदल जाते हैं।

हम आम तौर पर मौजूद हैं और हमारे शरीर में प्रोटीन के लिए दैनिक प्रवेश के बिना नहीं आते। कारण का हिस्सा तथ्य यह है कि प्रोटीन अमीनो एसिड होते हैं में निहित है। यह ध्यान देने योग्य है कि अमीनो एसिड होते हैं सभी प्रोटीन जानवर मूल (मांस, अंडा, मछली, डेयरी उत्पाद) और वनस्पति (फलियां और अनाज) के हैं।

विद्वानों से अधिक दो सौ अमीनो एसिड की पहचान की है, और इनमें से, बाईस अमीनो एसिड एक स्वस्थ चयापचय के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

आवश्यक और अनावश्यक अमीनो एसिड

आवश्यक अमीनो एसिड के अधिकांश शरीर के अन्य प्रजातियों (वे परस्पर विनिमय कर रहे) से अपने स्वयं के एमिनो एसिड संश्लेषण कर सकते हैं, लेकिन वहाँ नौ अमीनो एसिड होता है जो शरीर को अपने दम पर उत्पादन नहीं कर रहे हैं। उन्हें पाने के लिए, हम नियमित रूप से उन्हें युक्त खाद्य पदार्थों को खाने के लिए की जरूरत है। क्या में नौ आवश्यक अमीनो एसिड के जीव की जरूरत है? हर रोज हम अमीनो एसिड के 10 से 15 ग्राम, वह है खाने की जरूरत, उपभोक्ता खाद्य प्रोटीन की तुलना में अधिक 70 ग्राम, हम शरीर के स्वस्थ संचालन के लिए मौजूदा जरूरतों को कवर।

लेकिन इस औसत व्यक्ति के लिए एक सामान्य खुराक है। इसके अलावा, जो सत्ता के खेल में लगे हुए है, हर दिन खाने के लिए, दो बार के रूप में ज्यादा प्रोटीन (140 ग्राम) अमीनो एसिड के लिए शरीर की जरूरत को कवर करने की जरूरत है।

BCAA: क्या है और यह कैसे किया जाना चाहिए?

BCAAs (BTSAA) - आवश्यक अमीनो एसिड के सभी तीन प्रकार का एक संयोजन। ये वेलिन, isoleucine और leucine शामिल हैं। कितना आप एक दिन BTSAA पीना चाहिए? यह वयस्क पुरुषों, जिसका वजन के बारे में 80 किलो है की बात आती है, तो वह अमीनो एसिड के लिए 7 ग्राम की जरूरत है। बिना जीव की BTSAA विकास braked है, सभी प्रक्रियाओं शरीर की पुनर्जीवित करने की क्षमता और मरम्मत सहित समाप्त कर दिया जाता,। BTSAA - यह हर किसी के लिए एक महत्वपूर्ण उत्पाद है, लेकिन हम वास्तव में गोलियाँ लेने के लिए इसे पाने के लिए की जरूरत है?

मैं भोजन से BCAAs मिल सकता है?

बिजली की आपूर्ति BCAA उत्पादों में निहित है, तो क्या जरूरत शरीर में अमीनो एसिड वितरित करने के लिए है? चलो देखते हैं!

चिकन - 300 ग्राम एक दिन लाइसिन, tryptophan, हिस्टडीन, फेनिलएलनिन, और BCAAs में दैनिक आदर्श को कवर करने के लिए पर्याप्त है।

बीन्स, सेम, मटर - वेलिन, tryptophan, threonine, मेथिओनिन में अमीर। प्रतिदिन 150 ग्राम एमिनो एसिड मानकों के उत्पादन के लिए पर्याप्त होगा।

पनीर - tryptophan, लाइसिन, arginine, वेलिन, फेनिलएलनिन होते हैं।

अंडा - हमारे लिए परिचित उत्पाद पूरी तरह से पच, BCAAs, मेथिओनिन और फेनिलएलनिन में अमीर।

मछली - isoleucine, लाइसिन और फेनिलएलनिन बड़ी मात्रा में इस उत्पाद में शामिल हैं।

दलिया - कुटू बाजरा, जई, isoleucine, वेलिन, हिस्टडीन, leucine के स्रोत हैं।

नट - सिवाय इसके कि वे एक जटिल प्रोटीन यौगिक होते हैं, नट भी हिस्टडीन, isoleucine, threonine, लाइसिन में अमीर हैं।

खुराक में BCAAs के उपयोग के अर्थ

आवश्यक और सबसे अच्छा BCAA भोजन, क्यों उपयोग additives में पाया है?

वे खेल के पोषण और दवाओं के निर्माताओं का कहना है कि, उन एमिनो एसिड है कि भोजन में निहित हैं, एक अस्थिर रूप है। इसका मतलब है कि अमीनो एसिड अपने शुद्ध रूप में आत्मसात नहीं कर रहे हैं, और इससे पहले कि यह नए यौगिकों प्रतिक्रिया कर सकते हैं। नतीजतन, पोषक तत्वों की सामग्री स्थिर नहीं है। अमीनो एसिड के नुकसान से बचने के लिए, एथलीटों पूरक आहार है, जो एमिनो एसिड परिसरों व्युत्पन्न एमिनो एसिड (पूरक केवल एक एमिनो एसिड होता है) या BCAAs (अमीनो एसिड के 18 प्रकार अप करने के लिए युक्त) (जैसा कि आप पहले से ही पता है, वे सभी तीन प्रकार के होते हैं चिंताओं का उपयोग कर सकते अमीनो एसिड)।

मांसपेशियों की वृद्धि पर BCAAs के प्रभाव क्या है?

ज्ञात तथ्य यह है कि एक व्यक्ति को जीवन का एक प्रोटीन रूप है। इसलिए, एमिनो एसिड है कि प्रोटीन बनाने शरीर के लिए आवश्यक। यह सबसे महत्वपूर्ण BCAA अमीनो एसिड, जिसके लिए आप ऊपर के उत्पादों हो सकता है या कुछ परिसरों लेने के लिए की विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रयोग है।

ये एमिनो एसिड नीचे मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश की प्रक्रिया, नए के गठन को धीमा, चयापचय की प्रक्रिया को प्रोत्साहित और वसा के जलने में तेजी लाने के।

प्रवेश BCAAs

यह ध्यान रखें कि BCAAs के परिसरों के उपयोग के लाभों का वर्णन करने में दिलचस्प है, दवा additives के निर्माता "गलती" कहना है कि इन गुणों के सभी एक आम रोजमर्रा भोजन है भूल जाते हैं। निश्चित रूप से, BCAA कैप्सूल का उपयोग कर, आप एक सकारात्मक प्रभाव मिल जाएगा, लेकिन इसके प्रभाव केवल मामले में असाधारण है अगर आप प्रोटीन नहीं खाते हैं। इसके अलावा, एक गोली इतना लोकप्रिय BCAA 1000 प्रोटीन की केवल 1 ग्राम होता है।

मैं BCAAs उपयोग करने की आवश्यकता है?

चौकस पाठक, अमीनो एसिड के गुण के बारे में पढ़ सकते हैं इस सवाल का zadatsya के बाद -, क्या उपयोग के लिए BCAA तैयारी करता है, तो एक ही प्रोटीन अमीनो एसिड के तीसरे भाग है? और वे सही हो जाएगा।

आप प्रोटीन शेक पीते हैं, क्योंकि आप भोजन से वांछित प्रोटीन नहीं मिल सकता है, तो आप एक अतिरिक्त एमिनो एसिड परिसर के लिए क्यों भुगतान करेंगे?

आप ज्यादा कुछ नहीं BCAA के बारे में पता होना चाहिए, कि यह केवल आपके कसरत की अवधि बढ़ाने के लिए संभव है, लेकिन। जब आप भोजन के शरीर में प्रोटीन के लिए दैनिक जरूरत को कवर यह दवा भी एक सकारात्मक प्रभाव हो सकता है। उन जो सिर्फ जिम में अभ्यास शुरू कर दिया के लिए, BCAAs लेने के लिए कोई जरूरत नहीं है।

आप एक लंबे समय के हैं और उत्साह से उसके शरीर के "निर्माण" में लगे हुए और खेल खेत का आनंद लेने के लिए प्रयोग किया जाता है, तो आपको लगता है चाहिए - पैसा खर्च नहीं करते हैं तो आप कुछ नहीं करते? दरअसल, अमीनो BCAA का एक और बैच की खरीद करने के बजाय, आप के रूप में अच्छी पैसे मांस के कुछ किलोग्राम पर खर्च कर सकते हैं।

कभी मानव आविष्कार से अधिक नहीं है क्या प्रकृति हमें देता है। एक स्वस्थ, पूर्ण और संतुलित आहार के नियमों का सम्मान, आप पूरी तरह से सब कुछ आप की जरूरत के साथ आपके शरीर को परिपूर्ण कर रहे हैं। अमीनो एसिड के रूप में additives आप को नुकसान नहीं होगा, लेकिन भुगतान के लिए उन्हें कोई मतलब नहीं है के लिए।